每天何时运动燃脂最有效？
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每天何时运动燃脂最有效？
减肥族的大哉问：常常都会有很多粉丝问我，一休哥我想开始减肥，请问什么时间运动对减肥最有效？其实什么时间运动对减肥来说最有效？答案是任何时间运动，对减肥来说都有效，我常常会觉得，与其探究到底什么时间运动最好，倒不如把探究的时间拿去运动。我们一天有24小时，其中活动的时间大约是14个小时，每个人的的生活作息，工作时间都不同，所以对于我来说，只要一天可以花30分钟做运动，都会有效！当然像我一直常强调的，有氧运动，无氧运动都可以一起做，有氧运动，例如跑步，较轻松容易入门，燃脂效率不错，无氧运动强度高一点，比较累，但对于增肌有很好的效果，所以如果可以的话，一天有氧，一天无氧，是最简单不用伤脑筋，就可以入门的一个运动计划。所以要跟大家先强调这一点，对于什么时间运动对减重的效率来说，当然会有什么时间点效率比较好的问题，不过不要因为例如早上运动最燃脂，但早上我无法运动，所以我就不运动了。不管什么时间，只要有时间动起来，你就赢人家一大步了！再来我们来讲讲，什么时间运动对于减重最有效率。1.一起床空腹运动：一般人最常问的就是，人家都说，起床空腹运动对于燃烧脂肪最有效？真的吗？就生理上来说，因为人体在经过前一晚的晚餐进食后，到隔天早上起床后，这段时间因为没有食物来源，所以体内的肝糖存量会相对较低，一般我们做有氧运动时，会先燃烧肝糖，约10～15分钟再开始启动碳水化合物跟脂肪的有氧系统，所以支持早上起床空腹运的学说，就是建立在因为体内肝糖含量较少，所以会比较快启动有氧系统的代谢，开始燃烧脂肪。其实这个论点是没错的，只是要注意一点，因为肝糖存量较不足，加上未进食，所以空腹运动容易会有低血糖、没力气、能量不足等现象，我也试过一起床不吃东西就去跑步，结果因为肚子很饿，跑起来没力气，加上血糖过低跑起来也有点头晕。所以如果你想起床空腹运动也不是不可以，但记得衡量自已的状况。严格上来说，起床的空腹有氧运动确实有较佳的燃脂效率，但请做强度较轻的有氧运动即可，例如快走、很慢的慢跑、轻脚踏车、在家骑飞轮，都还ok，如果你想起床就运动，可以先吃个香蕉再去运动，会比较有力气喔！2.吃饭前运动：我们都知道，运动后补充是很重要的一件事情，因为运动后需要好的碳水化合物跟优质的蛋白质，帮助补充肝糖，修补受损的肌肉，所以饭前运动，是一个不错的好选择。我如果放假的下午有空的话，会选择大概4点多，做有强度的有氧或无氧运动。运动完刚好是吃晚餐的时间，这时直接吃一顿健康的晚餐，对于营养的吸收跟能量的利用是最有效率的。而且因为运动后胰岛素的敏感度较高，不需要释放太多的胰岛素血糖就会得到控制，吃进去的热量也比较不容易屯积，而会拿来利用消耗。另外运动完补充碳水化合物跟蛋白质，也有助肌肉的合成，所以我常常说，运动后是最适合吃NG食物的时机。当然不是说运动后就可以乱吃啦，是说你偶尔总有想吃点比较不适合减重时吃的东西，运动后吃是最不易屯积成脂肪的。3.吃饭后运动：很多人都问，饭后到底能不能运动？因为吃完一餐的两小时内，通常体内的血糖浓度会比较高，血糖高时，胰岛素就会释放帮忙降低血糖，但胰岛素同时是个合成荷尔蒙，如果胰岛素出来控制血糖，意思就是会把那些能量都转化成脂肪屯积起来，而且长期的高血糖，或血糖高高低低的情况之下，很有可能造成胰岛素阻抗，也就是胰岛素失灵，不再释放了，这时就会有代谢症候群，也就是第二型糖尿病的症状。