盘突出，做卷腹的正确做法动态图运动后梨状肌疼痛加重，是不能做卷腹的正确做法动态图吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-09 00:03 标签： 反向卷腹
卷腹的正确做法 图示,卷腹一天做多少,做卷腹能瘦肚子吗 - 七丽时尚网
卷腹是比较好的一种腹肌锻炼方式，那么，做卷腹时该如何发力才是正确的呢？怎么发力才可以更好的锻炼腹肌。另外，很多人做卷腹时无可避免让脖子发力了，导致脖子酸疼，这又该如何解决？
卷腹是很多减肥健身或想要练腹肌的人比较喜欢的一种运动方式，只是，卷腹可以天天练吗？这样天天练真的效果更好吗？
卷腹是比较常见的一种腹部锻炼的方式，那么，卷腹到底可不可以减肚子呢？单纯的做卷腹运动瘦肚子效果真的好吗？
卷腹是在仰卧起坐基础上改良的，又有半仰卧起坐之称，为众多健身专家大力推荐。到底卷腹和仰卧起坐的区别在什么地方？难道卷腹就一定比仰卧起坐好吗？不清楚的就一块来了解一下吧~~
刚开始接触卷腹的估计都有这样一种困扰，做完后脖子酸疼。这是怎么回事？做卷腹为什么脖子会疼？有时还会呼吸不畅呢。那么，做卷腹脖子疼又该怎么办呢？
卷腹和仰卧起坐不同，虽说幅度更小，但是做仰卧起坐时别人给压着脚还能勉强做几个，有些人若腹部力量稍微差一点的估计一个也做不了。那么，卷腹做不起来怎么办？
黑出翔的袁姗姗凭着马甲线成功洗白，而姗姗说她练马甲线过程中有一个就是每天坚持做100个卷腹。那么，一般来说，卷腹每天要做多少个？是不是做的越多效果越好呢?
卷腹是在仰卧起坐基础上兴起的却有别于仰卧起坐的一种普遍的腹部运动方式，这种运动比仰卧起坐更为健身专家所推崇。后因袁姗姗马甲线的推动大行其道。那么，卷腹怎么做？下面小编给大家介绍一下卷腹的正确做法。
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一、腰间盘突出强化训练1.手撑挺身
动作描述：双手助力将上身向上推起，保持1-2秒。动作数量：20次1组（双侧各蹬算一次），完成2-3组。2.小燕飞
动作描述：四肢伸直，两头同时向上抬起，保持1-2秒。3.空中蹬车
动作要领：仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松，屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子，双腿交替进行蹬车动作。4.猫式运动动作要领：像小猫弓背一样活动整个脊柱，进行弓腰和塌腰的节律性动作，配合正常呼吸，不要憋气，动作数量：15-20次/组，每天3-4组。
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第三方登录：腰间盘突出，做卷腹运动后梨状肌疼痛加重，是不能做卷腹吗？
根据题主的描述，腰间盘突出还是比较严重，一定不能做做卷腹等加大腰椎压力的动作，建议结合老马说骨里的补骨除根疗法做背部伸展运动和强化腰肌动作。
一、腰间盘突出强化训练
1.手撑挺身
动作描述：双手助力将上身向上推起，保持1-2秒。
动作数量：20次1组（双侧各蹬算一次），完成2-3组。
动作描述：四肢伸直，两头同时向上抬起，保持1-2秒。
动作数量：20次1组（双侧各蹬算一次），完成2-3组。
3.空中蹬车
动作要领：仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松，屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子，双腿交替进行蹬车动作。
动作数量：20次1组（双侧各蹬算一次），完成2-3组。
4.猫式运动
动作要领：像小猫弓背一样活动整个脊柱，进行弓腰和塌腰的节律性动作，配合正常呼吸，不要憋气，
动作数量：15-20次/组，每天3-4组。
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