&主题：要不不做，做就做好：弄了个健身教练国家职业资格（初级）证
&[ 主题管理员: 淡然而对 ]
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健身一段时间，感觉网上观点，教程太多，自己摸索着练也有效果，但对不对心里没底，健身房教练的水平也感觉就那样，有些身材比俺还不如，于是报了个国家体育总局搞的职业资格培训，名堂最大应该质量有保障，辛苦8天，果然收获不错
刚健身时写的：
关于蛋白粉：
这要看你去健身房的目的，维持原有状态吃不吃无所谓；要想增加肌肉改变体型就需要考虑了，这要从肌肉增长的原理说起：
健身可以增加肌肉是因为健身时用力到极致时肌肉纤维被拉撕裂，然后由摄入的蛋白质进行修补，相应部分增生，撕裂-修补-撕裂-修补，肌肉就不断粗壮起来。
这样我们就找到了肌肉生长的两个关键因素：
撕裂：健身时每一部位做3组，由轻到重，最后一组一定要做到拼了老命也只能做6-8个，并且肌肉有明显的酸痛感，这才是有效的撕裂，肌肉才会裂开准备接受蛋白质进行补充。
修补：健身后2小时内是肌肉最佳吸收时间，这时必须提供充足的蛋白质给肌肉，所以要想不白费劲，健身后半小时内需摄入大量蛋白质，才能让肌肉生长起来。
如果是全速增肌还需考虑身体本身容易对肌肉进行吸收分解的2个时间段，睡觉和早上空腹，这两个时间也需要补充蛋白质。
所以现在我是每天健身45分钟-1小时，练5休1，蛋白粉早上1勺，锻炼后1勺，睡前1勺，蛋白质总量72g左右，当然每天一斤牛肉不变，这样基本可以提供充足的蛋白质让肌肉生长。
1965年第一届奥林匹克先生拉里斯科特说过：“健美百分之九十来自营养”，没这么夸张饮食也至少占7-8成吧，现在在练Body Beast的Build阶段，每天摄入卡路里是基本代谢的1.5倍，实在是吃食物吃不进去，所以买了蛋白粉，增肌粉，省事很多。
根据Bodybeast说明书，分为Build/Bulk和Beast三个阶段，每个阶段的饮食摄入都是不同的。Build/Bulk是增肌阶段，需要摄入多余的热量，因为是合成代谢，肌肉和脂肪一定会同时生长。Beast阶段是减脂阶段，饮食需要缺口，力量训练只是维持肌体职能，掉脂肪的同时少掉些肌肉。
你需要多少热量呢？参照这个网址的计算器：
只需要填3项：
Select Body Beast Phase：选择你现在Bodybeast的阶段
Weight in Pounds：你的体重，单位磅，1KG = 2.2磅
Body Fat Percent：你的体脂百分比
然后点击Calculate计算
Calorie Target就是你在这个阶段所需的热量；下面 蛋白质-碳水化合物-脂肪
给懒得研究又想减肥人士个贴士：
Body Beast的beast阶段是cut阶段，减脂！蛋白质50/碳水化合物25/脂肪25，这就是传说中的生酮饮食，再比平时吃少些，脂肪很快就离你而去了。
生酮饮食:&&高脂肪高蛋白低碳水，模拟缺糖饥饿，强迫人体燃烧脂肪做主要供能而非使用体内糖份，脂肪供能后会产生酮体，所以叫生酮饮食。
Body Beast全套视频+文档+训练表格& && && &
减脂者要多吃肉的原因---------------食物特殊动力作用
& && &食物特殊动力作用又称食物热效应（TEF），是人体在摄食过程中，由于要对食物中营养素进行消化、吸收、代谢转化等，需要额外消耗的能量。
& && &食物热效应的最高点通常出现在进食后的2h。
& && &食物的不同营养成分其热效应不同。脂肪的食物热效应约消耗本身产生能量的4％，碳水化合物为6％，而蛋白质特别高，可达30％。
& && &混合性食物其食物热效应一般为基础代谢的10％，人活着不可能不吃东西，所以一般计算人的静代谢是（基础代谢）x（1+10%)
& && &100g大米热量是347 大卡，我们常见电饭煲配的米筒一筒基本是三两150g，煮熟大概一般盛饭小碗两碗，如果全部吃进去再消化，人体实际摄入热量：347x1.5x（1-6%）=489.27大卡
& && &100g牛腱热量是125大卡，一斤如果全部吃进去再消化，人体实际摄入热量：125x5x（1-30%）=437.5大卡
& && &也就是说，吃一斤牛肉能使人发胖的热量比三两米还少，午餐晚餐各半斤牛肉搞定，加上早餐正常吃连碳水400卡左右一天也才吃800-1000大卡热量，一个70公斤人基础代谢按1500大卡算，每天不用运动就有500大卡的缺口，运动学里消耗1公斤脂肪是7700大卡，这样食谱吃八天就少一斤肉，一般人不可能不动，实际一个月减4-5斤没问题
& && & 所以总结就是：想减肥，多吃肉！多吃蔬菜！少吃米面！！！
突破增肌平台期的5x5训练法
& && & 5X5是一个非常老套的健身计划了，几十年来在国外一直都非常火热，近年国内练5X5的人也非常多，，5X5根本不是一个力量举的计划，5X5从头到底就是一个健美计划。5X5这个概念最早是Reg Park，施瓦辛格最初健身楷模所设计的。施瓦辛格刚接触健身的时候也是跟着一个5X5计划，而他自己在很多采访里也承认过5X5对他后来的健美发展有多么的重要。
什么是5x5训练法？
　　5x5训练法：顾名思义就是“每个动作做5次，共做5组”5x5的训练法是高强度的力量训练法，
一般来说，能且只能做5次的重量应该是你的1RM的85%左右，
　　在传统力量训练理论中，这个强度水平下的训练被称为“有效强度”或“有效组”，原因是它能最大限度地刺激人体雄性激素的分泌，促进肌纤维中收缩蛋白的合成，同时兼顾肌肉体积、最大力量和神经系统冲动强度的发展，从而提高力量基础。
　　而5组的安排则保证了总训练量既不至于不足，也不至于过度（实际训练中4~6组的安排都是可行的，高水平者甚至可达8组以上，具体依个人习惯和承受运动量的能力而定）
如何进行？
　　选择一个你能且只能做5次的重量，在严格的组间休息时间（一般来说不超过3分钟）限制下做5组。完成训练
