每天都坚持跑步 不休息真的好吗？_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
每天都坚持跑步 不休息真的好吗？
每天都坚持跑步 不休息真的好吗？
　　有些跑友对跑步到了如痴如醉的地步，根本就停不下来，为了刷跑量和保持状态，每天都刻苦训练坚持跑步，从不间断。
　　或许我们曾豪言说：要坚持跑步一年，五年，十年，一辈子，就这样一直跑下去，不过坚持跑步固然是好，但我们不必坚持到每一天。。。。。。
　　若我们每天都跑步，不进行休息，会产生疲劳过度，容易使自己产生厌跑的情绪，适得其反不说，身体也会承受很大的压力，反而会出现疾病困扰。
　　即使我们真的很想每天跑步，那也要控制好自己的热情，专家们都建议每周至少休息一天。过量的跑步会对身体造成损害，比如肌肉和软组织等，只有合理的训练加上正确的休息，才能保持更长久的跑步生涯。。
　　一位美国跑者曾亲自做过一项实验，他曾连续100天坚持每天跑步，但他后来决定再也不坚持每天跑了。因为他发现每天跑步让他无法及时恢复体力，甚至出现伤痛，甚至让曾经非常喜欢跑步的自己有些厌跑。于是他决定降低每周跑步的次数，每周大概跑3-4次，不让跑步成为生活的负担。
　　休息也是跑步的一部分
　　休息与恢复是跑步的一部分，不过每个人因为体能、抗压性与恢复能力不同，所需的恢复时间也不同。身体所需的恢复时间跟它所受到的压力成正比；压力愈大，恢复时间愈长。
　　1、避免受伤问题
　　如果你没有留给身体修复时间，随着跑步时间的拉长以及强度增加，最终只可能会在越接近赛事前出现疲劳性受伤问题，而一旦出现受伤，恢复也需要很长时间，得不偿失。
　　2、保护肌腱不受伤
　　肌腱是连接肌肉和骨骼的结缔组织，所以当身体运动的时候它就要不停的工作。但是，肌腱中的血管并不像肌肉中那么多，所以血液进入肌腱并不那么容易。因此，肌腱修复会需要更长的时间。如果它们长期得不到休息，就会产生肌腱炎之类的伤病。
　　3、保护筋膜不受伤
　　筋膜是一大片结缔组织，将肌肉固定在骨骼上，所以它们会跟随着身体进行同步运动，因此它们需要更长的时间去修复。持续的冲击会导致慢性损伤譬如足底筋膜炎、髂胫束摩擦症候群等问题。
　　4、帮助精神放松
　　跑步虽然是释放压力的一种方式，但跑步超过临界值可能导致皮质醇的水平上升，压力荷尔蒙分泌而导致精神疲劳、睡眠效果很差，因此造成情绪问题以及不安感。通过适当的休息，可以让大脑得到冷静，防止皮质醇的量过多。
　　5、避免应力性骨折
　　骨骼和肌肉一样，运动之后也需要修复和再塑。如果跑者一直不断的跑步，骨骼也无法得到休息，从而变得更加脆弱，出现应力性骨折的风险就会大大增加。
　　如何安排跑休
　　大多数跑者每周需要至少一天甚至两天的时间来休息。研究显示每周最少休息一天能够减少因过度使用而造成的受伤。如果你每周至少休息一天，你的身体能够获得自身修复的机会。你会发现在跑步过程中你会感到更好更强壮。
　　初跑者可能想每隔一天跑一次，以便能让他们在建立跑步习惯的时期得到充分的恢复时间，比较稳妥。既可以选择完全休息1天，也可以在休息的时候做一些交叉训练。
　　如果你是一个有经验的跑步达人，1或2天的休息对于伤病的预防和恢复应该足够了。每周休息一天让自己的精神得到休息也是很好的。它能减少你对跑步感到厌倦的可能性。
　　跑休时应该做什么？
　　我们的肌体一般24-48小时之内会自行修复。但如果没有足够的时间休息恢复，则会积劳成疾造成损伤。睡觉和休息都是不错的恢复手段，如果有条件，每月按摩2次那就更好了。
　　1、彻底休息
　　远离跑步、好好的休息一天，通过一整天的恢复，说不定会带来跑步绩效反弹，同样也将带给你一个精神上的调适。
　　2、拉伸与按摩
　　不管怎样，休息并不意味着你能一整天坐着不动。你可以用泡沫滚轴来按摩酸痛僵硬的部位，以促进肌肉愈合，或是做些拉伸运动。
　　3、交叉训练
　　如果你精力充沛，还是闲不住的话，骑行、游泳、重量训练、高强度间歇训练等练习是非常不错的选择，用低冲击性的方法来加速排出那些引起酸痛的代谢废物，矫治跑步导致的肌肉均衡失调。
　　跑步带来身体的一大堆好处，这也成为我们坚持跑步的动力之一。不过，坚持跑步的初衷是为了带来健康，而不是为了只追求着一些数字和一时之快，重要的是跑到天长地久，远离伤痛。
　　请各位根据自身的健康、生活、家庭等情况合理安排跑步，因为，保持健康的生活方式才是王道。请记住，跑步对绝大多数人来说是生活的一部分，而不是生活的全部。
　　（跑步吧）
阅读排行榜坚持跑步难，但是坚持下来真的会有这3个好处吗？不妨试一试坚持跑步难，但是坚持下来真的会有这3个好处吗？不妨试一试一朝一夕谈健康百家号随着工作压力越来越大，然后运动量较少，很多人处于亚健康状态，人的免疫力在不断的下降，而体重在不断的上升。容易给身体造成很多的问题。所以，人们要不断增加锻炼，然而跑步受到很多人的欢迎，那么跑步会给人体带来什么好处呢？下面我们就来看一下。坚持跑步难，但是坚持下来真的会有这3个好处吗？不妨试试1．放松心情其实跑步也是非常好的一种解压方式。如果一个人经常压力非常大，脑子胡思乱想，不妨试试跑步这个事情，跑着跑着，你就会发现自己，不愉快的事情都会慢慢消失，会变的慢慢放松。2.增强免疫力如果你坚持每天运动，你就会发现自己的体力变好，身体素质就会慢慢变好，那么毋庸置疑，你的免疫力就会不断增强。