晚上运动好吗
真的会伤身吗
核心提示：很多人习惯于晚上运动，最近微信一篇文章指出，晚上运动不仅没有保健效果，还会伤身。由此就有人感觉担心，专家指出，晚上运动伤身的说法不完全科学，其中很多情况时要充分考虑个体差异的。
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　　现代人的生活节奏加快，运动量却大大减少，这样很多人就想着在晚上进行运动锻炼，保证身体健康。但是自从有文章指出晚上运动其实不利于健康，还会产生一系列的病症之后，人们的困惑也就随之增加。根据网上那位网友的观点，晚上运动不符合中医保健的规律，所以对人身体不好。那么事实到底如此？起来看看专家怎么说。 　　补阳气并非是每个人都需要　　网友之所以认为晚上锻炼利于健康，其理论依据是，根据《黄帝内经》的描述，固阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄。而因此认为晚上运动会扰筋骨，影响人的阳气。所以晚上不宜运动。专家就此观点指出，《黄帝内经》书中只是指出，晚上不宜运动损伤阳气，但是我们都知道，人体之气分为阴阳二种，养阳气并不是所有人都追求的养生目标，对于一些阳气过剩的人来说，还需要适当减损阳气，有利于阴阳二气的平衡。由此可以看出，根据不同人的体质来说，是否适宜在晚上锻炼也不是一定的，因此并不快可以一概而论，说在晚上不适宜运动。　　现代人生活习惯不同以往　　此外专家还指出，现代人的生活习惯不同于以往，精神压力大，运动量少，在晚上适当运动可以活络筋骨，通过舒展身体来保持阴阳二气的平衡。而且现如今的空气污染和雾霾现象逐渐严重，而晚上7-9点又是空气逐渐沉静的时候，此时运动也能够呼吸到比较干净的空气。现代人的体质以及生活习惯不同以往，所以不能够按照以往的观点来说，晚上不适宜运动。当然，在运动的时候也不宜过晚，因为一旦超过十点钟再运动，很容易使得大脑处于兴奋状态，导致错过最佳睡眠时间，会很容易失眠。对于一些本身就容易失眠的人，晚上运动的时间最好要趁早，不宜太晚。　　39健康资讯——整合39健康网优质资讯，10分钟浏览全站精华。　　微信扫描下方二维码马上知道！
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晚上运动能减肥吗？相信不少人会有这样的疑问。其实，不同时间运动的减肥效果差距不大，只要运动了，就会消耗热量，对保持身材都会有好处。因为，晚上运动也是能减肥的。晚上这样锻炼身体对身体好吗
晚上这样锻炼身体对身体好吗
我每天晚上坚持100个蹲起，100个仰卧起坐，100个俯卧撑，200下以上的原地跳 锻炼后睡眠挺不错的，但是就是感觉锻炼的时候很累，第二天精神也不错！还有就是做仰卧起坐的时候，左后脑会有轻微的头痛！
医院出诊医生
擅长：三叉神经痛、头痛等神经科疾病
擅长：帕金森、脑萎缩等各类神经科疾病
擅长：面瘫、脑瘫、帕金森等神经科疾病
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
专长：保健品,维生素B1,维生素E,豆类,果味维生素C片...
&&已帮助用户：20695
健康指导：您好！这种方法是最健康的减肥方法，一定要坚持下去，才可以看到效果的，不过提醒您运动量不是越大就越好，要适量做，等身体适应了再慢慢减量，这样对身体没有危害的，不要急于求成，要循序渐进的减肥才是健康有效的方法，加油哦！
职称：副主任医师
专长：短暂性脑缺血发作,格林－巴利综合征,脑梗塞,面神经...
