& 肌肉越痛健身效果越好吗？我只能练出六块腹肌怎么办？肌肉越痛健身效果越好吗？我只能练出六块腹肌怎么办？Keep一Q：是不是肌肉越痛效果越好？A：训练后的肌肉酸痛，即延迟性肌肉酸痛（DOMS），是在抗阻力量训练后肌肉的正常反应。有不少训练者痴迷于这种酸痛，认为练后越酸痛效果越好，其实也并非如此。诚然训练后有明显的酸痛感可以说明你的训练到位、效果很好，但充分的蛋白质补充、良好的睡眠休息、运动后正确的拉伸松解，都可以很大程度缓解这种肌肉酸痛。特别是不少人在高强度的腿部训练后几天都无法「正常」走路，其实训练后几天的休息、拉伸松解都可以缓解这种酸痛。而以力量增长而非肌肉增长的训练后，通常不会有这种肌肥大训练中常见的「酸痛」和「充血感」，但并不意味着你的训练效果不好，而要看你的训练目标是否严格完成。因此，训练后的肌肉酸痛不是绝对的「运动效果」衡量标准，最重要的是否在健身过程中是否严格完成了动作和目标的强度，「时间时间会给你答案」。二Q：蛙泳划臂做不标准，胸起不来、手臂伸不到后面、找不到发力点，请问怎么改进呢？A：这种情况下，找不到发力点有几种可能和改进方案：1. 胸椎灵活性不足，可以在训练前额外地进行一些胸椎灵活性的激活动作，例如动作库中的「泡沫轴胸椎拉伸」和其他上肢转体类动作，都可以很好预热到胸椎；2. 核心力量弱无法撑起身体，可以在平时对核心肌群有针对性地进行加强，多做支撑类的核心力量动作；3. 向后划时肩背没有夹紧，耸肩，可以在训练前对肩关节进行预热，动作过程中注意不要过度紧张、耸肩，向后划时向双腿两侧而不是背部进行动作。三Q：是否减脂和增肌主要区别就是热量的摄入，然后减脂的时候做些有氧？减脂和增肌可以用同一种力量训练吗？力量训练对于减脂和增肌有什么区分吗？A：没错，减脂和增肌相比最核心的部分就是热量的盈亏：减脂时确保每天热量总摄入＜总消耗，增肌反之。因此减脂阶段有氧或混合氧（HIIT）训练会额外多做些、饮食总热量需要控制得更低些。减脂中的力量训练和增肌相比，动作上基本都是保持同样的标准，但训练安排上不同的人通常会有不同的方法：大部分人会选择减小负重、增多组次；也有部分人选择大负重、少次数、多组数，延长训练时间增加消耗。对于普通的训练爱好者来说，减脂期可以采取普适的力量训练原则：不同于增肌期一样追求分化训练达到肌肥大目的，减脂阶段可以更多采取全身循环或复合动作，减少单关节的小肌群训练（如二头弯举等）来维持肌肉水平。四Q：我是一个初三学生，今年二月开始健身，主要是增肌训练，这几个月进步不小，但妈妈不让我继续，因为现在是长身高的时候。我了解到最好的增肌时期是大学，而太久不练肌肉会消失，所以我现在很纠结，有没有什么方法可以不让肌肉消退，不能让以前流的汗白费？A：首先要说明，青少年时期是发展肌肉潜力最好的时期，也就是说一般 14-24 周岁前后都有人生中相对最大的「增肌」潜力。然而 12-16 周岁前后这个阶段存在一个「运动敏感期」，通常这个时期接触过系统的运动训练（并不单指健身房力量训练，也包括拳击、田径、足球、篮球等等）的少年，成年后往往有着比同龄人更强的运动能力和肌肉水平。无论是俯卧撑还是杠铃深蹲，负荷合适的抗阻训练都能在青少年时期刺激生长激素的分泌，帮助你长得更高、更壮。因此，不必急迫于这个时期「增肌」，也不要放弃运动锻炼。在保证学业的前提下，平衡时间保持运动就好。你的肌肉可能不会有明显肌肥大表现，但一定能帮助你在今后更好地「增肌」，中考加油！五Q：锻炼背部发力时，到底是肩膀先动、带动胳膊，还是胳膊先动？A：在锻炼背部时，无论是胳膊还是肩膀先动都是不正确的。以哑铃划船为例，正确的发力顺序，应当是肩胛向后收紧，感受背部发力带动臂部，举起负重。这种情况并不限于背部，很多新手在胸部、背部训练后目标肌群没有感觉，手臂却明显酸痛，就是错误地用手臂完成动作，而不是目标锻炼的肌群。Keep君 建议可以在背部、胸部锻炼时，收紧肩胛后，先尝试只做半程动作，不把动作放到底，避免肩胛松开、新手难以找回目标肌群的发力感。待熟悉发力感后，再进行全程的动作。六Q：我怎么练都练不到八块腹肌是怎么回事，只能练出六块，怎么回事？A：腹肌的块数、是否对称都是天生的，和每个人基因决定的腹肌腱划有关。八块腹肌又完美对称的人事实上是很少的。