高球运动常见损伤、预防及损伤后处理高球运动常见损伤、预防及损伤后处理梦想装修百家号高尔夫运动是亲近大自然的有氧运动。绿色植物覆盖球场，空气新鲜氧含量高，3-4小时十八个洞走下来，差不多也有8－10公的距离，心境在大自然中可以得到最大的释放。大多数打高尔夫球的原因是为了健康和娱乐，其他的原因包括放松、社交、接近大自然以及竞赛。高尔夫运动能培养耐心和专注度，同时训练动作节奏的连贯和一致性。长期打高尔夫的人，手臂、胸、后背和腰腹的肌肉都比较发达，身材挺拔，精神矍铄，好处不言而喻。高尔夫运动看似动作简单，动作幅度与运动形式相对单一，没有直接的身体对抗，应该不易发生运动损伤。但是，现实中高尔夫运动员的损伤情况，远比想象中的损伤风险要严重的多。美国高尔夫协会早在多年前就做过统计，60%的职业高尔夫运动员和40%的业余高尔夫运动爱好者都经受过运动损伤，职业运动员多由于过度劳损引起，而业余爱好者则主要与不正确的挥杆和击球姿势有关。专业运动员和业余爱好者的损伤类型不同，每个业余爱好者平均有1.2处损伤，每个专业运动员大概有2处损伤。常见损伤类型在高尔夫球运动所发生的损伤中，其中1/3 发生在脊椎，大约一半发生在上肢，剩下的发生在下肢。发生在脊椎的损伤，有90%是在腰背部位，10%颈部。在上肢的损伤中，肘部和腕部各占40%，剩下的发生在肩部。在下肢损伤中，损伤一般分布在髋、膝、踝和足。专业运动员与业余爱好者损伤的部位又有不同：专业选手最常见的损伤部位是腕/手，腰背部和肩；业余爱好者损伤发生在腰背部，肘和腕/手。女性专业选手上肢损伤多于脊椎损伤，而男性专业运动员正相反。为了有效避免运动损伤的发生，新的训练理念应该是：在进行专项技术训练之前，首先要进行身体形态与运动机能的检测与评估，然后采取体能训练与预防运动损伤的功能性康复训练的有机结合方式，然后再结合专项技术训练，使球员的成绩获得稳定提升。常见损伤主要成因肩伤肩部对于球员挥杆有着举足轻重的影响，错误的挥杆动作和用力过猛都会导致肩部肌肉、肌腱和关节受到损害。如果你不幸没有打到球，或是打得太深“垦了一下地”，那么你的肩部可要叫苦连天了。腰背伤腰部受伤的主要原因是击球的时候，臀部、上半身以及肩膀无法有序流畅转动，导致身体压力集中在腰椎上，产生腰部伤害；腰部与腹部肌肉力量的不足也会造成脊椎负担加重会引发背痛；多数在旋转与后仰时造成背肌拉伤，韧带扭伤或椎间盘凸出而引发疼痛。胸椎关节受伤挥杆在扭转身体的瞬间，会对身体产生强大的挤压力，如果用力过猛，躯干部位的各个关节会经受严峻考验，严重的会造成胸椎后关节的移位、肋椎关节的半脱位，进而刺激肋间神经或胸神经，出现急性背、胸部疼痛。高尔夫球肘这是在惯用手常见的手肘内侧肱骨上髁炎，因为在挥杆的加速期及撞击期时，此处受力大所致。在错误用力的球员身上，手肘不正确弯起，更容易发生。手腕痛在击球时，绝大多数的应力落在弯曲的左手腕上，尤其是在厚实或潮湿的草地上，阻力大增，受力更大。大部份由于挥杆时，腕部重复伸张与屈曲引起的肌肉过度疲劳可产生肌腱炎。膝伤挥杆在向后挥起杆时，骨盆向右旋转，左膝胫骨承受着一个外旋的力，而左脚内侧逐渐受力时，左膝关节又增加了一个外翻的应力；挥杆击球时，躯干、骨盆的旋转带动左膝股骨发生外旋，胫骨相对发生内旋，左脚受力转移到外侧。这样的反复扭转，就容易损伤膝关节软骨和关节内的半月板，而过度的劳损也可能发生韧带撕裂；同样小腿反复地过度旋转也可能造成小腿后肌肉和跟腱拉伤。高尔夫球运动的损伤预防措施一、身体姿势评估和功能动作筛查测试二、预防损伤训练和动作准备动作准备也就是我们常说的准备活动和热身活动，但是我们在做准备活动的时候一定要遵循以下几项：一建立强化正确的动作模式；二尽量的提高机体的温度；三进行有效的伸展肌肉；四唤醒、激活肌肉中的本体感受器；五、唤醒、激活神经系统。三、软组织再生再生训练在促进大运动量训练或者比赛后机体有效的得到恢复，分为主动再生和被动再生。主动再生一般安排在赛季中和赛季后的非训练日，或者减量调整训练日，被动再生主要包括软组织放松、牵拉放松、水疗放松、盐浴和冷热水交替浴等方式。运动损伤处理在打球中万一发生运动损伤，要采取适当的处理方法。如果遇到急性损伤，如关节扭伤、肌肉拉伤，可先采用P.R.I.C.E.法则进行自我治疗。