跳舞身体僵硬怎么办_运动养生_养生之道网
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跳舞身体僵硬怎么办
养生之道网：身体僵硬的人总是很难学习跳舞，一些标准的动作无法做到极致，那么跳舞时身体僵硬怎么办呢？下面养生之道网总结了一些缓解身体僵硬、提高柔韧性的动作，教您跳舞时身体僵硬怎么办，看看吧。
1、腹式呼吸
坐在床上，双脚自然放松，从鸠尾（胸骨向下凹陷处）开始上体前倾，而且要注意含胸低头，只用吸气，同时隆起腹部。感觉横膈膜被放下，呼气要短，分为两次。这时候肩部要放松，体会胸部向后打开的感觉。
短呼气两次后，改为一次长呼气。这种深且长的呼吸可以使身体充分放松。呼气后，上体放松，自然前倾。以上是一个完整的过程，再次吸气吐气，如此反复进行4组。
2、肩膀放松
备2本厚书或字典。两脚分开站立，与肩同宽，双手持书，上体前倾。身体不要用力，尽量保持放松。慢慢地从腰部开始直起上体。在意识到肩膀、双臂和的同时，充分伸展背部，然后再直起上身。只依靠手臂的力量拿住书即可。如此反复数次。
3、双臂锻炼
①卧于床上，以双肘支撑上体。注意体会能量从丹田沿背部斜向上输送，挺起上体。按此姿势，做4个来回。
②直体站立，肩关节保持放松，双臂展开，向前平伸，肘部稍微后弯，使胸部向两臂展开方向作扩胸运动。这个动作的关键是指尖一定要绷紧。五分钟为一组，做两组。且切忌肩部不要抬起。
选择较硬的床板，可以在腰部垫上毛巾以防腰痛。仰卧躺好，蜷起双腿，双臂打开平放，放松身体。背部与肋部的相交部分做挺起运动，同时上抬整个身体。注意腰部和头部不要弯曲。4秒一吸，4秒一呼，连续2次之后，放下上体。
5、紧致臀部
①双膝立起，躺好，以肩部和双脚支撑身体，向上提起臀部。双足脚趾向外侧打开，贴在一起。这时，应该体会一种腹部牵引着臀部向上提起的感觉。坚持数秒，慢慢放下臀部。反复数次。
②双脚开立，与肩同宽。保持这个姿势，以脚尖为轴，将足跟轻轻抬起，并向前移动。同时，收紧臀部，坚持1分钟。如果累了，可以扶着墙壁进行。
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没有基础，身体僵硬，不好意思跳舞怎么办？
舞度空间理念健康 & 优雅 & 规范 & 舒适& & &&舞蹈是人类与生俱来的能力舞蹈就是人类生命的一部分，就跟吃饭睡觉一样自然。其实我们在很多少数民族那里还是可以看到这部分。舞蹈和唱歌是他们生活中的一部分，他们在生活，工作，节日，都会跳舞。为啥呢，这是人的本性啊。你有没有去关注一个小孩，他们的身体总是蹦跶蹦跶的。我们家小孩每次听到音乐，他们的身体就自动跳起来，还会做出不同的动作，这些我都没有教过他们。甚至他们还会向我们来展示他们的多彩舞姿，“你看，你看，我跳的多么好看，妈妈，快表扬我，妈妈，我今天又学会了其他的动作。”原来，不是我们不敢跳舞，而是我们把舞蹈给遗忘了，它现在就在角落里等待着你的发现，也许，你又有机会可以跳起来了！比如说，参加五律禅舞大师乔.哈蒂的两天公益行，解放身体，让舞蹈进入你的生活。这个世界总让人妥妥滴活着。每个人都是舞者我们认为我们没有舞蹈基础？！当！然！不！是！你都没跳呢！谁知道你是不是舞王呢！社会上有很多的舞蹈，比如国标，拉丁或者其他的肚皮舞，这些舞蹈有标准动作，有标准姿势，所以我们就会觉得和那样的标准起来我们好像很难去。五律禅舞是很好的跟随我们身体自己的节奏，自己的能量状态，没有标准的姿势和动作，任何人都可以跳。只要我们和自己的身体在一起，我们就可以找到，聆听到我们身体的节奏和内在的音乐。