为什么现如今热爱跑步的人越来越多？
每个人的生活中，都有正面和负面，当你觉得坚持不下去的时候，总会找到一个坚定的理由让为之继续下去。
有人说，北京有2000万人在假装生活，确实，每个人都在跑着生活，追赶公交、地铁冲刺，看起来这生活确实没那么美好，但风雨之后才会有彩虹不是吗？
就像跑步，气喘吁吁之后换来的是神清气爽自己，只有努力之后得来的成就感才是最真实的，我庆幸我爱跑步，这让我找到了真正属于我的生活着力点。#为此，跑下去#
（from @跑步指南）
看似假装生活，其实谁不是在暗自发力？
压力和负面情绪总需要一个宣泄窗口，既然不想跟生活妥协，那就温柔的与其反抗
每天被工作不停的打鸡汤和鸡血，生活又一遍又一遍的否定自己，快节奏的生活时常让我感到如同行尸走肉般的活着，迷茫又困惑。
总有那么一段时间想放空大脑，什么都不去想，所以每天下班回家的路上，我会放弃交通工具，慢跑回家。总想着再多跑一步就好，再坚持一会就好，总觉得跑着跑着，就找到了方向。#为此，跑下去#
（from @南京热跑团）
如果你觉的人生找不到方向，跑一会，没准就找到了
一边认清生活的本质，一边接受自己的不完美，如果你决定开始改变了，距离目标只差坚持。
我坚持跑步3年了，起初就是给自己定制了一套减肥kpi，每次都会多跑一点，快一点，后来我发现，跑步带给我的不只是变瘦，我的心境和意志都被一次又一次自己定制的kpi磨练，工作效率也越来越高。踏着熟悉的道路向前，跑步带给我的这份坚持，我从未放弃。#为此，跑下去！
(from @跑步心情)
坚定踩下每一个步伐，努力前行，完成对自己的承诺。
已经有了对鸡汤的免疫，但是逃不过丧的洗脑，每天的丧想法太多，就连身体也陷入了丧圈，扎心的滋味不好受，终要做出点改变。
嘴上说着马上陷入中年危机，心里却早就有了跑步计划，就像那些偷偷复习的坏学生，认清自己才能跟生活正面对抗，我说的丧都是假的，心里有数才是真的。#为此，跑下去#
(from @鲜城南京)
你必须时刻保持积极，才能丧的如此漫不经心
对于背井离乡的我们来说，孤独是最大的敌人，能在浑浑噩噩的日子里，为彼此互相打call，也算是生活中的动力之一。
在一遍一遍重复的生活节奏中，因缘际会爱上跑步后，认识了很多跑友，一起在清晨和黄昏跑着。一起吐槽老板一起八卦，依附着这个小团体，让我在生活中也有了安全感，跑步只是相聚的借口，伙伴们的真挚情感，才是我不断跑下去的理由。#为此，跑下去#
(from @南京同城会)
有的时候跟你们在一起，我才能继续跑下去。
人生就像长跑
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为什么现如今热爱跑步的人越来越多
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。我为什么喜欢跑步？
　　“老爸，你又要去跑步？”在一个零下十多度的早晨，我系好鞋带后，儿子问我。
　　“去跑步！”我回答说。
　　“真搞不懂。”他咕哝着转身走了。
　　他只有11岁，确实不明白他的老爸为什么每天冒着傻气顶着寒风出门只是为了单调的跑步。其实我并不想去，身体和思想正在温暖的被窝和屋外刺骨的寒风之间挣扎，我可以晚会儿去跑，或者明天再跑，但是有一些东西在驱使着我：“因为它很有意思啊”。
　　事实上，在跑步之前，最艰难的选择是出门迈开第一步。村上春树说：正因为今天不想跑，所以才要去跑，这句话明显是个悖论，但是被无数跑者奉为精神指南，我也深信不疑，那就跑起来吧！
　　我为什么要跑步呢？原因和大多数人一样，起初就是为了减肥、瘦身、期待人到中年还拥有更好的身材。20岁以前，我最痛恨的两件事其中之一就是跑步，每逢体测长跑，那是生不如死的感脚。参加工作以来，繁忙紧张的工作加上业余时间也没什么爱好，让整个人在那段时间里都变得慵懒无趣，身体日渐发福，内心一度焦虑而惶恐。
　　随着春天的到来，或许是内心深处藏着的那颗不安份的种子发芽，内心向往自由和奔跑的声音愈发响亮。人身苦短，在自己有限的一生里，不愿再继续那种一眼能看到尽头的生活，不愿向生活妥协和将就，于是我选择了跑步。
