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运动健身要防“积劳成疾”太极拳也非人人适合
深圳特区报 【
随着人们健康意识的不断加强，越来越多的人热衷于运动健身，并以执着的坚持尝到了甜头。于是，在这些感受到了运动健身好处的人群中，不少人便不知不觉走进了误区：运动量越大，健身效果越好。运动创伤科专家、深圳平乐骨伤科医院运动创伤科主任王平这样告诫道：超量运动容易造成运动损伤，尤其是那些对抗性强的球类运动，最容易造成身体损伤，而运动损伤没有经过及时有效的治疗护理，将会造成终身遗憾。
韧带损伤最易被漏诊
在深圳，很多年轻人都喜欢篮球、足球等球类运动。这些户外运动对舒缓人们紧张工作状态下的神经无疑具有明显的效果，但由于其运动量大、对抗性强，颇易造成膝关节及肌肉韧带的损伤。
对于在福田区工作的李先生来说，每周末与球友们打一场篮球，是他们坚持了几个月的健身项目。一个月前的一个晚上，他们又相约篮球场，并进行了一场友谊赛。由于比赛比较激烈，李先生在扭身向左传球时用力过快过猛，使得右膝有股撕裂般的疼痛。但短暂的休息后，他感觉到走路不受限制，只是膝盖处有些红肿，伸屈时有疼痛感。回家后，他用了一些消肿止痛的外用药止疼消肿。经过一周多的休息和涂药，他的膝盖渐渐消肿不疼了。于是，上周，李先生又恢复了运动，与球友们上了篮球场。然而，上场不到二十分钟，李先生在抢球时跳起落地后，右膝再度被扭伤。抱着与上一次一样的心理，他回家休息了两天，并擦用在药店买的止痛消肿药，但伤情不见好转，疼得他只好来到了医院求医。医生检查后发现，他右膝的外侧韧带和前交叉韧带都遭到严重损伤，必须进行韧带重建手术。
深圳平乐骨伤科医院运动创伤科主任王平在介绍李先生的治疗情况后说：&运动中扭伤韧带必须去医院及时治疗，经医生治疗后才会顺利康复。而许多市民发生扭伤后最易陷入一种误区：只要骨头和筋没事就不必去就医。虽然自己用药可以消肿祛痛，也不会影响正常生活，但由于韧带松弛或断裂会导致关节不稳，十分容易再次受伤，甚至造成膝盖半月板、软骨不可恢复的磨损。&
王平建议，年轻人进行球类等运动量大并有一定身体接触、对抗性强的运动，务必做好热身，也不要逞强好胜，凡事要适可而止，不要做超出身体限度的剧烈运动，以免对韧带造成损害。
跑步下山不可取
深圳山峦叠起，风景秀丽，分布在全市各区的莲花山、大南山、笔架山、梧桐山等地都是人们周末健身运动的好去处。特别是秋冬季节气候宜人，登山既能锻炼身体呼吸新鲜空气，又可以舒畅身心缓解工作生活压力，可谓一举多得。但在登山时，一些不为人注意的小细节很容易对身体造成伤害，往往到病情严重时才会引起重视，但已错过了治疗恢复的最佳时机。
在登山路上，经常可以看到一些年轻人在爬到山顶休息后，一口气地跑下山去，认为这样跑得快，飞奔起来感觉&很爽&，锻炼身体的强度加大，效果也会越好。而事实上，这也是一种误区。
王平介绍，这是因为跑步下山时人体为了控制速度保持平衡，下半身会不自觉地往后&刹车&，这时向前冲的上半身和向后拉的下半身所形成两种力量的&应力点&恰好集中在膝盖附近，膝盖会受到很大的冲力。强大冲力会对膝盖内的半月板和软骨造成较严重的磨损，由于其不能自行修复，是一种不可逆的慢性损伤，同时登山对于关节施加的负重量更是普通行走的四倍，对于膝盖关节本身就比较脆弱的老年人就更不适合了。
另外，登山时还要特别注意防范崴脚。一旦发生崴脚等情况，应用绷带固定好，并保证有足够的休息恢复时间。如果这次受伤没能得到痊愈，就会落下病根，不仅伤处经常疼痛，还会反复崴脚。反复崴脚会使踝关节周围的韧带松弛甚至断裂，造成脚踝不稳，进而会导致创伤性关节炎的发生。
他建议登山者在登山前准备好辅助工具，如手套、拐杖和合适的鞋子等，以减小缓冲负力，保护膝关节，下山时要徐行慢走，切不可奔跑。另外要准备无菌纱布、绷带和消毒药水，以应对突发的擦伤和扭伤。脚踝扭伤者，在包扎时一定要用绷带呈&8&字型捆扎，以保护受伤关节。
太极拳也非人人适合
太极拳作为一种传统的健身项目，已经有着广泛的群众基础。在深圳，许许多多的老年人都将太极拳作为自己的健身项目。王平提醒市民朋友说：&我治疗的一些膝关节疾患的老年患者中，有不少竟是因为打太极拳而引发的病患。所以，对于老年人来说，有不少人并不适合打太极拳这一运动项目。&
