孩子锻炼中，家长们容易犯的几个误区
很多家长轻视健康教育，随着里约热内卢奥运会的到临，我们发现世界各国对体育的关注度逐渐升温，体育锻炼不仅增强体质，在我国有着悠久养生文化的今天，体质也是养生的一种基础，我们不能寄希望于外来食材可以让我们的身体有多好，也要把自身体质锻炼合格。可是身体的锻炼是需要从孩子抓起的，家长们在对待这个问题时，有很多明显的误区，这里睿丁（Reading）英语小编试图解析下几个典型误区：
第一、每天跑跑步就很好了，不需要其他锻炼
锻炼既有量的要求，还有锻炼强度的要求。跑步是最节约的并且能够增加身体活动的好办法，但往往运动强度不足。每天要求锻炼一小时，而且大部分应该是中等以上强度的锻炼，表现为大部分锻炼应该表现为比较费力、心跳加速、呼吸加速。每隔一天，还要进行大强度的锻炼，比如互相追逐跑，表现为很费力，心跳很厉害，大口喘气。
跑步仅仅算有氧运动，健康不仅仅需要有氧运动，还需要力量练习、柔韧锻炼、平衡锻炼、协调锻炼等等。因此，即使每天上下学走路，仍然要进行额外的专门锻炼，才能保障身体正常生长发育。
第二、爸爸妈妈小时候也不锻炼，身体依然很健康
这是从无意识到有意识的一个过程。原来空气很好，我们对空气无意识，现在需要空气过滤器;原来水很好，我们有大量的水，现在需要专门的矿泉水;原来的生活需要很多的体力活动，不知不觉做了很多，生活环境提供了很多锻炼机会，现在锻炼时间不足，环境没有很多特定的锻炼机会，因此需要设计出专门的体育锻炼满足身体生长发育的需要，比如骨质增强型锻炼、力量锻炼等等。没有这些锻炼我们的骨骼就不会健康，骨质疏松症就会在更年轻时就发生。
第三、孩子不胖不瘦，就不用锻炼了
这种意识是非常错误的，低体重并不等于健康。体重低，也是很多疾病的危险因素，比如骨质疏松症的发生就与低体重有关。身体瘦弱，绝不能靠增加饭量来达到长结实的目的。因为，身体活动不足的情况下，增加的饭量很可能转变为更多的脂肪，而不是转变为更结实的身体(如更结实的骨骼、肌肉)。多参加体育锻炼，在锻炼中身体的震动、摇晃给了内脏极好的按摩，促进内脏血液循环，提高身体健康水平，也增加了胃口。这时候吃下去的食物才会转化进入骨骼、肌肉，真正让孩子更结实。长胖不是目的，身体健康、结实才是目的。瘦弱的孩子，一定要将有氧运动、力量锻炼等组合进行，配合运动营养指导，才能达到最佳效果。
第四、身材很健康，不需要锻炼
锻炼不仅仅是为了预防、治疗肥胖，保持好身材。
孩子的正常生长发育离不开体育锻炼。尤其是城里的孩子、大城市的孩子，其健康成长更离不开专门安排的体育锻炼。
身体活动不足与肥胖一样，是威胁人类健康的两大危险因素，尽管二者有很多联系，但毕竟是两个独立的危险因素。吃得少可以不胖，但并不能提高体质，不能保证健康!比如，不胖但不锻炼的孩子力量弱，而且骨质疏松的危险性明显高于锻炼的孩子。
第五、学生阶段以学习为主，等毕业不忙了再锻炼
身体各项体能运动素质、神经发育、骨质发育等等都有发育敏感期。过了敏感期，则锻炼效果大打折扣，而且达不到理想效果。造成成年后动作笨拙，锻炼中没有自信心、快乐感。少年儿童阶段是培养终身习惯的关键期。小时候没有良好锻炼生活习惯的人，成年后往往也没有良好锻炼习惯。学生阶段没有进行骨质增强型锻炼，骨质健康一生都受影响。因此，我们提倡从小养成锻炼的良好习惯。
另外，科学安排体育锻炼并不会影响文化学习，反而促进文化学习，并带来更多的朋友和快乐。大家不要把竞技体育为目的的训练与健康为目的的科学锻炼混为一谈。
最后，家长们在孩子的锻炼中需要做到什么呢？睿丁英语小编的一些建议是：
1，配合学校向孩子大力宣扬体育锻炼对孩子健康生长发育的重要性。
2每天监督督促孩子参加体育锻炼，并达到所需要的强度和需要的运动量。每天询问孩子锻炼情况，身体反应情况，是否进行了费劲儿的体育运动，显示家长的关心、重视，孩子自然渐渐也会重视体育锻炼。
3，要以身作则，积极参与，和孩子一起锻炼，享受天伦之乐，同时共同增进健康，为孩子创造体育锻炼的健康文明家庭文化氛围。
4，家里应该购置一些必备的体育锻炼用品，如各种球类、健身球等。
5，要密切注意自己孩子的生长发育过程，及时与老师，尤其是体育老师、体育俱乐部教练沟通，做到个性化体育锻炼的安排。家里要配备尺子、体重计，定期(每三个月一次)测量孩子身高、坐高、臂长、体重，并画曲线，了解孩子生长发育的情况。这些测量结果对于指导孩子科学锻炼计划的安排具有重要意义。
