容易闪腰是怎么回事?闪腰了第一时间怎么破？
在日常生活中，我们不乏遇到闪腰，而急性腰扭伤多由弯腰过度、搬抬重物姿势不良、下楼跌闪、突然转身或跌倒而引起，在出现腰部扭伤的时候，都会选择哪些处理方法，又该如何去预防呢？
闪腰麻烦大！
闪腰了别大意、腰椎关节错位麻烦大！“闪腰”是日常生活中经常出现的一种急性腰痛，好发于中老年人。“闪腰”后，轻者活动时疼痛，重者咳嗽一声就会使疼痛加剧，整日卧床不起，甚至不能翻身。因此，预防“闪腰”是非常有必要的。
“闪腰”易与腰椎间盘突出症相混淆
“闪腰”并不是腰椎间盘突出症，临床多见于腰肌筋膜扭伤、急性腰部韧带扭伤和急性腰后关节扭伤(滑膜嵌顿) 。老年人“闪腰”还有可能是由于腰部退行性脊椎病，或者是由于骨质疏松引起椎体破损的脊椎压缩骨折引起的。有少数腰突症也是由“闪腰”引起的，此时多伴随下肢疼痛。
“闪腰”之后怎么办？
一般来说，第一次发生扭伤比较不容易，但一旦发生过扭伤，就比较容易再次发生，有的人经常发生腰扭伤，甚至一年能有数次。当扭伤发作时，患者很痛苦，严重的无法起床甚至连翻身都很困难。那么如果经常性腰扭伤怎么办呢？1
指压穴位治“闪腰”
一旦稍有不慎便扭伤了腰，可以自我或请人协助进行指压穴位一两次，可很快见效。
“腰痛点”穴位在手背侧第2、3掌骨及第4、5掌骨之间，腕横纹与掌指关节中点处，各有一处穴位。取穴，用大拇指顺掌骨间隙进行移动性指压，患者局部有明显的酸胀感。边指压边让患者旋转腰部左、右各5圈，弯腰手够地，再起身后仰。时间2~3分钟，疼痛便会减轻或消失。
较重“闪腰” 先冷再热敷
如果一旦发生症状较重的“闪腰”，应卧硬板床休息，有利于创伤恢复。扭伤后1～2天内用冷毛巾做腰部湿敷，可使破裂的小血管收缩，帮助止血。48小时后改用热毛巾湿敷，以促进血肿吸收。同时注意腰部保暖，不要受凉，也不要擅自做腰部旋转活动。如果“闪腰”超过2天，疼痛或麻木感仍然存在且加重，应立刻就诊。
飞燕点水 护腰锻炼
锻炼腰背肌的具体方法有飞燕点水法(将头、颈、胸及双下肢同时抬起，两上肢后伸，仅使腹部着床，身体呈弓形，如飞燕点水姿势)，一般每日3次，每次50下，宜长期坚持。另外，抱膝而坐的方法也可锻炼腰部，即将两大脚趾相互重叠，屈膝抱腿而坐，自然地伸拉脊背，使脊椎关节以及肌肉韧带得到放松，可于晚上临睡前或早晨起床时，保持抱膝而坐的姿势2～3分钟。
腰背部叩击按摩保健法
患者首先端坐位，将自己的左手握成空拳状态，用左拳在左侧腰间从上而下。慢慢的敲打十分钟后，再将左手掌上下按摩五分钟左右，每天两次，最后右手和左手一样的运动，当自己能够感受到被按摩的区域有发热的感觉时，效果是最好的，这样运动后会感觉非常的轻松自在。
日常注意腰部用力姿势
平时站、坐、走路的姿势要正确，不要养成各种不良的姿态，这样会造成局部的肌肉不均衡，使得各部位的肌肉力量不均匀，容易造成肌肉的劳损。尤其在搬运重物时，一定要到物体前人先屈膝蹲下来，将物体用双手捧住后人起立再搬到它的位置，千万不要用腰部发力，这样是很伤腰的事情。（了解更多医学知识，请搜索添加微信号zyt5607988）
总结：如果闪腰别大意，日常保养需用心。注意防护和力度，锻炼也需要适宜。切记，预防闪腰才是护腰！