　　提示：由于疲劳的积累，你一开始不可能在5组中都完成5次（除非组间休息时间极长，但这就不符合前面“严格的组间休息时间限制”的要求了），所以这5组练习可能会以如下方式完成：5-4-3-3-2（仅为示例）。
日&&25米蝶16秒，二级运动员50米蝶是32.5秒，俺跳发应该会比这录像快2秒，50米成绩入二级，没事去找找业余可以参加的比赛拿个二级证，至此蝶泳告一段落，下去练练混合交叉自由泳，也叫颠簸自由泳
自由泳陆地学习~~拉拧腰
本帖最后由 淡然而对 于
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烧健身教练的也有了！
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就想着找人教就要找最好的，国字头总不会差吧
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我猜楼主是前排右一
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果然这事儿门槛低，良莠不齐。
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李洛克 发表于
果然这事儿门槛低，良莠不齐。你说了我想说的话
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这，穿着衣服看不出来水平啊，你们得脱了来一张
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这要通晓运动，营养，解剖，医学的玩意比剪头发还容易拿证
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YeBanLuanTan 发表于
这要通晓运动，营养，解剖，医学的玩意比剪头发还容易拿证就会吹牛，有本事你去考个试试看
营养和医学不用，那是健身营养师的事；运动和解剖，肌肉构成，力学是必须的
问问你周围的健身教练，十个里估计有2个能考过算不错了
本帖最后由 淡然而对 于
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cn009 发表于
这，穿着衣服看不出来水平啊，你们得脱了来一张猜猜这是哪个
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后排中间？
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canon350i 发表于
你说了我想说的话健身教练国家职业资格认证和其他认证的区别：
随着我国健身市场近些年的迅猛发展，人们对健身教练的需求也不断增大，各种健身教练培训机构也应运而生，有国内各种机构的，也有国外的各种证书，主要有以下几种：
1、健身教练国家职业资格认证
目前最正规、最权威和最具法律效应的健身教练必备的上岗证，由国家体育总局职业技能鉴定中心综合管理。该证的培训由被授权的体育行业特有职业培训基地（有正式编号）实施，体育行业特有工种职业技能鉴定站组织鉴定，严格实施执行培训与考核分离的制度，考核通过后颁发的证书上有国家劳动和社会保障部、国家体育总局人事司、体育行业特有工种职业技能鉴定站的印章。
无知可以，但不要乱说
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八天就能有的资格证啊？离最好差很远了
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我还有最正规的卫生管理员证，最正规网络信息管理员证，都是为了办理别的资质，花了好多天读的，还要考试。
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图杨土纳伊夫 发表于
八天就能有的资格证啊？离最好差很远了初级-2年-中级-3年-高级-5年-指导师；和其他职业认证差不多，考级有工龄限制
喔，一级运动员和体育专业本科毕业，可以直接考中级健身教练
参加全国性职业技能比赛得前十名可以直接跳一级，否则就只能按部就班，10年最快
体育专业的大学生可以8天搞定，文化水平高的2年以上健身教练估计也可以，一般人没戏；
俺如果不是理科生，文化比较高又练了几个月健身，中间都在研究健身方面的东西，才勉强过关，否则也是搞不定
本帖最后由 淡然而对 于
21:04 编辑
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7天时间背下杠铃，哑铃，自重，器械各13块肌肉，总计52种锻炼方法和标准动作，动作原理&动作易发缺陷；相应的主动拉伸和被动拉伸方法，关键点；运动保护；
喔，还要动作做得对，别光会背书，动作不标准一样挂
普通人基本没戏
本帖最后由 淡然而对 于
21:13 编辑
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赶快借光请教一下：
请问楼主：我在两年半以前呢，腰右后侧不慎跌伤，当时痛到爬不起来，后来慢慢静养，有转好，但还是不敢负重，吃劲，最近因为总是不见好拍了核磁，医生也说没事儿（报告上是轻微腰间盘突出，轻微膨大）。。
那么问题来了：仰卧起坐还可以做么？悬挂抬腿可以么？（我问过医生，医生说做没关系，但如果觉得腰痛加重就停）
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tom24 发表于
赶快借光请教一下：
请问楼主：我在两年半以前呢，腰右后侧不慎跌伤，当时痛到爬不起来，后来慢慢静养，有转好，但还是不敢负重，吃劲，最近因为总是不见好拍了核磁，医生也说没事儿（报告上是轻微腰间盘突出，轻微膨大）。。