因为在跑步的时候，可以促进你的血液循环，使自己的免疫细胞的数量和活力不断得到提升。如果长期这样锻炼，那么毋庸置疑，你的身体对于任何的病毒体抗力都会高于一般人。3.增强人的体力其实跑步对于人体，体力消耗还是非常大的。相信大家也深有体会，往往跑一会儿就感觉身体无力，感觉很累，如果你长期坚持跑步，每天坚持跑七八公里，那么久而久之，你就会发现你的体力达到了上升速度非常快。也有很多人因为跑步喜欢上了跑步，因为体力在不断增强，所以精力就会更加充沛，就会更加喜欢跑步。但是在跑步的时候也要注意一些事情，我们在跑步之前，必须要进行适当的活动，把自己的肌肉放松开，免得自己的肌肉损伤。当我们的身体不适时，千万不要勉强自己去运动，这样会更加增加身体的不适，并不能达到锻炼的效果。运动要循序渐进，不要一上来就，做一些很猛的动作，要尝试慢慢的去增加运动。在运动完之后，要适度的喝水，不要过于猛的去喝水。跑步有利于人的健康，但关键的还是靠人的坚持，只有经过长期的坚持，才会对身体有着明显的变化。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。一朝一夕谈健康百家号最近更新：简介:一朝一夕谈健康，每天送上健康小知识作者最新文章相关文章讲真，坚持跑步到底有没有用？
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讲真，坚持跑步到底有没有用？
当然有！不管你信不信，反正赛小客是信的。天儿太冷，快来干了这碗高浓度鸡汤！其实，人的一生都在做着有意义的事情。你勤奋学习，因为知识可以改变命运；你努力工作，因为金钱可以改善物质生活；而跑步呢，跑步给你带来了哪些改变呢？强健的体魄 跑步能够锻炼肌肉和骨骼，所以坚持跑步的人，体能和耐力会比平时基本不运动的人高出很多。像一口气爬六楼，陪女票逛街一整天什么的都是小case啦~跑步还能促进人体的血液循环，训练心肺系统，让你拥有更强的心脏、更为平缓的呼吸。长期跑步的人体内新陈代谢旺盛，胆固醇和血压会比较低，而有氧运动可以消耗体内多余的脂肪，降低血浆中的脂肪含量，所以坚持跑步的人一般不容易患“三高”。平时在公园里经常能看到晨跑中的七八十岁的老爷爷，精神矍铄，满面笑容，完全没有年事已高、老态龙钟之象。能够保持这么好的身体状态，每天坚持晨跑一定是功不可没的！健康的饮食 很多朋友平时因为工作忙碌，根本无暇顾及早餐；而到了周末，就更放飞自我，一觉睡到自（中）然（午）醒，跳过了早餐直接过渡到了午餐、甚至晚餐。其实这个习惯非常不好，不仅会使体内的血糖降低，也会对大脑和消化系统造成损害。一旦养成了晨跑的习惯，每天定时的早餐会让你的一天都元气满满，你的肠胃也会适应这些健康的食物。坚持晨跑的人早睡早起，每天的生活都很有规律，在饮食上也会十分注意营养搭配。当你开始跑步或者习惯于每天跑步时，你会发现自己对于那些膨化食品、汉堡快餐、油炸食物没有像之前那样念念不忘了......相反，你会去思考怎样吃才能吃得更健康，像面包、牛奶、水果沙拉、思慕雪等等会逐渐地出现在你的营养食物list上。所以说每一个跑者最终都会成为一个专业的“营养师”╮(╯▽╰)╭治愈拖延症 那些重度拖延症患者，并不是没有deadline的压力，而是已经习惯了在deadline临界点完成自己的任务。在他们眼里，拖延就是一种生活方式。而跑步是治疗拖延症的一剂良药！它会让你的每一天都在既定的计划之中，各种工作任务都按部就班地进行。即便临时有变，跑步练就的强健体魄和良好心态也能让你轻松应对。坚持跑步的人一般有很强的自主性，他们不会用各种借口拖延自己的训练计划，他们知道每天的哪个时间段应该用来跑步并坚决执行。当习惯于每天跑步，你就会发现自己的每一天都过得非常充实，工作和学习都变得更加主动，同时也治好了困扰多年的拖延症......更有趣的自己 也许你平时忙于工作，和同事待在一起的时间比家人还长；也许你往来公司与家的两点一线，接触到的人和事多与你的职业有关；也许你不善社交言辞......那么，跑步将带给你一个全新的世界。在跑步的过程中，你会遇到一群志同道合的跑友，他们来自金融圈、时尚圈、房产界、传媒界、医学界等领域。你渐渐走出了自己略显封闭的工作圈，也扩展了自己的眼界和认知。跑步能让不同职业、不同年龄、不同地域的人无障碍地交流，也能让原本互不相干的人最终走到一起。通过跑步，你能认识更多有趣的人，自己也会变得更“有趣”。发现“美”的眼睛 坐在上班的公交车上，你可能不会注意到街角那棵被大风吹折的树；坐在电脑桌前，你可能不会留意窗外的树叶枯黄了一半；骑行经过湖边，你可能也不会关心杨柳随风飘到了湖面......在城市忙碌奔波的生活中，人们渐渐失去了一双发现美的眼睛，对身边不相干的事物表示漠然。而跑步却能让人的生活节奏慢一些，再慢一些......坚持跑步的你会时刻注意天气的变化，经常参加越野跑比赛，对身边的一草一木也会变得敏感。在跑步的过程中，你会为平时那些看似不起眼的花草而弯腰细嗅，也会因湖中扑翅的飞鸟白鹭而欣喜。其实你从来都不缺乏一双发现美的眼睛，经常跑步能让你驻足享受这段只属于自己的美好时光，只有当时光慢下来，你才会发现身边原来有那么多有待发现的美好事物。积极乐观的心态 除了以上这些，跑步对人的心态改变也有所影响。