所谓PRICE法则是英文单词Protect、Rest、Ice、Compression、Elevation的缩写，翻译成中文即：保护、休息、冰敷、加压和抬高。急性损伤期应当避免H.A.R.M.损伤，即Heat（加热）、 Alcohol（酒精）、Running （跑动）、 Massage（按摩），这些操作在急性期会造成更大损伤。过了损伤急性期，可以通过功能训练，主要是伸展和肌力的恢复性训练，并逐渐过度到轻量运动。而如果急性期之后仍不能恢复到正常，就需要及时就诊专科医生，在医生指导下进行康复。—THE END—本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。梦想装修百家号最近更新：简介:让家里的一砖一瓦都是你梦想的样子~~作者最新文章相关文章今天不小心将小腿肌肉拉伤，象是被石头砸了一下，当时...
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病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：今天不小心将小腿肌肉拉伤，象是被石头砸了一下，当时就疼的不能走路了，我该怎么办？想得到怎样的帮助：怎样治疗和恢复?
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主任医师
专长：内科,肿瘤科
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指导意见：外力导致的肌肉拉伤，需要绝对休息，避免剧烈运动，抬高患肢，局部热敷；另外，用红花油或云南白药气雾剂消肿止痛治疗。
职称：主治医师
专长：漏肩风,面神经炎,缺乳,咽喉肿痛,落枕,颈椎病,腰...
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指导意见：你好！根据你所述的情况为小腿肌肉拉伤。建议去医院做个全面检查，如果没发现异常的情况下。建议24小时之内冷敷，24小时以后热敷，可涂扶他林软膏、红花油，贴通络祛痛膏，并口服消炎药，如果还不能缓解也可以去做做理疗。在此期间要多注意休息。希望我的回答能给你帮助，祝你早日康复！
职称：医师
专长：颈肩腰腿痛，儿科病
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指导意见：你好，你的这个情况目前还是处于急性期，建议你及早做局部的冰敷，然后多休息，一般问题不大的，放心！
问肌肉拉伤，好像被石头砸了一下。
职称：主治医师
专长：混合痔,痔,痔疮,外痔,尿道炎,包茎过长,腹股沟直疝,包皮阴茎头炎,包皮,遗精
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问题分析：你好，肌肉拉伤建议拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛。此时，伤者可以把塑料袋拿开一会儿，然后再放上去。如此反复进行，严重者间隔3小时左右再重复一次，一天可进行多次。意见建议：较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼止血类药物。
问小腿肌肉拉伤怎么办
职称：医师
专长：中医科各类疾病
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您好!肌肉拉伤后的处理方法很多,一个有效的方法是:在拉伤的肌肉上放一条毛巾,再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冷敷半小时,至伤处疼痛减轻,一天之内可以反复进行几次;在受伤的部位缠上弹性绷带,把腿放高,使伤后出血的肿胀控制在最小限度.缠绷带以30分钟为限,可反复做几次;尽量减轻患肢的负担,保持患部的安静;伤后两天可以洗热水澡或热敷患部,浴后贴一些活血消肿的药膏.建议伤后一周内不做跑跳练习.一周后不痛的情况下轻轻做伸展运动,2～3周后完全不痛时开始做伸展运动,在用力的情况下也不痛时可做慢跑,经常做一些伸展运动以保持肌肉良好的柔韧性,祝您身体健康!
问打球时小腿肚肌肉拉伤导致肿痛，怎么办？
职称：医师
专长：中西医结合内科常见病,对消化、呼吸、两性生活、生殖系统的...