无论是四块、六块还是八块，是否完美对齐，只要努力锻炼，都能练出漂亮、饱满的腹肌。往期答疑请戳：减肥就便秘怎么办？他们怎么做到月瘦几十斤的？什么是死肌肉？50岁能健身吗？扁平足怎么办？吃代餐饼和抹茶粉能瘦吗？喝醋真的能加速减脂吗？爬楼梯减脂还是跑步减脂？姨妈来前几天可以虐腹吗？常温和普通酸奶有什么区别？女生喝咖啡男生喝豆浆是不是都不好？Keep 搜索已上线，进入菜单栏 get 更多干货！写评论发布热搜好文看完我妈的春游照,我跟我爸都哭了......<span class="num" data-v-668b这才是今年最最最减龄的发型!<span class="num" data-v-668b奔四的“少女”晒身材,90后佛系弱爆了!<span class="num" data-v-668b自己姿势不对,别怪男友不会!<span class="num" data-v-668b戚薇深夜吃了30斤龙虾都不胖!竟是因为...<span class="num" data-v-668b
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练习腹肌后第二天酸痛
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练习腹肌后第二天腹肌酸痛，挺直腰就疼，一动就感觉疼
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如遇紧急情况，请致电400-腹肌锻炼3大误区 不是练腹部越多就越好
核心提示：虽然腹部肌肉恢复速度相对较快，毕竟它们是身体核心肌肉，但这不代表腹肌无需休息。如果每次都狂练腹部，只会让你肌肉酸痛，无法恢复，并不能增强肌肉。
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　　著名的“六块腹肌”是多少健身男性追求的终极目标，然而，不少人努力锻炼腹部肌肉，却发现脂肪没少多少，这并不离奇，因为腹肌锻炼是复杂的，需要遵守很多的纪律。如果你已经遵从食谱，而且按时锻炼，仍然无效果，可能是因为三个原因。
　　1. 没有进行重量锻炼
　　抗阻锻炼能够加速身体肌肉纤维生长，增强肌肉。就像只靠举重不可能让手臂肌肉变大两寸，只练腹部也是一样。每次锻炼50、60甚至100下，可以提高腹部肌肉耐力，但未必能练出“洗衣板”式的腹部。
　　建议除了锻炼腹部肌肉之外，增加一些举重之类的抗阻锻炼。例如下图，坐在瑞士球上，双手手持一个实心球，做仰卧起坐加投球动作，12至15下即可，做3到4组。
　　2. 锻炼腹部太多
　　过犹不及，在腹肌锻炼也适用。虽然腹部肌肉恢复速度相对较快，毕竟它们是身体核心肌肉，但这不代表腹肌无需休息。如果每次都狂练腹部，只会让你肌肉酸痛，无法恢复，不能增强肌肉。
　　建议每周只锻炼腹部一两次，做三到四种锻炼。
　　3. 总是躺在地上练习
　　做很多的仰卧起坐或者卷腹锻炼，不代表就能练出腹肌，虽然这是最经典的腹部锻炼，但总是躺在地上做锻炼，不会有很好的效果。你需要增加站立、跪地、扭曲、转身或者抬举等动作，这些动作需要稳定性和平衡力，因此能够刺激肌肉纤维发展。
　　例如悬挂抬腿，如上图姿势，保持双腿伸直，腰腹用力，将双腿抬起，脚尖达到眼睛同一水平线位置，缓慢放下。
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（责任编辑：陈韶鹏）
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已经做了2天腹肌锻炼，感觉全身都是有一些的酸痛现象，
病情描述：
睡前做5个动作，白天做8个动作，这样会是锻炼强度大引起的酸痛吗？
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答24091条
医生建议：这个情况可能锻炼的的强度太大引起的酸疼的，所以你这样是可以使用一些的进行擦擦，平时锻炼身体最好还是注意循序渐进哦。
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