一个坚持经常跑步的人对生活的态度一般是积极向上的。跑步需要耐心和毅力，而这种精神对处理工作、学习和生活上的问题也大有裨益。而且，当跑步到达一定的运动量，人的体内还会产生一种快乐因子——“腓肽”，它能使人释放压力，精神愉悦，远离抑郁症。长期跑步的你需要克服来自生活中的各种压力：天气、工作、家庭、身体疲劳等等，而平衡这些压力的过程也需要一个良好的心态。所以，优秀的跑者都训练出了一种乐观向上的心态，能够积极从容面对生活中的各种挑战。有人把跑步当作一种健身的方式，有人用来放松心情，也有人用跑步诠释一种生活态度……每个人对待跑步的方式都不一样，而跑步对你的影响往往取决于你对它的态度。所以，跑友们，坚持跑步给你带来了哪些改变呢？欢迎在评论区分享你的故事，赛小客将在12月8日抽取2位留言的跑友送出精美跑步装备哦~
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心情不好的时候怎么办 跑步可以缓解低落心情
我们平时经常受到外界的影响，产生各种低落的情绪。这些低落情绪对我们身体不好，怎样才能解决？专家建议，心情低落可去跑跑步。跑步可以缓解心情低落心理学家说的心情低落的时候我们可以跑跑步这句话，还是有一定道理的。大多数低落者是因为缺乏运动，而跑步又是一种有运动，除了活动筋骨之外，还能加强心、肺和循环系统的功能，跑步还能分散注意力。跑步时，人的身体会获得新的感受，这种感受，会使人忽略因心情低落而引起的不适。由以上可以看出，跑步还是有利于缓解情绪低落的。心理学家的研究表明，心情低落的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙。跑步时，荷尔蒙增加，跑步后，荷尔蒙分泌量还能增高，所以，跑步能消除人的低落心理。跑步能消除低落心情，跑步能强身健体。消除低落心情只是权宜之计，而强身健体则是长久之计。因此，运动心理学家主张，不要等到出现了低落心情时才去跑步，最好平常也进行跑步健身，以促进人体内荷尔蒙分泌量的增加。这样，即使遇到不如意的事，也不至于产生低落心情，即使产生低落心情，也较轻微，不会使人长期郁闷。吃对食物 &也能有效改善心情食物对情绪的影响力取决于食物中的一些成分，这些成分可以改变血液中某些神经递质的浓度水平。这种神经递质来往于神经细胞之间，是一些可以携带一定身体信息的化学“信使”，给身体传递着各种各样的情绪信息，比如心情烦躁、忧郁和警觉轻松等。吃什么能缓解紧张情绪呢？专家指出，通常情况下，蛋白质、碳水化合物、素、矿物质等营养物质都会影响神经递质的生成，使人的记忆力得到充分提高，从而使脑细胞非常活跃。专家提醒我们说，当出现情绪低落或症状时，可以选择食用一些全谷类食物、新鲜水果蔬菜、海产品和巧克力等，这些食物不仅可以让你赶走抑郁，还能让你的心情变得乐观开朗起来。如果心情不好时，最好不要选择食用以下影响情绪的食物，否则它可能让你彻底地变成悲观主义者，并且使你更加心情。比如油炸食品、高脂肪食品、高糖类食品等。当然还有一些喜忧参半的食物，这些食物少量摄入时，可以帮助你集中精神，但一旦食用过量，就会出现过犹不及的现象，也会让你产生依赖性，以至于影响身体健康。比如咖啡，有些人喜欢身体疲惫时喝一杯咖啡来提神，却忽视了咖啡中的咖啡因只会在人体的神经临界点起作用，因此，咖啡不要饮用过量。一天喝多少咖啡好呢？每天最好不要超过3杯。同样，红酒和啤酒也会让你的心情得到放松，并且还有助于降低发作的风险，但饮酒也不要贪杯，因为过量的酒精会刺激人的神经，从而导致、注意力下降等问题。另外，长期酗酒的话，还会造成身体对酒精的依赖，甚至出现现象。延伸阅读：喝酒过量的危害。
（责任编辑：梁绮贤 ）
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孕妇因为怀孕所带来的各种不便会感觉到心情不好，孕妇生气还会影响到胎儿的生长，那么孕妇有什么方法可以缓解压力呢？孕妇该如何平复心情呢？
心情不好就像是一种病，每个病倒的人都想找医生开药赶紧康复。怎么没有一种药能让人变得快乐，将烦恼一扫而光呢？幸运的是，此病虽然无药可医，但……
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相关健康数据
擅长：脑血管病，神经介入
擅长：老年性痴呆、帕金森综合征、中风、各种头痛、癫痫及脑炎等疾病。
擅长：擅长脑血管疾病、癫痫、运动神经、头痛、头晕、睡眠障碍、重症肌无力、周围神经病。
擅长：脑血管病、头痛、头晕、周围神经病、帕金森病、多发性硬化、发热、咳嗽。
广东省中医院
专家在线解答网友疑惑
擅长：各类痛症、肿瘤、妇科病、皮肤病和亚健康状态....每天坚持跑步对工作有什么好处，是一种怎样的体验？- 百度派
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每天坚持跑步对工作有什么好处，是一种怎样的体验？
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第1章 任性老婆六月初，夜，唐家别墅内！“咦！老婆，你屁股翘起来干什么嘛？”苏浩然靠在门口，脸上露出一丝邪魅的笑容。“啊！啊啊啊……臭流氓，谁让你进来的！”唐心怡正放松的趴在床上玩着pad，哪曾想...