而饭后运动，因为运动有助于提升胰岛素的敏感度，所以饭后运动，其实对于血糖的控制是有一定效果的，但因为如果你吃的比较饱，饭后的激烈运动，反而对于身体不好，减重的效率也不会好，吃饱后最建议的，就是快走这样子轻度有氧运动，强度较低，但又可以提升一定的心跳率，对于控制血糖会有不错的帮助，也较不易屯积脂肪。所以如果是饭后运动的话，一般是吃完饭就可以马上去走路，饭后1～2小时候，再来做强度较高的有氧或无氧运动，是比较好的选择。4.晚上或睡前运动：现在大部份人都是工作时间较长的上班族，或在家的家庭主妇，常常都要等忙到比较晚，告一段落后，才有时间好好运动。所以一般我自已都是晚上或睡前运动比较多，一般睡前运动比较容易发生的问题，是有人运动后，因为交感神经激励会比较亢奋，所以运动后反而会睡不着，这情形一般比较容易出现在没有运动习惯的人身上。像我自已运动后都很累、很好睡，甚至太忙运动后想睡还不能睡，还有很多其他事要做，所以晚上运动后会睡不着这件事对我来说是完全没有困扰。但如果有些人是运动后会睡不着的类型的话，一段时间后都还是不能习惯的话，可能就调整自已的运动时间，例如改成早上运动或饭前运动。睡前运动很多人会问，到底要不要吃，一般还是看强度，如果你做的睡前运动很轻松，例如只是10下或20下的伏地挺身，或只是20下的仰卧起座，这样子的运动强度严格上来讲是比较低，基本上是不用补充的，但如果你强度较高，运动的时间也有30～45分钟以上，那还是需要补充，因为时间晚了也不用吃太多，可以喝一瓶无糖豆浆，配一颗蛋，吃一根香蕉都可以喔！一般来讲运动的时间大概会有这几个时间，大概会有以上的差异性。如果以效率来说：起床运动&饭前运动&饭后运动&睡前运动但其实我都是睡前运动比较多，一样也获得了不错的成果，所以不管你是什么时间方便运动，动起来就对了，任何时间动都会有效！&最后最重要的，对于减重来说，良好的饮食控制还是最重要的喔，好的饮食占了70%的关键，剩下的30%运动则可以帮助我们事半功倍的达成更好的效果，跟获得更好的体态跟线条喔！&一休陪你一起爱瘦身本来是高达87公斤的宅男，为了非得追到现在的老婆开始健康饮食，运动慢跑，也因而爱上运动。瘦了25公斤后开始了新的第二人生，帮助更多人透过饮食、运动、健康的&瘦下去是新的人生目标。告诉大家：「如果我做的到，你一定也可以。」一家三口加一只猫就是全部生活的重心，为了在女儿眼中永远保持帅气把拔的形像，也是目前能一直保持身材很重要的动力之一。&
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一是早起后半小时二是睡前一小时作为一天的两头，这是人体自我修复调整最快最集中的两个时间段。早晚分别做了什么事，对健康的影响是最大的。北京老年医院中医科主任医师刘德泉提醒：抓住这两个养生黄金时间，有助于把身体调养维护到最佳状态，特别对患有慢性病的老年人。早上早点起、晚上定时睡
中医理论认为，人与自然是一个整体，人应该顺应自然的四时变化，合理安排起居休息。春天太阳升起得越来越早，人体生物钟就会更早发出指令，交感神经开始兴奋，这就意味着你的起床时间也该提前一些。当白天延长时，睡眠作息时间也该相应调整。但春天人们常发生“春困”，早晨不易睡醒，白天则昏昏欲睡，解决春困可以适当安排一些午睡时间，但晚间不宜上床太早，保持平时习惯即可。早饭晚点吃、晚饭早点吃
人在睡眠时，消化系统仍在努力工作，消化一天中吃下的食物。如果早饭吃得过早，会使消化系统疲劳应战。起床后，可以先喝一点水，再不慌不忙准备早饭，给消化系统留下足够的休息时间。晚饭和睡觉的时间不要隔得过近，特别是老年人的消化功能较弱，更有必要早一点吃，以保证身体有足够的时间彻底消化食物。这样不仅能够避免晚上积食，还能保证良好的睡眠质量。早上吃“硬”、晚上喝稀