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这是一个重定向条目，共享了的内容。为方便阅读，下文中的急性腰背部扭伤已经自动替换为急性腰扭伤，可点此恢复原貌，或使用备注方式展现目录附：1 拼音jí xìng yāo niǔ shāng2 英文参考acute lumbar muscle sprain[中医药学名词审定委员会.中医药学名词（2004）]3 概述即急性腰背部扭伤。急性腰背部扭伤（acute lumbar muscle sprain）为病名。是指以腰部不适或腰部持续性，不能行走和翻身，、呼吸等腹部用力加重等为主要表现的腰部、、、节突等急性。急性腰背部扭伤在民间俗称“”。急性腰背部扭伤可使腰骶部肌肉的附着点、、筋膜和韧带等组织撕裂，在临床上较为多见，尤其是在体力劳动者、偶然参加运动或劳动而事先又未做准备者尤多（此种情况则多见于常年坐办公室者）。急性腰扭伤的发生率根据各的收治范围不同相差较大，约占骨科门诊病例的5%～20%。但近年来由于劳动条件的不断改善，其发生率已明显降低。急性腰扭伤男性较女性多见。年龄以青壮年为多，年幼及年老患者均较少。本病患者虽可见于各行各业，但60%以上为重体力劳动者及运动员等活动量较大的人，偶然干重活的脑力劳动者亦易发生。
4 疾病名称急性腰扭伤5 英文名称acute lumbodorsal sprain6 急性腰扭伤的别名acute lumbar muscle sprain；急性腰背部扭伤；闪腰7 分类骨科 &
& 椎旁肌肉韧带的急性8 ICD号S33.79 急性腰扭伤的病因9.1 无准备活动无论是体力劳动或各项竞技活动，如果在正式开始前能对及进行由慢到快、由小幅度到大幅度的准备活动，则不易发生损伤（包括腰背部扭伤）。反之，在无准备活动情况下突然开始加重脊柱负载量，则甚易引起扭伤及韧带撕裂，严重者甚至可发生（以横突骨折多见），特别是在平日无暇体力劳动及体育锻炼者。9.2 姿势不当各项运动均有其十分的训练，教练及运动员均应重视并按程序操作，从而可大大降低腰部损伤的发生率。但在日常劳动中，尤其是在平日难得有机会进行重体力劳动的家庭妇女或脑力劳动者，当遇到一较重物体需搬动时，往往不按先将身体向前靠拢、屈膝、屈髋，再双手持物，并在抬起（举）的同时使膝及节逐渐伸直这一正常步骤，以致用力不当，将腰背部扭伤。9.3 劳动方式不当除由于不同劳动条件所造成的被迫劳动而难以纠正外，某些劳动者不能自行掌握正确的劳动方式，例如操纵接送患者的推车时，如果不是采用“推”而是采用“拉”的方式，则由于椎旁纵向肌群用力较大而易引起腰背部扭伤。诸如此类的动作，在日常生活及工作中十分多见。9.4 相互配合不当两人以上共同参加的劳动或体育运动项目比赛中，如其中一方动作不，则由于重力的而易引起另一人的腰背部扭伤或其他部位损伤。尤其是在和体力准备不足的情况下更易发生。9.5 其他原因包括自高处跌下、平地滑倒、交通意外或生活意外等，均可引起腰背部扭伤。10 发病机制脊柱为承重的支柱。在，有与所构成的在其两侧及前方起保护，因此胸椎不易发生扭伤。而在腰椎，由于无其他支架支撑，前方为松弛的腹腔，因此腰椎的性主要依靠韧带与肌肉维持。