广州o型腿怎么矫正图解矫正健身教练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-10 02:19 标签： o型腿怎么矫正图解
腿部伸不直？健身能解决忧愁，这四个训练方法帮你矫正O型腿腿部伸不直？健身能解决忧愁，这四个训练方法帮你矫正O型腿方派健身百家号众所周知，腿部是全身最大的肌肉，占据了我们整个下半身。为了让腿部更显长或者肌肉更紧实，我们会做针对性的腿部训练。不仅如此，腿型对身材还有精神气质也能起到一定的加分作用，腿部笔直且膝盖刚好并拢是最标准的腿型。对于一些朋友来说，由于长期的身体姿势不正确、训练不规范，有些人的腿型会慢慢走样。其中，O型腿是最普遍存在的现象。O型腿最直观的影响是会让我们的整体外观不好看，而这主要是肌力不平衡导致的。如果不加以控制，“O”的程度会越来越大，严重时还会使骨骼位移，给关节带来伤痛和造成其他安全隐患。今天方少就为大家分享一些能够矫正O型腿的训练方法，希望能够对大家有所帮助。1、大腿内收器动图展示：动作要领：大腿内侧卡在挡板外面的位置，腰背挺直，臀部略微后撅，双手抓握把手。吐气，大腿内侧发力做内收靠拢，顶峰停留1s。吸气控制，慢慢往外尽可能拉开。重量不宜过重，做16-20RM，总共三组。2、夹球臀桥动图展示：动作要领：腰背挺直仰卧在瑜伽垫上，双手掌心朝下，双脚距离比较略窄，脚尖做“内八”，膝盖夹紧小球或者弹力圈（大腿内侧做静态收缩）。吐气，臀部发力身体慢慢向上挺，侧面看呈一条直线，臀部收紧。吸气控制，臀部不要完全下落。动作不宜过快，共三组，每组16-20RM。3、弹力绳宽蹲动图展示：动作要领：弹力绳绑于大腿膝盖（激活臀部侧面），双脚开立是肩宽的1.5倍，脚尖外八。吸气，屈髋屈膝臀部尽量后撅，上身略微前倾，大腿与地面平行即可。吐气，身体站直，膝关节略微弯曲。动作过程膝盖始终朝脚尖方向，不内扣。总共三组，每组16-20RM。4、蚌式动图展示：动作要领：弹力绳绑于膝盖的位置，腰背挺直侧躺，脚弯曲，脚后跟对准臀部。吐气，侧臀发力膝盖尽力往外打开，骨盆保持稳定的情况下动作幅度尽可能要大。吸气慢慢下放，膝盖不要贴靠一起。做完换另一侧，每组做16-20RM，共三组。只要大家能够完成以上四个训练动作，并坚持三个月，会有很明显和稳定的效果。当然了，我们在日常生活中也要注意避免不良的身体姿势或错误的训练方法，这样才能从根本上解决O型腿的问题。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。方派健身百家号最近更新：简介:健身技巧、营养以及名人励志，尽在方派健身作者最新文章相关文章O型腿可以通过健身矫正吗_百度知道
O型腿可以通过健身矫正吗
O型腿,两个膝盖的距离大约有7-9厘米 小腿肌肉发达 请问通过健身器材怎么矫正呢 是练内侧还是外侧的肌肉? 请专业的健身教练指教下
我有更好的答案
首先你得咨询下医生，看你的这个腿骨骼啊什么的是否没有问题，能够承受多大的运动量，承受多大的负荷，我觉得这个很重要，万一适得其反就不好了。然后是健身，最好的方法是游泳，他可以平衡骨骼的压力和肌肉的负荷，通过这样的锻炼可能会有好处。你单一连某一块肌肉是很难的，只能够锻炼到肌群这个级别。所以最好能够平衡肌肉的强壮度，使你的肌肉总体比较发达，把骨骼包裹好，减弱骨骼的对外形的影响。
采纳率：30%
那是骨骼的问题，你应该去问骨科。
若你在青春期，那可以矫正，去网上搜索治疗O型腿的方法，那有一大堆，我懒得重复。若你发育已经结束，那就不能矫正
不能。。。没有什么效果。
多练股四头肌外侧长头
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骨盆前倾不良体态纠正！广州健身教练教你如何纠正！
现代人由于长期久坐和不进行规律的运动和力量训练，加上长期错误的生活习惯和姿势就容易出现不良体态，加重身体劳损的问题，从而处于亚健康的状态。从侧面去观察人体，我们可以看到最理想的状态就是我们的耳垂 肩峰 躯干中心 股骨大转子 膝盖 踝骨在一条直线上。