那么问题来了：仰卧起坐还可以做么？悬挂抬腿可以么？（我问过医生，医生说做没关系，但如果觉得腰痛加重就停）抱歉，还没学那么深，这是运动康复范畴了；仰卧起坐不是好的动作，想练腹直肌做仰卧卷腹；练臀和股四头做下自重深蹲就行
竖脊肌弱也会腰痛，可以试试在床上做俯卧挺身，慢慢锻炼
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淡然而对 发表于
抱歉，还没学那么深，这是运动康复范畴了；仰卧起坐不是好的动作，想练腹直肌做仰卧卷腹；练臀和股四头做下自重深蹲就行
竖脊肌弱也会腰痛，可以试试在床上做俯卧挺身，慢慢锻炼感谢楼主解惑，谢谢指教~~ 本帖最后由 tom24 于
21:28 编辑
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淡然而对 发表于
健身教练国家职业资格认证和其他认证的区别：
随着我国健身市场近些年的迅猛发展，人们对健身教练的需求也不断增大，各种健身教练培训...抱歉哈，不但无知，还在你帖子里乱说了。
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canon350i 发表于
抱歉哈，不但无知，还在你帖子里乱说了。俺也是口气不好，见谅
可能被无良媒体误导了，实际健身教练是尽量避免和客户身体接触的，要接触也是用手指按骨头，骚扰客户被投诉是很丢脸的事情，这说明自己吸引不了别人还特别饥渴；
他们一般烦恼的是被客户骚扰，大部分时候也还好，婉拒就可以了，大不了换个地方做
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staryang01 发表于
我猜楼主是前排右一中间的吧,看楼主的一些帖子，应该年纪不少。
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前排这妹妹猴似的，也好意思当健身教练？
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要有扣女职业资格证书我一定去考一个。
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大哥教材可以发一个给我吗
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radius 发表于
前排这妹妹猴似的，也好意思当健身教练？全班40人，一半健身教练，10个大一学生，开学就大二，体育学院运动康复本科专业，毕业去医院或运动指导师的，身材无所谓；班里还有几个是想从事健身教练的，剩下5-6个和我一样来打酱油的了；
课上俺放了首“一生所爱”，个个纷纷表示大话西游太搞笑了，呵呵呵，严重代沟
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wangjunabc 发表于
大哥教材可以发一个给我吗书就是“健身教练”
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李洛克 发表于
我还有最正规的卫生管理员证，最正规网络信息管理员证，都是为了办理别的资质，花了好多天读的，还要考试。你连上岗证和职业资格证都分不清楚么？
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这证没什么用，大把健身房教练连这个证都不去考，健身房也不严格要求有这个证，我见过体院学生去考的，还没看过谁考不过的。当然自己学学没坏处，省了私教钱。
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淡然而对 发表于
猜猜这是哪个
楼主身材不错。
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&版权所有：&&&&大家觉着健身房的私人教练值那么多钱吗？- 百度派
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大家觉着健身房的私人教练值那么多钱吗？
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女人出轨的真相到底是什么？第 1章 出轨痕迹看了眼手表，见已经接近十点，沈俊不免皱紧了眉头。他妻子今晚加班，原本是说九点就会回来，结果到现在还不见人影。最让沈俊担心的是，半小时前他有打电话给妻子...
女人出轨的真相到底是什么？第 1章 出轨痕迹看了眼手表，见已经接近十点，沈俊不免皱紧了眉头。他妻子今晚加班，原本是说九点就会回来，结果到现在还不见人影。最让沈俊担心的是，半小时前他有打电话给妻子。电话会通，却没有人接，这种好像人间蒸发的感觉让沈俊心里堵得慌。所以在焦急等待的同时，沈俊一直想着妻子为什么没有接电话。难道是手机丢了，或者是被绑架了？就在沈俊准备再打电话给妻子时，我听到了开门声。走出主卧室，沈俊看到妻子。此时，他妻子正用一只手扶着墙壁，另一只手将高跟鞋脱下。因为弯着腰的缘故，他妻子的领口都敞开着，那对被黑色文胸保护着的雪峰正随着动作微微摇颤着，极为养眼。哪怕已经结婚五年，沈俊还是迷恋妻子那近乎完美的身体。前凸后翘不说，那皮肤更是白皙得像是在牛奶里泡过似的。注意到妻子的脸色有些红，就像是喝了酒，沈俊忙问道：“你去哪了？”“还能去哪呢？”穿上凉拖，并朝丈夫走去的苏婉笑眯眯道，“就是加班呗！”见妻子步调不稳，明显是喝多了酒，沈俊只得上前抱住妻子。闻到妻子身上的酒味后，沈俊道：“跟我说实话，到底去哪儿了。”“就是在公司加班到九点，之后和同事们在公司附近的小炒店吃了宵夜，”拥着丈夫，半眯着眼，还一脸满足的苏婉道，“老公，佳佳睡了吗？”“早睡了。”“那我先去洗个澡，你去床上等我，”吻了下丈夫的嘴巴后，笑得甜美的苏婉往卫生间走去。