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病情分析： 肌肉拉伤，是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。　肌肉拉伤的治疗，要根据具体情况而定。少量肌纤维断裂者，应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，外敷中草药。肌肉大部或完全断裂者，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。
问小腿肌肉拉伤怎么办？
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专长：高血压、糖尿病、心血管疾病等常见病
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病情分析： 你好，根据你所描述的情况来看，你现在不用担心，适当的补钙的，晚上用热水泡脚的。意见建议：关于你的问题，我建议你加强营养的，避免劳累的，积极锻炼的。
问一个月前打羽毛球时不慎将右小腿肌肉拉伤，当时好像有...
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专长：外科疾病肛肠外科普外科等
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问题分析：右小腿肌肉拉伤可以引起疼痛不适，可以外科检查明确，局部热敷按摩理疗，应用活血消炎止痛药物，暂时避免剧烈活动意见建议：建议饮食清淡加强营养，注意休息，局部热敷按摩理疗，应用活络油，扶他林等 活血消炎止痛药物治疗
问我的小腿三肌头肌肉，打球时，跑着跑着，像石头一样砸
职称：医生会员
专长：冠心病 糖尿病
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病情分析： 您好，一般是有些缺钙的现象，睡眠时要保持安静的环境，补钙可以用迪巧钙或者葡萄糖酸钙意见建议：最好可以同时补镁。钙镁同补效果才好。特别对于以喝牛奶为主的补钙方式更该大力补镁，补镁最好的方式是吃钙镁片
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评价成功！不可思议！长期坚持打高尔夫身体竟然变化这么大~
不可思议！长期坚持打高尔夫身体竟然变化这么大~
高尔夫是一项非常健康的运动，除了能娱乐身心之外还有养生的效果。有人说打高尔夫球治百病，这话有些夸张，但长期坚持打球后，身体从内到外确实发生了很多有益的变化。下面，就让我们一起来看看高尔夫如何从头到脚、由内至外地改善你的身体。
坚持打球的人每天都有1小时左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持打球，眼睛近视的几率肯定会降低。
2颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的打球姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
坚持打球会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外高尔夫球会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过全身的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期打高尔夫球发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5肺部及呼吸系统
长期进行打高尔夫球锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期打球可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年冬天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始打球后没有复发，不知道有没有关系。
我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。打球消除脂肪肝，这在很多球友身上都有了验证，非常有效。
平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要打高尔夫球这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。
8腰部、臀部
打高尔夫球对身材的改变最先体现在这个位置，很多球友都有过这样的体验，开始打球一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
有人说打高尔夫球百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持打球的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持打球十年以上的球友交流中了解到：他们刚开始打高尔夫球时也会遇到同样的问题，有的人即使慢慢打球也会膝盖疼，但随着循序渐进打球量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。
除了看上去结实有弹性外，经常打高尔夫球的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。不知道打高尔夫球的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系。
打高尔夫球使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。
长期打高尔夫球可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。打高尔夫球可以说是所有运动的首选，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