6，家长和孩子一起缩减、限制屏幕时间，即看电视、玩IPAD、玩手机、玩电脑的时间。小学生每天屏幕时间不要超过2小时。缩短静态时间，增加运动时间，使孩子们生活方式更健康。
了解更多教育资讯，英语学习方法，欢迎关注睿丁订阅号： 【reading-china】。如果你想参与更多睿丁精彩活动，欢迎关注睿丁服务号：睿丁英语【ruidingyingyu】。
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
自主研发“语根拼读、语根知义”双专利教学技术，让孩子用阅读高效习得英语。
告别死记硬背，轻松高效学习英语，再也不用担心英语成绩
今日搜狐热点运动锻炼中最易犯的9种误区及如何纠正？_360社区
绑定手机号
应国家法规对于账号实名的要求，请您在进行下一步操作前，需要先完成手机绑定 (若绑定失败，请重新登录绑定)。
不绑定绑定手机号
应国家法规对于账号实名的要求，如不绑定手机号，则只能浏览论坛，无法进行发帖、评论、回复、点赞等相关操作 (若绑定失败，请重新登录绑定)。
确定绑定手机号
反馈360产品问题，
& && & 适当运动锻炼能强健身心，但如果锻炼方法有误，不但无益，反而容易伤害你的身体。因此，我们采用正确、合适的方法来进行运动锻炼，才能达到健体强身的作用。今天小编为你介绍运动锻炼中最易犯的9种错误，一起来看看吧。
　　一、站立弯腰够脚尖
　　伤害：很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟腱。其实，这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷承压。
　　纠正：可以采用坐姿，俯身够脚趾，相对来说更安全。
　 二、弓步压腿步子太小
　　伤害：这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎。
　　纠正：弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。
　　三、仰卧起坐做太多
　　伤害：许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并不明显，做得太多反而容易损害背部肌肉。
　　纠正：仰卧起坐不要过量，并且一定要屈膝。
　　四、俯卧撑双臂离太远
　　伤害：这样做不但锻炼效果不好，还会造成肩部承压损伤。
　　纠正：俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。
　　五、向外拉伸大腿
　　伤害：当膝盖内弯，脚底朝外时比较容易让自己受伤。
　　纠正：正确而比较安全的方法是膝盖外弯，让脚底向另一条大腿内侧施力，使两腿呈数字“4”的形状。
　　六、举哑铃时脖子向前探
　　伤害：这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为，不过总是这样就会损伤颈部肌肉。
　　纠正：一个巧妙的解决办法是，锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看，并刻意地去收紧下巴，这样就能避免脖子前探了。
　　七、上举哑铃背部后仰
　　伤害：后仰时会导致肋骨前突，增大背部压力，也有可能损伤肩部。
　　纠正：上举哑铃时可略微屈膝，以避免背部不自觉地后仰。
　　八、侧举哑铃抬得太高
　　伤害：不要以为侧举越高效果越好，这样锻炼效果不见得突出，反而会损伤肩部肌肉。
　　纠正：有研究显示，其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了，效果和举到肩部位置差不多。
　　九、侧卧撑时提胯
　　伤害：提胯会减轻身体的重力，很多人身体撑住了之后不自觉地就会提胯，这样做会降低了锻炼的效果。
　　纠正：应该让身体从头部到脚部保持成一条斜直线，时刻告诫自己不要提胯。正确的动作20秒，相当于错误动作1分钟以上的效果。
　　编后语：运动有益身体健康，但也需要有正确的方法，如果锻炼的方法不合适，不但起不到强身健体的作用，反而会对身体有害。最新研究指出几个容易犯错的锻炼方式。
