参与肩关节运动的肌肉有那些?
更新时间： 11:51:53
健康分享者：minxupi
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我们知道运动对健康是非常有好处的，不过一定要选择适合自己的运动方式，这样才能避免一些不必要的伤害，身体的骨骼有非常多的关节，而这些关节是保证正常的运动的关键，如果关节受到伤害，很有可能会让自己丧失运动的能力，这是每个人都不想看到的，尤其是肩关节更要注意保护，适当的活动一下好处特别多，那肩关节运动的肌肉有哪些呢？
步骤/方法：
首先一个就是专供动力的肌肉，你像是胸大肌和斜方肌等，这一类肌肉纤维是比较长的，如果平时运动出现障碍时，我们的肩关节仅会失去部分运动功能，但不会引起肩关节脱位的情况。
再有就是稳定关节位置的肌肉，如冈上肌和冈下肌，以及小圆肌等等，这些都统称为肩袖肌，这类肌肉的纤维较短，肌腱纤维分别经过肩关节的前后方，与关节囊紧密相连．以保持肱骨头与肩胛孟的接触及稳固。
还有就是一下稳定关节及供给动力的肌肉，你像是三角肌，当此类肌肉出现运动障碍时，肩关节一方面失去部分动力，同时还会有脱位现象产生，所以平时在运动的时候，要注意热身才行。
注意事项：
最后我们要说的是想要让自己的肩关节更加的坚固，那就需要平时多加锻炼，而肩关节运动的肌肉也要注意保护，但是一定不能够过量，在开始是要选择适合自己的锻炼方式，并且要注意热身，这样才能更好的避免肌肉的损伤，给自己带来不必要的麻烦。
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肩胛骨位于胸廓的后面，是三角形扁骨，介于第2～7肋之间（内侧缘上角平第二胸椎，下角平第七胸椎），分为两个面、三个角和三个缘.　　前面为肩胛下窝，是一大而浅的窝。后面有一横行的骨嵴，称肩胛冈，冈上、下的浅窝，分别称为冈上窝和冈下窝。　　肩胛冈的外侧扁平，称肩峰。外侧角肥厚，有关节盂，与肱骨头组成盂肱关节。上角和下角位于内侧缘的上端和下端，分别平对第2肋和第7肋，可作为计数肋的标志。　　内侧缘长而薄，对向脊柱。外侧缘肥厚，对向腋窝。肩胛骨位于背部的外上方。肩胛骨前面微凹，后面有一向外上的高嵴，称肩胛冈，其外侧端称肩峰，是肩部的最高点。　　肩胛骨可以有上提，下降，外旋，内旋，外展及内收六种运动。　　老百姓可以笼统的叫“肩周炎”，作为专业人员，我们绝不可以笼统的处理“肩周炎”。附着在肩关节上有16块肌肉，哪些肌肉有损伤，治疗处理时心里要跟明镜似的。　　1、肩胛舌骨肌：　　肩胛舌骨肌起于肩胛切迹旁的肩胛骨上缘。两个由中腱连接的肌腹构成，止于胸骨舌骨肌外侧，舌骨体的下缘。功能为下压已被上提的舌骨。　　2、胸小肌：　　胸小肌起自肩胛骨喙突，止于第2-5肋。具有上抬肋骨和下回旋肩胛骨的作用。　　在圆肩驼背的人中，胸小肌多紧张，拉长菱形肌；另外胸小肌紧张易卡压臂丛神经和锁骨下动、静脉。　　3、前锯肌：　　前锯肌起于肩胛骨上角、下角以及两者之间的脊柱缘（内侧缘），止于头8—9肋中间，功能为前拉肩胛骨和抬高肋骨，是辅助呼吸肌。　　前锯肌无力一般会形成翼状肩，并影响肩胛骨上抬活动度。　　4、肱二头肌：　　肱二头肌该肌起于盂上结节及关节孟的后唇，向下越过肱骨头进入结节间沟，沟的前侧有横韧带防止长肌滑脱，此腱有悬吊肱骨头，防止肱骨头向外向上移位的作用。前臂旋后及肘关节屈曲时，腱的紧张力增加，但并不沿结节间沟滑动。此腱断裂后，可影响肩部的稳定。肩关节活动时长腱沿结节间沟上下滑动。二头肌腱鞘发炎时，由于肌腱腱鞘肿胀，因此外展及内外旋均受累，且活动时局部疼痛。肱二头肌除了有屈肘功能外，对于肩肱关节前屈也起一定作用。　　5、喙肱肌：　　喙肱肌起自肩胛骨喙突止于肱骨小结节下部，作用是使肩屈、水平屈曲(内收)。喙肱肌损伤多会出现肩关节活动受限，尤其是水平内收。　　6、肱三头肌：　　肱三头肌长头起于肩胛骨盂下结节，止于尺骨鹰嘴。功能为伸肘。　　损伤多会出现手臂背侧疼痛，皮肤粗糙且与网球肘有很大联系。　　