&&已帮助用户：10336
问题分析：您的这些运动，运动量挺大的，您可以分开来做，不用都堆积到晚上，比如早晨，下午等，都可以，只要一天的总运动时间在1小时以上就行意见建议：如果感到有些疲惫，可以适当减少数量，或者歇息一天，都是可以的，要记得运动后及时补充水分，膳食均衡
问这样锻炼身体不知道好不好
职称：护士
专长：胃炎,胃痉挛,肠道功能紊乱,溃疡病出血,消化性溃疡,功能性消化不良,肠道菌群失调症,慢性结肠炎,腹膜炎,下消化道出血
&&已帮助用户：7685
问题分析：你好，你的运动时间要更改一下，要选择在睡前二个小时内做完，睡前的剧烈运动会导致睡眠质量的下降，不容易入睡，你做的这些都是无氧运动，会造成脑部的暂时性的缺血缺氧，平时可配合有氧运动进行锻炼如慢跑，大步走的形式进行。意见建议：建议每天坚持锻炼，避免过度的劳累，造成身体的损伤，希望能帮助你！
问为头疼什么做完俯卧撑会
职称：医生会员
专长：内科,尤其擅长感冒等疾病
&&已帮助用户：29544
问题分析：你好：你的是神经性头痛的现象关键是防止精神紧张保证休息时间和质量,戒烟酒.防止受凉感冒等诱因.
建意见建议：议你看看当地神经内科医生,在他们指导下服用:血俯逐瘀口服液.加上西比灵尼莫地平丹参片苯妥因钠羊角冲剂一般都会见.
问我做俯卧撑时左后脑十分痛，我该怎么办，
职称：医师
专长：口腔
&&已帮助用户：7049
病情分析：一种可能是动作不对 俯卧撑切忌把头窝在肩膀里做 这样对颈椎很不好的 如果长期的话有可能造成后脑不舒服 我的习惯是眼睛向着斜前方看 也有朋友是保持脖子跟背部一直线 根据喜好调整改变一下动作 这样改变出来的动作另一方面也能让身体更下去 用力过程更长更完整 锻炼的更有效意见建议：在做俯卧撑时，左后脑内感觉很疼，注意不用过量运动，服用罗通定试试。
问不能用劲，一用劲头疼。比如做俯卧撑，仰卧？
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：101147
病情分析： 一用劲头疼，做俯卧撑，仰卧起坐都可以牵拉的颈部韧带及肌肉，可以引起肌肉的紧张，导致头部肌肉的紧张性疼痛。以及高血压等原因都可引起血管波动性疼痛。意见建议：平时查查血压高不高，多活动活动颈部，做做颈部保健操等。
问没做几下仰卧起坐会头痛
职称：医师
专长：妇产，传染病
&&已帮助用户：40427
病情分析： 应该是脑供血不足。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
问不能用劲，一用劲头疼。比如做俯卧撑，仰卧？不能用劲...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、
&&已帮助用户：194045
病情分析： 一用劲头疼，做俯卧撑，仰卧起坐都可以牵拉的颈部韧带及肌肉，可以引起肌肉的紧张，导致头部肌肉的紧张性疼痛。以及高血压等原因都可引起血管波动性疼痛。意见建议：平时查查血压高不高，多活动活动颈部，做做颈部保健操等。
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评价成功！晚上睡前几个小时内运动比较好？ - 薄荷减肥论坛
晚上睡前几个小时内运动比较好？&
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&&& 这两天都是在晚上7.8点去健身的，运动1.5小时左右。回来洗澡后，大概看书到12点睡觉，早上7.8点起床。总觉得睡不饱的感觉，以前这个时段休息早上起来总是觉得神清气爽。难道我的运动时间不对？请JMS来说两句吧
No matter who you are, no matter what you do, you absolutely, positively have the power to change.
There is nothing you can't do, once you believe that you can.
To have a healthy relationship with food
当减肥，被上升到健康这个高度的时候，你就发觉，这容易多了~
刚开始运动吗？刚开始不要运动这么久，要慢慢加量，不然太累了也会这样。至于睡眠时间你是够了的，正常成年人每天睡6-8小时正好。
不要再当胖子，死了不要是死胖子。
死了都要兽写道：
刚开始运动吗？刚开始不要运动这么久，要慢慢加量，不然太累了也会这样。至于睡眠时间你是够了的，正常成年人每天睡6-8小时正好。
是刚开始哦~ 之前习惯运动，但是挺了很久了&大概三个月没有规律运动啦
No matter who you are, no matter what you do, you absolutely, positively have the power to change.
There is nothing you can't do, once you believe that you can.