因妻子喝得有些醉，加上卫生间的地板有些滑，所以担心妻子会滑倒的沈俊也走向卫生间。可当他推开卫生间的门，看到里面那一幕时，他吓得浑身都哆嗦了下，就好像有一把刀猛地刺入了他的胸膛。此时他的妻子已经是赤着身体，还背对着他，所以他看到的是妻子那浑圆且翘挺的雪臀。可这不是关键，关键是两瓣雪臀上都印着极为明显的巴掌印！沈俊更是断定，那是只有在不断拍打的前提下才会出现的痕迹！加班，夜宵，喝醉，巴掌印……不知道为什么，看着眼前的妻子，沈俊突然有种近乎陌生的错觉。让他心惊胆战的是，他脑子里已经出现了一副他妻子和其他男人胡来的画面。他妻子跪着，男人则从后面进攻，并不断拍打着他妻子的雪臀，还发出好像魔鬼般的笑声。更让沈俊感到恐慌的是，因为那和伦理背道而驰的画面，他竟然有了反应！注意到丈夫以后，正在刷牙的苏婉问道：“老公，要一块洗鸳鸯浴吗？”面对妻子的邀请，丝毫没有兴致的沈俊问道：“你屁股上的巴掌印是怎么回事？”被丈夫这么一问，眼里出现恐慌的苏婉急忙正对着丈夫。她这么做显然是不想让丈夫看到她那印着巴掌印的臀瓣，可惜为时已晚。因为紧张，苏婉那握着牙刷的手收得格外的紧，就好像手里揣着的是救命稻草似的。看到妻子这不同寻常的表现，走进卫生间的沈俊质道：“我问你，你屁股上的巴掌印是怎么回事！”“不好意思，老公，我喝得有些多，现在才听清楚你在说什么，”强装镇定的苏婉道，“晚上不是跟几个女同事去吃宵夜喝酒吗？结果我们四个人就玩起了猜拳，谁输谁的屁股就要挨打。结果你老婆我没有赌命，都没有赢几局，所以屁股就一直被她们打了。”背对着丈夫以后，将雪臀稍微撅起些许的苏婉道：“你瞧瞧，她们下手多狠啊，待会儿我怕我都只能趴着了。”看着那错乱的巴掌印，沈俊不知道该不该相信妻子的话。反正在他看来，假如是隔着裙子的话，巴掌印应该不可能这么明显。再说了，如果只是普普通通的游戏，对方至于下手这么重吗？可因为妻子以前都没有犯过类似的错，每次晚上出门都会准时回家，也很少在外面喝酒，所以沈俊又觉得自己想多了。反正在沈俊看来，假如连他妻子这种贤妻良母也会出轨的话，那这个世界上就没有不会出轨的女人了。想到此，沈俊道：“以后不要再玩这种会让我误会的游戏了。”“嗯呐！”妻子应完以后，沈俊伸出了手。当他的手指触碰到妻子的臀尖时，他妻子除了发出一声宛如夜莺般的低吟以外，娇美的身体还随之哆嗦了下。这反应让沈俊有些心疼，他更是确定他妻子的女同事下手真的非常重。可因为妻子公司里男同事的比例更大，所以他觉得晚上吃夜宵的话，不应该只有女同事。那么，是不是意味着他妻子屁股被拍打时，很多男同事也在围观？莫名的联想让沈俊有些愤怒，所以他问道：“只有女同事吗？”“是啦，都是在做报表之类的，哪有男同事，”说到这，苏婉主动拥住了丈夫，并将饱满挺拔的雪峰直接压在了丈夫胸膛上，并轻声道，“老公，我知道你心里在想什么，但我可以向你保证，真的只有女同事。假如有男同事的话，我们几个女的也不可能玩那种游戏，你说是不是？再说了，你老婆我很保守的，怎么可能让男同事在一旁看着我被打屁股呢？所以你别多想，我永远就只属于你一个人的，不论我的心还是我的身体。”听到妻子的安抚，沈俊反而更加不放心。可惜因为沈俊没有去过他妻子的公司，也没有任何一个女同事的联系方式，所以他也只能暂时相信妻子所说的话。让妻子赶紧洗澡后，沈俊转身而走。可当他看到妻子那挂在衣钩上的内裤时，他又停了下来。拿起那条普通得不能再普通的白色棉质内裤后，沈俊眼睛突然瞪大。因为，内裤的背面赫然写着个“勇”字！篇幅有限，微信搜索公众号 hanlinyl ，公众号内回复关键字“真相”阅读全文----------------------------------------------------------------------------------------------第1章 任性老婆六月初，夜，唐家别墅内！“咦！老婆，你屁股翘起来干什么嘛？”苏浩然靠在门口，脸上露出一丝邪魅的笑容。“啊！啊啊啊……臭流氓，谁让你进来的！”唐心怡正放松的趴在床上玩着pad，哪曾想被突然进来的苏浩然羞得俏面通红，赶紧把身子卷缩在蓬松的被子里。苏浩然抬手摸了摸脖子上挂着的虎牙坠儿，笑眯眯的说道：“老婆，我们在国外举行过婚礼了，今天应该把洞房这件大事给办了吧？你看你刚才不是都摆好姿势了吗，我也喜欢这种姿势啊。”苏浩然的话更让唐大小姐又羞又恼，什么摆好姿势了嘛？这个人怎么这么流氓！“大混蛋，你听好了，我爸爸和你那神棍师父给我们安排的婚事，我根本就不承认。跟你结婚，只是给我爸爸演了场戏而已，你少打人家的主意。”唐心怡嘟起小嘴，气鼓鼓的说道。“另外，你在楼下找个房间住，以后没我的允许不准进我的房间。”唐大小姐又补充了一句。“啊？老婆，你怎么这么任性？春宵一刻值千金你懂不？咱们……”“呸！谁跟你春宵……”唐心怡气恼的嗔了一声，娇俏白嫩的脸蛋都红透了，她从床头柜上拿起自己的小包包，掏出一沓甩给苏浩然，“这些钱你拿着去找小姐春宵一刻吧。”靠！这妞真够辣的，竟然新婚夜让老公去找小姐，太合哥的脾气了，这样征服起来才有乐趣吗？苏浩然嘴角上挑，脸上露出一抹邪邪的坏笑，目光肆无忌惮的在唐心怡的身上转来转去。25岁的唐心怡身拥有一米七多的身高和令女人都要羡慕的s型曲线，她长发如水细眉弯弯、明眸晧齿琼鼻挺翘，两瓣如樱的红唇点缀在那张完美的瓜子脸上，于冷艳中折射出一抹性感。苏浩然对这个任性老婆还是很满意的，现在不让碰没关系，可以慢慢调教吗！他拿起钱，朝唐心怡晃了晃，道：“钱我收了，找小姐的事我会考虑的。还有，老婆你一定要记住了，迟早有一天你会求着老公上你的床哦！”“出去。”唐心怡又是一声呵斥，虽然语气中满是怒意，可那堪比黄鹂的小声调，却是极为悦耳。苏浩然微微一笑，露出两排洁白的牙齿，转身走了出去。“不要脸的家伙！”当房门关上后，唐大小姐依然气鼓鼓的，她轻轻拍了拍自己饱满的胸脯，然后又挥起一双小拳头捶打着抱枕，“大混蛋，气死我了……哼！”发泄了一通后，唐心怡抓起电话播通了一个国际长途。“老爸，你可不可以把苏浩然安排到国外去，东亚物流城的麻烦我可以自己解决。”