假如肩负重物时，由于路滑、或跨沟等突发因素使身体失去，则沉重物体通过脊柱的杠杆作用产生强大的拉力或压力，使腰椎所附着的韧带、筋膜、肌肉、遭受损伤。通常是在韧带、筋膜附着的骨骼处引起，此时大部或一部分断裂，局部有、及渗出等病理改变。另一方面，从的观点观察，腰背部的任何活动均受力学关系的制约与协调，在腰背部内、外平衡的同时完成各种动作。例如，在提携重物时，如果物体的重量、提物方式及用力程序均相，则易于完成：反之，物量或体积过大、提物时距中线过远、未采用节先屈曲的方式等，则不仅增加了胸腰段及腰椎的负荷，且椎旁亦易扭伤。
11 急性腰扭伤的临床表现本病病变的范围包括下背部至骶髂部的肌筋膜组织，即胸腰段及腰骶部两个区。患者多呈被迫体位，自觉局部疼痛剧烈，固定，，随局部活动疼痛加剧，受损肌肉可发生性痉挛。11.1 被迫体位最为多见，且程度不一，其中严重者可。一般腰背部扭伤的病例虽可起床下地活动，但由于患侧痉挛而使患者胸腰段及腰椎前凸消失，并呈现向患侧屈曲的被迫体位。这实际上是机体的防御性反射，以保护患侧肌群免受拉应力的继续作用。11.2 疼痛由于大多为突然损伤，因此患者自觉局部疼痛多十分剧烈，并随着局部活动、而加剧，平卧后则可减轻。其痛点均较固定，并与肌肉撕裂的部位相一致，以髂后上棘及胸腰段棘突旁为多见，亦可见于椎旁横突处。明显、局限，有时可从此痛点向后部放射，并随腹压增加而加剧。叩痛多为，并与下肢抬举（卧床时）无明显关系。局部封闭后疼痛可缓解。11.3 活动受限腰背部活动因可使损伤组织的拉应力增加导致疼痛加剧显受限，尤其以向健侧的侧弯、旋转及前屈为甚。向患侧弯曲时，由于可使损伤组织放松，故仍可做小范围活动。11.4 肌肉痉挛受损肌肉由于疼痛及其他各种病理因素而发生反射性的痉挛，用手触摸呈条索状，一般均较明显。处于痉挛状态下的肌肉，由于肌肉纤维频繁地收缩而使其产物增加，从而可使疼痛加剧，并再度促使肌肉痉挛，以致形成恶性，所以应设法将其。11.5 其他除各体征与外，因本病易与等相混淆，因此尚应注意本症不易出现的阴性体征，如屈颈试验、下肢直腿抬高试验、下肢反射异常等，均应进行检查。12 检查平片上主要显示下胸及腰椎生理前凸消失及侧弯征，一般不伴有其他改变。检查可显示肌组受损范围及程度，可酌情选用。检查仅用于伴有骨损伤者。13 急性腰扭伤的诊断13.1 外伤史腰扭伤当然应该具备“史”这一基本条件。但除了明显的外伤易被患者注意外，某些轻微外伤，例如床上翻转时的用力不当、由或站立起来时用力过猛或自高处取物时平衡失调等，则易被忽视或，因此应注意询问。
13.2 临床表现包括前述的被迫体位、疼痛、压痛、活动受限及腰背肌痉挛等，均应认真检查，并加以判定。13.3 封闭试验取0.5%～1%10～20ml对痛点进行封闭。注射后局部疼痛（包括大腿后方的放射痛）立即明显减轻或消失者，谓之阳性；无明显改变者属于阴性。这不仅可用于对腰背部扭伤的诊断，也是与腰椎间盘突出症鉴别的要点之一。腰椎间盘突出症所引起的下肢放射痛系沿放射，经封闭后多无改变。而在腰背肌扭伤者，有部分病例亦可出现类似的下肢放射痛，但属反射性，范围较小，无坐骨神经受牵拉的体征，且经封闭后即消失。