第1章 任性老婆六月初，夜，唐家别墅内！“咦！老婆，你屁股翘起来干什么嘛？”苏浩然靠在门口，脸上露出一丝邪魅的笑容。“啊！啊啊啊……臭流氓，谁让你进来的！”唐心怡正放松的趴在床上玩着pad，哪曾想被突然进来的苏浩然羞得俏面通红，赶紧把身子卷缩在蓬松的被子里。苏浩然抬手摸了摸脖子上挂着的虎牙坠儿，笑眯眯的说道：“老婆，我们在国外举行过婚礼了，今天应该把洞房这件大事给办了吧？你看你刚才不是都摆好姿势了吗，我也喜欢这种姿势啊。”苏浩然的话更让唐大小姐又羞又恼，什么摆好姿势了嘛？这个人怎么这么流氓！“大混蛋，你听好了，我爸爸和你那神棍师父给我们安排的婚事，我根本就不承认。跟你结婚，只是给我爸爸演了场戏而已，你少打人家的主意。”唐心怡嘟起小嘴，气鼓鼓的说道。“另外，你在楼下找个房间住，以后没我的允许不准进我的房间。”唐大小姐又补充了一句。“啊？老婆，你怎么这么任性？春宵一刻值千金你懂不？咱们……”“呸！谁跟你春宵……”唐心怡气恼的嗔了一声，娇俏白嫩的脸蛋都红透了，她从床头柜上拿起自己的小包包，掏出一沓甩给苏浩然，“这些钱你拿着去找小姐春宵一刻吧。”靠！这妞真够辣的，竟然新婚夜让老公去找小姐，太合哥的脾气了，这样征服起来才有乐趣吗？苏浩然嘴角上挑，脸上露出一抹邪邪的坏笑，目光肆无忌惮的在唐心怡的身上转来转去。25岁的唐心怡身拥有一米七多的身高和令女人都要羡慕的s型曲线，她长发如水细眉弯弯、明眸晧齿琼鼻挺翘，两瓣如樱的红唇点缀在那张完美的瓜子脸上，于冷艳中折射出一抹性感。苏浩然对这个任性老婆还是很满意的，现在不让碰没关系，可以慢慢调教吗！他拿起钱，朝唐心怡晃了晃，道：“钱我收了，找小姐的事我会考虑的。还有，老婆你一定要记住了，迟早有一天你会求着老公上你的床哦！”“出去。”唐心怡又是一声呵斥，虽然语气中满是怒意，可那堪比黄鹂的小声调，却是极为悦耳。苏浩然微微一笑，露出两排洁白的牙齿，转身走了出去。“不要脸的家伙！”当房门关上后，唐大小姐依然气鼓鼓的，她轻轻拍了拍自己饱满的胸脯，然后又挥起一双小拳头捶打着抱枕，“大混蛋，气死我了……哼！”发泄了一通后，唐心怡抓起电话播通了一个国际长途。“老爸，你可不可以把苏浩然安排到国外去，东亚物流城的麻烦我可以自己解决。”“什么？不行？要他保护我？没有他我们唐氏集团都要危险？”“不么，人家不同意吗！他比女儿还小三岁呢，弄得好像女儿在养小白脸一样……”“心怡，不准任性！”电话另一端响起一个威严的声音，“你同意也得同意，不同意也得同意。爸爸早跟你说过，浩然和他师父不是普通人，是你想像不来的，将来你一定会明白的，就这样！”跟老爸通过电话后，唐心怡还是不甘心，可随后她俏脸上又浮现出一抹小女人的得意，“这个讨厌的家伙，你不是很厉害吗？看明天本小姐怎么要你好看。”苏浩然此时在楼下选了间正对楼上婚房的房间，他躺在大床上，看似全身放松，可体内的真气却流注于双眼上，“不让老公上床，那看看总行吧，嘿嘿！”天眼通，佛家六大神通之一，道家称之为天目，这种神通可以看破一切虚妄，透视一切实物。苏浩然的目光穿透天花板，正好看到唐心怡挂断了电话，她伸着懒腰从床上跳了下来，一边向浴室走一边脱去睡裙。纱质的面料，顺着光滑的香肩滑落……“哇靠！老婆要洗澡啊！”苏浩然这下看得更仔细了，一边看一边笑，“哈哈……我老婆还真是极品，黑色的罩罩好.性感，脱了要脱了，”侧面的弧度已经让苏浩然流口水了，“咦，这么快就有不要命的上门了？”苏浩然正准备继续偷窥，可突然感觉到别墅外墙似乎有异响。他的目光立刻转向，随即整个人从床上跳了下来。一米八三的苏浩然此刻如同狸猫一样灵活，一步便跨到门前，第二步冲了出去，第三步跃上了楼梯。咚，砰……唐心怡的房门被苏浩然暴力撞开，木屑都崩起老远。与此同时，落地窗也被人从外面撞破，两个黑衣人敏捷的翻滚进来。“谁！”唐心怡带着慌张的尖叫声从浴室门口处响起，苏浩然匆匆一瞥，对自己的任性老婆还算满意，紧急时刻她还知道用浴巾把自己围上。这时两抹刀光乍现，狭长锋利的刀身并非指向苏浩然，而是袭向了刚从浴室中走出来的唐心怡。啊……第2章 黑十字纹身唐心怡吓得尖叫一声，她双手紧抓着胸前的浴巾，一动不敢动，一双水汪汪的眸子中透出无助，一头长发刚才被淋湿了，几颗晶莹的水珠滚落在她光滑的香肩，显得楚楚可怜。