　　我熟悉并喜欢踏过的每一个地方，上班路上、公园里、操场上、林荫山道。跑步，让我内心更自由，更充实。
　　跑步很简单，双脚交替向前，不断重复，口中气喘吁吁，胸腔有如要炸裂一般，如此简单的动作，痛苦的感受，为什么有如此大的魔力，成为当今社会主流运动方式呢？
　　跑步，帮我们直面孤独，找回内心自我。
　　无论性格是否阳光开朗，好友是否成群，事业是否有成。每个人总有很多东西是无法与别人分享排解的，即使是最亲近的人。我们必须独自承担岁月刻划在我们身体和心灵上的印记。总会有那么一瞬间，因为工作的压力、前途的迷茫、付出和回报的不等等一些原因，失落和孤独会压抑不住的涌上来。我们需要它，但又极力渴望尽快摆脱它。
　　当我在跑步时，一步一步交替向前，一圈一圈循环往复。在整个过程中，什么工作、焦虑、烦恼、不快都随着汗水滴落在了跑道上，随着粗气喘出了体外，抛在了脑后，尽情享受和身体对话的畅快。跑累了就走一程，有力气了就多跑一会儿，就是喜欢这种反复畅快的感觉，和小时候与小伙伴们不断奔跑追逐嬉闹的情景多么相似啊，毫无疑问，这种时刻，无论是小时候还是现在，都是最开心的时刻，依稀看到了当年在田梗上奔跑的孩子的身影。
　　跑步，帮我们重塑信心，点燃生活激情。
　　在清爽的早晨，太阳还未完全升起，大多数人还窝在被窝睡懒觉的时候，穿着心爱的跑鞋，听着喜欢的音乐，来一发5K，沉睡了一夜的机体迅速活跃兴奋起来，这一天还能没有目标，浑浑噩噩吗？当然不会！
　　网上流传一种说法，坚持跑步与不跑步的人的区别：
　　每天看来，没有任何区别；
　　每月看来，差异也是微乎其微；
　　每年看来，差距虽然明显，但好像也没什么了不起的；
　　每5年看来，那就是身体和精神状态的巨大分野；
　　10年以后再看，那就是一种人生对另一种人生不可企及的鸿沟；
　　跑步，不只是为了锻炼身体，在跑步的过程中，潜意识就会想到自己之前不跑步的状态，和那些不愿锻炼的人，我依然有充足的信心坚信自己的收获。能坚持跑步的人，不会对生活失去热情，不会对生活妥协，跑过的每一步脚印都是对自己坚持下去最好的鼓励。
　　三毛说：“读书多了，容颜自然改变”。同样，跑过的路从来不会欺骗我们，他们沉淀在我们的精气神中，跑者的改变谁都可以感受到。
　　生活不只眼前的苟且，还有诗和远方的田野。跑步，就是我们探索那片田野最好的工具。
　　跑步，帮我们摆脱平庸，磨练坚韧毅力。
　　长期坚持跑步的人，你会发现他们有共同的特点，就是很有耐力和毅力。
　　对于很多初跑者来说，重要的不是速度，而是持久。很多人一开始的时候就希望自己能够达到5分或6分的配速，导致刚跑不久就停下来休息，这样既达不到减肥的效果，更谈不上享受跑步了。最好的状态就是在奔跑的过程中，还能够连续说两句话，身体虽然疲累，但心里即依旧坦荡从容。
　　无论春夏秋冬，每一次外出跑步，都像一场极具仪式感的身体和内心的修行。不管沿途的风景还是过往的人群，这都是我们摆脱平庸的见证，拒绝废柴人生，让跑步助我们成为更好的自己。
　　跑步，帮我们拓宽生命，给予更多可能。
　　我们生活在最好的时代，职场中的我们，每天大多数时间都在繁忙而又紧张的工作中，留给自己的时间越来越少，每一个不甘平庸的人总是希望可以拓宽生命的长度和宽度，但上帝是公平的，没有谁会有这样的权力，但是跑步可以。
　　其实很简单，利用每天跑步的一小时，借助手机和各种APP，收听我们喜爱的各类知识，比如新闻、小说、线上教育课程、背背单词，甚至是听音乐也行，既摆脱了重复动作带来的枯燥感，又拓展了我们的知识体系，每天一小时，积少成多，不容小觑。
　　回到最初的问题，我们为什么要跑步？
　　为了内心的充盈和富足；跑步是一项和自己内心对话的运动；是一种笃定的生活态度，蕴藏着积极向上的力量。较之于其他，跑步是我们可以自己全程控制节奏和时间的运动。我热爱它，更痴迷于它，愿你我都能够成为有态度的跑者。
　　好了，我要去跑步啦，日常5K。希望更多的人一起跑起来！
　　--END--为什么那么多人爱跑步 三大好处催生跑步热