很多人都有这样的经验：经常不运动，突然运动后，第二天身体就会酸疼，但继续运动的话过一阵子就会好。有些老年人初打太极拳，因为要长时间弓腿，时间一久就会觉得膝盖酸疼。但这时千万不要认为继续练习，身体习惯后就不疼了。因为人过了40来岁之后，随着年龄的增长，膝盖内的半月板和软骨会出现不同程度的劳损和退化。老年人的膝盖内半月板和软骨经过多年的磨损已经非常脆弱了，弓腿对膝盖的压力非常大，极易造成膝盖骨的软骨磨损，同时由于半月板和软骨没有血运，不能自身生长修复，受到过多压力后会加速关节退变，诱发退变关节的急性发作。因此，老年人锻炼后腿疼，一定要注意休息并马上减少运动量。
他提醒广大老年朋友，如果晨起或久坐站起时觉得关节僵硬，就说明自身的关节已经开始退化，这时的锻炼就必须控制运动量，为避免膝关节受伤应尽量减少使关节负重的长跑、登山、频繁扭动膝关节的秧歌和反复下蹲锻炼的太极拳运动。
运动损伤预防、处理小贴士
在体育运动前做好充分的准备活动，运动中结合自身情况控制运动量，结束后做好整理运动，并及时保暖，不要立刻游泳、大量饮水或吃冷食。运动时喝水尽量不要喝除功能饮料外的各种饮料，应当喝白水或淡盐水。饮用水不可过冷，并应分次饮用，慢慢喝，不可一次喝得过多、过快。
一旦运动中出现关节等部位的损伤，应先自行进行冰敷并且制动，红肿消退之后可适当进行热敷。运动时若听到身体有&呲&的响声，说明韧带有损伤，需要到医院进行相应的治疗，一旦出现关节酸疼，要注意修养，减少运动。运动损伤后，即使经过医生专业的诊断治疗，自己也要注意给予受伤部位足够的恢复期，才能完全康复。 (徐华 梁丁)
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作者：徐华 梁丁
编辑：李晋
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24式简化太极拳容易引发那些运动损伤
太极拳练的不当，或没有师傅指导的话，容易引起膝盖半月板受损。
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老年人练太极拳运动健身
摘要：太极拳是一种动作比较缓慢，动中求静、柔中带刚的运动项目。它的强度、力度、节奏、时间都可以由练习者自己调控，是一种无压力的、艺
　　太极拳是一种动作比较缓慢，动中求静、柔中带刚的运动项目。它的强度、力度、节奏、时间都可以由练习者自己调控，是一种无压力的、艺术化的运动方式。　　太极拳的益处　　太极拳融合了力量、平衡、姿势以及凝神静气等要素，属于一种轻量级运动项目，主要有以下几个好处：　　&维持心肺耐力;　　&增加身体柔软度;　　&改善老年人的平衡能力、摇摆能力;　　&对关节炎、骨质疏松、类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化有一定疗效;　　&对老年人的自我意识、自信心、睡眠、懊丧情绪等方面均有改善和提高。　　环境要求　　阳光和空气一般在阳光斜射时练习较好。在夏季，体弱者更应避免在直射光线下练习。空气越新鲜越好。空气污浊，多含二氧化碳、烟灰、尘埃、细菌等物，吸入肺内是不利健康的。雾天练拳要避开空气污染的地段。　　地势在练习太极拳时要选择松软、平整一些的场地，如草地、塑胶场地、泥土地等，如果在较硬的场地上锻炼，就一定要穿柔底的鞋，减缓地面对脚、踝、膝等关节的撞击力。　　初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳，以便立稳。熟练后地面不平坦也可以练习，这对脚的适应力还有好处。　　此外，环境幽静容易做到精神集中、情绪镇定。这对初学者尤为重要，因为初学者最容易受外界事物的干扰。　　注意事项　　不同的人，在锻炼过程中，都应该根据自身身体状况，合理调控运动强度和量，强身健体，预防损伤。　　作好准备活动在正式练拳之前，应做好准备活动，适当慢跑、徒手操使身体微微发热，再适当压压腿、拉拉韧带，做几次半蹲起，尤其要把膝、踝关节充分活动开。　　从简单入手刚学太极拳时，最好是从简单的入手，即先学简化的太极拳，经过一段时间的练习以后，掌握了动作要领，才可以过渡到学习传统的太极拳。　　低重心运动要适宜太极拳特有的运动形式是膝关节始终处于半蹲姿势，下肢运动负荷比较大，长时间、低重心的运动，很容易造成膝关节软骨、韧带损伤，引起疼痛。因此，在打拳过程中，不要过分追求&太极步伐&的低重心行拳姿势，可把重点放在&走架&和精、气、神的统一上。　　时间不要过长练习时间也不宜过长，套与套之间要有一定的休息，不要把一套拳连续打好几遍。