7、斜方肌：　　斜方肌起于枕外隆突、项韧带和全部胸椎棘突，止于锁骨外1/3内侧，肩峰、肩胛冈，上斜方肌上提肩胛骨，中斜方肌回缩肩胛骨，下斜方肌下降肩胛骨。上斜方肌和下斜方肌、前锯肌能使肩胛骨上回旋。　　上斜方肌多紧而无力，中下斜方肌多无力。斜方肌损伤会导致肩部、颈部、头部疼痛。　　8、大菱形肌：　　大菱形肌起自胸2、3、4、5棘突，止于肩胛冈之下的肩胛骨内侧缘，使肩胛骨上提和内收。　　小菱形肌：　　小菱形肌起自第7颈椎和第1胸椎的棘突，止于肩胛冈之上的肩胛骨内侧缘，使肩胛骨上提和内收。　　菱形肌损伤会使肩胛骨内侧缘疼痛，在圆肩患者中菱形肌多被拉长。　　9、肩胛提肌：　　肩胛提肌起自颈1、2、3、4的横突后结节，止于靠近肩胛冈下部的肩胛上角，使肩胛骨上提和内收，并且与菱形肌、胸小肌使肩胛骨下回旋。　　肩胛提肌非常容易劳损，其损伤一般会导致严重的颈部活动受限，落枕也容易损伤这块肌肉。　　10、三角肌：　　三角肌为肩关节外最坚强有力的肌肉，起点广泛，远端以扁腱止于肱骨干的三角肌结节，其肌束分为前、中、后三部，上臂外展运动主要由三角肌中部纤维和冈上肌协同作用，其前部肌纤维同时可内旋及屈曲上臂。后部肌纤维可以外旋及伸展上臂，三角肌瘫痪时其功能部分可由冈上肌代偿，但此时肩关节只有20°～30°的外展功能，同时三角肌瘫痪时，由于上肢的重力作用，可发生肩关节半脱位。　　11、大圆肌：　　大圆肌起自肩胛骨下角和外侧缘1/3，止于肱骨小结节嵴，功能是内收、内旋。肌纤维与背阔肌上部纤维平行，所以与背阔肌上部纤维功能类似。　　大圆肌是内旋肌，过于紧张会导致肩关节外旋受限。　　12、小圆肌：　　小圆肌起自肩胛骨外侧缘上2/3，止于肱骨大结节冈下肌下方，作用是使肩外旋。　　小圆肌多有损伤，严重患者会出现类似于尺神经卡压的4、5指麻木症状。应与颈椎病等鉴别。　　13、冈下肌：　　冈下肌起自肩胛骨冈下窝止于肱骨大结节，作用是使肩外旋、水平伸展(外展)。　　冈下肌损伤一般也与颈椎活动受限有关系，过于紧张会导致肩关节水平内收受限。　　14、冈上肌：　　冈上肌起自肩胛骨冈上窝止于肱骨大结节上部，作用是使肩外展并将肱骨头拉向关节窝，并在外展的初期起作用。　　冈上肌损伤会导致肩关节上抬出现疼痛，且活动受到限制。　　15、肩胛下肌：　　肩胛下肌起自肩胛骨下窝止于肱骨小结节，作用是使肩内旋，水平屈曲(内收)。　　肩胛下肌损伤一般会导致严重的肩关节活动受限，尤其是在时间过久的肩周炎。紧张会导致肩关节外旋受限。　　16、背阔肌：　　背阔肌起于下6胸椎和腰椎的棘突，骶骨上嵴中间和髂嵴外缘，止于肱骨小结节嵴，部分人群在肩胛骨下角处也有止点。功能为内收肩关节，并使其内旋和伸展。　　背阔肌损伤有的人会导致肩关节上抬受限。
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我们的骨骼有非常多的关节，而这些关节是保证我们能够正常的运动，如果我们的关节受到伤害，很有可能会导致我们丧失运动的能力，这是每个人都不想看到的。而肩关节是可以通过运动来进行锻炼的，究竟肩关节运动的肌肉有哪些呢？让我们通过下文来简单的了解一下吧！
肩关节的主要运动是：前屈、后伸、外展、内收、内旋、外旋。 完成动作的主要肌肉：
前屈： 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 三角肌（前束）、胸大肌、喙肱肌、肱二头肌。
背阔肌、大圆肌、三角肌（后束）、胸大肌、和背阔肌。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 外展：三角肌（中束）、冈上肌。
胸大肌、背阔肌、大圆肌、三角肌（前、后束）、喙肱肌、肱三头肌。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 内旋：
肩胛下肌、大圆肌、三角肌、胸大肌和背阔肌。