13.4 影像学检查X线平片上主要显示下胸及腰椎生理前凸消失及侧弯征，一般不伴有其他改变。MRI检查可显示肌组受损范围及程度，可酌情选用。CT检查仅用于伴有骨关节损伤者。14 鉴别诊断急性腰扭伤主要应与腰椎间盘突出症相鉴别，其要点见表1。此外，本病尚应注意与胸腰部韧带断裂，横突骨折或其他损伤等进行鉴别。15 急性腰扭伤的治疗急性腰扭伤的治疗包括腰背部制动、等，疼痛剧烈伴有肌肉痉挛者可在痛点处封闭，损伤处逐渐愈合时可开始腰背肌锻炼。经正规治疗者，95%以上可完全愈合而不遗留有任何后遗症。治疗不当时，则易转为慢性性。15.1 腰背部制动局部制动是任何组织的基本条件。腰背部肌腹或附着点处的撕裂范围一般较大，因此更局部制动，以有利于损伤组织获得正常愈合。否则，过多的活动不仅延长病程，且易转入慢性（腰部慢性纤维织炎）而使治疗复杂化。对严重损伤者，应嘱其绝对卧床休息2～3周，原则上不应少于7～10天，而后行（下背部扭伤时石膏范围应上移）固定3～4周，并在不增加患侧拉力情况下适当活动。中度扭伤者除可采用卧床休息外亦可选用石膏制动的方式，这对需坚持工作而难以卧床休息的患者更容易接受。石膏固定一般持续3～4周。对病情较轻者，休息数天后，再带一般腰围、胸背支架或简易腰围起床活动即可。及各种促使腰部活动的疗法，对早期及损伤严重者不适用,以免延长病程或转入慢性。
15.2 活血化瘀各种促进局部血循环及清除创伤代谢产物淤积的疗法均有一定疗效，临床上常用的有：15.2.1 理疗可根据病情选用波、高频电疗、透入、电动及照射等。15.2.2 药物可口服、、、粉及等，亦可选用各种外敷，包括各种药、（砂）及等，上述诸药均具有一定作用。15.2.3 针灸以灸方便易行，且有一定疗效。此外，尚可选用、、、及等。15.2.4 局部按摩以轻手法为宜，用重手法可加重损伤，不宜选用。此种疗法主要用于病例。15.2.5 硬膜外药物注射在腰骶段硬膜外注入少量皮质和适量可改善受损局部的痉挛状态，有利于改善血循环。但实施时应注意安全，原则上由师操作。对椎管内有病变者，不宜采用。15.2.6 穴位按摩以下适用于腰部僵硬、疼痛剧烈、不能活动者：①用点按30次，力度以能够耐受为度。②用拇指揉按的3分钟。③用拇指、和食指指腹同时拿捏和（见32页）30次，力度要重。④用双手拇指指腹点按3分钟。15.3 封闭疗法对急性扭伤时，疼痛剧烈伴有肌肉痉挛者，可采用0.5%普鲁卡因20ml在痛点处行封闭。其深度视个体胖瘦、压痛点深浅及解剖特点而定，切勿过深，并按常规在推药前先行回抽，证明无回流可注射。每间隔1～2天封闭1次，4～5次为1疗程。一般勿需另加其他药物。15.4 康复期功能锻炼约3～4周后损伤处即逐渐愈合，可开始腰背肌功能锻炼，以求及早恢复肌力。早期锻炼不宜过多，先从静止状态下肌肉自主收缩开始，无明显疼痛后再增加活动量。15.5 对症处理视病情需要可给予止痛、镇静及物等治疗。16 预后急性腰扭伤患者经正规治疗，95%以上可完全愈合而不遗留有任何后遗症。治疗不当时，则易转为慢性劳损性腰背痛，主要是由于撕裂伤处愈合不良、过多及肌肉松弛等因素引起。
