跑步会使腿长肌肉变粗吗？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",338,298分享邀请回答1.1K300 条评论分享收藏感谢收起37654 条评论分享收藏感谢收起对抗粗壮小腿的三种训练方法
我的图书馆
对抗粗壮小腿的三种训练方法
1/小腿，你为什么辣么粗？小腿肌肉主要分两大块：显粗壮的腓肠肌，以及可以在视觉上拉高拉长小腿的比目鱼肌。大多数人小腿粗，就是因为日常生活中，腓肠肌更多被刺激到，比目鱼肌的训练机会却不多，于是腓肠肌强比目鱼肌弱，小腿越来越壮……来看具体分析：小腿肌肉发力的场景，肯定是你双脚使劲、跑、走、蹦、跳的时候咯。2/粗壮小腿，如何拯救？可以通过刺激小腿深层的比目鱼肌，来调整小腿形态，让你的腿型更好看，更瘦更细长^_^具体姿势，就是做刺激比目鱼肌的坐姿（屈膝）提踵！&&&坐姿提踵动作描述：1、坐在椅子上，前脚掌至于一定高度（比如哑铃），大腿平行地面，小腿垂直大腿，双手持哑铃置于膝盖上；2、小腿用力慢慢抬高脚后跟至最高点，感受小腿的顶峰收缩，停顿2-3秒；3、缓慢下放至最低点，感受小腿后侧拉伸，重复。动作要点：1、还原时动作可控，切勿突然松弛，以免拉伤肌肉；2、每次提踵都要充分抬高和下压脚后跟，使小腿肌群得到充分锻炼。动作频率：小腿肌群非常有力，可以多做几次（20-50／次，3－4组），尽量做到力竭。3/拉伸，消肌肉吗？有些童鞋跑完步拉伸，感觉小腿变瘦了；有些童鞋却觉得自己的小腿越来越粗，就是因为拉伸刺激的地方不一样，和小腿训练一样，直腿拉伸刺激腓肠肌，屈膝拉伸刺激比目鱼肌.所以如果你想靠拉伸来显得小腿瘦，主要就是拉伸比目鱼肌，调整肌肉比例，视觉显瘦哦！&&&比目鱼肌拉伸动作描述：1 、前后脚交替站，拉伸脚的前脚掌落在哑铃上，后半脚掌落地上，双手置腰间或扶墙保持平衡；2、放松整个脚掌使脚跟处往下压，身体可以辅助前倾施力，感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感；3、保持拉伸动作30-60秒，换另一侧，重复。动作要点：拉伸过程中，注意感受你小腿下方和深层的肌肉被拉开&&&坐姿屈膝小腿拉伸动作描述：1、坐姿，拉伸腿保持膝盖弯曲，两手扶住拉伸腿的前脚掌保持平衡；2、将前脚掌尽量向身体方向靠拢，感受拉伸腿小腿后侧被拉伸和酸痛感，保持拉伸动作30-60秒，然后换腿，重复。日常在臀腿训练后，跑完步后，或者没事坐着垫垫脚的时候，好好训练&拉伸你的比目鱼肌，夏日美腿“瘦”小腿不是梦哦！沙龙实录玲珑沙龙APP用户@日常跑步骑车的话，有什么注意的地方可以避免变得更粗嘛？答：日常骑车跑步以后，姿势正确，不超身、基本就不会受伤。这是一点，运动过后总要拉伸的，一个动作持续久了以后，需要给它一个放松的力，拉伸好了，就不会腿粗，拉伸时间要久一点哈玲珑沙龙APP用户@同样苦恼的肌肉线 夏日光照足， 比目鱼肌给点阳光就灿烂答：哈哈。确实是。在穿衣方面就尽量遮挡一下啦。多按摩。对腿部也是一种放松和减脂～玲珑沙龙APP用户@有没有什么坐着不动（真的不动）就能缓解小腿变粗的方法？不指望变细，只要不再粗就行了。。答：首先…你不可能永远一动不动啊，比如说啊，如果腿长时间不走路了，长时间下去肌肉是会消减。而且肌肉也会萎缩，但凡有一天，你站起来的时候，开始动的时候，它还是会回到之前的样子。因为我们的肌肉每天都会新陈代谢，所以这种方法是木有的哦～玲珑沙龙APP用户@珑主，小腿腓肠肌在穿了高跟鞋的时候会很明显。还有大腿两侧的肌肉外翻，显得腿很不直，都怎么解决呢？答：穿高跟鞋的时候。小腿会处在紧张状态。所以很突出。不要长时间长高跟鞋。如果需要的话。定期对小腿进行按摩。简单的翻转小腿肌肉就OK。大腿肌肉外翻的话。你可以尝试腿部的矫正训练。适当的练一下深蹲还有臀桥。瑜伽也不错。对很多动作都有矫正。注意动作都不要超身。不然适得其反哦更多精彩内容，欢迎下载玲珑沙龙App，安卓下载地址：ios 下载地址：
TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&
喜欢该文的人也喜欢跑完步后，做什么运动防止小腿变粗？_百度知道
跑完步后，做什么运动防止小腿变粗？
我有更好的答案
给你个方法，自己练就好了，不用花钱。介绍给你几种方法，需要长期坚持：一：50下搓出小鸟腿　　方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！　　二：每天刮腿20分钟，一个月减8斤　　方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。　　三：薄底厚掌，踩踩就瘦　　方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。　　你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。　　这种方式适合肌肉型腿的人。　　四：狂蹬空中自行车　　跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。　　躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。另外还有专门针对瘦小腿的：1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。 坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10~20次，反复练习。可自行在办公室或住家内练习。2、运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。单手双撑脚踝，另一双手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则间节活动灵敏，同时脚步也有轻快感。3、紧缩小腿肌肉。握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10~20次
