上班族夜跑健身小技巧：晚上跑步谨记5要点
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原标题：上班族夜跑健身小技巧：晚上跑步谨记5要点
　　对上班族来说，白天基本上都没有多余的时间来锻炼身体，而为了自己的健康着想，他们不得不把锻炼的时间放在了晚上。但在晚上跑步是需要在一些事情上多加留意的，健身教练提醒：晚上跑步的5个注意事项需谨记。
　　晚上跑步的5个注意事项
　　一是要随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。
　　二是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。
　　三是最好选择熟悉的路锻炼，比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。
　　四是跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。
　　五是最好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。
　　延伸阅读：上班族4个简单健身方法
　　1.一般上班族工作的时间都是8个小时，那我们就把工作的时间分成4等份，每到一个小时的时候，我们就可以适当的休息10―15分钟，利用这个时间站起来走一下，耸耸肩，或闭上眼睛，好好的放松一些自己。
　　2.白领可以用手轻轻按压太阳穴，慢慢的揉一下眼睛;或者到窗户边往外远眺，放松一些紧绷的神经。或者跟同事聊一些比较搞笑的事情，大家一笑而过，放松大家紧张的工作心理。还能够增进与同事之间的感情，对身体和身心都有帮助。而其中耸肩是最快速的缓解方法。
　　3.耸肩，既能够让肩部得到活动，还能用局部按摩颈椎，使其颈肩部的血流畅通，起到舒筋活血的作用。而方法十分简单：首先头要正直，挺胸拔颈，而两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起。让颈肩有酸胀感。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，8次为1组，每天坚持做3―5组。如果时间充足的情况，我们可以提增多次数。
　　4.另一个跟耸肩是一个差不多的小动作，那就是轻摇头部，这样也能放松身体。俗话说“摇头晃脑，健颈健脑。”但要注意的是，摇头也要遵循正确的方法，根据逆时针或顺时针慢慢悠悠地摇头晃脑，一般以5圈为1组，每次可做2―3组，不能操之过急，不能把自己给绕晕了。
(责编：祝洋、胡洪林)
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人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
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by www.people.com.cn. all rights reserved& 潍坊有这样一群女人：白天上班，晚上陪睡……潍坊有这样一群女人：白天上班，晚上陪睡……潍坊微生活女人生了孩子之后你以为一切伤痛都结束了？Too young too simple！ 这只是个开始......1早上闹钟一响，神经质地跳起来虽然很不舍得暖暖的被窝，但还是咬咬牙起来了！2洗簌，5分钟完事，化妆？已经成了遥远的传说了！3千呼万唤，熊孩子终于起床~~~4给孩子喂早餐，百般折腾，有时候以失败而告终！没办法，当妈的还要自我安慰——饿一下也好！5临出门，熊孩子还要妈妈买好吃的！6上班中，各种压力、各种任务……还要看上司的脸色~7小心翼翼中，有时候小心得自己都感觉虚伪——X总，这是XX报告，你今天挺帅的呀！唉，人在社会，有时候有点无奈！但为了生计、为了家里的孩子，再苦再累，都要撑过去~~8下班时候一到，再也不像生孩子前那样，装出不好意思走的样子！唉，当妈后，变得现实了、感觉很多事情都无所谓了！9工作再烦、再累，回到家看到孩子的小脸，所有的不快和疲倦一扫而光！突然感觉，孩子真是人生的调节器呀！10做饭、洗碗11陪孩子玩会，是一天中最快乐的事情！12陪着熊孩子刷牙，百般哄、逗，才认真地刷上一会……13睡前故事，讲了一个又一个，当妈的已经累得见了几次周公了，但熊孩子还是兴致勃勃……哎！14孩子终于睡了，当妈的工作才刚刚开始……15洗衣服、整理玩具、拖地……想起以前没生孩子前，9点准时睡觉……唉，那样的幸福日子似乎很遥远了~16十一点了，终于可以睡觉了！累得像条狗啦……17人生最美好的事就是：孩子睡了，衣服洗了，地拖了，可以放肆地睡觉了~~18可是，梦魔还在后面——踢被子！盖一次踢一次…整晚在无数的盖、踢中度过~一天里，8个小时工作，4个小时照顾宝宝，2个小时照顾家庭，2个小时在路上，2个小时用来吃饭，1个小时盖被子……多么希望有多一个小时来彻底放松下、或者是跟他爸重温一下甜蜜的时光呀……可是，时间掰来掰去，也只是24小时！真心不容易潍坊的老公们请好好心疼自家的媳妇啊！潍坊七夕·千人相亲会 8月7日，潍坊2016年最浪漫、最好玩的七夕·千人相亲会将在华安水之梦水上乐园盛大开幕！在这里，有单身美女、帅哥；在这里，有好玩儿的水上项目；在这里，有一见钟情的他或她等你！我们不收取任何费用！来这里，上千元约会礼品等你拿！快速报名千人相亲会写评论发布热搜好文iphone8终于来了!新功能让买i7的人瞬间崩溃...你肾还好吗?<span class="num" data-v-668b【外卖有好料】天黑请闭眼!狼人请开始表演......<span class="num" data-v-668b嫁给“老实人”的她们都后悔了,嫁给男神的她却收获了最忠诚的老婆奴<span class="num" data-v-668b【办公室惨案】点评内容小编吐槽奇葩上司,快看,秒删<span class="num" data-v-668b【脑洞研究所】外卖汤水总是洒?我们研发了一套高端科技装备······<span class="num" data-v-668b
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| 用户举报热线： | 单位：上海汉涛信息咨询有限公司 | 地址：上海市长宁区安化路492号上班族如何安排时间运动，练出好身材？