17 急性腰扭伤的预防在此种损伤病例中，约50%以上可以通过预防而避免发生，主要措施如下所述：17.1 劳动前的准备工作不仅是不经常进行体力劳动者，即使是天天从事体力劳动的工人，也应在正式劳动开始前适当活动腰背部，以减少意外的发生；对偶然参加体力劳动或剧烈运动者更应如此。17.2 掌握体育训练（锻炼）中的要领任何一项运动项目均有其十分科学、合乎解剖生理要求的训练要领，并已经过实践反复修改，证明既可提高竞力．又可预防运动伤，包括剧烈运动前的准备工作，因此必须遵循该要领进行训练．切勿因自行其是而引起损伤。17.3 动作要量力而行对各项劳动与运动，每人均应根据个人的量力而行，切勿勉强，以防因发生意外而得不偿失。17.4 腰部保护对腰背部肌力较弱或活动强度较大的活动，应预先用宽腰带将腰背部保护起来，以增加腰背部肌力，正如举重运动员或摔跤者所戴的宽条状护腰一样。18 相关药品普鲁卡因、、、复方丹参片、、云南白药19 参考资料 [1] 中医药学名词审定委员会. 中医药学名词（2004）[M].北京：科学出版社，2005. [2] 李经纬等主编.中医大词典——2版[M].北京：人民卫生出版社，. [3] 查炜.经络穴位按摩大全[M].南京：江苏科学技术出版社，2014.治疗急性腰扭伤的穴位例因工作调动中断治疗外，其余14例痊愈。治疗急性腰扭伤：单侧腰扭伤只取患侧光明，两侧腰扭伤及腰椎痛...手肘五指尽痛，落枕，尺神经麻痹，肋间神经痛，急性腰扭伤，肩关节周围炎，腰背腿痛，肘，臂，手指挛急，...耳鸣耳聋，鼻衄牙痛，上肢关节炎，桡神经麻痹，急性腰扭伤，颞颌关节功能紊乱，腹痛便秘，肠痈霍乱，脑血...耳鸣耳聋，鼻衄牙痛，上肢关节炎，桡神经麻痹，急性腰扭伤，颞颌关节功能紊乱，腹痛便秘，肠痈霍乱，脑血...掌指关节中点处,一侧二穴。主治腰腿痛，扭伤，急性腰扭伤，手背红肿热痛，小儿急、慢惊风，头痛，耳鸣等...
治疗急性腰扭伤的方剂末，装瓶备用。功能主治：据报道，应用本法治疗急性腰扭伤50例，治疗1次后，半小时内症状明显减轻或基...开水共调成糊状。功能主治：据报道，用本方治疗急性腰扭伤32例，全部治愈，治愈时间2～5日。用法用量...血化瘀，消炎止痛。用于关节扭伤，软组织挫伤，急性腰扭伤腰肌劳损，肩周炎，未溃冻疮，结节性红斑。用法...录IA)。功能与主治行气活血，散瘀止痛，用于闪跌扭伤与急性劳损等腰痛。用法与用量口服，一次1～2丸，...治疗急性腰扭伤的中成药血化瘀，消炎止痛。用于关节扭伤，软组织挫伤，急性腰扭伤腰肌劳损，肩周炎，未溃冻疮，结节性红斑。用法...录IA)。功能与主治行气活血，散瘀止痛，用于闪跌扭伤与急性劳损等腰痛。用法与用量口服，一次1～2丸，...急性腰扭伤相关药物寒，舒筋活络，消肿止痛。用于关节疼痛，腰背酸痛，扭伤瘀肿，及慢性关节炎和未溃破的冻疮。【用法与用量】...瘀，消肿止痛。用于风湿关节痛、跌打损伤、扭伤挫伤所引起的腰腿、关节、筋肌疼痛。【规格】每瓶装50毫...痛或炎症（1）扭伤、劳损、肩周炎、滑囊炎、肌腱及腱鞘炎。（2）痛经、牙痛、术后疼痛及腰部疼痛。（3）...2．肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3．腰背痛、扭伤、劳损及其他软组织损伤。4．急性痛风。5．痛经或...2．肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3．腰背痛、扭伤、劳损及其他软组织损伤。4．急性痛风。5．痛经或...相关文献浏览本页的人还关注了以下词条:
