健腹轮练了练，继续努力，练点儿腹肌
　健腹轮练了练，继续努力，练点儿腹肌
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　爱利欧酱
双12在网上买的健腹轮& &（）质量很好，物美价廉。
做工不错，很结实，和以前借别人的一样。
在我的带领下，办公室掀起了一场健腹轮热潮。（手机淘宝 扫一扫 购买此宝贝）
　薇拉小宝宝
神啊 我在纠结要不要买一个自虐 哦呵呵！
　蜗牛的我
最近肚腩见长，也在想到到底要不要买一个健腹轮？？？？？呢
初学者买个带刹车的，这样比较能适应
　从简随行
用下来感觉如何呢
　菁华菡梦
见坛子里有人用它瘦肚子，好像很管用的样子，做完就是肌肉疼
　vincylolo
这个能减肥吗？我很需要减啊
昨天玩新买的健腹轮，今儿腹部肌肉好酸[转载]腹肌一个月最有效最快速的锻炼方法,如何用腹肌轮健腹轮
腹肌最有效最快速的锻炼方法,如何用腹肌轮，怎么样一个月练腹
大家好，我是胡思轮，看到标题大家也知道本次的主题了，这篇文章主要读者对象是男生，我相信应该很少有女生去练腹肌，不过女生也可以按照本次的方法训练，可以瘦肚子！
80%的人都会用到的招式“仰卧起坐”
好，进入正题，我相信80%的人一起到腹肌都是“仰卧起坐”，可能要坚持几个月才会看到效果，而且一次也要花几分钟来完成！但是大家工作都那么BUSY，可能腾不出时间来耗！我主要是想说，不要用这个方法！
腹肌最有效最快速的锻炼方法之健腹轮
以前看“快乐大本营”的时候听说的它，不知道你们有没有见过，我上图大家LOOK下，如果第一次接触到健腹轮的，朋友应该会感觉很新奇吧！
腹肌轮锻炼方法
网上有二种方法，一种是跪着练，另种是站着练，下面的图片说明跪着练的方法！
不建议你们这样练，建议直接站着练，那样对肌肉的刺激够大
文字就不说了，直接上图！
就三步，很简单的，不过有点难！用到的肌肉主要是肚子和背部！
要点一：下去的心理会有恐惧的，然后手会弯，一定要打直！
要点二：力量要用在肚子腰带上来那一带肌肉，不要把力用在手上，不然很费力！
要点三：整过程都是脚尖着地！
要点四：上来的时候，使劲吸肚子，这就是为什么这个方法见效快，因为整个人的重量都是腹部在支撑，像仰卧起坐就是只有上半身三分之一的力用到！背部也要用力往上挺，还有脚尖也要配合用力，腿中间的关节那块，有肌肉的，快站起来的时候，绷紧就可以了！
刚开始你直接到地面的话，撑不住的，会趴下去！有二个办法可以让你完成这个动作，一个就是你只下一半，慢慢力量上来了，全部下来！另个，你可以去找面墙，调整好合适的距离，顶着墙做，这样心理上安全感十足，也不会掉！
疑问解答：
&到底一次做几个好？
我的建议就是前一个星期，五个一组，一次做二到三组，一天三次左右！多了也没有必要，因为肌肉是靠刺激的，不是练耐力！第二个星期起，就可以十个一次，都是一口气做好的！
手臂肩膀那块为什么会疼？
练的时候，发力点是腰部，不是手臂！
不知道大家能不能明白我想表达的意思，写作水平不好，凑合着看巴，慢慢会进步的，不要怀疑此方法是不是有效，要是我没有成功的经历是不会写文章误导大家的。
&有机会我上图来张我的腹部肌肉证明下，等夏天吧，现在冬天好冷！练腹肌一定要坚持！关于腹肌轮，大家可以看下这篇
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【健腹轮】健腹轮怎么用 使用腹肌轮要注意什么
【健腹轮】健腹轮怎么用 使用腹肌轮要注意什么
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摘要：现在这个社会，生活条件上来之后，人们开始注重健康，注重自己的身体的体型，各种各样的锻炼器材出来了，其中腹肌对于男性的体型有多重要。不言而喻。今天说下健腹轮的使用方法。
【健腹轮】健腹轮怎么用 使用腹肌轮要注意什么
健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单，便于居家使用。
健腹轮用法
常规训练法
方法1：标准跪姿式－－－将膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。
方法2：标准站姿式－－－将双脚并拢站于水平地面，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。
方法3：练习小腿－－－坐在上，两脚放在健腹轮手柄上，用脚推动健腹轮，向前延伸，然后回收归位，反复操作。
方法4：瑜伽式训练－－－坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹轮手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回收归位，反复操作。