知乎David Cheung:&#8203;我在杭州，基本上算是脑力劳动者。上午11：30开始会有点疲惫感，一般在沙发上小睡10分8分的就好了。哥们儿很想了解陪老婆的一个半小时都干嘛？——基本上就是互相聊聊一些见解吧，大部分是关于投资方面的事情和当日的热点新闻。也会分享各自看书的读后感。关于嘿咻，由于白天运动量较大，嘿咻的时间一般是上床小睡半小时后开始...............这个作息时间已经坚持了5年了。大学毕业的时候我170斤，等我有儿子的时候已经195斤了。当时看了一本书《和尚卖了法拉利》开始决定减肥，现在控制在145-150斤左右（我身高177CM）。我的安排↓5：00 起床——迷糊5分钟，喝500ML白开水，坐马桶看Google reader5：20 小区6KM（大约25min—30min）+100个俯卧撑+100个仰卧起坐6：20 冷水浴+早餐（500ml 牛奶+100g面包）6：50 送孩子上学7：50 Starbucks 本周+冰水 处理邮件9：00 上班17：00—21：00 晚餐，陪女儿玩，陪儿子练琴21：00—22：30 陪老婆聊天22：30—5：00 睡觉weekend：睡到自然醒——晨练——一家人近郊游——安排半天球队比赛P.S.本人喜欢阳光，特烦健身房。虽然我也承认器械更有助于塑身。只要你想，就没有困难！很多朋友说了没有可操作性，如果换成几年前的我估计也会这么说。上班族缺的是什么就是时间。到底缺哪一部分的时间呢？起床——上班，下班——睡觉。所以我选择了早上运动，其实我做这么多的运动只需要你早起45分钟就足够了。下班后陪孩子也好，陪老婆也好，各位看官无需太在意。为什么我要早上7点钟前出门，很简单，那时候不堵车。按照杭州的情况，如果我晚出门10分钟，可能要在路上多堵半个小时（甚至更多）。起的早了，晚上自然睡得也就早了。我也有应酬，但是由于习惯已经养成，找个相对安静的地方聊天成了最好的应酬方式。唱K&夜店基本上不去了，因为那个时候我已经很困了，压根不想。不充分利用自己有限的时间，是对自己的不负责任！补充：几位朋友问我目前的作息时间是否有所调整。冬天么，暖暖的被窝总是充满诱惑。虽然我很向往但却是不是我的菜。目前我早上的作息表照旧。只是下午有所调整，因为儿子开始练习游泳了，所以我每天都要接送，期间的一个半小时又增加了50分钟的运动。调整后的作息表如下：冬季安排：5：00 起床——迷糊5分钟，喝500ML白开水，坐马桶看墨迹天气PM2.55：20 小区6KM（大约25min—30min）+100个俯卧撑+100个仰卧起坐6：20 冷水浴+早餐（500ml 牛奶+100g面包）6：50 送孩子上学7：50 Starbucks 本周+冰水 处理邮件9：00 上班17：30——19:00 儿子陈经纶体校游泳课。期间我则是3组塑身运动，每组包括：标准400米塑胶跑道3圈+50个俯卧撑+50个仰卧起坐+10个引体向上+10个飞鸟+静挺一分钟20:00 晚餐20:30 陪儿子练琴。读书，看新闻，思考.....22：00 儿子睡觉，我则是简单的器械运动 10个引体向上+50个俯卧撑+10个飞鸟，冼漱22：15 陪老婆聊天22：30—5：00 睡觉查看更多-《【焦点问题】如何通过按摩让你的腰围瘦一圈》，回复“腰围”-《爱上跑步的漫画家梨露子原创漫画：起跑就是女神！》，回复“漫画家”-《失去了双腿的跑者，未失去前行的勇气》，回复“双腿”-《强烈推荐：台湾超美演员張鈞甯讲述自己的跑步体验》，回复“跑步体验”-《【焦点问题】女生练肌肉会越练越壮吗？》，回复“练肌肉”-《一起来击碎女性健身八大谎言！》，回复“谎言”===分享自“虎扑姐妹团”微信公众号===立即订阅“虎扑姐妹团”微信，获取帮你减脂塑形，定期推荐“姐妹团”采访方法：回到文章顶部，点击大标题下日期右边的“虎扑姐妹团”，选择关注即可微信号：hupugirls
[&此帖被Yoseeya在 22:59修改&]
早上五点起这个好厉害，这辈子没做到过几次
6km这么快？
您需要登录后才可以回复，请或者
/人参加团购/元&/元晚上跑步的最佳时间？_百度知道
晚上跑步的最佳时间？
我有更好的答案
相关跑步的知识如下：最适宜跑步的时间　　理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。　　下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。　　黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。　　晨跑夜跑的优劣　　晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。　　夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。　　上班族如何安排跑步时间？　　建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。　　老年人如何选择合适的跑步时间呢？　　忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。　　晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。　　空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。　　晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。　　青少年跑步最佳时间　　青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。　　跑步减肥最佳时间　　晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。
采纳率：72%
来自团队：
饭后1小时到睡前2小时，大约7-10奌看个人建议饭后半小时到一个小时，进行适当的锻炼，因为饭后运动会： 1.刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。2.血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。3.影响运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。4.饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。 睡前2小时前停止：跑完有些人能睡，但更多人是因肾上腺素分泌而睡不着，需要等自然下降才好睡
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