“什么？不行？要他保护我？没有他我们唐氏集团都要危险？”“不么，人家不同意吗！他比女儿还小三岁呢，弄得好像女儿在养小白脸一样……”“心怡，不准任性！”电话另一端响起一个威严的声音，“你同意也得同意，不同意也得同意。爸爸早跟你说过，浩然和他师父不是普通人，是你想像不来的，将来你一定会明白的，就这样！”跟老爸通过电话后，唐心怡还是不甘心，可随后她俏脸上又浮现出一抹小女人的得意，“这个讨厌的家伙，你不是很厉害吗？看明天本小姐怎么要你好看。”苏浩然此时在楼下选了间正对楼上婚房的房间，他躺在大床上，看似全身放松，可体内的真气却流注于双眼上，“不让老公上床，那看看总行吧，嘿嘿！”天眼通，佛家六大神通之一，道家称之为天目，这种神通可以看破一切虚妄，透视一切实物。苏浩然的目光穿透天花板，正好看到唐心怡挂断了电话，她伸着懒腰从床上跳了下来，一边向浴室走一边脱去睡裙。纱质的面料，顺着光滑的香肩滑落……“哇靠！老婆要洗澡啊！”苏浩然这下看得更仔细了，一边看一边笑，“哈哈……我老婆还真是极品，黑色的罩罩好.性感，脱了要脱了，”侧面的弧度已经让苏浩然流口水了，“咦，这么快就有不要命的上门了？”苏浩然正准备继续偷窥，可突然感觉到别墅外墙似乎有异响。他的目光立刻转向，随即整个人从床上跳了下来。一米八三的苏浩然此刻如同狸猫一样灵活，一步便跨到门前，第二步冲了出去，第三步跃上了楼梯。咚，砰……唐心怡的房门被苏浩然暴力撞开，木屑都崩起老远。与此同时，落地窗也被人从外面撞破，两个黑衣人敏捷的翻滚进来。“谁！”唐心怡带着慌张的尖叫声从浴室门口处响起，苏浩然匆匆一瞥，对自己的任性老婆还算满意，紧急时刻她还知道用浴巾把自己围上。这时两抹刀光乍现，狭长锋利的刀身并非指向苏浩然，而是袭向了刚从浴室中走出来的唐心怡。啊……篇幅有限，微信搜索公众号 hanlinyl ，公众号内回复关键字“老婆”阅读全文----------------------------------------------------------------------------------------------第 1章 小静出轨的秘密大学刚刚毕业后的一天，最好的同学刘东找到了我，满脸愁容告诉我，他被戴绿帽子了。刘东有一个非常清新娇嫩的女朋友——小静，是我和刘东的学妹，他们已经好了两年多了，我一直都是单身狗，这两三年里被他们秀恩爱虐的不行。小静很内向，害羞，每次看到我都露出来腼腆的微笑，做娇羞状，像她这样的女人在这个世界上已经不多了，她怎么会出轨呢？我不相信，刘东说千真万确，小静确实出轨了，有一次他回家的时候，发现家里好像有第三个人来过，问小静她就言辞闪缩，确实有鬼的样子。还有一次，刘东无意中在租的小区外面，看到小静从一辆宝马车上面下来，而刘东问她以后，小静又极力否定，说没有的事情，他一定是看花眼了。看刘东心急如焚的样子，我安慰他，让他先把事情调查清楚了再说，万一他真的看错了，冤枉了小静就不好了。总之我相信像小静那样娇羞的女人，是不会出轨的，如果她都出轨了，那全世界的女人都会出轨。为了彻底调查清楚，我给刘东建议，让他骗小静要回家几天，然后在家里安装个偷拍摄像头，看看能否拍到什么。刘东觉得有道理，就骗小静老家有事要回去五天，五天后回来。我和刘东就在我租住的房子里面，开着电脑，随时注视着他房子里面的一举一动。刚开始两天，风平浪静，什么都没有发现，倒是小静在房间里脱衣服的时候，刘东连忙就让我回过头去，不准偷看。我是一个大龄的处男，从来没有看女人做过，说实话，对小静这样娇羞可爱的女孩子，我也偷偷意淫过她几次。当然这仅限于思想上的，其他什么都没做过，我也知道这样是不对的。到了偷窥的第三天，终于有了发现！晚上十点左右，刘东租的房间门打开，小静进入房间里，而在她的身后还跟着一个人。我和刘东两个人都紧张不安盯着监控画面，不过当我们看清楚了小静后面的人后，紧张不安的心紧接着松弛了下来。和小静一起回家的是一个女人。一个非常漂亮的熟女御姐，精致的瓜子脸，猩红的翘唇，个子高挑，上身穿白色衬衫，下身穿紫色套裙，高跟鞋，胸部很大几乎要把白衬衫给撑爆了。看这穿着打扮，应该有三十岁左右了，而且是职场的ol打扮。我被这个漂亮的熟女一下子就吸引住了，这可是极品的大美女，正是我魂牵梦绕想要的女人。我问刘东，这个女人是谁，刘东摇了摇头，说他也不知道。或许是小静的什么姐姐亲戚吧，我也觉得像，估计是来看小静。就在我们以为偷窥没有什么发现的时候，画面里突然传来了非常不可思议的一幕，因为小静把门关上后，那个熟女突然从身后抱住了她！刘东的脸一阵白一阵青，支支吾吾说不出话来。我听得浑身起了鸡皮疙瘩，刘东连忙把视频给关了。他气得全身发抖，不敢相信这是真的，在房间里走来走去，最后也不管我在旁边安慰，直接冲了出去。我怕出事，打电话给他，刘东接了。“别做傻事，先冷静一下，兄弟。”我安慰他。“我只是……接受不了，为什么会是这样？”刘东都快哭了。“没事的，你现在告诉小静你已经回老家了，千万别回去找她们，不能让小静知道你装了摄像头。”我提醒他，现在冲回去，只有让事情变得更糟。“我明白，我不回去……”刘东语气非常低落。“你在哪里？先回来吧。”我接着说。“我找个地方冷静一下，你不用管我了。”刘东估计是找地方喝酒去了吧，我想。篇幅有限，微信搜索公众号 hanlinyl ，公众号内回复关键字“小静”阅读全文-----------------------------------------------------------------------------------------第1章 嫂子受伤夜幕低垂，胡家村的家家户户都亮了灯。我叫胡阳，胡家村人，跟我嫂子住在一起。因为家里只有我和嫂子邵洁两个人住，外面也免不了传出不少的闲言碎语，年少的我不太懂事，我嫂子也从来没埋怨过，日子也就这样一天天的过下来了。“嫂子，肩膀怎么受伤了？”看着嫂子从外面进来，手里还提着刚摘下来的新鲜菜，我真是又紧张又心疼的问。