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如果发生运动损伤应采取急救方案。一般可以采取“一粒米”急救方案，即R.I.C.E.急救方案。（Rice为大米之意，故这一急救方案被称为“一粒米”急救方案，方便记忆）。“一粒米”急救方案可指导大家依序处理骨骼肌肉的伤害，它适用于运动伤害的急救处理，如：处理挫伤（撞伤）、肌肉拉伤、关节扭伤、脱位及骨折。“一粒米”急救方案的具体做法是：　　1.Rest（休息） 停止运动，马上休息，好好休息可以促进较快地复原。休息是为了减少疼痛、出血或肿胀，以防伤势恶化。　　2.Icing（冷敷）休息15-20分钟后再冷敷。冷敷15-20分钟后，拿开冰块休息5分钟后再敷。若患部疼痛时，应马上停止冷敷并休息。每次冷敷不要超过30分钟，以免发生冻伤或神经伤害。不要太早停用冷敷袋而转用热敷，伤后二日内每天使用冷敷至少3-4次，较严重伤害时建议在使用冷敷三日后、且肿胀有明显消退时，才考虑使用热敷。　　3.Compression （加压）先以干净的敷料 （最好是无菌的）盖住伤口后，用手、弹性绷带等压迫患部，可以减缓伤势恶化及减少患者的疼痛。包扎压迫时，需注意伤肢的血液循环畅通，避免组织坏死。　　4.Elevation（抬高）把伤处抬高于患者的心脏高度，可以减少出血，抬高也可以止血止肿。当怀疑有骨折时，应先固定夹板后再抬高，但有些骨折是不宜抬高的。　　运动损伤往往不是一次造成的，而是长期反复带伤运动形成的，因此一定要在伤势痊愈的情况下再参加运动。普通人群一旦出现损伤苗头时，要立即停止运动，在运动医学科医生指导下进行有效治疗。
近日气温明显回升,到室外健身的人一下子多起来,与此同时运动损伤的患者也有所增多。中国医科大学附属盛京医院关节、运动医学病房白伦浩教授介绍,刚刚开始室外健身,身体的多项机能还在“冬眠”,人体各个器官功能均处于较低水平,肌肉和韧带也比较僵硬。如果突然参加剧烈运动,很有可能出现不适,因此春季运动一方面要做好安全防护,另一方面要学会一些运动损伤的急救。
白伦浩介绍,在进行户外运动前一定先热身,提前了解你所需要从事的运动项目,可能比较多地用到哪些部位或者说经常会用到哪些部位,提前加强这些部位周边的肌肉力量,提高该部位的稳定性,减少该部位在运动中的损伤几率。
运动前的热身可以加快血液循环,让更多的养分快速进入到关节腔中,增加关节内的滑液,使关节在运动中活动更加自如。热身可快速提高体温,让肌肉、肌腱、韧带这些纤维结缔组织提高弹性,从而加大关节的活动范围和关节的稳定性,减少运动损伤的发生。建议选择低强度的有氧运动来热身,例如快走、骑自行车等。时间10分钟左右。
如果发生运动损伤应采取急救方案。一般可以采取“一粒米”急救方案,即R.I.C.E.急救方案。(Rice为大米之意,故这一急救方案被称为“一粒米”急救方案,方便记忆)。“一粒米”急救方案可指导大家依序处理骨骼肌肉的伤害,它适用于运动伤害的急救处理,如:处理挫伤(撞伤)、肌肉拉伤、关节扭伤、脱位及骨折。“一粒米”急救方案的具体做法是:
1.Rest(休息)停止运动,马上休息,好好休息可以促进较快地复原。休息是为了减少疼痛、出血或肿胀,以防伤势恶化。
2.Icing(冷敷)休息15-20分钟后再冷敷。冷敷15-20分钟后,拿开冰块休息5分钟后再敷。若患部疼痛时,应马上停止冷敷并休息。每次冷敷不要超过30分钟,以免发生冻伤或神经伤害。不要太早停用冷敷袋而转用热敷,伤后二日内每天使用冷敷至少3-4次,较严重伤害时建议在使用冷敷三日后、且肿胀有明显消退时,才考虑使用热敷。
3.Compression(加压)先以干净的敷料(最好是无菌的)盖住伤口后,用手、弹性绷带等压迫患部,可以减缓伤势恶化及减少患者的疼痛。包扎压迫时,需注意伤肢的血液循环畅通,避免组织坏死。
4.Elevation(抬高)把伤处抬高于患者的心脏高度,可以减少出血,抬高也可以止血止肿。当怀疑有骨折时,应先固定夹板后再抬高,但有些骨折是不宜抬高的。
白伦浩介绍,运动损伤往往不是一次造成的,而是长期反复带伤运动形成的,因此一定要在伤势痊愈的情况下再参加运动。普通人群一旦出现损伤苗头时,要立即停止运动,在运动医学科医生指导下进行有效治疗。