这个饮食口诀是很有道理的，但是很多人都没有真正理解其中意思——这里说的早吃“硬”，其实并不是指口感硬的东西，而是营养丰富、能量较高的食物，类似平时说的“硬菜”。因为早饭吃得好，才能更好地保证一天活动所需的能量，如瘦肉、谷物食品等。但对于消化功能较弱的老年人，在选择“硬”食时要充分考虑食物是否易消化。晚饭后，人的活动量会减少，为了避免食物堆积，应少吃点，并选择好消化的食物，以稀粥为好，肉类、辛辣食物等最好避免。春天饮食有一大主题就是补脾胃，晚餐喝粥还有养胃、安神的作用，推荐老人可以吃些山药粥、莲子粥、红枣粥等。小新推荐 胃好消化才好！作为您胃部健康的坚实捍卫者，小新一直在努力。胃病不但常见，而且胃病很容易复发。统计数据显示，胃病患者一年内，甚至半年内复发率高达60%~70%，受损的胃黏膜没有得到修复，始终是胃病复发的一个重大隐患。对于“老胃病”患者来说，尽管经过对症的治疗，症状就会明显减轻或者消失，但“老胃病”的治疗进展速度很慢，其发作也比较频繁，对于正处于工作繁忙时期的人来说十分折磨。再者，“老胃病”如果不做正确治疗，容易恶化成胃癌，胃癌的早期症状如果没有经过专业治疗，病情恶化速度会很快，部分患者还会出现消化道出血、贫血等症状。治疗胃病反复发作，关键在于修复黏膜溃疡，提高黏膜“保护因子”的防御功能，有效抵御“侵袭因子”对黏膜造成的侵袭。只有通过修复胃黏膜，提升黏膜“保护因子”，才能让胃病少复发，有效减少胃病反复发作带来的风险。而现有的胃药如抑酸的PPI、杀HP的抗生素、以及黏膜保护剂等，都仅针对 “侵袭因子”，只能解决一时痛苦，如果停药，胃病还是容易反复发作。这些药物并不能解决复发的问题。在胃病治疗中，好医生康复新液作为全球首款主动修复黏膜的药物，就具有很好的消除炎症水肿、改善创面微循环、促进肉芽组织生长、加速机体病损组织修复及抗炎的作用。好医生康复新液能够主动修复受损胃黏膜，恢复胃黏膜结构功能，提高受损黏膜愈合质量，增强胃黏膜自身的防御能力，抵御侵袭因素的侵蚀，从而防止胃病反复发作，显著降低复发率。早上喝水、晚上喝蜜 中医有句话叫：“早喝盐水晚喝蜜”。中国中医科学院西苑医院杨力教授说，盐有清热、凉血、解毒、养肾的作用。晨起后空腹喝一杯淡盐水，有助于降火益肾，缓解便秘、改善肠胃的消化功能，且对上火、咽喉肿痛者也有好处。但患有高血压等心脑血管疾病的病人，以及肾脏功能不好的人应慎喝；一般100毫升水中食盐不要超过0.9克，以免加重肾脏和心脏负担。晚上喝蜂蜜水，既可以帮助消化，又有助睡眠。每天睡觉之前可以舀一勺蜂蜜，用温开水调服。但有起夜习惯的人晚上最好不要喝蜂蜜，因为其含糖量较高，容易引起多尿；糖尿病患者也应慎喝。晨练静为主、晚练多动动 春天是阳气生发、生命萌动的季节，人也应该随春生之势而多运动锻炼，让机体吐故纳新，舒展筋骨，同时减轻体重，为一年的健康打下良好的基础。如果是早上锻炼，应该做一些舒缓的运动。北京体育大学教育学院副教授武文强认为，早上人刚从睡眠中醒来不久，整个身体还处于“抑制”状态，应当循序渐进，所以早上不应做较剧烈的运动。春季早起后，可以多伸伸懒腰，因为经过一夜睡眠后，人体气血周流缓慢，方醒之时，总觉懒散而无力。若四肢舒展，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力活肢节。到了傍晚，人体就基本活动开了，运动可以更激烈一些。英国运动生理学家的研究发现，下午4点以后和晚上，人的体力、反应力、适应力都会达到较好状态，心跳、血压也较为平稳。因此，可以进行稍微激烈一点的活动，如打球、跑步等，老年人也可以选择跳舞、快步走等运动。