采纳率：72%
来自团队：
运动之后注意充分的拉伸，这是因为小腿的充血状况非常适合身体的拉伸，并且拉伸的同时会刺激到小腿肌肉，使之不会蜷曲紧张。其次，拉伸的同时，揉捏拍打小腿肚，目的是为了让小腿快速的缓解充血状况；最后，拍打小腿肚，两手同时从两边拍打，直至肌肉完全放松。做一些拉伸运动能防止小腿变粗：　　站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。　　站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。　　站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。　　一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
最好能找个伙伴帮你踩一踩小腿肚，如果一个人只能自己用双手捏按摩了。效果不错的。
肌内拉伸（压腿）
1.跑步后进行放松练习，伸展放松小腿，揉一揉拉伸都是可以防止小腿变粗的哦2.紧实小腿线条的方法：①.身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒 ②左右脚交换位置，每边重复动作各10次3.收紧粗壮小腿的方法：①身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本②.慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次4.注意事项：①初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁
②注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉
跑步前后适度做拉伸运动会防止腿部肌肉拉伤和紧绷。记住小腿的拉伸动作很重要，因为大家每次说腿粗的问题一般是小腿没有拉伸。身子向墙压，拉伸前面那条小腿祝你坚持运动练就好身材。
其他12条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
&#xe675;换一换
回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。肌肉腿谣言，跑步粗小腿的原因及解决方法_唯美系
肌肉腿谣言，跑步粗小腿的原因及解决方法
小腿肌肉不容易增长，肌肉小腿其实不全是肌肉。很多人减肥会通过跑步的方式，但有时候担心跑步会粗小腿。诚然，有一部分人没跑步之前小腿不是很粗，但跑几天之后发现小腿又硬又粗，这是什么原因呢？肌肉没有运动过是松弛的，但当经过运动之后会变得紧致，这就是小腿肌肉会变硬的原因。跑步会使小腿变粗其实大多数并不是肌肉的原因，而是由于水肿和血液流通不足导致的脂肪拥堵。这里的脂肪不仅有表皮脂肪，也有深层脂肪，也就是说你现在的小腿成了五花肉。所以针对这些粗小腿的原因做出两个解决方法，这些方法不用坚持很久，半个月左右就会明显看到小腿变细。竖腿。双腿竖直于墙面上，每次10-30min，刚一开始会感觉脚部发凉，膝盖弯会痛，但长时间坚持这些症状会减缓。竖腿的作用就是促进血液回流，舒缓腿部水肿，进而达到瘦小腿的目的。另外竖腿还有矫正腿型的作用，可以有效矫正小腿外翻。跑完拉伸。跑完步进行拉伸可以促进小腿间肌肉放松，促进血液流通，这样就能使脂肪不易堆积在小腿上，达到小腿减脂。按摩。跟拉伸一样，促进血液流通，防止脂肪堆积。另外，跑步方式尽量选择低强度长时间的耐力跑，而不是高强度速度跑，长期长跑的人小腿并不会粗。南木瓜健身速读，记得点赞关注和分享哦！
力泰科技资讯：锻造是获得机械产品毛坯的主要方法之一，是机械工业重要的基础工艺。锻造机械手臂是集机械、电子、控制、计算机、传感器及人工智能等多学科技术于一体的现代制造业重要的自动化装备，具有许多传统设备没有的优点。其高度的柔性化能够满足现代绿色锻造生产中的一些特殊要求，并在锻造中的应用日益广泛。锻造机...
“愿每个人都被温柔相待”爱美之心，人皆有之如今在这个整形美容已成为潮流的时代对自己不满意的地方都可以微整当然这说的只是正常人那么面部血管瘤患者呢?他/她们该何去何从今天想给大家讲一个血管瘤患者逆袭网红的故事因为天生患有血管瘤让她看起来和正常人不太一样血管瘤不仅影响她面部的美观还影响到了她的口腔让她的牙...
最近小编发现了一个好地方，本来是听说这里郁金香去的，但是现在虽然不是赏郁金香最好的季节，却在无意中发现了原来这里还有很多值得一看的景色，这里就是新集言前峪的草根农场度假村。
一进大门就看到了郁金香花园，衬着满目的风车，生机盎然，亭亭玉立，在温暖的春风吹拂下翩翩起舞，如同一只鲜活的蝴蝶。...
昨晚，Mommy听着女儿嘴里念叨的《三字经》：人之初，性本善。性相近，习相远……突然发现老祖宗在孩子的教育方面，真是太有智慧了。一句“性相近，习相远”就道出了育儿的本质：培养孩子的习惯。孩子刚生下来的时候性情差别其实并不大，不过后来在成长过程中，由于生活环境的影响，慢慢慢慢产生了差异。根据Mommy有限的育儿...
编辑来自三波六折：我的钱包鼓鼓的，里面装满了欠条。我的内心很充实，里面填满了失望。编辑来自三波六折：A问：你干的好好的，怎么还辞职了？B说，去喝老板儿子的满月酒，大家都说他儿子长的像我。我说不可能，我每次都带T的。编辑来自三波六折：通往彼岸只有两种方式，一种就是一根筋走到底，绝不后悔，绝不回头，破釜沉...
怕苦不当兵！当兵后悔两年，不当兵后悔一辈子！明明说好一起丑，结果你进了部队却悄悄整了容！友谊的小船说翻就翻！大家看过《我是特种兵》吗？里面的专门坑蒙拐骗生存的王艳兵！十足的非主流形象，在乡下都是被人指指点点的对象！自从被弄进了部队之后，穿上正装，“改头换面”，衣锦还乡，容貌气质都不同，瞬间的到了乡亲...
|关于我们|联系我们|加入我们|意见反馈|在线交谈|网站地图