NBA集竞技体育的魅力与商业体育的繁盛与一身,户外运动与之相比,更象一个若有若无的离散着的江湖,户外客更象隐士、游侠、穿着户外服装的鸭子旅行团(中国尤甚)、甚至丐帮人士……当然,户外爱好者中不乏世出的天才,而他们对户外运动的热爱,与NBA球星于篮球的感情,也都一样。而这两类运动,也有着相同的“阴暗面”,篮球明星害怕膝伤也就象登山者对自己膝盖非常敏感般。太阳队“小霸王”斯塔德迈尔在年赛季,就因膝伤而荒废一年。即使2006年秋他重返赛场,虽还光辉四射,但已看到他作扣篮时,已谨慎许多不象当初那么肆意妄为。他回忆道:“这是我生命中极端难熬的一段时光,当你等了那么久而伤病还不能痊愈时,你不得不反复提醒自己要忍耐要冷静下。今天我的腿就好像从未发生过什么事一样,但我现在依然要对它们多加呵护。”徒步、登山(中低海拔及高海拔雪山)、攀岩、自行车、皮划艇、滑翔伞等,当户外运动者在山野江河旅行时,更可能会遇到各样希奇古怪的意外事故,受伤概率、伤害的多样化远远复杂过了篮球运动。一般,从外在病理原因区分分为肌骨运动伤害、出血性外伤、蛇虫咬伤、食物中毒、高山反应等。习惯意义上,一般将肌骨运动伤害视为习惯概念上的“户外运动损伤”,以别于“户外急救”、户外疾病等概念,也有别于雷电、雪崩等不可抗因素的带来的伤害。户外运动损伤,也往往是户外运动的黑洞、陷阱,灭了不少才俊。医学角度对户外运动损伤分类有多种方式,一般来说,常规“户外运动损伤”分为软组织挫伤及骨折两大类别。软组织挫伤也就是肌肉及韧带的损伤,又分闭合性和开放性两种。(有伤口的为开放性损伤,无伤口的是闭合性损伤)。皮肤外表完整而內部组织受损,又称內伤,可能引起內出血,有皮下出血或发青現象,也可能无任何表面迹象。常见有肌肉拉伤、挫伤、肌腱、韧带、滑囊、滑膜等组织的损伤,受伤部位不与体表相通。而皮肤及下面的组织均受到伤害,又称外伤,可分成擦伤、穿刺伤、切割伤、撕裂伤等。如按损伤组织的种类分,又有肌肉肌腱损伤、滑囊损伤、关节囊和韧带损伤、骨折、关节脱位、内脏损伤、脑震荡、神经损伤等。或按运动损伤的缓急分,直接或间接暴力冲击力造成的为急性损伤(AcuteInjuries),发病急、病程短、症状骤起。而因局部长期负担过度,由反复微细损伤积累而成的称慢性损伤(SlowInjuries),发病缓慢、症状渐起、病程较长。此外,还可因急性损伤处理不当或过早运动而转变为慢性损伤。大多数户外运动者的大多数状态是在非竞技的山野场地,不计“户外急救”、户外疾病的话,户外者的“户外运动损伤”,其实更多集中于慢性损伤或因慢性劳损导致的伤害。急性损伤、开放性损伤等,一般大都为突然的随机性的户外创伤,如果不严重的话,一般痊愈程度好、速度快。对于户外运动者来说,影响其户外能力、真正困饶人们的往往是慢性损伤或因慢性劳损导致的伤害,这隐藏着的才是户外运动真正的陷阱。我很喜欢雪山攀登(最近几年没参与了)、自行车(大多时为山地)、攀岩、皮划艇、高海拔穿越徒步、长跑等,有段时间也热衷于大强度的山地越野挑战赛。而膝盖在一次下山蹦跳中“扭伤”时,感觉并不痛,但左膝盖在下坡时似乎有点卡有点涩,登山、长跑就很别扭了,攀岩似乎不大受影响。终于下定决心去看了自己一直不愿去医院——先是一从事运动损伤十年医疗史的甲A足球队的陈队医,用TT检查法(以侧扳试验为主的人工医学观察)判断到:“左膝关节积液、左膝关节内侧半月板损伤、前十字韧带陈旧性损伤”。而后,在大医院中用核磁共振仪器的医学判断也基本一样。这时候,终于理解到斯塔德迈尔的同样心情,也就是同样的郁闷与沮丧。也真正开始关注起户外损伤,开始学习早应获得的知识。这期间,无意中作了15个户外老友的运动损伤调查——或许,有哪个老朋友的治疗恢复方案能借我一用呢?!煞有介事地拟了一个问卷。这一调查,结果发现了户外运动一个误区、一个陷阱、一个黑洞!这就是户外运动损伤。而且,只有被损伤伤害过的人,才往往有强烈意识、学习和保护能动力,也就是似乎正健康正年轻着的户外爱好者,往往仅把户外老友的教训当成了一个故事而已,而更多户外老友的教训也并未讲出来。人似乎只有吃亏以后,才能长“记性”。当然,或许因为更多的人,都只是慢性劳损和损伤。十五个户外老友,年龄在28岁-40岁之间。全部都参与穿越徒步类活动,其中12个参与着雪山攀登,6个参与攀岩,4个参与中高强度的自行车(山地及公路)。只有2个人从来没有遇到过影响运动能力、健康机能的户外损伤。其他13人,有在攀登中坠落而全身骨折,有扭伤脚踝,有落石打破头,有滑雪时半月板破损,有自行车山地越野撞断十字韧带……最多的还是慢性损伤积累的伤害,如膝盖劳累甚至疼痛、背肩拉伤、腰椎等,比例最大还是膝盖损伤。