热门推荐最新主帖
360社区客户端下载纠正误区，跑向健康纠正误区，跑向健康花样年华爱看剧百家号纠正误区，跑向健康近期，跑步变成了时尚健身新潮流。锻炼身体是好事，但运动中的误区却往往让你得不偿失。那么究竟怎样才算跑得健康呢？1、以下哪些疾病是跑出来的？A.黑趾甲 B.踝关节扭伤 C.皮肤炎D.上述所有正确答案：D.上述所有进行长跑训练的运动员经常会受到黑趾甲的困扰，这是由于趾甲在奔跑时摩擦跑鞋前端造成的。一定要确保跑鞋的尺码合适自己的脚，最好比其他鞋大半个号，给脚趾处留下足够空间。脚趾甲应经常修剪，避免因过长而戳伤。跑步前进行充分的准备活动，跑步过程中，一定要看好脚下的路，尽量避免在柔软或不平整的地方跑步，可大大减少踝关节扭伤的几率。而皮肤炎的发生多半是由于皮肤与皮肤之间、皮肤与衣物之间的摩擦引起的，如大腿内侧、胸罩边缘等。最常见的症状为刺痛、有烧灼感，发炎区域表现为红肿、不光滑。衣物应选择吸水性好的材料，避免过于宽松的衣服，穿着运动内衣或紧身短裤。长跑之前，应在容易发炎的部位涂上一层凡士林。2、跑步应该怎么喝水？A.跑前喝，跑完也喝B.跑前不喝，跑完了再喝C.边跑边喝正确答案：C.边跑边喝应在跑步前一小时喝下450~700毫升水或其他不含咖啡因的液体。之后就不要再喝了，如果是长跑，可在出发前在100~200毫升水中加一点儿盐，以防电解质失衡。跑步中的喝水法则是每20分钟补充170~200毫升液体。如天气较热，可在腰间随身携带一个小水壶，口渴时每次喝4~6口即可，应小口喝，谨防呛水。如跑步时间超过90分钟，应适量摄取运动饮料，来补充流失的电解质。跑完之后也要适量补充水分，直至尿液呈浅黄色为止。3、什么样的人不适合进行跑步锻炼？A.哮喘患者 B.心脏病患者C.类风湿性关节炎患者 D.上述所有正确答案：B.心脏病患者于某些剧烈运动会诱发哮喘发作，许多哮喘患者从此就不再参加体育活动，结果，不仅体会不到运动的快乐，更是长期处于活动量极少的状态，肺功能下降，抵抗力差，更加容易犯病。其实，哮喘患者应在病情平缓期进行适量的体育锻炼，这样可以改善体质，提高身体的抗病能力和对环境的适应能力，反而能减少运动后气喘的发生几率。可以跟医生一起，根据自身情况安排好运动强度及频率，做好准备工作，循序渐进。一旦感觉身体不适，应立即停止运动，切记随身携带药物。由于跑步对心肺功能要求较高，这种高强度运动显然不适合心脏病患者，他们可选择快走、太极拳等温和的运动。而适度的锻炼和休息也有助于维持关节的运动能力，保留肌肉活性，还能提高睡眠质量。类风湿性关节炎患者可跟医生一起制定运动计划，以增强关节的活动能力。4、晨跑，早饭怎么吃？A.吃得饱饱的才有力气 B.稍微进食一些，运动后再吃 C.空腹跑着轻松，跑完再吃正确答案：B.稍微进食一些，运动后再吃晨跑是一种不错的有氧减肥运动。空腹跑步显然不是健康之选，但很多人也忽略了跑步前、后的进食，随意吃东西。如果你计划进行减肥晨跑，而又吃了丰盛的早餐，那就等于白跑了。运动食谱应该以碳水化合物为主，为跑步提供能量来源。跑步之前一两个小时吃一顿点心或正餐，应选择富有碳水化合物、低脂肪、低纤维和低蛋白食物，远离高纤维和高脂肪食品，避免运动中消化不良。跑步中也要适当进食，如果跑了超过90分钟，就需要补充热量，可以喝运动功能饮料，或者吃香蕉之类的易消化食品。锻炼之后也要尽快通过饮食补充能量，肌肉在运动后30分钟内最易吸收糖原，可减少僵硬和酸痛。同时，也要补充适量的蛋白质。5、怎么跑才是对的？A.循序渐进，张弛有度B.大步流星，全力跑完C.跑10分钟，歇2分钟正确答案：A.循序渐进，张弛有度理论上说跑步20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。还有很多人以为跑得越多、越快越好。结果却是事倍功半，甚至因为过度运动而受伤，这是胫骨和膝盖伤病或者骼胫束综合征产生的原因之一。3公里以上的长跑应循序渐进，适可而止。尤其是新手，应该逐步增加跑步进程，每周增加量不超过10%。还可以通过多种锻炼交叉训练，防止厌倦情绪，锻炼不同部位肌肉，同时让跑步的肌肉和关节得到充足休息。新手或者久未锻炼的跑手可从步行开始，然后再开始跑步。注意，第一公里的速度应该比最后一公里慢，很多人通常恰好相反，因为起步时力量充沛，而最后时已经体力不支。