外旋： 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 冈下肌、小圆肌、三角肌。
上举动作，需要动员的肌肉是：三角肌、冈上肌、斜方肌、和前锯肌。
肩关节的运动时各关节间的协调运动，肩肱关节运动时肩胸连接处随之运动，此协调运动称为肩肱节律性，肩关节外展至30°或前屈至60°，肩胛骨是不旋转的，称为静止期，在此以后肩胛骨开始旋转，每外展15°肩关节转10°肩胛骨转5°，两者比例为2:1，当外展至90°以上时，每外展15°肩关节转5°肩胛骨转10°，两者比例为1:2. 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 肩关节的活动范围在正常情况下为：前屈上举150°-170°、后伸40°-45°、外展上举160°-180°、内收20°-40°、水平位外旋60°-80°（或贴壁45°）、水平位内旋70°-90°（或贴壁70°）、水平屈曲135°、水平伸展30°，加之肩关节的活动是以胸锁关节为支点，以锁骨为杠杆，因此肩关节的活动范围又可因“肩胸关节”的活动而增加。肩关节的这些特点就决定了肩部易发生如上所述的疾患。
参与肩关节运动的肌肉主要为肩部肌肉，而且肩关节运动需在上臂肌肉协助下共同进行。肩关节的运动必须具备两个条件，其一是要有良好的肩胛部肌肉使肩部保持相当的稳定，其二是肱骨头和关节盂之间须保持密切相接(这主要是由肩袖来完成)。因此，参与肩关节运动的骨骼肌并不单纯地只供给关节动力，在稳定肩关节方面也起很大的作用。
肩关节属于球窝关节，能作多轴性灵活运动，同下肢髋关节比较，肩关节的运动幅度较大，但稳固性差。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 肩关节可以完成七种动作：屈、伸、外展、内收、外旋、内旋、环转。
（一）屈：从肩关节冠状轴前方跨过的肌肉具有屈肩关节的作用。重要的肌肉有喙肱肌、三角肌前部纤维、胸大肌锁骨部和肱二头肌短头。前屈的运动范围约70°。
（二）伸：从肩关节冠状轴后方跨过的肌肉具有伸的作用。主要的肌肉有背阔肌、三角肌后部纤维和肱三头肌长头。后伸时，由于受到关节囊前臂及肱骨头与喙突相接触的限制，故运动范围小于屈的范围，约为60°。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com （三）内收：从贯肱骨头的矢状轴下方跨过的肌肉能使肩关节内收，主要的肌肉有胸大肌、背阔肌和肩胛下肌。内收时，由于肱骨头滑向关节窝的上方而受到躯干的阻碍，其运动范围很小，约为20°。
（四）外展：从矢状轴上方跨过的肌肉，可使肩关节外展，主要的外展肌有三角肌（中部纤维）和冈上肌，当肩关节旋外时，肱二头肌长头也参与外展。肩关节外展时肱骨头滑向关节窝的下方，所以运动范围较大，约90°。
（五）旋内：沿贯穿于肱骨头中心与肱骨小头中心之间的垂直轴，上臂可作旋内和旋外运动。凡由内（起点）向外（止点）从垂直轴前方跨过的肌肉具有旋内作用。旋内的肌肉有背阔肌、胸大肌、肩胛下肌和三角肌前部纤维。旋内时，肱骨头在关节盂内向后滑动，肱骨大结节和肱骨体向前方转动。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com （六）旋外：从垂直轴后方跨过的肌肉有旋外作用。旋外的肌肉有冈下肌和小圆肌。旋外时，肱骨头在关节盂内向前滑动，肱骨大结节和肱骨体向后方转动。当上肢垂直时，旋转运动的范围最大，可达120°。
（七）环转：三角肌（三个束）、胸大肌、斜方肌、菱形肌、前锯肌、背阔肌、大圆肌、小圆肌。
想要让自己的肩关节更加的坚固，那就需要我们多加锻炼，而肩关节运动的肌肉有哪些呢？上文中已经非常详细的为大家介绍了，为了自己的健康，你一定要多加锻炼，但是一定不能够过量，在开始是要选择适合自己的锻炼方式哦！ 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com