热门推荐：
点标签看更多好帖
更新于& 00:00
& & & & 好久没发帖了，以我的习惯，不发就不发，要发就还是真的要有点心得和大家分享才好。工作这几年，体重在慢慢增加，2017年12月的时候，达到了峰值79公斤。之后办了健身卡，请了私教，自己也越来越多的关注健身知识，合理饮食。最开始的两三个月，还没有特别控制饮食，在单位吃食堂，在家做饭挑着吃，尽量少盐少油，低脂。体重也从79公斤以每月两公斤在下降到现在73，体脂率也从百分之29降到现在百分之21，革命尚未成功，我还在努力的路上。一、三分练& & & & 说到这里，我歪个话题，其实很多人只在乎体重，觉得体重轻了，就开心了，殊不知，有些时候，你因为盲目的没有计划针对性的锻炼，降低的体重，是宝贵的肌肉，而脂肪，还逍遥自在的黏在你身上，这并不是一件值得庆幸的事情。其实大家应该多关注的，是体脂率，是腰臀比，是BMI（身体质量参数），是基础代谢值。大家可以网上搜一搜图片对比一下，一公斤肌肉才和人的拳头一般大小，一公斤脂肪可是很大一堆。女生不要担心锻炼会长坨坨肉，女生可没那么容易长肌肉，因为女生要长肌肉，要比男生难20到30倍，这是天生的，为什么？就因为女生没有那两个蛋（睾丸）！睾丸酮水平是肌肉合成的重要因素之一。所以说，女生想健身锻炼，多半是为了塑形，你只需要以正确的方式消耗脂肪，你就已经成功了一大步了。& & & & 很多健美运动员甚至是模特，为了塑造更好的外形，会刻意在初期让自己摄入高热量、高蛋白质，让自己增重，因为减脂对于他们而言，其实很轻松，但是减脂的同时，也会掉肌肉，这是无可避免的。& & & & 所以，真的不要怕会长坨坨肉，坨坨肉不是想长就长的起的。不是都说：胖纸是潜力股。说的是他们虽然体脂高，但是他们相应的肌肉也比瘦子多，他们塑形，只需要刷脂，雕刻肌肉就好了。& & & & 但是说回来，一旦人体重上升，会造成一种惰性，越不想动，越不动就越胖，恶性循环。即使偶尔动一下，也会觉得难以坚持而放弃。所以，真正能坚持的胖子朋友们，我是真心佩服的，这种毅力，是值得赞扬的。& & & & 我也不是说要所有人都瘦下来，你如果觉得，胖着，你开心，你快乐，你心宽，那也行，我也有朋友胖。所以说，各位看客要是觉得不喜欢，伤了自尊心，请点右上角叉叉。& & & & 减脂和增肌，是相辅相承的，减脂的同时肌肉会掉，增肌的同时脂肪会长，只不过我们通过无氧训练和有氧训练的比例，来控制。& & & & 很多人为了减脂无脑跑步，其实跑步的最大功能是提高心肺能力，有氧运动都可以有这个效果，如果你没有无氧运动也就是力量训练搭配的话，很容易达到瓶颈期，还容易受伤，因为你的关节没有肌肉力量分担负担。& & & & 所以，不要无脑跑步，可以参考一下马拉松运动员的体型和博尔特的体型，你更偏向哪一种？& & & & 我现在一周保持四天左右的运动频率，每次一到两个小时，每次锻炼之前，要计划好今天练什么部位（1.腿（蹲） 2.肩（举） 3.背（拉） 4.胸（推） 5.腰腹核心 6.肱二头肌、肱三头肌、三角肌），用哪几个动作来训练，每个动作做几组，每组多少次，这都是在你训练之前路上要思考清楚的。我一般一个部位用三到四个动作，每个动作重量递增，数量递减，五到六组，每组十到十六个。& & & & 我建议初学者多练胸、背、腿，腿再多一点比例。并且尽量用复合动作来进行练习（复合动作还是减脂神技！）。& & & & 在没有教练和小伙伴陪同的时候，我个人不建议大重量和力竭，各位也不要盲目追求大重量，小重量如果你能找准目标肌肉，进行足够的刺激的话，一样能达到效果。我一般一周至少练两次腿。