身体僵硬，提醒我们去聆听当我们身体僵硬，那是因为我们平时很少去关注，很少和它在一起。其实这个部分，身体僵硬就是在提醒我们，我们需要去关注，连接，聆听，疼惜我们的身体。身体僵硬更应该跳舞，通过舞动，身体就会慢慢变得柔软，因为僵硬下有一些记忆情绪，压力，通过舞动也会被释放掉。不会跳专业舞蹈，但真的不会妨碍我们跳舞，尤其跳那个属于我们自己独一无二的舞蹈，在这个舞蹈里，不需要任何人来评判，来欣赏，因为我们可以欣赏自己，可以接纳我们自己，把注意力和关注放在自己的身上。舞蹈，通往狂喜的地图舞蹈是任何人都可以跳的，无论高矮胖瘦美丑，也无论你有没有舞蹈基础。实际上，每个人的内在都是渴望舞蹈的，舞蹈是人的本能，只要你做一点点动作，就可以让身体感觉自由，内心会升起联结感与喜悦。舞蹈则提供了一张地图，让你去跟不同的能量、不同的节奏进行联结。每个人只要花上几分钟来跳一支舞蹈，慢慢地你的生活就会发生变化。究竟是为什么呢？放下你的头脑，带上你的身体，先跳起来再说。
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喜欢该文的人也喜欢跳舞时的动作太僵硬怎么办？_百度知道
跳舞时的动作太僵硬怎么办？
我有更好的答案
初学者最好不要过早接触古典舞因为身体僵硬古典舞只能跳的没感觉我 建议去学一下现代舞基训的 地面组合
气息练习现代舞基训的 组合最适合新手练习它可以快速提高身体的协调性多练习地面组的和气息练习可以很好的让人控制身体的协调性 能帮助人找到跳舞的感觉另外跳舞的 时候别紧张放松去做自己的动作把动作一遍一遍的 练形成肌肉记忆也能改变跳舞时的僵硬状况！试试吧！！！呵呵
采纳率：16%
内容： ①课前准备； ②如何设计一堂课； ③应注意的事项； ④街舞的基本动作练习； ⑤四八拍的组合练习。 目的：1、为了推广健身街舞在边城的开展。 2、为了让更多的人了解街舞、接受街舞、喜爱街舞。 任务：教会大家如何跳街舞，如何进行编排，如何教课。 一、课前准备： 1、服装：街舞服装要求随意、舒服、宽松裤、T恤、运动鞋、紧身上衣等，在强调个性的同时，注意不要让服装只体现出怪。 2、音乐：音乐的选择至关重要，音乐是舞蹈的灵魂，如果音乐选择不当，则已败了一半，音乐节奏要明显，重拍强劲，节奏90-110/分钟。 二、如何设计一堂课（1小时）： 1、热身10~15分钟。 充分活动开身体各关节，要体现出街舞的特点。 2、有氧40-45分钟。 动作由易到难，先分解，后合成，强调动作的衔接自然、连贯，在动作间歇保持运动动态。 3、放松：5分钟。 跟着音乐的节奏，作放松调整练习。 三、注意事项： 1、动作编排要合理。 2、循序渐进。 3、保持有氧。 四、街舞基本动作： 动作要有韧性、弹性。 头：左右摆头。 肩：提户（单双），绕肩（前后） 胸：含胸、挺胸、绕胸 髋：绕髋、顶髋、转髋 膝：绕膝、转膝 踝：提踵、侧蹬，保持踝关节紧张。 踏步：①重拍向下踩，膝、踝关节弹性紧张，抬腿同时支撑腿屈膝；②重拍向上提膝，动作相同； 跳：单双腿跳起落地，跳起双脚依次落地。 蹬：踢腿，勾脚尖的前后蹬，膝关节不要完全伸直，要收大腿，绷脚尖的前侧踢。 转身：用两腿及撑的转身，单腿支撑的转身。 拖步：一脚蹬地迈出，然后蹬地腿拖地跟上。 五、动作组合： 1—8左右转身拖步走（4拍），左侧身向前走四步（4拍）。 2—8转身360度退四步(4拍)，两腿分开左右后绕肩（2拍） 分腿前跳3次，两手经胸前交叉向侧打开（2拍） 3—8左腿为轴，右脚蹬地转两次180度（2拍） 双臂上伸，右脚抬起，膝关节内扣（半拍） 双臂收回屈臂胸前，腿还原(半拍)膝关节内扣(半拍) 双臂下压，腿还原（半拍）双臂上伸，收回屈臂胸前，双臂向下打开（2拍）腿部动作，左脚交叉与右脚后，左右脚依次开立屈膝两次，小臂前绕一次，向侧打开一次（2拍） 4—8屈膝跳起，左右腿依次交叉落地（2拍） 左腿向内侧迈一步(1拍)双臂上伸，收回胸前（1拍） 左膝内扣,双臂向左伸出，身体向右，然后还原(1拍) 右脚左前点地，身体后仰（1拍），右脚右后点地 左脚并于右脚（2拍） 加油啊