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　　9月17日，2016年北京马拉松刚刚落幕。作为国内最顶级的马拉松赛事，即使主办方又一次提高了参赛门槛，仍有6.6万余人报名，3万参赛名额很早便一扫而空，创造了国内全程马拉松报名人数的新纪录。2015年全年，中国举办了超百场马拉松赛事，参赛者高达130万;参与马拉松及相关活动(全马、半马、迷你跑、家庭跑、情侣跑等)的人群规模更是增加了70余万人次。
　　三大好处催生跑步热
　　马拉松热的背后，是人们对跑步有增无减的热情。近年来，跑步已经成为全民健身运动中参与度最高的一项运动。人们爱上跑步，一方面是因为跑步不仅帮助提升身体机能，还能提升脑力、智商和意志力的益处已深入人心。另一方面，跑步运动门槛低，不需要有特定场地、器械，换上运动服，走出家门就可以了。
　　此外，很多人爱上跑步后一发不可收拾，他们特别享受跑步带来的快感。确实，多项研究发现，跑步能给人带来愉悦感，有助摆脱负面情绪。跑步过程中，大脑会分泌一些神经化学物质，如内啡肽、多巴胺等，可帮助消除疲劳感、疼痛感，使人身心愉悦，精力充沛，变得更积极、更有意志力。其中，内啡肽被称为&快感荷尔蒙&，能帮助止痛，产生欣快感;多巴胺则能传递亢奋和欢愉的信息。
　　科学跑步不会伤膝
　　虽然跑步有以上诸多好处，但也&跑步会损伤膝盖&的说法也让很多人心有余悸，认为跑步会让膝盖承受过多的冲击力，甚至造成膝盖过度使用而退化。
　　其实，有研究表明，正确、科学、适量地跑步非但不伤膝盖，反而有益关节健康。瑞典一项研究中，研究人员选取了一组有关节炎风险的人每天跑步，通过核磁成像技术，发现跑步者的软骨健康得到明显提升，表明跑步有利关节健康。美国斯坦福大学一项为期21年的跟踪研究也表明，跑步者与非跑步者的膝盖健康水平不相上下。但跑步者经历了更少的运动缺陷,他们的死亡率比非跑步者降低了39%。因此，跑步是否伤膝盖，取决于运动方式是否科学，和跑步运动本身并没有必然关联。
　　减少损伤，姿势最关键
　　掌握科学的运动方法，能有效减少跑步带来的运动损伤，如肌肉拉伤、关节扭伤等急性运动损伤，髌骨劳损、跟腱炎等慢性劳损等。科学跑步，要注意以下几点：
　　第一，告别错误跑步姿势最关键。动作不协调或错误不但会影响运动效率，还易造成运动损伤，尤其是劳损性运动损伤。常见错误姿势如下：1.脚落地时在膝盖前面，易造成膝关节过伸，会使身体向前的力量大部分会通过地面反馈冲击到膝关节。脚落地时，应尽量控制脚踝在膝盖正下方或略偏后一点。2.身体左右摇晃，重心位置不断改变，会增加膝盖侧向冲击力。膝盖正面的承重能力最强，因此，在跑步过程中不要过度摆臂，过度向前跨步，要努力控制身体稳定。
　　第二，长期跑步首选塑胶场地，尽量不选较硬的路面，以减少对脚踝、膝盖等关节的冲击。
　　第三，选择缓冲能力较好的运动鞋。鞋底有弹性、有横向防滑纹、鞋尖微微上翘的运动鞋更符合人体结构。若鞋子搁脚，可能是缓冲变差了;鞋帮有坏损，保护和支撑能力会下降;感觉脚在鞋里打滑，或鞋底磨偏比较厉害，甚至单纯觉得穿上脚不舒服了，都建议淘汰。
　　第四，用前1/4里程放松跑来热身，当感觉身体轻盈，协调后再进行正常节奏的跑步训练。训练后要充分拉伸肌肉、韧带、筋膜等，能帮助其快速从疲倦状态恢复。跑后长期不拉伸，肌肉延展度会变小，使步幅减小，影响跑步姿态。
　　第五，当觉得落地变重，或是膝部感觉不适时，应马上减量或停止运动。每个人的个体差异极大，而且跑量基数不同，因此每次跑步时，不应一味追求5公里、10公里的距离，而应关注自身肌肉和身体的疲劳程度。因为肌肉越疲劳，半月板承受的冲击力越大，当超出了其的缓冲范围就会伤害到关节。
值班主任：曹乐平
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热爱跑步人，原来都是这么练的！
热爱跑步人，原来都是这么练的！