但如果将锻炼时间安排在晚饭后20分钟或临睡前10分钟，则应尽量轻柔缓和，如散步等。早起晒太阳、晚上泡泡脚 晒太阳有助补钙，还能够振奋精神。早上晒太阳15分钟，即可有助提高人体内的维生素D水平，促进钙质吸收。日本更是将早起后定时晒太阳，作为一种睡眠治疗方式，因为晒太阳可使人体内的生物钟逐渐恢复正常，这是缓解失眠问题的关键之一。热水泡脚有助血液循环，提高睡眠质量，因此提倡在睡前进行。睡前用40摄氏度左右的水泡脚半小时，达到身上发热，但不明显出汗就可以了。泡脚后，建议不再进行其他活动，隔数分钟即入睡，效果更好。早上起后半小时、这些小动作也养生 在中医理论中，阳气是健康长寿不生病的关键，而早晨是阳气生发的时期，多做下面这些“小动作”，有益于补足阳气，少生病。1、晒晒脑门、深呼吸经过了七八个小时的睡眠，早上醒来时并没感觉精神抖擞。改变这种情况，可以早起后站到窗前，让早晨的阳光直射在脑门，伸个懒腰，做十次深呼吸。2、空腹喝一杯温开水人体水分每晚约流失450毫升，早晨起床后会处于一种生理性缺水的状态。在尚未进食之前，空腹喝下一杯晾温的白开水是最好不过的了，这样能使血液得到迅速稀释，改善夜间脱水。3、早餐吃三片醋泡生姜买上半斤姜，切成片，放在瓶中，然后用米醋没过生姜，泡上三天就可以吃了。生姜性热，是补阳气的最好食材，吃生姜最好的方式就是醋泡姜。还可以再放点红糖，红糖也是性温的，可以给人体补充阳气，酸酸甜甜的改善口感。睡前1小时、举手之劳改善睡眠 睡前一小时做什么，直接关系到睡眠的质量。睡眠是人体自我修复调整的时间，如果睡不好，五脏六腑功能失调，也不能正常调整代谢，就为各种疾病埋下隐患。睡前做这些，可以让睡眠质量更好，睡得更香哦！1、橘皮加水泡一泡脚橘皮有健脾、活血、改善睡眠的作用，同时橘皮的香味也可以安神。睡前用热水泡上几片橘皮，泡泡脚，有助于获得好睡眠。2、用手梳一梳头睡前，两手插入头发，从前到后做“梳头”动作10次。长期坚持，能帮助改善记忆力减退。3、捶一捶背睡前先放松，手握拳有力度地捶背，这样刺激背部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环，进而促进睡眠。4、喝半杯温开水睡前喝半杯温开水，可以稀释血液黏稠度，减少夜间心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。责任编辑：小新版权声明：本文来源 成都商报四川名医（ID：scmingyi），版权归相关权利人所有。尊重知识与劳动，转载请保留版权信息。特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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http://dingyue.nosdn.127.net/JkJgPrcHH5Q3LCzAfzsxXRwGM1UeyIAHXqy2Yd2LA2TaC9.jpeg早上起床后和睡觉前的20分钟怎么锻炼最有效``_百度知道
早上起床后和睡觉前的20分钟怎么锻炼最有效``
早上起床后和睡觉前的20分钟怎么锻炼最有效``
我是读高三的`早上起床后和睡觉前的20分钟`我想锻炼一下`` 但不知道怎么才最有效`` 我身体一直没锻炼过的``
我有更好的答案