学会放松，可以做深呼吸啊。或者让全身抖抖。当然，基本功也很重要，要勤练哦，不要紧张，慢慢来。舞蹈很将就韵味、呼吸配合的，同时也是一种天分，不要刻意要求自己，其实就是放松啦，说不定就可以跳得不赖哦。
软功最重要
你每次跳舞之前先把拉筋做到位,到跳的时候就有感觉一些,不要老是太在意动作的标准,太在意反而不标准,把自己交给音乐,跟着节奏来.感觉真的很重要!
放轻松，不过最主要的还是勤奋的练习和信心。如果你相信自己能做好就一定会做好！！！！勤奋出天才，这句话无论放到哪里都是经典，所以你要多多练习，新手都是四肢很僵硬的，但是练地多了，你会发现，身体变得柔软了，听话了，这个时候，对自己有信心是很重要的，相信自己不比别人差！愿你早日成就！
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。你跟我以前好像的！我刚开始学舞蹈的时候也是老记不住舞步！但是我就告诉你我的方法吧，希望对你有用哦！首先，你需要看一遍完整的视频（感受他的音乐节奏）然后，再看一遍，不过这一边是要你看清楚——舞者在后，在看一遍视频动作再然后，舞者和动作于音乐完整的看一遍，完整的感受一下，整个舞蹈的风格其实，我的意思应该说的很明白了吧你首先不是要学会这个舞蹈，而是学会爱上这个舞蹈，你都爱上了这个舞蹈，害怕记不住它嘛？希望你能好好享受每一个舞蹈给你带来的不同感受！
其它4条答案
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包打听移动版想学舞蹈、但是自己身体不太灵活…舞蹈动作很僵硬该怎么办啊？_百度知道
想学舞蹈、但是自己身体不太灵活…舞蹈动作很僵硬该怎么办啊？
我现在正在和一朋友学舞蹈…可自己做的动作老没有那种感觉…很僵…该怎么办啊
我有更好的答案
凡事都是需要一个学习的过程
好多人都是一样 身体僵硬 姿势不好看 慢慢的 就会发现自己的动作和感觉都来了
好多时候 成功的事情是需要不断不断的重复
找到跳舞的感觉这是最主要的
还有就是跳舞会提高气质 减肥 健身 效果很多
希望能有个难忘的学习过程 切记 一定要坚持
哪怕很无聊很无趣
采纳率：55%
动作僵硬是因为不够熟练，功底不够硬，要追上去的话，那就多练，放松心情去练，最好是处于亢奋状态时去练较佳。那是因为处于亢奋状态时，便会忘我，不会受到外界干扰，不会注意到所谓的别人的目光评论什么。这时候便是集中注意力的最好时机。但也必须要有坚持下去的那份心才行。
动作僵硬的话,首先应该是基本功的问题.其次就是你的心态.把心态放平.不要去刻意的追求和别人的动作一模一样.跳舞是自己跳,有自己的风格还是比较好的.最好的话你练舞的时候能对着一个大镜子.多看看镜子里面的自己作出动作时的样子.好看就记住那个感觉.不好看就多尝试改善一下.希望能对你有所帮助
那你就得每天练基本功啊，如果舞蹈基本功练好了，那么你学舞蹈就容易拉啊，动作也就不那么疆硬拉呗、、
先练练瑜伽
先学好基本功
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