方法5：后背式训练－－－坐在地上，将健腹轮放在背后，两手抓住健腹轮手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回收归位，反复操作。
方法6：轻强度训练－－－面向墙壁，举起健腹轮向墙壁推动，向上延伸，然后回收归位，反复操作。
其它方法：
1、面向墙壁，举起健腹轮向墙壁推动，向上延伸，然後回到原位，反复操作。
2、坐在椅子上，将健腹轮放在桌上适当位置，抓住手柄，手心向前，确保箭头方向朝向自己，往胸部方向拉健腹轮，然后复位，反覆操作。健腹轮是一种结构简单、应用方便，效果明显的减腹工具。随着冬天的临近，腹部脂肪开始堆积。使用健腹轮可以在家里做健腹运动。效果比传统的仰卧起坐好得多。
使用健腹轮注意事项
1、首先我们从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后，吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得到你的臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。在这个动作中你的臀部绝对不可以向后撅得太高，或者是背部向下凹陷太大。逐渐把身体往下降，在身体达到地面之前保持用力控制整个训练动作。
2、我们让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。也不要在一开始训练健腹轮的时候，就让下降的过程出奇地缓慢，你会过早地感受到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。也许在下降的过程中你的训练伙伴提着一个宽腰带绑缚在你的腰臀下方，做运动保护，可以很好地防止你运动过程中失控。
如果你的训练伙伴能够用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处，那么也许能够更好地防止你动作失控。
3、在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或者至少保证背部保持平直状态。如果你不能确保动作的准确性，那么你可能会伤害到你的下背部，你并没有为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备。
不要撅起你的臀部！不要让你的背向下凹陷！不要让你的脊柱伸直！（站姿）
4、在向下运行的过程中，尽量让你的胸部触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。当你的身体没有达到顶部时，不要呼气。另外，更难的部分在于呼气和贴近地面时的休息。然后，吸气弯曲你的背部，然后再回到初始的状态（跪姿）。
如果你很难收缩健腹轮支起身子，那么就一直努力把你的手臂向前延伸，并且被动地保持住这种状态，或者你只做到健腹轮半程动作也可以。
最终，你将能够熟练地将这套健腹轮的动作反复进行。直到有一天，你或许就可以用腿部伸直的站姿，膝盖不触碰地面的方式来完成健腹轮的训练。
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<a class="kefu fff" href="javascript:void(0);" id="kefu" onclick="if($('#chatbox').length号称“腹肌修炼神器”的健腹轮，究竟神在哪？
没那么简单，就能找到练腹肌的伴。健腹轮，一种 Keep 君 每天都能从各种反馈渠道中见到的器械，身边的爱好者可以说是人手一个，类似「健腹轮怎么用」、「求出健腹轮器械」的声音也总是围绕在耳边，然而 Keep 君 却迟迟不推出健腹轮课程教学，背后让人男默女泪、某浏览器听了都震惊的原因竟然是 ......事实上，你可能没有在练腹。一、「健腹轮」可能没在练腹「健腹轮」又叫「腹肌轮」，由于体积小、使用方便，不少爱锻炼的人都有买一个在家使用。不过，回想一下你用健腹轮锻炼的时候，是不是有些时候肩、背会比腹部的感觉明显，酸痛感更加强烈？你可以很明显的看到，图中肩关节附近肌群的运动轨迹是不是让你想到了这个动作：没错，这个轨迹是练习背部肌群和一定程度刺激肱三头肌长头的经典动作「绳索背部高位下压」。你在做健腹轮训练时，在下落和起身过程中，运动轨迹是会刺激背部肌群的。
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