注意不要跟跑得快的人一起跑，因为这样很容易产生攀比心理，对锻炼无益。跑步结束前10分钟应当有个减速的过程使身体疲劳感得到缓慢的缓解，不能像短跑一样全力冲刺后突然停止。如果跑步时身体疼痛，应该停止，每周还应该至少休息1~2天，这更有助于体能恢复，避免损伤。6、如何正确选择跑鞋？A.穿着舒服就行 B.款式好看就行C.价格合适，物美价廉就行 D.适合自己的脚就行正确答案：D.适合自己的脚就行看着好看、价格便宜当然不是选择跑鞋的关键，就连试穿时觉得舒服的也不一定就是好的。想要选择适合自己的跑鞋，首先就要了解自己的脚。我们的脚按照跑步时的内翻程度，一般可分为高足弓(俗称外翻，underpronation)、正常(normal)、低足弓(俗称内翻、overpronation)，可观察自己鞋子的磨损程度来确定。然后再按照内翻程度来选择正确的跑鞋。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。花样年华爱看剧百家号最近更新：简介:花样年华的季节都活在电视剧中！相关文章运动锻炼中最易犯的9种误区及如何纠正？|哑铃|仰卧起坐|肩部_新浪网
运动锻炼中最易犯的9种误区及如何纠正？
运动锻炼中最易犯的9种误区及如何纠正？
适当运动锻炼能强健身心，但如果锻炼方法有误，不但无益，反而容易伤害你的身体。因此，我们采用正确、合适的方法来进行运动锻炼，才能达到健体强身的作用。今天为你介绍运动锻炼中最易犯的9种错误，一起来看看吧。一、站立弯腰够脚尖伤害：很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟腱。其实，这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷承压。纠正：可以采用坐姿，俯身够脚趾，相对来说更安全。二、弓步压腿步子太小伤害：这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎。纠正：弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。三、仰卧起坐做太多伤害：许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并不明显，做得太多反而容易损害背部肌肉。纠正：仰卧起坐不要过量，并且一定要屈膝。四、俯卧撑双臂离太远伤害：这样做不但锻炼效果不好，还会造成肩部承压损伤。纠正：俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。五、向外拉伸大腿伤害：当膝盖内弯，脚底朝外时比较容易让自己受伤。纠正：正确而比较安全的方法是膝盖外弯，让脚底向另一条大腿内侧施力，使两腿呈数字“4”的形状。六、举哑铃时脖子向前探伤害：这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为，不过总是这样就会损伤颈部肌肉。纠正：一个巧妙的解决办法是，锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看，并刻意地去收紧下巴，这样就能避免脖子前探了。七、上举哑铃背部后仰伤害：后仰时会导致肋骨前突，增大背部压力，也有可能损伤肩部。纠正：上举哑铃时可略微屈膝，以避免背部不自觉地后仰。八、侧举哑铃抬得太高伤害：不要以为侧举越高效果越好，这样锻炼效果不见得突出，反而会损伤肩部肌肉。纠正：有研究显示，其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了，效果和举到肩部位置差不多。九、侧卧撑时提胯伤害：提胯会减轻身体的重力，很多人身体撑住了之后不自觉地就会提胯，这样做会降低了锻炼的效果。纠正：应该让身体从头部到脚部保持成一条斜直线，时刻告诫自己不要提胯。正确的动作20秒，相当于错误动作1分钟以上的效果。
特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪看点观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪看点联系。