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平时在家里有哪些健身锻炼的好方法？
平时上班整天都坐在办公室里，回家后想锻炼一下，一般做些什么运动比较好！
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但是不是所有的人能做好，开始锻炼的时候尽量降低要求
要循序渐进的锻炼
锻炼腹部、腿部以及肩部的肌肉很有帮助
关键是简单、空间很小
答案创立者
以企业身份回答&
可以在小区里跳绳、跑步、仰卧起坐、散步
现在办公室里 &是严重缺乏锻炼的 & &
家里适合有氧运动，比如做做仰卧起坐，俯卧撑，躺着提腿，等等
主要看你能不能坚持，家里能做的运动多着呢
去度娘一下，大把的教程
买个跑步机
压压腿，没事就站着，伸伸懒腰
　　现在，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量非常有限。如果在日常中可以多利用爬楼梯来运动，不仅能预防冠心病的发生，还非常有利于减肥瘦身。
　　爬30分钟的楼梯就能消耗热量260千卡，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，就好比慢跑800到1500米。
可以选择有氧运动，比如走路散步就好。
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server is ok眼眸深邃、轮廓分明、身材颀长，活生生的一幅画。
这在监狱民警看来，那么令人不可思议。
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人与人确实是不同的
有的人自觉性强，有的人则不行
不用鞭子赶着就不动
对于健身，也是如此！
很多人属于后一种
说好的去减肥
结果越减越肥
你问她是什么情况
她说一个月2次健身
　　不去健身的借口从来是用不完的，五花八门，当你懒癌发作的时候，看看这些，试着找些方法，让自己努力坚持下去。
　　秘 籍 1
发朋友圈，召告天下！
　　有的用朋友圈的头像，有的是在朋友圈打卡。就是要高调的大声告诉世界：我要去健身了，我要减肥了，你们都给我看好了！
　　懒癌犯的时候，就想想你那盆泼出去的水，同学和同事都在等着看你“笑话”。这个时候，你也许非常后悔：干嘛放那么狠的话，乖乖的收拾包包去健身。
　　咱不说别的，就为争这口气，也得坚持下来啊！等到时候真的成功了，就可以扬眉吐气好好炫耀一下，愉快地听朋友圈里嘲笑过你的人，如今啪啪啪的打脸声。
　　秘 籍 2
把装有健身配备的背包丢在公司、教室
　　有时候心血来潮的想要好好运动，但想到还要回家换跑鞋或是拿换洗衣物就觉得“还是算了吧”，而且最重要的是，一旦回家了就会不想出门了，想一想觉得待在家就好了，反正才一天没关系啦！
　　但一天一天的怠惰累积可就不得了了，所以与其给自己找借口，倒不如就把你的健身包丢在公司或教室的置物柜里，下班下课后就立刻出发，不过明天来上课上班时一定要记得再准备一套新的过来放着！
　　秘 籍 3
寻找一个健身伙伴或者组团锻炼
　　有伴就能互相督促，难免会有一方感到怠惰，但这时有另一人的陪伴与鼓励，很快你又会走在运动的轨道上了！
　　找个训练搭档一起去锻炼，可以说是保持热情的最佳方法之一。因为单独训练时，你可能会很轻易地决定放弃某次训练，但是和训练搭档一起训练时，就会要求你有一定的责任感，毕竟把好朋友一个人撂在健身房，会使你感到良心不安。
　　找一个和自己有共同兴趣和训练目的搭档来一起训练，让健身过程变得更有乐趣和安全。你们会互相见证卧推的最大重量和最长的奔跑距离，这种良性竞争关系让你能比单独训练时练得更刻苦。此外，当你用大重量做深蹲这样的复合训练动作时，训练搭档还能帮你更安全地完成，监督你的动作规范。
　　秘 籍 4
让教练或者前台记得你
　　在去健身房的时候，主动的和巡场教练、操课教练、会籍顾问或者前台妹子搞好关系，混个脸熟，见面时多打招呼，点点头，离开时说声再见。
　　如果你有段日子偷懒没来，下次看到你的时候他们就会问“最近怎么没来健身？”，虽然他们不会像是聘请的私教主动联系你，但是这种被间接监督的感觉，也能激发你，让你有一种“逃不出别人眼晴的感觉”。
　　秘 籍 5
写上自己缴了多少健身钱在便条纸上，贴在所有让你感到“舒适“的地方
　　换个角度想，每多去一堂课，相对每堂课的平均价格就会变低，所以如果一个月只去一次的话，就代表是在浪费钱，光是想想不够，而是要写在便利贴上，贴在任何会让你感到舒适的角落，像是“电视遥控器”！逼自己有一种想法：不去健身的话，这些钱白瞎了哦！
　　秘 籍 6
告诉自己去健身房是给自己的奖励，多参加同学聚会
　　为了健康、为了身材，那些线条、体重机上的数字以及大家对你的赞美都是你辛苦换来的奖励！