“找死！”苏浩然的身子快速横移，挡到了唐心怡的身前，弓步前冲腰马合一、周身整劲弹抖双掌前推，配着吐气开声，“滚！”一个黑衣人应声已经飞出了五米远，踉跄站起转身就跑，另一个已经踩在了苏浩然的脚下，嘴里冒着血，眼睛里全是骇然和不可思议，这...这是人吗？“谁派你来的？”苏浩然俩眼眯成一条缝，全身散发着逼人的气势，周围都安静了，只能听着黑衣人咽口水和唐心怡牙齿咯咯的打颤声。“不说是吧？我喜欢。”苏浩然灿烂一笑，右手蓦然用力一扯，顿时，黑夜里听到清晰的咔嚓声。“啊，我的手……”黑衣人只觉一阵钻心的剧痛传来，忍不住发出一声惨叫。“没事，只是脱臼而已，我能帮你接上。”苏浩然笑嘻嘻的说道，然后手一送，又是一声咔嚓，黑衣人也再次发出一声惨叫。“你看，接上了吧？我接骨的功夫绝对一流。”苏浩然颇为得意，然后又是一扯，咔嚓，黑衣人的手臂再次脱臼，疼得差点直接昏了过去。不远处，唐心怡那漂亮的小嘴张的大大的，这，这臭家伙居然这么厉害？“大哥，我好久没有练习过接骨手法了，以前我每天都要练个千八百次的，不过都是拿野兽练，你说我该继续练下去吗？”苏浩然笑嘻嘻的问道。“不，不要……”黑衣人眼神里出现一丝哀求。“你说不要就不要，那我岂不是很没面子？”苏浩然摇摇头，道：“还是先练两次吧！”咔嚓，咔嚓……接上，然后扯断，又接上，再扯断……连续几次之后，黑衣人终于在惨叫中昏迷了过去。“真不经折腾，算了，不玩了，”苏浩然一脚猛踹过去，只听人黑衣服脖子咔嚓一声，已经死透了。唐心怡此时已经目瞪口呆，她没想到苏浩然还有这么冷酷无情的一面，感觉生命在他眼里都不算什么，这种强大和自信的气势，唐心怡一时有点说不出话来了。苏浩然走到窗口，又突然回头道：“我去追剩下那个小杂鱼，你这老娘们别傻站着了，围巾都掉了，还不躲起来。”“啊！臭流氓，”唐心怡像是被踩到了尾巴的小猫咪，赶紧抓起浴间把自己围起来，“混蛋，大混蛋，人家不是老娘们，人家……”唐心怡后面的话没说出来，心里却在想，人家现在结婚了，顶多算是少妇吗！哎呀，人家又不是真想和他结婚，人家还算是少女呢。苏浩然顺着窗口跳了出去，声音却清晰的传了回来，“你和我结婚了，就是我的老娘们……”“流氓，无耻！”眼看苏浩然已经没影了，唐心怡气鼓鼓的使劲跺了跺脚，这才去找衣服穿。二楼闹出的动静自然惊动了下人，当唐心怡穿好衣服后，唐家的管家还有几个保姆已经赶了上来。管家名叫钱无妄，他的个子不高，可双眼却炯炯有神，身体也十分结实，一看就是个练家子。而且他不仅是一个管家，他更是唐家掌舵人唐军的好兄弟，平时拿唐心怡当亲女儿一样疼爱。唐心怡很依赖钱无妄，一看到他，就像受了委屈的小孩子一样跑上前，拉住他的手眼泪汪汪的说：“无妄叔，刚才心怡吓坏了呢。”无妄叔拍了拍唐心怡的手背，一脸怜爱的说道：“没事就好，别害怕了，以后无妄叔会加强别墅的守卫的。对了，浩然呢？”“他，他去追剩下的那个杀手了。”唐心怡还心有余悸，一提到苏浩然追出去了，好像还有点担心，可随即又莫名的气恼了起来。无妄叔点了点头，很放心的说道：“这小子出手，那个杀手肯定跑不掉了，谁敢欺负唐家，都不会有好果子吃。”“无妄叔，你和我爸怎么一个口气，他真有那么厉害吗？”唐心怡问道。无妄叔再次点了点头，像是回忆着什么，一脸崇拜的说道：“我和你爸年轻的时候就认识他师父幻城先生，那是个神仙一样的存在，他的徒弟怎么可能不厉害呢！”此时苏浩然已经追到了马路上，如果不是跟自己的任性老婆多说了两句话，他早就追上了。现在正是夜黑风高杀人夜，路上连辆过往的车都没有，为苏浩然也提供了方便。远远的看见了杀手的身影，苏浩然嘴角上挑，脸上划过一抹邪邪的坏笑，手里不知道什么时候多出一根根针，一甩全都飞进了黑衣人的身体里。黑衣人瞬间在地上打滚起来，伴随着一声声惨叫。“你对我做了什么？”黑衣人顿觉身体里像是有无数蛇蚁在噬咬，使他不受控制的屎尿横流。他再看苏浩然，像是看到鬼一样，牙齿嘎嘎吱吱的颤响，“你不是人，你对我做了什么？”苏浩然不知道从哪又摸出一支银针，笑眯眯的问道：“现在回答我的问题，谁派你来的，否则……”“我说。”黑衣人双手掐住自己的脖子，唳声道：“保，保……和堂！”说完保和堂三个字，黑衣人身体一挺，居然断气了。“靠！刚才下手有点重了，真不禁打。”