在进行跑步训练时，多数跑者只会采用LSD或者加速跑的训练方式，而很少采用其他的训练方式。但是除了LSD，比如T（抗乳酸）跑、I（间歇）跑、R（冲刺）跑，都是非常有效且能快速提高跑步成绩的训练方式。这篇文章教你快速学会使用T（抗乳酸）跑、 I（间歇） 跑和 R（冲刺） 跑进行跑步训练。
如今跑友的装备越来越专业，从头到脚、从内到外，都透露着精英跑者的气质。但是从跑步训练上来看，有时就显得和装备很不匹配。今天教你快速学会使用T（抗乳酸）跑、 I（间歇） 跑和 R（冲刺） 跑进行跑步训练。T跑（乳酸门槛跑）T跑又称乳酸门槛跑，是一种很艰苦但又舒适的训练方法。进行T跑训练时，你会希望快点结束训练，但是还可以继续坚持下去再跑几公里。训练目的：运动时体内乳酸的堆积，会让肌肉酸胀无力，从而降低运动能力。而T跑训练时乳酸的生成量刚好等于排出量，随着身体在此强度的刺激下，乳酸阈值不断的上升，而身体排出乳酸的能力也不断增强。因此T（抗乳酸）跑训练可以加强身体对乳酸的清除能力，减少乳酸堆积，使乳酸在体内处于可控制的水平，提升有氧耐力的空间。训练方法：1. &T（抗乳酸）跑的训练强度为最大心率的89%—92%。2. &在单次训练课中，T（抗乳酸）跑的距离以上周总跑量的10%为上限。3. &根据T（抗乳酸）跑时间长短可以分为T持续跑、T间歇跑。T持续跑是以T配速持续运动20分钟，如果普通跑友采用此训练方法，那么训练一组就足够了。在进行T持续跑训练前，问问自己在这个配速下能不能维持20—30分钟，如果不能，那么请降低你的配速。T间歇跑是以T配速进行5—6分钟，然后休息，跑步时间与休息时间比例为5：1，也就是间歇休息1分钟的方式，依次循环进行6组。T 持续跑的优势在于能提高长时间内维持相当吃力的配速的能力，使你充满自信；T间歇跑的优势在于使你在T配速下进行更长时间的训练，跑友可以根据自己的能力选择不同的T跑的训练方法。I跑（间歇跑）最痛苦的训练训练目的：I跑称为间歇训练，是最为痛苦的训练，因为在训练中当心跳达到最大心率时，你会相当的难受。I（间歇）跑的主要目的为了刺激最大摄氧量，从而对有氧系统施加压力，使身体不断适应，充分提高身体的有氧能力。简单的说就是为了提升身体从空中吸入氧气的能力。训练方法：1. &I （间歇）跑的强度为最大心率97%—100%。因为当心跳达到最大心率时，才能有效的刺激最大摄氧量，逐渐提升有氧能力。2. &每一组进行3—5分钟，然后休息，I（间歇）跑时间与休息时间比例为1：1，也就是间歇休息时间也是3—5分钟。如此循环进行。在单次训练课中，I （间歇）跑的距离以10公里和每周总跑量的8%之间那个较小的值为上限。R（冲刺）跑 速度最快的训练训练目的：长时间进行单一的LSD训练可能会让你的跑步距离越来越长，但也会让你的跑步速度很难再快起来。而R（冲刺）跑能够消除长时间LSD跑步后肌肉收缩能力变慢的效果，提高跑步速度和跑步经济性。所以在进行 R（冲刺）跑时，心率不是最重要的，距离也不是最重要的，达到特定的速度才是最重要的，因此训练时主要是速度感。训练方法 ：1. &每一组 R（冲刺）跑最长时间为2分钟，通常情况下，为了方便执行训练计划，会让跑者进行400米（田径场一圈）快跑2. &跑者需要充分的休息，休息时间为R跑时间的2—3倍。如果在单组休息后自己感觉下一组的速度不能达到前一组相同的速度，那么继续休息，直到感觉可以达到与前一组相同的速度。3. &在单次训练课中，R（冲刺）跑的距离以8KM和上周总跑量的5%之间取最小值。读到这里，认真的跑友会发现三种方法的的规律，训练强度：T（抗乳酸）跑&I（间歇）跑&R（冲刺）跑，单组训练时间：T（抗乳酸） 跑& I（间歇） 跑& R（冲刺） 跑，间歇休息时间：T（抗乳酸）跑&I（间歇）跑&R（冲刺）跑。也就是说训练强度越大，单组训练时间越短，间歇休息时间越长。在训练前跑者要告诉自己此次训练的目的是什么，然后选择再T（抗乳酸）、I（间歇）、R（冲刺）跑训练方法，以达到训练效果。Tips
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