　　没有什么比参加同学聚会更刺激神经的了！你胖了，你老了，你瘦了，你美了，你富了，你混的不怎么样，你孩子几年级了，上的什么小学……这个时候，你是想瘦点，还是想胖点？想有气质些，还是想土些？一想到3个月后的同学聚会，我想信，你会抓紧每天可用的时间去健身。
　　秘 籍 7
手机屏幕、计算机桌布任何你最常看到的地方放上你“理想中的身材”，再或者放上你最不堪入目的体型最差时候的照片
　　这和便利贴绝技有一曲同工之妙，但更猛的是，图片总是会比文字更容易让人参透！看到自己手机里的胖成不像样子的照片，就像是在照镜子“妈啊，这是我吗，我怎么可以容忍自己变成这个样了！”
　　秘 籍 8
拿出小本本记录自己的减肥轨迹，瘦多少我就向男神表白
　　每天都记录自己的腰围和体重，不去健身时候也要记录，最好用EXCEL做成柱状图。有几天没去健身之后，你会发现柱子的高度是蹭蹭蹭的飙升！从此跟男神表白的期限遥遥无期了，这个时候，想必想死的心都有了吧。
　　秘 籍 9
重温小时候的存钱罐游戏
　　每次健身完毕之后，记得向桌子上的存钱罐里投一枚一元硬币。可以每隔一段时间把硬币取出来，把这些钱用于消费，比如给自己买点甜品，偶尔的安慰一下味蕾，或者定期请闺蜜喝杯咖啡。如果太偷懒的话，到时你连帮闺蜜买杯饮料的钱都没有，看看谁尴尬。
　　秘 籍 10
不要预期自己在健身过程中会享受每一秒钟
　　“你不用喜欢，你只要去做就好！”
　　就算有无数个下雨的、寒冷的、讨人厌的夜晚让人真的万分不想去健身房流汗，而且很多人似乎无论如何都会热爱并享受能去健身的过程也让你产生自我怀疑，但事实上你可以偶尔很讨厌这一切的！但当下你只需要想着“去做”，然后在完成的时候对自己感到骄傲这样就可以了！
　　秘 籍 11
一天的健身课程中混合着不同的运动
　　不管是工作还是健身，日复一日的单调重复总会让人丧失热情，所以这一项适用于已经拼尽一身毅力，坚持了相当一段时间的入门级选手。如果每次去健身房都是一样的套路：换衣服，跑步热身，力量训练永远是固定的几个动作，做完了接着跑步，跑上三四十分钟结束，换衣服洗澡回家……一成不变什么的最烦人了，想想下次还是这样，就一点也不想再去了。
　　单调重复的训练，不仅会使人很快厌烦，而且训练效果也有所打折。既然如此，为你的训练加些新鲜感就是促使你坚持下去的不二法门。跑步跑烦了，试试跟大家一起参加健身房的有氧操课或动感单车课；力量训练动作做烦了，试试解锁一些新动作，或者就在自己擅长的动作上探索变式，比如高位下拉改成挑战引体向上，标准臀桥改成单腿臀桥……坚持去健身房吧，这样做，保证你每次都有新感觉。
　　秘 籍 12
“先去，就对了！”就算课上到一半离开也没关系
　　我只是去溜达一圈儿，只是去和好友聊一聊天，只是去洗个热水澡，你绝对可以用这种话术骗过自己的脑袋，先把自己骗到健身房，等你换上衣服，踏上跑步机的那一刻就不会想半途而废了！
　　其实，没有减不了的肥，只有不坚持的人，只要够坚决，你总会在不断摸索中走上正确的健身减肥之路。而且，其实你也不用马上就做到“爱上健身”，只需要记得“去做”就好了，等到你咬着牙走完这一段路程，你一定会为自己感到骄傲。
图文来源：女士健身网
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客服邮箱：上班族想在家变成健身达人吗？专业教练告诉你该这么做...
工作忙、上班累，导致的空调病、颈椎病等等，在年轻人中随处可见，健身也成了大家热聊的话题，但大多数上班族都没有充足的时间和金钱去健身房。
即便是在健身房内，看着纷繁复杂的健身器械，价格昂贵的私人教练有的人也只是虎头蛇尾。
有没有一种在家也能健身的方法呢？为此，小编特意找到专业的健身教练给大家支两招。让您在家也能变成健身达人。但有一点很重要，那就是坚持到底，才是胜利！
以下是纯干货！
1.平板支撑：
肘关节弯曲90度，前臂和双脚脚尖支撑躯干，身体呈平板的姿势
动作要领：收紧腹部肌肉　千万不能塌腰。保持此姿势，30秒到3分钟不等。
什么？太难了！那教你一个稍微简单点的动作，走起！
2.跪式平板支撑：
动作要领：肘关节弯曲90度，前臂和双膝支撑躯干，身体呈平板的姿势。
保持此姿势，1到3分钟不等
3.屈腿仰卧后撑：需要椅子一把。
动作要领：绷紧双肩，双腿放松，掌根支撑 。
背部贴着椅沿下落，手臂后侧发力撑起，下降吸气，还原呼气。
4.卷腹训练：
动作要领：平躺在垫子上，屈腿，双手放于大腿，双脚踩实。
用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，太最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置，卷腹时呼气，下落时吸气。
好了，今天就先教这几个动作。再强调一遍，贵在坚持。祝大家都变成健身达人。
文图：赵振中
编辑：张峰　陈梅
责任编辑：
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