邵洁，是我嫂子，也是我现在唯一的亲人，更是村子里出了名的美人，不胖不瘦身材高挑，即使是穿着普通的衣服也能穿出城里人的气质来，皮肤更是白皙赛雪，五官也十分的精致，一头长发乌黑的发亮，身上有着好闻的淡淡香气。绣眉微皱的嫂子，更多了几分韵味。我们家附近有个煤矿，家里的男人都在矿上打工，结果后来矿上爆炸连我表哥在内的男人都死了。矿主一夜之间捐款潜逃，我爸和表哥等于白死了，一分钱补偿也没拿到。我妈也在其后一年伤心过度撒手人寰，就这么把我一个人丢下了。还记得我妈临死前拉着表嫂的手，把我托付给她，那年我才12岁还不懂事，嫂子也才16岁，就这么我们相依为命的生活在了一起，一晃五年过去了，我也已经17岁渐渐的开始懂事。“嫂子，怎么会受伤？是谁欺负你了？”我看着嫂子受伤的样子很心疼的问。“没事，刚才在地里摔了，不碍事的。”看着我关切的样子，嫂子即使疼的直吸气还是拼命的挤出一丝笑来。“我去拿药酒来。”我转身去翻箱倒柜的找药酒，心疼的都快急哭了。“不碍事的。”我知道嫂子是怕我担心，手忙脚乱的找出药酒，我赶紧递过去，“嫂子，给，药酒。”“嗯……”嫂子接过去的一刹那，两人的手碰在一起，我的身体猛的抖了两下。嫂子的手很细很滑，完全不像是庄稼门户里出身的女人，不知道是她保养得好还是天生如此，即使是跟城里的女人比起来也一点都不差。以前没有感觉，直到前几天看到村里的刘寡妇和村长在苞米地里抱在一起，刚巧那天我经过，看的清清楚楚。从那一刻开始，似乎我心里有颗种子开始萌芽。原来，男人和女人还能那样？好像刘寡妇很舒服，村长即使累的气喘吁吁的，也还是很卖力。从那一刻起，我才懵懂的明白了些男女之间的事。这几年，嫂子是村里所有男人臆想的对象，田间地头、茶余饭后，只要是自家的娘们不在，就免不了要扯上几句关于嫂子的事。眼看着嫂子脸色绯红，我猛的惊醒，好歹自己也成年了，嫂子的伤又在肩膀上，如果涂抹药酒的话就得把衣服脱掉才行，我还待在这里肯定不方便。“嫂子，我先出去，有什么事就叫我。”我说着就往外走。“别走，回来！”“啊？”我猛地停住。篇幅有限，微信搜索公众号 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最近健身经常分心，观察身体里面放着各种各样的人。有一个奇怪的现象，不知道你发现没有。健身房，请私人教练，一般都是菜鸟。是的，是的，差不多！都是！新秀！这些私人教练基本上都是肥胖和柔软的，无力...
最近健身经常分心，观察身体里面放着各种各样的人。有一个奇怪的现象，不知道你发现没有。健身房，请私人教练，一般都是菜鸟。是的，是的，差不多！都是！新秀！这些私人教练基本上都是肥胖和柔软的，无力的鸡肉。否则就是瘦，手臂不比棒棒厚。那八个腹肌，身体爆炸，几乎全部在自己的训练中，或与一两个朋友共同练习。你有想过吗？这是为什么？你是否必须进行私立教育，但延迟了健身效率？当然不是！你知道什么是最重要的健身吗？是标准动作吗？是专业仪器吗？节食的约束吗？都不是！坚持不懈，跟着我就是坚持不懈，毅毅，力力，毅力！为了保证案件不受伤，训练越激烈，越无耻，效果越好。在互联网发展的今天，你需要所有的健身知识，可以在网上找到。不知道怎么吃？很容易做，网上现成的食谱，教你如何做。甚至很多外卖店，主要的低脂肪，高蛋白包装，主要平台都出售，数量更加实惠，价格实惠。这导致了星球上80％的白羽死于健身。不知道怎么练习？简单，平坦的支持不会，腹部不会，哑铃不会，不会吗？在线现成教程，有计划解释视频，哪里不在哪！一个人如果甚至健身，还需要别人练习下去，你猜他可以练习吗？绝对不能！经常看到一些私立学生与学生，练习了一个小时，学生连汗都没出汗，连汗也没出啊！而那些做过一系列行动的人，还是私人教育的时候，胡言乱语的拉半天，或者刷自己的手机刷入神。一个小时，很容易通过。那么即使行动然后标准，肌肉刺激然后到位，至少强度不够，足够远。健身的本质是自我折磨的过程，如果你完成了轻松的健身，浪费时间。只有完成练习生活并不如死亡一样好，才入路。科学生知道10KG哑铃升高了1米，无论你使用什么位置，能耗都一样！一样的！所以，不要坚持教练的标准动作，享受出汗！最后，想有一个骄傲的人物，不要问教练！进入行业后，知道这个行业多么混乱。大多数健身房无论多少硬件叉。最后一次会是自己的人死亡。归根结底，还是健身房本身，经理人不了解健身，不知道什么是合格的服务行业和培训行业。学习所有这一切都不是专业的，还有爸爸的东西。所以现在有能力出来打开自己的工作室，健身房是一个恶性循环，越来越烂。即使一线城市是运作。所以，无论健身房多好，生活都不长。总而言之，这条线上有太多的骗子，毁了气氛。花太多，闪烁。对于普通健身人群，请记住这几个。如果您有先天性问题，请问医生。如果你想减肥，大量的弹跳活动和纯氧不能帮助你。特别是现在的一个私人课程，使所谓的功能楼层的成员做了很多的反弹。可以说是邪恶的诚实地做力量训练，补充一些有氧。健康饮食。产前和产后护理，我们必须小心寻找私立教育。因为大量的非职业教练，训练了几天才敢打开这门课程。那么你不像自己的走路那么容易。我不是说这个课程不好，但专业特别小，特别是产前，不要轻易盲目折腾。人气不一定是最有效的。如现在的健身房什么样的瑜伽瑜伽，普拉提。减肥的速度是多少，速度潇洒的臀部...反正更多的花可以多。看到这个词在远点的速度。健身是一个循序渐进的过程，脂肪减少也是每个月一个月的个人数量，量之后必须不健康，摧毁你的身体。寻找一个教练看身体。直接寻找肌肉男性或肌肉女性。的确，很多人说身体好，不代表强大的理论知识，是一个很好的教练。但这些话只适用于那些主人，如力量训练者的基础。西式杠铃的创始人。是啊...是的，这是凌乱的...他们是老的，但年轻的，或在生命的黄金，不是一个好的数字，真的不能说是正当的。你不练习自己，你能教哪里去？良好的身体不是那么薄的左腹肌肉...告诉你，肌肉是最难以练习最难以保持的，那些有肌肉教练的人，必须是多年积累的练习的结果，他必须有他的材料。好了，累了至今。只是那些老家伙看到我写的东西拒绝接受，说我想把他们的照片张贴出来...