& & & & 下面这段是我不专业的分析，仅代表我个人意见，有大神的话，可以纠正和指教：因为人的腰臀腿是脂肪最容易堆积的部位，人老也先老腿，腿也是力量的源泉。所以说，我觉得，多练腿，可以让我在减脂的同时，多分泌激素保持肌肉。& & & & 甚至你可以有点私心，多练腿，可以提高性能力，这是事实，不接受辩驳，哈哈哈哈哈哈哈。& & & & 如果你想减脂，一定要力量训练和有氧运动结合，每次力量训练保持在50分钟到一个小时，两三分钟后，进行至少半个小时的有一定强度的有氧运动。这个一定强度是让你保持最大心率的百分之八十。最大心率有一个公式：220-年龄。为了保持这个强度，你可以通过调整阻力、坡度、速度等。这样才能科学有效。& & & & 力量训练在前，有氧训练在后。& & & & 锻炼的时候，别玩手机，别自拍，等练完之后再玩，运动不专注容易受伤，而且，即使是运动，你也要思考，有没有刺激到肌肉，有没有感觉，有没有效果。有氧的时候稍微枯燥，你可以听听音乐，但是别把电视剧拿出来看，分心。& & & & 减脂，一定要循序渐进，楼主在2016年的夏天，曾经用一周的时间以锻炼和控制晚饭摄入的方式减掉了10斤体重。但是半个月后，在一次低强度的篮球对抗中，受了伤，把之前减的体重，全都吐了回去。所以说，减脂、锻炼，一定要循序渐进，有了力量，就可以避免一些很不必要的伤病。& & & & 不要盲目相信什么&7天马甲线&&一周瘦腿&这种不切实际的噱头，都是给你心里的惰性，增添一丝侥幸！楼主现在还没有明显的腹肌，肚子上依然还有一些明显的脂肪，腹部肌群是只要你的体脂降到一定程度，自然就会显出来的。& & & & 而且，减脂！是全身脂肪一起减，不会说是局部脂肪单独掉的。要是有谁说，脂肪是单独掉的，你来怼我，拿出真凭实据，谢谢！！！[font=;#ff0000;large]& & & & 在这一段的最后，我强烈推荐体脂率低于30%的朋友，想锻炼的，可以有一个神技：跳绳！坚持三个月，每天如我之前提到的，保持心率，半个小时，你会看到一个不一样的自己。二、七分吃& & & & 每当身体消耗大于摄入3850大卡的时候，身体就会掉一斤的脂肪，所以热量缺口和盈余直接决定减脂的效果。通过饮食控制热量合理摄入，再通过运动加大身体热量消耗，才是减脂的不二法则。& & & & 锻炼初期，我没有刻意注意饮食，但是吃饭的时候，也还是尽量挑蔬菜瘦肉营养的吃。最近自己对身体有点追求了，开始稍微的控制一下饮食的成分。& & & & 改善饮食已经一周了，鸡胸肉在我的操作下，并没有想象中难吃。& & & & 目前每日正餐餐量（除早餐）：糙米80克 四个水煮蛋午饭晚饭各两个 一块鸡胸肉（午餐三分之一，晚餐三分之二） 冰冻虾仁250克 冰冻蔬菜丁200克 番茄一个 两餐食用油不超过10毫升 水果适量 如果不喜欢吃水煮蛋，可以少两个蛋，适量多点虾仁，鸡蛋、虾仁和鸡胸肉都是为了增加蛋白质的摄入，而且尽量有多种蛋白质混合搭配，这样更有利于吸收。& & & & 鸡胸肉自然解冻之后，放黑胡椒粉料酒蚝油腌上，用烤箱烤，油量用控油瓶控制，一天尽量不超过10毫升。& & & & 糙米、蔬菜丁、虾仁、番茄，直接用电饭煲&抖音网红饭&的方式做，注意控制水量，因为食材有冰冻，自带了些水。煮好了拌匀了其实很可口的，青豆也不硬，入口即化！& & & & 我所有的食材都是在麦德龙买的，价格还算实惠， 在我的能力接受范围之内。& & & & 盛在饭盒里，午饭多一点，晚饭少一点。微波炉两分钟热透。& & & & 早餐：1、三勺燕麦片，一勺蜂蜜（家里老人有自己养蜂，自己吃的蜂蜜就没断过，有需要的小伙伴可以私信）热水（不要沸水，最好是头天晚上烧开了倒在保温瓶里的）兑开，刚刚没过燕麦就够了，搅拌成糊，开吃。