这小范围的样本或许并不具有典型性,但至少说明在户外运动中国刚兴起来的这些年,大多人们预防户外运动损伤意识及保护常识并不充分,统计分样显示户外老友只有在受伤以后才有觉悟:“哦!我受伤了!该死的劳损!”或许不少人们都觉得意志可以战胜一切、人要张扬彪悍,但意志膨胀时却容易创造伤病。为什么会导致户外运动损伤?有老友说,有些学费不是说看了西方高手经验一纸之谈就能逃掉的,毕竟户外运动是极限实践型运动,没有专业培训的话,就很大概率上得享受“非专业的损伤”了。有专业人士针对山地竞技比赛作过调查,认为“户外运动在中国开展较晚,大小环境的安全措施等方面发展不完善,导致损伤率较高,达到26﹪,其影响因素主要有参与者缺乏专业知识教育、装备不良和精力不集中三方面。”在一个单项活动中,发病的原因可能有很多,如体力透支、极端气候都可诱发疾病。而对于一个已有一定经历的户外者来讲,往往一时之伤、长期劳损等,却都因一定的不科学不规律的户外恶习养成,最典型的为缺乏合理的预热及准备活动,以及运动运动负荷(尤其是局部负担量)过大。其实,在绿野、在磨房等户外山友会聚之地,即使在今天,也依然看到诸多青年以能负重、超级拉练为傲为资本,在这个不良的风气下,掩藏着诸多头热脚冷爱好者的受伤危险。也有人认为,第一要素首先是思想意识麻痹、户外保护常识缺乏,首先是思想层面原因。思想决定心态,心态控制行为。在行为上的统计,据国内有关调查资料分析,缺乏准备活动或准备活动不合理,是造成常规体育运动损伤的首位或第二位的原因。技术上的错误、身体功能和心理状态不良、组织方法不当、不良气象及山野变化影响,也是运动损伤的多米诺骨牌效应中的一码码而已。困绕户外山友的首要之伤-膝盖损伤,其实往往与体力透支、过于负重、不注意调整息息相关,所有的损伤都来自自己的“无知”。一般来说,肌肉筋膜、肌腱腱鞘、韧带、滑囊等各种组织的小损伤多,慢性伤多;骨折、关节脱位等严重伤少,急性伤少。这些慢性小损伤不影响常生活,却严重影响户外者的锻炼、旅行和攀登。如何避免?心态决定一切。当然从技术角度来讲,不外乎老生常谈的细节:热身活动一定要充分、切忌直接上大运动量;注意运用大腿的肌肉群,避免膝盖受到来自脚下的直接冲击;出现膝盖不适症状时,适当减小运动量和运动频率,避免进行剧烈的跑、跳和负重;运动后对腿部肌肉热敷、放松;负重拉练时,特别是下坡时,避免膝盖受到冲击;有意识地加强对股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼,增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量,结合采用肌肉伸展拉长,步行,马步或贴墙练习等方法,为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路;登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进润滑夜对膝盖的保护;伸展拉长的腿筋及髌股关节,有利减少膝损伤的机会。NBA的医学研究报告显示,多数肌肉、肌腱或韧带之拉伤,皆是源于“微创伤”microtrauma。由于症状不明显,此种伤害须累积多日方会发病。户外运动其实也是同一原理。如英国阿尔卑斯协会的攀登忠告说:“逐步提升训练强度,给予身体足够的适应期;培养正确的训练方式、改正易受伤的攀登风格或习惯;尽量将攀登动作做到平衡,使压力由各肌群平均分担;为使肌肉平衡发展,须同时训练与肌纤维收缩相反之力量;无论症状多细微,皆须保持警觉和积极防范。”所谓的RICE处理等,R---rest,I---ice,C---compression,E---elevation,“instantcoldpack,等等这些,也务必是户外者出行的基础常识。如果一旦受伤,医疗手段、大夫仅是带出户外者走出病区的导师和向导而已,户外运动者的病人本身,还需要情绪乐趣、行为积极,尤其行为上还要继续保持康复性的运动习惯。比如30岁年龄后的膝伤,因半月板、韧带的人体自我恢复速度已很缓慢,而肌能本身也有消耗输出。关节镜、十字韧带移植等,往往只能解决永久或半永久的创伤,而户外运动者本身必须坚持一定的康复锻炼,如通过膝盖操训练股四头肌,注意营养和相关元素补充等。但,这一过程需要很大的耐心、坚定的意志。目前,中国国内户外运动损伤医学现状也不容乐观。中国体育界的运动损伤医学体系有突出特点,有不少优秀个人,如有不少保持中医按摩、推拿许多特点。