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，爱健身的历史狗
这个得看个人的消费观和对于健身的观念决定吧。有些人去健身房，但是对于健身只是一种无奈的任务去完成，自己也不喜欢，那么他就会觉得不值得。要是自己很热爱健身，有强烈的的健身愿望的话，那么这个钱肯...
这个得看个人的消费观和对于健身的观念决定吧。有些人去健身房，但是对于健身只是一种无奈的任务去完成，自己也不喜欢，那么他就会觉得不值得。要是自己很热爱健身，有强烈的的健身愿望的话，那么这个钱肯定是值得的。这同时和个人的消费观念是有关的，有的人觉得把钱花在这种暂时不会得到什么的东西上面，而且一节课起码200来块，对于他们来说是很不值得的。但是有的人觉得花200块钱一节课换来了健康和好身材，他们觉得很值得。这就是消费观念和个人收入水平决定的了。曾经兼职的健身房，里面的私教课是150一节，可以说是全市最便宜的了。虽然这么低的价格，但是教练是很厉害的，跆拳道专业出身，从事健身事业也有六七年了，但是很多的人一问私教的价格就放弃了接下来的询问。所以还是对于健身上面的投入观念有问题。我自己觉得请私人教练的钱花的还是挺值得的，有些人初入健身房，如果没有一个老手朋友带着的话，就会很迷茫，然后也没有个完整的计划，就开始瞎练，健身房的教练顶多告诉你哪个器材锻炼哪个部位和一个大致的动作规范，但是一些小诀窍和注意事项教练是不会跟你细说的，因为这就是他们的私教内容了。有些人觉得自己在网上搜索的一些健身视频，照着上面练也一定可以的，这是非常错误的想法，除非你能够完整的把握自己的训练，并且即使发现自己的错误，但是很多新手是做不到这一点的。如果没有专业的教练指导的话，严重的情况会导致受伤，新手很难掌握动作要领做到规范动作，然后贸然的上大重量就非常容易受伤。就算你不受伤，你有时候一个人训练，旁边没人看着你的动作，你自己做的动作是错误的都不知道，我以前做三头得下压动作，一个人做一直都是错的，直到有一个盆友在旁边看到提醒才知道。错误的动作带来受伤的几率更大，而且无论是增肌还是减脂都会比有正确指导的人要慢。最重要的一点就是，健身教练是一个很好的督促作用，你花了这么多的钱，自己不来都觉得可以，教练同时也会按时的督促你来上课。对于你的饮食教练也会给你详细指定计划，这对于你的健身事业是非常好的帮助，很多人以为教练只是教你动作，其实健身教练更是给你带去一种健身理念和健康的生活方式，就像授之鱼不如授之渔，即使之后你不请私教了，自己也能独立的练下去，这才是健身教练给你带来的最大的好处。有很多人不愿意选择私教还有一个原因就是现在的中国的私教真的是层次不齐，鱼龙混杂。有非常厉害的教练，也有那种上个月还是在卖房卖车转行过来把私教当做销售做的水货教练。我们在没有办法深入了解一个教练知识水平的情况下，只能以貌取人，男生的话肯定优先挑选肌肉男，男生就可以挑身材很棒的小姐姐。至少教别人，自己得教的有模有样，曾经见过自己挺着恨不得三个月大的肚子的男教练教别人练腹肌，这种水货教练也是一部分人怕上当受骗而不买私教课的理由。其实，中国人对于健身的观念非常需要改变，他们宁愿把钱送给医院和美容医院去痛苦的治疗，也不愿意平时去健身房花少的多的钱健康的流汗。或许随着大家生活水平的和消费观念的改善。越来越多的人会接受请私教吧，毕竟比钱拿着去医院要好。
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现在的人都在抱怨说，我们生活在一个看脸的社会，你看看人家长得漂亮的人干什么事都能顺风顺水，你说说咱这长得丑的都可咋活啊！但是我觉得并不是所有长得好看的都能万事大吉，很多人往往五官不错，却载着...