To have a healthy relationship with food
当减肥，被上升到健康这个高度的时候，你就发觉，这容易多了~
觉得是因为运动时间有点长吧...如果是有氧的话30~60分钟都可以了哦。我每天也都是8点钟开始运动的。
陌上花开-&可缓缓归矣。
————————————————————小破就要当瘦女。
我只想好好的过生活。
22岁生日礼物是体重两位数！！！
lovepara写道：
觉得是因为运动时间有点长吧...如果是有氧的话30~60分钟都可以了哦。我每天也都是8点钟开始运动的。
以后早点开始运动咯
No matter who you are, no matter what you do, you absolutely, positively have the power to change.
There is nothing you can't do, once you believe that you can.
To have a healthy relationship with food
当减肥，被上升到健康这个高度的时候，你就发觉，这容易多了~
slimho写道：
lovepara写道：
觉得是因为运动时间有点长吧...如果是有氧的话30~60分钟都可以了哦。我每天也都是8点钟开始运动的。
以后早点开始运动咯
呵呵。看你自己的情况定吧。如果能早点更好啊。
陌上花开-&可缓缓归矣。
————————————————————小破就要当瘦女。
我只想好好的过生活。
22岁生日礼物是体重两位数！！！
我自己因为工作生活的原因，每天晚上出去运动读已经8点半了，有时候甚至更晚，回来最晚10点钟，然后就赶紧洗漱睡觉，一般在10点半左右睡觉~早上6点起，还好，不会觉得怎么累。
我觉得你睡得太晚了。。。晚上10点肝脏就要休息了，呵呵，不睡觉就会加重内脏负担呢~
少女之心不死！
身高------胸部----腰部----臀部----大腿---小腿---标准㎏--美体㎏标准：164.0---86.9---60.7---88.6---50.4---30.3---55.0---49.5
xyh5081写道：
我自己因为工作生活的原因，每天晚上出去运动读已经8点半了，有时候甚至更晚，回来最晚10点钟，然后就赶紧洗漱睡觉，一般在10点半左右睡觉~早上6点起，还好，不会觉得怎么累。我觉得你睡得太晚了。。。晚上10点肝脏就要休息了，呵呵，不睡觉就会加重内脏负担呢~
每次磨磨唧唧时间就过去了，看到很多书要看，又拿起书看下，差不多12点多了。在家生活规律多了，在国外没人管，总觉得生活得有点没规律。
No matter who you are, no matter what you do, you absolutely, positively have the power to change.
There is nothing you can't do, once you believe that you can.
To have a healthy relationship with food
当减肥，被上升到健康这个高度的时候，你就发觉，这容易多了~
slimho写道：
每次磨磨唧唧时间就过去了，看到很多书要看，又拿起书看下，差不多12点多了。在家生活规律多了，在国外没人管，总觉得生活得有点没规律。
这和国内国外没什么关系，国外也是一天24小时，和国内就应该一样，为啥在家生活规律在外就没法规律哩？呵呵~
我也是爱好看书的人，但我的读书时间全部放在中午，吃完饭就走到书店，看1小时-2小时的书，然后再步行回公司上班，几乎天天如此，刮风下雨不间断~
还是那句话，时间是挤出来的，呵呵。
再比如我们公司都是带菜到公司吃的，我说你们总是带隔夜菜亚硝酸盐含量会比较高，不适合长期这么吃的。同事们总是说哎呀没时间做呀，只能这样啦。。。其实健康是自己的，不是应付给别人看的。我也带菜带水果到公司去吃，保证全面营养嘛~但我的菜都是一大早爬个大早起来现做的，不超过8小时，不是隔夜菜，呵呵。
时间这东西关键就看你自己怎么合理利用咯~
少女之心不死！
身高------胸部----腰部----臀部----大腿---小腿---标准㎏--美体㎏标准：164.0---86.9---60.7---88.6---50.4---30.3---55.0---49.5
xyh5081写道：
slimho写道：
每次磨磨唧唧时间就过去了，看到很多书要看，又拿起书看下，差不多12点多了。在家生活规律多了，在国外没人管，总觉得生活得有点没规律。
这和国内国外没什么关系，国外也是一天24小时，和国内就应该一样，为啥在家生活规律在外就没法规律哩？呵呵~
我也是爱好看书的人，但我的读书时间全部放在中午，吃完饭就走到书店，看1小时-2小时的书，然后再步行回公司上班，几乎天天如此，刮风下雨不间断~
还是那句话，时间是挤出来的，呵呵。
再比如我们公司都是带菜到公司吃的，我说你们总是带隔夜菜亚硝酸盐含量会比较高，不适合长期这么吃的。同事们总是说哎呀没时间做呀，只能这样啦。。。其实健康是自己的，不是应付给别人看的。我也带菜带水果到公司去吃，保证全面营养嘛~但我的菜都是一大早爬个大早起来现做的，不超过8小时，不是隔夜菜，呵呵。
时间这东西关键就看你自己怎么合理利用咯~
&我觉得自己在时间规划和利用方面挺差的，在上高三的时候斗志最强，那个效率还真高啊，一般是早晨6点早读，我5点45起床也来得及去学校。现在就爱磨磨唧唧的。什么都是习惯问题，因为大一的时候我很刻苦，我觉得和高三的习惯有关，后来慢慢的给自己找一些借口，其实我也很想回到以前。我相信我可以回去的啦~什么只是自己想不想，而不是别人给我限制的。谢谢亲的提醒
No matter who you are, no matter what you do, you absolutely, positively have the power to change.