苏浩然又检查了一下黑衣人的尸体，通过天眼通透视，他发现黑衣人的右肩上，有一个黑十字纹身，这让他眉头微微皱了起来。“原来是r国黑神会的人，哥在国外杀过不少黑神会的高手，这群小鬼子最难缠了，针对唐氏的幕后黑手竟然是他们。”黑十字纹身是黑神会中人特有的标记，苏浩然是不会认错的。趁着夜色没有其他注意，苏浩然快速离开是非之地，与此同时，苏浩然掏出手机给钱无妄打了个电话，“无妄叔，杀手已经干掉，你派人处理一下尸体吧。”篇幅有限，微信搜索公众号 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出轨痕迹看了眼手表，见已经接近十点，沈俊不免皱紧了眉头。他妻子今晚加班，原本是说九点就会回来，结果到现在还不见人影。最让沈俊担心的是，半小时前他有打电话给妻子。电话会通，却没有人接，这种好像人间蒸发的感觉让沈俊心里堵得慌。所以在焦急等待的同时，沈俊一直想着妻子为什么没有接电话。难道是手机丢了，或者是被绑架了？就在沈俊准备再打电话给妻子时，我听到了开门声。走出主卧室，沈俊看到妻子。此时，他妻子正用一只手扶着墙壁，另一只手将高跟鞋脱下。因为弯着腰的缘故，他妻子的领口都敞开着，那对被黑色文胸保护着的雪峰正随着动作微微摇颤着，极为养眼。哪怕已经结婚五年，沈俊还是迷恋妻子那近乎完美的身体。前凸后翘不说，那皮肤更是白皙得像是在牛奶里泡过似的。注意到妻子的脸色有些红，就像是喝了酒，沈俊忙问道：“你去哪了？”“还能去哪呢？”穿上凉拖，并朝丈夫走去的苏婉笑眯眯道，“就是加班呗！”见妻子步调不稳，明显是喝多了酒，沈俊只得上前抱住妻子。闻到妻子身上的酒味后，沈俊道：“跟我说实话，到底去哪儿了。”“就是在公司加班到九点，之后和同事们在公司附近的小炒店吃了宵夜，”拥着丈夫，半眯着眼，还一脸满足的苏婉道，“老公，佳佳睡了吗？”“早睡了。”“那我先去洗个澡，你去床上等我，”吻了下丈夫的嘴巴后，笑得甜美的苏婉往卫生间走去。因妻子喝得有些醉，加上卫生间的地板有些滑，所以担心妻子会滑倒的沈俊也走向卫生间。可当他推开卫生间的门，看到里面那一幕时，他吓得浑身都哆嗦了下，就好像有一把刀猛地刺入了他的胸膛。此时他的妻子已经是赤着身体，还背对着他，所以他看到的是妻子那浑圆且翘挺的雪臀。可这不是关键，关键是两瓣雪臀上都印着极为明显的巴掌印！沈俊更是断定，那是只有在不断拍打的前提下才会出现的痕迹！加班，夜宵，喝醉，巴掌印……不知道为什么，看着眼前的妻子，沈俊突然有种近乎陌生的错觉。让他心惊胆战的是，他脑子里已经出现了一副他妻子和其他男人胡来的画面。他妻子跪着，男人则从后面进攻，并不断拍打着他妻子的雪臀，还发出好像魔鬼般的笑声。更让沈俊感到恐慌的是，因为那和伦理背道而驰的画面，他竟然有了反应！注意到丈夫以后，正在刷牙的苏婉问道：“老公，要一块洗鸳鸯浴吗？”面对妻子的邀请，丝毫没有兴致的沈俊问道：“你屁股上的巴掌印是怎么回事？”被丈夫这么一问，眼里出现恐慌的苏婉急忙正对着丈夫。她这么做显然是不想让丈夫看到她那印着巴掌印的臀瓣，可惜为时已晚。因为紧张，苏婉那握着牙刷的手收得格外的紧，就好像手里揣着的是救命稻草似的。看到妻子这不同寻常的表现，走进卫生间的沈俊质道：“我问你，你屁股上的巴掌印是怎么回事！”“不好意思，老公，我喝得有些多，现在才听清楚你在说什么，”强装镇定的苏婉道，“晚上不是跟几个女同事去吃宵夜喝酒吗？结果我们四个人就玩起了猜拳，谁输谁的屁股就要挨打。结果你老婆我没有赌命，都没有赢几局，所以屁股就一直被她们打了。”背对着丈夫以后，将雪臀稍微撅起些许的苏婉道：“你瞧瞧，她们下手多狠啊，待会儿我怕我都只能趴着了。”看着那错乱的巴掌印，沈俊不知道该不该相信妻子的话。反正在他看来，假如是隔着裙子的话，巴掌印应该不可能这么明显。再说了，如果只是普普通通的游戏，对方至于下手这么重吗？可因为妻子以前都没有犯过类似的错，每次晚上出门都会准时回家，也很少在外面喝酒，所以沈俊又觉得自己想多了。反正在沈俊看来，假如连他妻子这种贤妻良母也会出轨的话，那这个世界上就没有不会出轨的女人了。想到此，沈俊道：“以后不要再玩这种会让我误会的游戏了。”“嗯呐！”妻子应完以后，沈俊伸出了手。当他的手指触碰到妻子的臀尖时，他妻子除了发出一声宛如夜莺般的低吟以外，娇美的身体还随之哆嗦了下。