但整体专业人员数量和实力并不强劲。而社会医院中,并无专门的运动损伤专科,不少医生是传统的骨外科疾病理论出身,对运动医学的知识和实践还存在不少偏差。随着户外运动者人群的壮大,户外者自身也将随着成长,相关的保护知识、医疗常识也会有一个增强。讲到个人的心态与意志——2006年10月底,斯塔德迈尔接受MFI核磁共振显示,其膝盖已完全没有任何受伤的迹象,这意味着他的膝盖已经完全恢复,而他本人也认为自己漫长的休赛期将真正进入到尾声。“我找回了自己的爆发力,找回了属于自己的奔跑跳跃和防守的能力。”斯塔德迈尔在训练后接受采访时激动的说,“我感到这太伟大了,我感觉我变的更加强壮,双腿都充满了力量。所有不快乐的都过去了,我的技术将越来越好。”其实,同在NBA的其他球星如弗朗西斯、韦伯、“便士”哈达威等,他们在膝盖作完手术后就一蹶不振,NBA有着世界上最好的膝盖及关节手术专家,但这样的负面例子不在少数,本身膝盖是体育损伤及户外运动损伤中最难医治的一种。斯塔德迈尔显然是一个做过关节镜手术后还能找回状态的正面例子——但太阳队的体能训练师克拉克医生认为,小斯的复出是一个奇迹,这奇迹多半要归功于斯塔德迈尔的在恢复期间的超越常人难以想象的努力。、美国丹佛的攀岩者阿伦.罗尔斯顿是这几年户外者中最有传奇的自救故事,他用小刀割断被石头压住六天的右臂,终于生还。而在旧年代的高海拔攀登者里,无论中外,不少攀登者都有过高海拔冻伤截肢的悲剧。但这样的户外损伤太极限、太极端了。在今天,现代科技提供给户外者更多的保障,优秀的高山帐篷、更结实的攀登快挂主锁、更轻更强的绳、更好的衣服、更好的器材,但运动损伤却是永远不可能远离户外人群的。对于大多数的户外者来讲,在日常活动中,提高自我保护意识、防止运动损伤,都要从一点一滴的户外细节行为作起。这一点上,我们的脆弱同强壮的梅斯纳尔、斯塔德迈尔、阿姆斯特朗的担心没有什么区别,只是,他们自身拥有更多的经验、更大的资本与健康团队,而普通户外者只能有自己的提防。||好文章认真读了一遍以前运动完还互相按摩放松,现在每周爬山却没有规律和计划,也没好好恢复,是要注意了。||最怕是伤痛||我现在是运动时间长了之后膝盖后面的腿弯处会痛,下坡的时候,走平路没事,我还没有去检查过。||注意,有些伤和平时的伤是不一样的,个别原因,有些个人自己做了什么?有些也是疲惫的,有些好强的。有些运动伤,还要看环境的。||好文!小毛驴因为受伤过,认识深刻,写出来的东西地道,而且能让更多人从中受益,送10分好评。||最好是检查一下,以免留后患||好评全给你了||文笔首先是科学,客观,视野宽泛。好评。添加一个实例:08年膝盖走废了,步履艰难,今年3月自行按摩一个月,感觉痊愈。四月开始频繁参加ZN活动,至今为见复发。||先顶帖~晚上回去慢慢看!||辛苦了,慢慢看||珍爱生命珍爱健康太自虐了不好一定在身体承受范围里折腾||一起都过来的很多人都有伤..我算幸运的.以后要注意保养...||感觉上概述性的东西多了些,如果能将各个慢性损伤分别列出,再与以前的相关贴子做一归纳综述,那就功德无量了。好评送上||只有被损伤伤害过的人,才往往有强烈意识、学习和保护能动力,也就是似乎正健康正年轻着的户外爱好者,往往仅把户外老友的教训当成了一个故事而已相当认同这个论调,:D||嗯。10分赞同。||上面说了这么多。我认为户外活动负重不是问题、强度也不是问题!最最重要的是任何体力活动、劳作、锻炼、拉练,都要尊重客观规律,讲究一个循序渐进。说白了就是古话说的“过犹不及”,中庸之道总是对的。参与户外徒步爬山等活动,都要留有一定的余地,尤其对那些经验较少又不太清楚自身状况的TX。比方说你在市内平时根本不锻炼身体,持续运动半个小时都坚持不了的,开始最好就参与一些比较轻松的、时间较短的活动,而不是就硬撑着参与自身吃不消的活动,那样看似提高很快,但实则种下了苦果。虽说运动理论告诉我们,运动能力的提升是身体本身的一个“损伤、修复、再损伤、再修复”的螺旋上升过程,但这种损伤必须严格控制的,一旦但损伤过量,就由量变到质变,损伤就变成不可逆的,无法修复或者说恢复,那就会贻害终生!||每一个人。每一个器官。都有限額的。一用得過量,他就發出警告!||我下山的时候膝盖痛,上坡和走平路不会!||膝盖有伤,要注意休养了不但爬山要注意,平时没事也多按摩,有好处的!||过犹不及中庸之道||好评送上!~~~楼主辛苦,学习了.||应该是半月板的问题。||请问你是怎么按摩的?我的主要关节都有问题了,最厉害的时候两个脚踝、两个膝盖、两个肘关节、一个腕关节一起疼,我现在最困扰的问题就是:有没有具体的有效恢复的手段?上哪个医院找哪个医生做哪种检查(庸医太多),我朋友膝盖问题跑了3个医院给了3个答案,3种治疗方法。||好文章啊,也让我们对平时的活动引起了注意。