我认为晚上锻炼是最好的时间段 通常是在 睡前两小时 但睡前锻炼 强度不易过大 否则影响睡眠 一般地 中度就可以了 如果晚上11点睡觉的话 最好是8点半到九点半 建议可以到操场上锻炼 通过简单的器械锻炼效果会好一些 在操场上的单杠和双杠上锻炼 上肢肌肉的锻炼 可以通过引体向上 曲臂撑 杠上俯卧撑等动作来锻炼 锻炼过程中 要注意 组数 和次数 而且 三者 要统一协调进行 并且中间的间歇时间 不要过长 保持在一分钟之内 比如 一组杠上俯卧撑12个 休息一分钟 曲臂撑 12个 休息一分半钟 引体向上12个 这三个动作为一组 完成之后 休息两分钟 继续第二组 同时把第二组的数量增加到15个 完成之后第三组看情况而定 如果条件好 可以继续 重复第二组的动作 或者加量 如果基础不行的第三组 就能做多少就做多少 但一定要尽力 而且 最好和第一组的数量相当 腹部和背部肌肉 可以通过双杠 悬空做仰卧起左和背曲 下肢则可以 通过单腿支撑和 提踵等斗争来锻炼 在锻炼过程中主要 要讲究科学的方法 才能事半功倍 锻炼完以后要放松 同时锻炼要坚持 持之以恒 还要注意安全 如果条件允许的话最好到健身房去锻炼 那里有比较全面的器械和教练 效果会更好 如果自己在寝室锻炼 最好买一副 哑铃来协助 这样就容易些制订锻炼计划是为了保证锻炼更具有科学性，更符合实际，克服锻炼的盲目性和随意性，做到有步骤、有系统地锻炼。同时也为了检验锻炼的方法和效果，总结经验教训。此外，按计划锻炼也是对自己的一种约束，可以督促自己坚持锻炼，不断提高锻炼的质量和水平，达到预期的目的。 指定锻炼计划应以个人的体质状况、体力强弱、年龄性别、工作情况、劳动强度、生活条件以及锻炼目的为依据，充分做好各项准备工作。 一、明确锻炼的目的 在准备锻炼之前，要有一个大致的规划和设想，明确锻炼的目标和基本要求。例如，有人把锻炼作为闲暇时的一种娱乐，活动以下筋骨，调整以下心理状态；有人是为了矫正身体某部位微小的畸形；有人为了健身，达到改善体型的目的；有人想达到某种体格标准；有人纯属为了减肥；有人想做一名健美运动员，参加健美表演和比赛；等等。目的不同，计划各异。 二、掌握自己的基本情况 主要包括身体健康状况、身体素质水平、体型类别、身高和骨骼的粗细、体重与瘦胖、个性特点与毅力、工作性质与空余时间、生活水平等。全面分析以下自己参加锻炼的可行性，使制订的计划更符合个人的实际情况。如果想在竞技健美方面有所造诣，还必须考虑比赛任务。 三、落实锻炼的场地器械 制订锻炼计划时，必须考虑锻炼的场地和器械条件。是在家里自备器械练，还是到附近的健身房、馆练，要做到心中有数。这样，根据条件才能制订出切实可行的锻炼计划。 四、制订好课时锻炼计划 这是实施锻炼最基本、最重要的一个环节。 其内容包括： 1、每次课锻炼的任务和要求。 2、每次课锻炼的身体部位及采用的方法、器械及动作。 3、每次课每个部位锻炼的时间分配和运动量安排。 4、每次课每个动作的重量、次数、组数、强度和密度。 总之，一个完善的锻炼计划应使每个锻炼者能从中获得最大的收益，且都能做到： 1、确切了解锻炼怎样开始，从哪儿着手，每一步该做些什麽。 2、轻松、适度、顺利地进行锻炼，不会引起受伤和惊慌，也不介意练了多长时间。 3、稳定地朝着既定目标前进。 4、锻炼过程中对测定的锻炼效果感到满意。 5、在家里锻炼无需大型专门器械 最重要的是生活要有规律，运动要适度，千万不要急于求成！加油！预祝你成功：）
采纳率：44%
每天晚上睡觉前做50个仰卧起坐,早上么做操咯,不过不建议做激烈运动.
50个仰卧起坐一点也没错
只要坚持你会感到很有效果
早上最好是把腰部练一下 一天都会感到好的
我个人认为是早上哦，，
要做多就啊？？ 20分钟吗？？
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