这反应让沈俊有些心疼，他更是确定他妻子的女同事下手真的非常重。可因为妻子公司里男同事的比例更大，所以他觉得晚上吃夜宵的话，不应该只有女同事。那么，是不是意味着他妻子屁股被拍打时，很多男同事也在围观？莫名的联想让沈俊有些愤怒，所以他问道：“只有女同事吗？”“是啦，都是在做报表之类的，哪有男同事，”说到这，苏婉主动拥住了丈夫，并将饱满挺拔的雪峰直接压在了丈夫胸膛上，并轻声道，“老公，我知道你心里在想什么，但我可以向你保证，真的只有女同事。假如有男同事的话，我们几个女的也不可能玩那种游戏，你说是不是？再说了，你老婆我很保守的，怎么可能让男同事在一旁看着我被打屁股呢？所以你别多想，我永远就只属于你一个人的，不论我的心还是我的身体。”听到妻子的安抚，沈俊反而更加不放心。可惜因为沈俊没有去过他妻子的公司，也没有任何一个女同事的联系方式，所以他也只能暂时相信妻子所说的话。让妻子赶紧洗澡后，沈俊转身而走。可当他看到妻子那挂在衣钩上的内裤时，他又停了下来。拿起那条普通得不能再普通的白色棉质内裤后，沈俊眼睛突然瞪大。因为，内裤的背面赫然写着个“勇”字！篇幅有限，微信搜索公众号 hanlinyl ，公众号内回复关键字“真相”阅读全文----------------------------------------------------------------------------------------------第 1章 小静出轨的秘密大学刚刚毕业后的一天，最好的同学刘东找到了我，满脸愁容告诉我，他被戴绿帽子了。刘东有一个非常清新娇嫩的女朋友——小静，是我和刘东的学妹，他们已经好了两年多了，我一直都是单身狗，这两三年里被他们秀恩爱虐的不行。小静很内向，害羞，每次看到我都露出来腼腆的微笑，做娇羞状，像她这样的女人在这个世界上已经不多了，她怎么会出轨呢？我不相信，刘东说千真万确，小静确实出轨了，有一次他回家的时候，发现家里好像有第三个人来过，问小静她就言辞闪缩，确实有鬼的样子。还有一次，刘东无意中在租的小区外面，看到小静从一辆宝马车上面下来，而刘东问她以后，小静又极力否定，说没有的事情，他一定是看花眼了。看刘东心急如焚的样子，我安慰他，让他先把事情调查清楚了再说，万一他真的看错了，冤枉了小静就不好了。总之我相信像小静那样娇羞的女人，是不会出轨的，如果她都出轨了，那全世界的女人都会出轨。为了彻底调查清楚，我给刘东建议，让他骗小静要回家几天，然后在家里安装个偷拍摄像头，看看能否拍到什么。刘东觉得有道理，就骗小静老家有事要回去五天，五天后回来。我和刘东就在我租住的房子里面，开着电脑，随时注视着他房子里面的一举一动。刚开始两天，风平浪静，什么都没有发现，倒是小静在房间里脱衣服的时候，刘东连忙就让我回过头去，不准偷看。我是一个大龄的处男，从来没有看女人做过，说实话，对小静这样娇羞可爱的女孩子，我也偷偷意淫过她几次。当然这仅限于思想上的，其他什么都没做过，我也知道这样是不对的。到了偷窥的第三天，终于有了发现！晚上十点左右，刘东租的房间门打开，小静进入房间里，而在她的身后还跟着一个人。我和刘东两个人都紧张不安盯着监控画面，不过当我们看清楚了小静后面的人后，紧张不安的心紧接着松弛了下来。和小静一起回家的是一个女人。一个非常漂亮的熟女御姐，精致的瓜子脸，猩红的翘唇，个子高挑，上身穿白色衬衫，下身穿紫色套裙，高跟鞋，胸部很大几乎要把白衬衫给撑爆了。看这穿着打扮，应该有三十岁左右了，而且是职场的ol打扮。我被这个漂亮的熟女一下子就吸引住了，这可是极品的大美女，正是我魂牵梦绕想要的女人。我问刘东，这个女人是谁，刘东摇了摇头，说他也不知道。或许是小静的什么姐姐亲戚吧，我也觉得像，估计是来看小静。就在我们以为偷窥没有什么发现的时候，画面里突然传来了非常不可思议的一幕，因为小静把门关上后，那个熟女突然从身后抱住了她！刘东的脸一阵白一阵青，支支吾吾说不出话来。我听得浑身起了鸡皮疙瘩，刘东连忙把视频给关了。他气得全身发抖，不敢相信这是真的，在房间里走来走去，最后也不管我在旁边安慰，直接冲了出去。我怕出事，打电话给他，刘东接了。“别做傻事，先冷静一下，兄弟。”我安慰他。“我只是……接受不了，为什么会是这样？”