急救是指对运动中突然发生的严重损伤,进行急救、初步和临时性处理,以减轻患者痛苦,预防并发症,为进一步治疗创造条件。这对保护患者生命安全,具有十分重要的意义。急救原则急救要分工明确,判断正确,在多种损伤中,找出主要矛盾进行急救,如出血时,首先止血。休克时,首先抗休克。急救时必须争分夺秒,当机立断,切勿犹豫,延误时机。急救方法1.止血法(1)冷敷法:可使血管收缩,减少局部充血,降低组织温度,抑制神经感觉,从而止血、止痛、减轻局部肿胀。常用于闭合性组织损伤。(2)抬高伤肢法:抬高伤肢,可使伤肢血压降低,血流量减少,以达到减少出血作用。(3)压迫法:可以用手指直接敷上消毒纱巾压出血部位,或用指腹压出血动脉近心端搏动的血管处,如能压在相应的骨头上更好,以阻断血液,达到止血目的。2.人工呼吸和胸外心脏按压(1)口对口人工呼吸法:使患者仰卧、头部后仰、托起下颌、捏住患者鼻孔,压住食道管,防止空气吹入胃中,急救者深吸一口气,两口相对,将大口气吹入患者口中,吹气后将捏住鼻子的手放开,如此反复进行。吹气频率每分钟约16-18次,直到患者自主恢复呼吸为止。2)胸外心脏按压使伤者仰卧,急救者两手上下重叠,将掌根置于患者的胸骨中、下三分之一处,借助于体重和肩臂力量,均匀而有节奏地向下施压,将胸壁下压3-4cm,然后迅速地将手松开,胸壁自然弹回,如此反复进行,每分钟以60-80次的节律进行,直到恢复心脏跳动为止。||顶贴支持!||谢谢支持!
在户外活动,不仅是对自己身心的放松和意志的锻炼,同时由于户外活动非常艰苦,自然因素或者意外情况发生都会造成身体伤害,在没有医生的情况下,作为一个驴友必须具备一些户外急救的常识:一、人工呼吸当驴友呼吸停止时要确保呼吸道畅通,马上进行人工呼吸。人工呼吸要有节奏地进行。1.坐其一侧,张开他的嘴巴。2.为防止吹入气向外漏,要掐住其鼻孔。3.深吸气,张大嘴,并与其口对口地像吹气球似地给他送气。4.一边吹气,一边要观察其胸部是否随着鼓动。5.吹一口气,将口松开,检查其是否自主呼气,每隔秒钟一次,反复进行。比起空气中的含氧率,呼出气中的氧气要低,但已足以维持生命。这种不用任何器具的口对口人工呼吸法十分有效、简单。二、心脏挤压发现其意识消失、心跳停止时,要立即施行心脏挤压。其方法是:取其胸骨下三分之一的位置,施术者用右手善使左手也可用左手手掌压在该手手背上,保持肘臂垂直向脊柱方向进行挤压。用力不宜过大,以每次挤压使胸骨下陷3~5厘米为度。压后应立即放松。如此反复进行。频率为70-80次分左右。注意手掌始终不要脱离胸骨。||感谢分享,了解、学习。||常识帖要学习||顶贴支持!||谢谢老踢,学习了||感谢分享……||感谢分享!!||好文!收藏了!||感谢分享!!||感谢分享、、、、、、、
户外急救,就是在户外遇到事故时,应沉着大胆,细心负责,分清轻重缓急,果断实施急救方法;先处理危重病人,再处理病情较轻的病人,在同一患者中,先救治生命,再处理局部;观察现场环境,确保自己及伤者的安全;充分运用现场可供支配的人力、物力来协助急救。
过程处理前观察
在做具体处理前,需观察患者全身,并掌握周围状况。判断伤病原因、疼痛部位、程度如何,或将耳朵靠近听听呼吸声。尤其要注意脸、嘴皮、皮肤的颜色或确认有无外伤、出血、意识状况和呼吸情形,仔细观察骨折、创伤、呕吐的情况。
随后,更要选择具体的处理方法。尤其对呼吸停止、昏迷、大量出血、服毒的情况,不管有无意识,发现者均应迅速作紧急处理,否则将危及患者生命。在观察症状的变化中,遇症状恶化的需按急救法施以应急处理。现场要尽量组织好对伤病者的脱险救援工作,救护人员要有分工,也要有合作。观察后处理
在活动中发生的外伤或突发病况有很多种,所以也需施以各种适当的急救方法加以应付。
维持呼吸道畅通在做急救处理时,以患者最舒适的方式移动身体。若患者意识昏迷,需注意确保呼吸道畅通,谨防呕吐物引起的窒息死亡。为确保呼吸畅通需让患者平躺。若有撞击到头部的也要水平躺下,若脸色发青需抬高脚部,而脸色发红者需稍抬高头部,有呕吐感者,需让其侧卧或俯卧为宜。处理完毕后