There is nothing you can't do, once you believe that you can.
To have a healthy relationship with food
当减肥，被上升到健康这个高度的时候，你就发觉，这容易多了~
中午小睡一下吧
　小小柒，要酥胸。。。
有时下课回来就9点多了
再运动1个小时就得10点多快11点
12点多才能睡觉
白天有时也会困
我一般中午会睡一会
再喝杯咖啡
一天下来没什么问题
运动其实就是要坚持
不想太考虑时间
做一只没人理会的丑小鸭还是一只人见人爱的白天鹅，其实是由自己决定！
Saviolon写道：
中午小睡一下吧
恩，一定要规律生活~ 不然要老得很快啦~
No matter who you are, no matter what you do, you absolutely, positively have the power to change.
There is nothing you can't do, once you believe that you can.
To have a healthy relationship with food
当减肥，被上升到健康这个高度的时候，你就发觉，这容易多了~
唯晨写道：
有时下课回来就9点多了 再运动1个小时就得10点多快11点 再洗漱完 12点多才能睡觉 白天有时也会困 我一般中午会睡一会 再喝杯咖啡 一天下来没什么问题 运动其实就是要坚持 不想太考虑时间
看来是偶多想啦~~~ 加油哦
No matter who you are, no matter what you do, you absolutely, positively have the power to change.
There is nothing you can't do, once you believe that you can.
To have a healthy relationship with food
当减肥，被上升到健康这个高度的时候，你就发觉，这容易多了~
两个小时吧.......运动大脑会兴奋啊~睡不着的
细嚼慢咽...有多慢吃多慢！分量少,能不吃最好别吃！
slimho写道：
唯晨写道：
有时下课回来就9点多了 再运动1个小时就得10点多快11点 再洗漱完 12点多才能睡觉 白天有时也会困 我一般中午会睡一会 再喝杯咖啡 一天下来没什么问题 运动其实就是要坚持 不想太考虑时间
看来是偶多想啦~~~ 加油哦
做一只没人理会的丑小鸭还是一只人见人爱的白天鹅，其实是由自己决定！
睡前一小时左右在床上做局部运动
!? 有氧運動加上合理飲食?...健健康康就是福氣。
現階段瘦下半身、
晚上睡早点就可以了…
完美体重163
49.1朝5字头体重大步迈进！小妖要小蛮腰，要小细腿！小妖要穿吊带，要穿热裤！只要我们不成功，我们前面所做的一切都是白费的，一样会被别人叫做没毅力的胖子。所以我们这是一条不归路，不管道路多荆棘，我们只要坚持，或早或晚，我们会成功的。
babyvanessa写道：
睡前一小时左右在床上做局部运动
坚持做过一段时间的剪刀脚，效果还不错哦~
No matter who you are, no matter what you do, you absolutely, positively have the power to change.
There is nothing you can't do, once you believe that you can.
To have a healthy relationship with food
当减肥，被上升到健康这个高度的时候，你就发觉，这容易多了~
暗地妖娆写道：
晚上睡早点就可以了&
No matter who you are, no matter what you do, you absolutely, positively have the power to change.
There is nothing you can't do, once you believe that you can.