刘东都快哭了。“没事的，你现在告诉小静你已经回老家了，千万别回去找她们，不能让小静知道你装了摄像头。”我提醒他，现在冲回去，只有让事情变得更糟。“我明白，我不回去……”刘东语气非常低落。“你在哪里？先回来吧。”我接着说。“我找个地方冷静一下，你不用管我了。”刘东估计是找地方喝酒去了吧，我想。篇幅有限，微信搜索公众号 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从这个月月初开始，我坚持每天早起晨跑。到现在坚持了将近一个月的时间，分享一下我坚持晨跑的感受。01丨工作时精神状态比较好早上的晨跑，最重要的是能让自己一天的工作和学习状态保持在很好的状态。晨跑...
从这个月月初开始，我坚持每天早起晨跑。到现在坚持了将近一个月的时间，分享一下我坚持晨跑的感受。01丨工作时精神状态比较好早上的晨跑，最重要的是能让自己一天的工作和学习状态保持在很好的状态。晨跑使身体得到了有效的锻炼，感觉身体里充满了能量。我这一个月晨跑过后，现在经常有人说我的精神面貌很好，每天都很精神。甚至财务室的大姐张罗着要给我找一个对象。02丨做一天工作的规划我个人的习惯，是边听歌边跑步，这样既能有效缓解跑步的无聊，还能分散一下注意力，让自己坚持的更长久一下。我跑步过后，会有一个10~15分钟时间的慢走，让自己调整心跳，从跑步的刺激中恢复过来。我一般慢走的时候，会利用这个时间规划一下我一天的工作，给自己列一下工作中今天必做的事情的list，然后一天都按照这个list去工作，提高自己的工作效率。上图是我为自己规划的3月26日的计划（因为是周日，所以是个人学习计划）。03丨时间被拉长了我基本每天5点半起床，6点到7点跑步。相比于之前7点才起床，明显感觉现在的时间被拉长了，时间很充裕。这种放松的感觉能让我更好的投入到工作当中去，做事不会太匆忙，也不会太急躁。04丨舒舒服服的吃个早饭刚才也说了，我基本7点跑步就结束了，我正常的上班时间是8点半，所以我有充足的时间去准备一顿早餐。吃一顿喜欢的早餐很重要，这让你一天都会心情舒畅。工作的效率和质量自然会有所提升。更重要的是，这会让你工作的心态很好。
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跑步是常见的运动锻炼方法，有些人能够常年坚持天天跑步，我们也都认为跑步对身体有益，那么，天天跑步对身体有什么好处？进而对工作产生什么帮助？　　1、懂得如何平衡生活。如果坚持跑步就会发现，休息和...
跑步是常见的运动锻炼方法，有些人能够常年坚持天天跑步，我们也都认为跑步对身体有益，那么，天天跑步对身体有什么好处？进而对工作产生什么帮助？　　1、懂得如何平衡生活。如果坚持跑步就会发现，休息和不停奔跑是一样重要的。健康的身体才是跑步的关键。　　而在不断奔跑间，随着年龄越来越大，会逐渐放慢速度，降低跑量。代表着跑者懂得如何平衡生活与跑步。这会有利于帮助跑者高效的平衡工作与生活。　　2、更加沉稳专注。每天坚持跑步会越变越成熟，速度也可能越变越慢，但是这不会影响目标。每天坚持跑步，带给跑者的帮助就已经超越了跑道了。它会帮助你对整个人生有新的认识。人生会因为你的双脚而焕然一新。这样坚韧的性格，有助于工作的专注，进而取得成功。　　3、跑步强健体魄，会保持旺盛精力。　　经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直，上肢放松，还要求积极送髋。长期坚持跑步会对颈椎及肩部的不适有很大改善。只有保持强健的体魄，才能够应付现代社会的工作压力。　　跑步的注意事项：　　1、跑前充分热身，跑后拉伸放松5-10分钟。　　2、逐渐上量，持之以恒。　　3、跑步结束后的1小时内，尽量不要吃饭、睡觉、洗澡，避免全身血液集中在某个部位，而导致大脑供血、供氧不足，出现不良反应。　　
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每天坚持跑步对工作有什么好处，是一种怎样的体验？
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