& &现在的人都在抱怨说，我们生活在一个看脸的社会，你看看人家长得漂亮的人干什么事都能顺风顺水，你说说咱这长得丑的都可咋活啊！但是我觉得并不是所有长得好看的都能万事大吉，很多人往往五官不错，却载着一个臃肿的身材。你能说这样的人长得不好看吗，你又能说这样的人一辈子也都能顺风顺水吗？那些之所以能顺风顺水的长得好看的人，不仅仅是因为她们长得好看，还在于她们拥有一个好身材，所以她们才拥有更多成功的机会，让你误以为她们因为长得好看才顺丰顺水。前段时间网络上特别热的一个话题，长得漂亮的胖子和一个身材好的一般人，你选哪个？就我而言我认为一个身材好的一般人远远要比那个长得好看的胖子更有吸引力。俗话说“人不可貌相“，一个人的对身材的管理就足以看出这个人的自我控制能力和这个人性格。一般身材很好的人基本上都是性格坚韧拥有良好自我控制力的人，往往这样的人更能给人留下很好的印象。& & 现在是个网络快餐时代，因为袁姗姗的一组晒马甲线的照片，健身狂潮也随之席卷整个网络。一时间各大明星、网络红人也都在各种社交媒体晒出自己的健身照片。因为明星效应，整个社会基本上都开始重视健身，练马甲线，晒A4腰，反手摸肚脐等。所以我也跟风办了张健身卡，准备练个马甲线啥的秀一秀。才开始健身的时候，每天都兴致勃勃的去打卡签到，劲头十足，所以当时我也就觉得根本没有请健身教练的必要性，每天按照网上的课程去练习，跑步一小时，快走40分钟，跳健身操1小时等。等签到一个月之后，我用体重秤称了称自己的体重，本来以为练了一个月，最起码能瘦个5、6斤，结果一称还胖了3斤，顿时内心遭到了一万点暴击。然后就再也不想去健身房了，健身卡也随之闲置下来了。后来在网上看了一个帖子说健身初期就是不会在体重上有很明显的变化，甚至还可能会变胖。如果有教练的话，教练都会让我们了解然后指导我们的。然而我正是因为没有健身教练的指导，所以便轻易的放弃了。虽然请一个教练挺贵的，但是我觉得既然都已经办健身卡做了前期投入了，就不必在意后期的健身教练花的那点钱了，毕竟健身需要很大的决心和正确的指导。我认为健身教练之所以值钱不仅仅是因为他能指导你正确的健身方法，更重要到的是他能督促你健身的决心，不让你因为一点小麻烦便放弃。他能让你做好每组的训练，让你体会到健身的快乐，加深你对健身的决心。所以我觉得健身教练是值那么多钱的，请一个健身教练是值得的。
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，作为长大的孩子 需要一个人一起犯罪
我感觉很值。
我的朋友曾近报名去参加了长达一个月的健身教练培训，再后来也花费了半年时间去按照固定的模式去锻炼，可以说效果还是不错的，现在的他已经浑身是肌肉，没事总让我摸摸他的腹肌，还问我是...
& & &我感觉很值。& & & 我的朋友曾近报名去参加了长达一个月的健身教练培训，再后来也花费了半年时间去按照固定的模式去锻炼，可以说效果还是不错的，现在的他已经浑身是肌肉，没事总让我摸摸他的腹肌，还问我是不是很羡慕，然后开始一大段他的推销，因为他现在已经彻底着迷于健身这个活动，甚至把它当成了事业，兼职在当教练。以后甚至还想做一名全职私人教练。不管是金钱方面还是喜好方面，都是个不错的选择。值得一试。& & & &当然不是说因为我的朋友在做这个我就觉得应该站在他的角度。我始终相信术业有专攻这句话，不管哪一行，都有相关的知识和内容。或深或浅，有用没用取决与个人选择，不能否认整个行业，乃至整个体系的优点。& & & 做一个健身教练最基本的素养在于自己的身体素质和形体，这是你能否吸引客户的重要一环。就像医生，你要把一个纤弱的人医成一个身体健硕的人，并不容易。方式方法很重要，健身教练的专业知识就在于告诉你如何锻炼，具体到身体的某个部位，某块肌肉。这是他们能获得相应报酬的基本方式，也是专业素养，我们应该为所需的知识买单，如果你真的需要或者热爱。& & & 人总有惰性，这个时候健身教练的作用就是督促意志不坚定的你。这很重要，一个人告诉你应该坚持多久，培养你的锻炼习惯，这是重中之重，健身不是一时兴起，而是需要坚持。一个导师的作用大家都明白，监督和劝诫也很重要。
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完全不值，我只是简单的锻炼锻炼，如果真的有什么要求，我也可以自己看看人家运动员和网上的健身教程，为什么还要掏钱请个教练教我健身，完全就是有钱闲的，发给那些人消费，根本没有必要。我很不理解这个...
完全不值，我只是简单的锻炼锻炼，如果真的有什么要求，我也可以自己看看人家运动员和网上的健身教程，为什么还要掏钱请个教练教我健身，完全就是有钱闲的，发给那些人消费，根本没有必要。我很不理解这个职业是谁发明和创造的，也不理解为什么那么多人崇尚去健身房锻炼，有点花钱买放心的感觉，你连自己锻炼都不会，真是可悲，在操场跑跑步，打打球，足够了，天天去健身房，请教练，晒合影，把自己搞得像一个网红，浪费时间和金钱。还要被各种各样的商人推销产品，推销卡片，给自己找麻烦。私人教练的存在本身就没有多少意义，不是攻击人家，或许是我太狭隘，不能符合现代化的消费标准，但至少我知道自己清楚自己需要干什么怎么做，自己的身体都做不了主，这不是笑话吗？大学有很多同学报了健身项目，甚至有的人还被拉进去做了推销员，每天不胜其烦的耳边告诉你那些俱乐部，那些浑身方块的教练，在我眼里他们就像折磨自己的傻子，浑身肌肉的四肢发达者。那些人有的话500到1000，为期一个月请教练，但去了一两次就再也没有去过了，先说自己承受不了压力，又说自己没有时间，好像花了钱就有了借口，反而比平常更忙了，唯一的作用就是吃饭的时候跟其他门炫耀或者吹牛，自己在某某某地方报了健身房，天天都去，那些教练也很专业，好像这样自己就脱离不了这些所谓献媚者的圈子一样，真是没意思。
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大家觉着健身房的私人教练值那么多钱吗？
，才能进行回答
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