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但由于现代人错误的生活习惯和姿势，多多少少人都会有骨盆前倾的情况出现，只是程度大或者程度小的区别。如果你发现你的下腹突出，臀部又好像很翘，而且经常受到腰痛的困扰，那么你可能存在着骨盆前倾这个问题了。
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图片是MOMO教练的学员，是很典型的骨盆前倾的案例。一般产后妈妈感觉到经常腰痛下腹突出，很有可能是骨盆前倾的问题引起的，因为孕期胎儿的重量比较大导致重心前移，腹直肌分离，腹部无力，臀部松弛，而腰肌劳损紧张，这个时候出现骨盆前倾的几率是非常大的，而骨盆前倾又会进一步加大孕妇产妇的腰肌劳损的问题。不只是是产后妈妈，还有挺着啤酒肚的肥胖人士又或者是爱穿高跟鞋的爱美人士又或者是长期久坐办公室的白领都是容易出现骨盆前倾的高发人群。
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下面我们来了解一下骨盆前倾出现的原因！首先我们可以想一想平时我们是以怎样的姿势去工作的，低头趴着桌子这个姿势应该很常见吧！正是由于这个经常出现的动作，导致我们骨盆里面的髂腰肌非常紧张，长期紧张然后变短牵拉我们的骨盆往前倾。
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观察上面图片，我们可以判断肌肉失衡引起的骨盆前倾。紧张收缩的肌肉:形成对角线的左上方的竖脊肌(腰肌)和右下方的髂腰肌松弛无力的肌肉:形成对角线的右上方的腹肌和左下方的臀肌和大腿后侧的肌群如何去纠正骨盆前倾呢？现在我们要对症下药了！紧张的肌肉就要做松解，无力的肌肉就要激活和加强训练！紧张收缩的肌肉有 a髂腰肌 b腰肌如何放松髂腰肌呢？髂腰肌的位置如图所示！拉伸放松髂腰肌的方法是弓箭步，单边膝盖着地，注意要将我们的重心稍稍前移，这时候你感觉到被拉扯的肌肉就是髂腰肌了。如何放松我们的腰肌呢？a我们双脚打开与肩同宽，双手向前伸直慢慢往下放松，这时候我们的头部慢慢带动身体脊椎一节一节往下放松，这时候可以感受到我们的腰肌的拉伸放松的感觉。b我们可以拿泡沫轴被动按压或者主动按压腰肌。松弛无力的肌肉有:a腹肌 b臀肌 c大腿后侧肌群如何训练我们的腹肌呢？腹肌训练有很多种，我讲讲其中一种常见的训练方法，那就是平板支撑了。平板支撑一定要注意不要塌腰不要塌肩，注意收紧腹部夹紧臀大肌，肘关节和肩关节在一条直线上，稍稍抬头。如何加强我们的臀肌呢？臀肌的训练也非常多，不过最有训练效果的莫过于臀桥了。仰卧于垫子上，双脚距离与肩同宽，臀部抬升，注意收紧腹部和臀部，这时候的背部，臀部，大腿是在一条直线上的。如何加强我们大腿后侧的肌群？大腿后侧的肌群训练可以尝试做硬拉，每次练完硬拉，大腿后侧特别酸爽，双脚打开，与肩同宽，做髋关节展的动作，注意腰不能弓背也不能过分前凸。
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什么是“骨盆前倾”？ 人体的最佳理想体态如果从侧面看：如图所示，悬挂一条垂直线的话，那么这条线可以通过耳垂，肩峰，躯干中间，股骨大转子，膝关节中心，踝关节中心。 正常人体都会存在轻度的骨盆前倾，同时人体腰椎也会有正常的生理前凸，但是如果骨盆前倾和腰椎前凸过度了，就形成了所谓...
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我有一点O型腿，可以做健身教练吗
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可以。O型腿不影响做健身教练。根本就没关系的两件事，教练又不是模特。
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应该自我矫正先 你是榜样 你要有解决办法
取决你练的啥样
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