To have a healthy relationship with food
当减肥，被上升到健康这个高度的时候，你就发觉，这容易多了~
slimho写道：
babyvanessa写道：
睡前一小时左右在床上做局部运动
坚持做过一段时间的剪刀脚，效果还不错哦~
我之前做剪刀腿 踩单车 竖腿 侧抬腿 仰卧起坐 效果很明显 现在有点发胖了 所以又开始做运动了
!? 有氧運動加上合理飲食?...健健康康就是福氣。
現階段瘦下半身、
我现在是每天傍晚运动，因为考试每天晚上还要看书。我还想等放假了以后每天8点去健身房，然后运动到10点回来，拉伸洗澡按摩，11：30的样子睡觉呢~~~~因为感觉运动完2个小时后会很饿，吃多了又不好。所以感觉晚上运动，然后回来直接睡觉比较好。~~~~~MM觉得睡得不够吗？呵呵，那我放假了每天就多睡会。晚上运动等于慢性自杀,运动最佳时间是什么时候_中华养生
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晚上运动等于慢性自杀,运动最佳时间是什么时候
导读: 现在人们的生活节奏加快，大部分的年轻人整天的忙于自己的工作，基本上没有什么运动的时间，但是又有一部分人每天晚上都会去跳跳广场舞，这两类人都是存在一定的健康隐患的，那您知道……
　　现在人们的生活节奏加快，大部分的年轻人整天的忙于自己的工作，基本上没有什么运动的时间，但是又有一部分人每天晚上都会去跳跳广场舞，这两类人都是存在一定的健康隐患的，那您知道晚上运动等于慢性自杀的原因是什么吗?下面就一起来看看吧。　　晚上运动等于慢性自杀　　古人的话多半有道理，但我们一定要用历史唯物主义的精神，还原到古代的生活状况和饮食状况去理解。　　古人生活艰苦。他们交通完全靠走，家务完全靠手，种田养猪砍柴挑水，哪个都是相当辛苦的体力劳动。即便每天不刻意运动，身体活动量也会非常大，所以晚上要好好休息。　　再说，普通劳动者经常食不果腹，晚上能吃饱饭就不错，饿着肚子入睡的也不在少数，当然不必再额外耗费体能。　　现代人则完全不同。从早上到下午，一整天都在办公室里坐着不动。晚上好容易有点自由支配的时间，还不让适当活动一下?　　再说，如今社会食物极大丰富，晚上又是一天中最为丰盛的一餐，难道天天晚上吃饱了坐在沙发上看电视，会更有利于健康么?　　何时运动，你做主　　首先，早上，人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来，如果能适当活动一下，有利于提升代谢率，改善血液循环。当然，早上运动就意味着要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活规律，本来就有利于健康。　　另外，也有研究显示，受试者吃热量脂肪较多的食物，那么同样的运动量，在早上做的时候，和其他时间运动相比，抑制一天当中血脂上升的效果更好。　　但是，无论早起运动如何好，也不能证明其他时间运动有害。因为即便下午或晚上运动，对控制血脂来说，也比不运动好。增加身体活动，哪怕是在晚上，和成天坐着不动比，必然有利于减少肥胖，有利于控制血糖和血脂。　　简单来说就是这样一个选择：如果早上运动能做到是100%的好，但是你做不到，它的效果就等于零。如果晚上运动只能达到70%的好，但你做到了，它就切实对你有益。做不到早上运动的您，还会有放弃晚上运动的念头吗?　　如果白天没时间，又以晚上不能运动的传说来纵容自己的惰性，那就继续懒着吧，肥着吧。　　从中医的角度来讲，白天是我们人体之一身阳气升发的时候，就好比星星之火正在不断长大一样，这个时候如果我们能够给予身体一些锻炼，是在帮助我们身体的“星星之火”不断壮大，所以白天锻炼身体是在温养我们的阳气。　　而晚上却是我们人体阳气休息的时候，如果这个时候，锻炼身体，动用我们的阳气，是在伤害我们人体的阳气。　　所以跳广场舞选择在白天是比较恰当的，当然出门跳舞最好不要太早，可以在家早起静坐，待天亮后再去参加跳舞，既可以避开过早的寒气入侵，也不影响晚起床者的睡眠。