长期打高尔夫球可提高各关节的强度，韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个高尔夫球赛事中的耄耋老人就知道打高尔夫球的骨骼有多健壮了。小腿肌肉拉断怎么治疗_百度知道
小腿肌肉拉断怎么治疗
我爸在工作时小腿肌肉拉断，医生说这个需要很长时间才能康复即使康复了也会留下硬块。请问该如何治疗？现在就在家里躺着。平时需要注意些什么？
我有更好的答案
肌肉拉伤是体育运动中最常见的一种肌肉损伤。据北京运动医学研究所统计，这种损伤在各种损伤的发生率中约占25％以上。发生肌肉拉伤的主要原因有：1、准备活动不充分。肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。2、体质较弱，训练的水平不高，肌肉的弹性、伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度。3、运动技术低，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。4、气温过低，湿度太高，场地太硬等。肌肉拉伤分主动拉伤和被动拉伤两种。主动拉伤是由于肌肉做主动的猛烈收缩时，其力量超过了肌肉本身所能承担的能力；被动拉伤主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度，从而引起拉伤。肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处，也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤，也可能是肌纤维部分撕裂，甚至是完全断裂。有时除损伤肌肉组织本身外，还往往损伤肌肉周围的辅助组织，如筋膜、健鞘等。肌肉拉伤的部位多为大腿后部肌群、腰背肌、小腿三头肌、腹直肌、斜方肌等。肌肉损伤的症状与肌肉拉伤的程度有关。如是细微的损伤，症状较轻；如是肌纤维完全断裂，则病态较重。一般表现为伤处疼痛、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋，有明显的压痛，摸摸发硬。当受伤肌肉做主动收缩或被动拉长时疼痛更厉害。严重的肌肉拉伤在肌纤维断裂时，受伤者自己往往感到或听到断裂声，随即局部肿胀，皮下出血，肢体活动障碍，在断裂处摸到凹陷或两端异常膨大。肌肉抗阻力试验，是检查肌肉拉伤的一种简便方法。其做法是患者作受伤肌肉的主动收缩活动，检查者对该活动施加一定阻力，在对抗过程中出现疼痛的部位，即为拉伤肌肉的损伤处。肌肉拉伤的治疗，要根据具体情况而定。少量肌纤维断裂者，应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，外敷中草药。肌肉大部或完全断裂者，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。肌肉拉伤预防，主要是针对发生原因进行。如剧烈运动前做好准备活动，尤其是易拉伤部位的准备活动；体质较弱、训练水平不高的，运动时要量力而行，防止过度疲劳和负荷太重；要提高运动技术及动作的协调性，不要用力过猛；改善训练条件，注意运动场所的温度。冬季在野外运动时要注意保暖，不可穿得太薄；要注意观察肌肉的反应，如肌肉的硬度、韧性、弹力、疲劳程度；肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进，勿操之过急，并要加强局部保护，防止再度拉伤。有时间经常活动拉伤的腿,尽量身体放轻松的做伸曲,或者站起来,再蹲下,尽量多让拉伤的腿多活动,稍微用劲的去锻炼,慢慢的就可以恢复,不要心里有压力!
肌肉拉伤用骨伤药治疗恢复的好,它局部给药活血化瘀,消肿止痛,使损伤快速彻底恢复。
同问：我此时此刻也在感受痛苦。2017年8月份打球受伤的。磁共振检查撕裂，部分断裂。刚开始就像有人用小石子打在腿肚子上，一下子就歇菜了。刚开始忍者疼痛没当回事（以前也有踢球臀部肌肉拉伤，针扎疼，不敢下楼，但一周后恢复），忍着走了1公里。中间隔了两天用红花油、正骨水等，发现腿肿了一大圈。已经没法走路了疼的，觉得事态严重就去意愿检查的。刚开始西医让我打上了石膏，差不多有2个月的时间。两个月后开始慢慢走，由于架拐不方便就去了，同事推荐开始贴膏药，等慢慢走到时候就没管过。但是：时隔这么久了，还是走路多了就疼，有硬块。用黄道益试了几次不明显。不敢做运动、怕再次断裂。
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核心提示: 在做一些剧烈的运动的时候，比如说在没有做好运动准备的前提下，快速的奔跑或是一个弹跳都很有可能会导致小腿肌肉的拉伤，小腿肌肉拉伤的话，产生的问题是比较严重的，会影响人的日常行走，还可能落下病根。
　　小腿肌肉拉伤这个事情对运动员是比较残酷的事情，拉伤如果落下了病根，将会影响一个运动员的职业生涯，很多运动员由于这些原因导致不得不提前退出体育界，我们中国的小飞人，刘翔就是由于跟腱炎，小腿肌肉附近的某个部位发生了损伤，以至于不得不退出径赛。
　　当然，还有许多NBA球员、足球运动员等等，都是需要长期用到自己的双足的，期间难免会发生磕磕碰碰，小腿肌肉拉伤的可能性自然也就很大，学会一些自我治疗方法，那么遇到这种情况也就可以及时解决了。那么，小腿肌肉拉伤怎么办呢?
　　1、先检查肌肉拉伤程度。出现小腿肌肉拉伤的情况下不要自己随便乱动，最好先找医生确诊下拉伤的程度，如果可以的话，做个磁共振，如果肌腹断裂的话，一般是需要去做手术的，否则会影响肌肉运行力量，如果是轻度的则可以采取其他方法解决。
　　2、拉伤后就地平卧，将受损的肌肉冰敷，然后血管会慢慢收缩，收缩过后就能起到止血的目的，慢慢地就没这么痛苦了，最好在冰袋外包裹一层棉布;然后适当太高受伤小腿，高过心脏水平，可以减轻受损部位。
　　3、之后用弹力绷带包扎拉伤的部位，弹性的材料不会影响血液循环，透气性也好，对拉伤有固定作用，还可以止血，包扎过后，注意小腿休息即可。
　　以上就是我给大家介绍的三点关于小腿肌肉拉伤的解决方法，当然，要想腿部肌肉恢复的更快，在一定的休息之后，需要运动下自己的小腿，恢复小腿的灵敏性，促进血液循环，这样能好的更快，饮食上要多补充蛋白质丰富的食物，这样肌肉很快就能够恢复了。
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