2、一个水果，我一般的选择是橘子、香蕉、香梨、苹果居多，平价、营养丰富。& & & & 我是目前是在减脂，就需要高蛋白质、低碳水化合物。半个月给自己一天奖励，来一次&欺骗饮食&，吃顿放肆的，但是一定要学会七分饱，不要吃撑。这样慢慢的，胃也会适应，不会那么饿了。& & & & 如果有增肌或者体质偏瘦想长胖的朋友，就适当改变一下饮食结构，这些朋友，我建议要遵循，高蛋白，高碳水，最重要一点，少吃多餐，七分饱！三、九十分睡& & & & 努力的锻炼，合理的饮食都是必不可少的，可是最重要的，是要好好的休息，不要熬夜，尽量早睡早起，规律作息。我现在每天晚上十一点前睡，早上七点十分起床，每天中午雷打不动的小憩三十分钟，不要多，容易皮，不用少，30分钟可以保证你一下午精力充沛，效率满满，更能为你下班后去锻炼，提供好的身体状态。& & & & 曾经手机上用的最多的是游戏，是看视频，而现在，居然是计时器：午睡，计时器30分钟一下；健身时，平板支撑的时间，计时器记一下；组间休息，计时器记一下&&& & & & 楼主本人现在的作息，和各位分享一下，大家可以借鉴。& & & & 如果没有特殊情况，包括周末，每天早上7点10分起床，洗漱吃早饭，8点10分出门上班，11点30分把午饭打热了吃，12点洗碗收拾收拾12点半午休30分钟，1点开始下午工作，5点把晚饭热来吃了，因为正常时间，两个小时后，我要锻炼，锻炼前一到两个小时进食完毕，以免运动时胃翻江倒海，7点开始锻炼，9点前到家，洗澡前把第二天的饭做上，洗完澡饭也好了，不耽搁。盛出来分好，放冰箱。上床刷刷抖音，看看资料，11点关灯睡觉。结语& & & & 生活嘛，开心就好，我也是跟大家分享一下自己的生活，觉得有益的，大家共勉；觉得无用，您就当进来消遣一下时间，随我去。有什么问题，可以留言，可以私信，大家一起为了更好的生活，坚持不懈。&&&&&&&&&&
TA共获得：
评分共：2 条
发表于 20:06
消灭一下零回复，不然是多么尴尬的事情！
TA共获得：
评分共：0 条
发表于 20:13
楼主写得好详细啊
TA共获得：
评分共：<em id="J_rateLogNum_ 条
发表于 20:14
那个番茄饭旁边的是什么哟
TA共获得：
评分共：<em id="J_rateLogNum_ 条
发表于 20:14
我是来学习的
TA共获得：
评分共：<em id="J_rateLogNum_ 条
发表于 20:14
TA共获得：
评分共：<em id="J_rateLogNum_ 条
发表于 20:28
引用:1楼主写得好详细啊绿色健康，希望对大家有所帮助！坚持才是硬道理！
TA共获得：
评分共：0 条
发表于 20:29
引用:1厉害了谢谢，谢谢。不过还需要继续加油！
TA共获得：
评分共：0 条
发表于 20:30
引用:1那个番茄饭旁边的是什么哟烤箱烤的鸡胸肉
TA共获得：
评分共：0 条
发表于 20:31
引用:1我是来学习的哈哈哈哈，不存在不存在，相互学习，不懂就问，一同进步！
TA共获得：
评分共：0 条
使用（可批量传图、插入视频等）
下载购物狂客户端回帖双倍威望
Ctrl + Enter 快速发布
热门推荐：
&万能购物狂
版权所有 ICP证：渝B2- 渝ICP备
&&&&&&&&&& &&&&&&&&&&拒绝访问 | www.jioyi.com | 百度云加速
请打开cookies.
此网站 (www.jioyi.com) 的管理员禁止了您的访问。原因是您的访问包含了非浏览器特征(41f2bfb9a0d043bf-ua98).