在紧急处理完将患者交给医师之前,需对患者进行保暖,避免他消耗体力,以使症状恶化。接着联络医师、救护车、患者家属。原则上搬运患者,需在充分处理过后安静地运送。搬运方法,随伤患情况和周围状况而定。在搬运中,患者很累,要适度且有规则的休息,并随时注意患者的病况。
现场抢救时间紧迫,对病情危重者的救治,一要遵守急救原则,二要抓住重点,迅速按正确步骤检查患者。编辑本段夏天户外防暑知识
气象学将日最高气温大于或等于35摄氏度定义为“高温日”,连续5天以上“高温日”称作“持续高温”。气温过高,人的胃肠功能因受暑热刺激,其功能就会相对减弱,容易发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适,甚至引起中暑,伤害健康。
天气热,尽量避免在强烈阳光下进行户外工作或活动,特别是午后高温时段和老、弱、病、幼人群;在进行户外工作或活动时,要避免长时间在阳光下曝晒,同时采取防晒措施:穿浅色或素色的服装,带遮阳帽、草帽或打遮阳伞;多喝水,特别是盐开水,随身携带防暑药物,如:人丹、清凉油、风油精等。在高温作业场所,企业要采取有效的防暑降温措施,加强对工人防暑降温知识的宣传,合理调配工人的作业时间,避免高温时段室外作业,减轻劳动强度。还可以在饮食上加以调节,喝些绿豆汤,用莲子、薄荷、荷叶与粳米、冰糖煮粥不仅香甜爽口,还是极好的清热解暑良药,可以有效地防暑降温,避免发生中暑。一旦发生中暑,应将病人抬到阴凉通风的地方,躺下休息,给病人解开衣扣,用冷毛巾敷在病人的头上和颈部,然后送往附近的医院治疗。夏天常户外防暑药
盛夏酷暑,高温燥热,常使人们食无味、睡不香,容易出现头晕、头痛、乏力,甚至恶心、呕吐等症状,为了安全度夏,准备一些防暑药物是很有必要的。
这些药物有:
仁丹:能清暑祛湿。主治中暑受热引起的头昏脑涨、胸中郁闷、腹痛腹泻,也可用于晕车晕船、水土不服。
十滴水:能清暑散寒。适于中暑所致的头昏、恶心呕吐、胸闷腹泻等症。
藿香正气水:能清暑解表。适于暑天因受寒所致的头昏、腹痛、呕吐、腹泻突出者。
清凉油:能清暑解毒。可治疗暑热引起的头昏头痛,或因贪凉引起的腹泻。
无极丹:能清热祛暑、镇静止吐。
避瘟散:为防暑解热良药。能祛暑化浊、芳香开窍、止痛。
金银花:具有祛暑清热、解毒止痢等功效。可开水泡代茶饮。
菊花:具有消暑、平肝、利尿等功效。有高血压患者尤宜。以开水泡代茶饮。
荷叶:适宜中暑所致的心烦胸闷、头昏头痛者。有高血压患者尤宜。以开水泡代茶饮。
常喝降温饮品预防中暑除了要注意身体状况、环境、饮食和常备一些藿香正气水、十滴水、仁丹等防暑药品外,多喝防暑降温饮料也是预防中暑的最佳方法之一。夏天户外防暑降温饮品
1.山楂汤。山楂片100克、酸梅50克加3.5千克水煮烂,放入白菊花100克烧开后捞出,然后放入适量白糖,晾凉饮用。
2.冰镇西瓜露。西瓜去皮、去子,瓜瓤切丁,连汁倒入盆内冰镇。然后用适量冰糖、白糖加水煮开,撇去浮沫,置于冰箱冷藏。食用时将西瓜丁倒入冰镇糖水中即可。
3.绿豆酸梅汤。绿豆150克、酸梅100克加水煮烂,加适量白糖,晾凉饮用。
4.金银花(或菊花)汤。金银花(或菊花)30克,加适量白糖,开水冲泡,凉后即可饮用。
5.西瓜翠衣汤。西瓜洗净后切下薄绿皮,加水煎煮30分钟,去渣加适量白糖,凉后饮用。
6.椰汁银耳羹。银耳30克洗净后用温水发开,除去硬皮,与椰汁125克、冰糖及水适量,煮沸即成。其他夏季户外防暑常识
1.少吃多餐:一顿饭吃的东西越多,为了消化这些食物,身体产生代谢热量也就越多,特别注意少吃高蛋白的食物,它们产生的代谢热量尤其多;2、吃辛辣食物:医生认为,尽管大热天里吃这些东西难以想象,但辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收,提高血液循环,导致大量出汗,这些有助于降低体温;
3.温水冲澡:最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴,特别是在睡前进行;
4.多喝水:医生建议少饮酒多喝水,因为酒精可能导致身体缺水,矿泉水或低糖汽水是更好的选择;
5.避免剧烈运动:剧烈活动将激活身体能量,增加内部温度;
6.使用冰袋:可重复使用的冰袋是很好的降低皮肤温度的工具,里面预充的液体有降温效果;
7.选好枕具:使用羽毛或绒毛枕头,枕套最好是棉质的,合成纤维的枕套会积累热量;
8.喝菊花茶:菊花茶能够降温醒脑;
9.凉水冲手腕:每隔几小时用自来水冲手腕5秒,因为手腕是动脉流过的地方,这样可降低血液温度。