重新安装浏览器，或使用别的浏览器锻炼肌肉是整体练好还是分开练好？_百度知道
锻炼肌肉是整体练好还是分开练好？
是在一次锻炼中把全身都练到比较好、还是今天练腿、明天练胸背、后天再练臂这样循环练习好呢？
我有更好的答案
可以一天练1到3个部位，不宜一次性整体练完。腹肌可以一周练4到5次，其他大肌肉群部位48小时内不宜锻炼。大肌肉“充分”训练后 48小时可恢复90%，72小时基本完全恢复；小肌肉群稍微快些，但也需要超过24小时的休息。大肌肉群：胸、背、腿大肌肉群可以一周锻炼一次。小肌肉群：肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌小肌肉群可以一周安排两次。小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次。
健身爱好者
　　锻炼肌肉是整体练好还是分开练好注意看个人情况，一般来说分开练效果要好很多。　　增肌的原理是：在运动过程中使肌肉产生微细损伤，（微细损伤不是受伤）。然后使的机体超量恢复。因此锻炼完之后的休息对于想增肌的朋友是非常重要的。建议你练完一块肌肉休息24小时。
集中在一天练即可，这样你可以有休息的时间，才能更好地让自己坚持，如果天天在练，你总有一天会厌烦的，健身是长期“工程”，一定要选择能够让自己坚持到底的方法。
土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，自然会拥有强壮的身体。/
一天都练到会很累！最好就是一天一个部位！给肌肉休息生长的时间！
其他2条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
锻炼肌肉的相关知识
&#xe675;换一换
回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。大手臂一周锻炼一次还是锻炼两次好?那种能增肌快点_百度知道
大手臂一周锻炼一次还是锻炼两次好?那种能增肌快点
我有更好的答案
不同意楼上的意见，只要您有锻炼，即使一周只锻炼一次都是有效果的，只是见效没那么快。肯定是两次好啊，因为手臂属于小肌肉群，只要给予24到48小时的休息时间是足够的。建议您一周锻炼两次，有时间的情况可一周锻炼3次。
采纳率：82%
来自团队：
一周至少3-4次，2次根本练不出效果的。锻炼后要补充蛋白质。
为您推荐：
其他类似问题
&#xe675;换一换
回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。怎样才能让肌肉得到最佳刺激？你该知道的3点增肌锻炼技巧怎样才能让肌肉得到最佳刺激？你该知道的3点增肌锻炼技巧跑者人生百家号我相信很多锻炼者对于自己的肌肉锻炼存在最多的疑问，就是不知道该怎么让它进一步的成长，让这围度能够再进一步的突破。很多人都会在锻炼中一直探索这个问题，特别是很多新手锻炼者，它们对于肌肉围度的追求会更为强烈。我们该如何正确的完成增肌呢？让自己的肌肉不是一直处在一个停滞的状态。其实很多人都知道怎么去完成，就是通过不断的锻炼，不断的刺激肌肉，让它不断的修复再生，从而围度得到不断的突破。道理很简单，很多锻炼者都是理解的，可就是不能执行到位，很多人并没有在锻炼中让自己的肌肉得到有效的破环，因而肌肉的锻炼成果极差。那么，我们该如何让肌肉得到最佳的刺激呢？下面我会给大家介绍增肌锻炼中的3点锻炼技巧，当你能够掌握这三点，并把它们应用进锻炼中，你就让自己得到不错的增肌成效。第一点、提高自己的锻炼重量如果想让肌肉得到进一步的刺激，你就要不断的提高重量，让自己的锻炼重量达到最大。而不是一直在用小重量的去反复锻炼，这样的小重量的锻炼方式只会让你的肌肉得不到更具有深度的锻炼效果。所以，我们要去尝试自己的最大重量，使用最大的重量去完成自己的锻炼，这样的你的锻炼刺激才会更好。虽然锻炼过程你会感受到极度的痛苦，但是这是肌肉增加必须经过的过程，只要你能标准的锻炼结束，你的肌肉感受度肯定会很深刻。第二点、让自己每次锻炼保持高度专注我们每次在锻炼中都要让自己保持高度的专注，这是非常重要的。你在锻炼中的专注度，会让你的锻炼效果变得更好，你可以更加深入的感受到肌肉的刺激。所以，你要想自己增肌效果变得很好，就要让自己保持专注，这是非常重要的，很多人都不重视这一点，在锻炼的时候分神，就十分容易影响锻炼的成效。第三点、对于弱点部位要进行强化锻炼我们在增肌锻炼的过程中，要对于自己的弱点部位加强锻炼，你可能原本一周锻炼一次，你就要一周去锻炼2~3次，这样你的弱点部位才会变得更有效果。特别是增肌过程中，很多弱的部位要进行重点锻炼。例如手臂的二三头肌肉，你要想让它们围度更加大，你就要在一周内调出专门的锻炼时间，去对它们进行深度的雕刻。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。跑者人生百家号最近更新：简介:跑者人生，跑步爱好者的集中地！作者最新文章相关文章