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“扭了脚”“闪了腰” 处理要适当
“哎呀！我扭到脚了！”、“糟糕，我刚才搬东西时好像闪到腰了！”这是日常生活中常听到的对话。事实上这两种急性的扭伤是最常见的运动伤害。一般人往往忽略它，以为休息个两天，不理它就会好。甚至自行“推拿”一下。殊不知这样的处理方式，常常会造成更严重的伤害。若能具备正确的常识，做适当的处理，多半能减轻症状，提早复原―――
时下，武汉的天气秋高气爽，非常适合郊游和登山。但在游玩登山时走的多是不平坦的路，极易造成踝关节扭伤，这时你该怎么处理呢―――
扭伤“脚脖子”：先冷敷后热敷
【发生原因】
大多是因为身体失去重心，落地时踩在别人的脚上或脚被绊时出现。扭伤时，局部会发生关节肿胀、疼痛，严重时甚至造成骨折。
【错误回放】
常见一些人先是使劲揉搓肿起来的地方，把淤积起来的血揉开搓散；接着是用热毛巾敷，以“活血消肿”；最后强忍着疼走路、活动，为的是不“扯住筋”。但是，这样做是不妥当的。因为，局部的小血管破裂出血后，会形成血肿，一般要经过24小时左右才能恢复，停止出血。如果扭伤后立即使劲揉搓、热敷、强迫活动，势必会在揉散一部分淤血的同时加速出血和渗液，甚至加重血管的破裂，形成更大的血肿。
【正确处理】
第一，避免继续负重或行走，分辨伤势的轻重。一般来讲，如果自己活动足踝时虽然疼痛，但并不剧烈，大多是软组织损伤，可以自己医治。如果自己活动足踝时有剧痛，不能站立和挪步，疼在骨头上，扭伤时有声响，伤后迅速肿胀等，是骨折的表现，应马上到医院诊治。
第二，要正确使用热敷和冷敷。对于症状轻者，可在伤后即用冷水或冷毛巾外敷并抬高患肢。热敷和冷敷都是物理疗法，作用却截然不同。血遇热而活，遇寒则凝，所以在受伤早期宜冷敷，以减少局部血肿；在出血停止以后再热敷，可加速消散伤处周围的淤血。一般而言，受伤48―72小时后才能用热敷。
第三，药物治疗。伤处可敷消淤膏，2－3天换1次药。还可内服跌打丸等。
第四，局部按摩。原则上在三天以后方可进行。敷药前可按揉伤足，用双手拇指轻轻揉动伤处，采用推法、揉法和点按位的方法，揉动方向是从足至小腿，这样既能止痛又能消肿。
在体育运动、上举重物或坐在椅子上突然站起身，甚至弯腰洗脸时，腰部突然一阵疼痛，这就是俗称的“闪腰”。“闪腰”为一种常见病，多由姿势不正、用力过猛、超限活动及外力碰撞等造成软组织受损所致―――
“闪腰岔气”：多预防常锻炼
我们平常所说的“闪腰”或“岔气”，是一种急性腰扭伤，常常是由于事先没有预料到的腰部突然发生动作所引起的，如搬一箱啤酒时起身过猛，身体没有走稳而失去平衡，使腰部肌肉受损，从而引起的急性腰背痛疼。受伤时病人常有“腰断”的感觉，有时甚至听到“喀嚓”的响声，随时感到腰部痛得厉害，用不上劲。这种有明显原因的腰扭伤，俗称“闪腰”。
容易闪腰的人，不是那些经常负重、不停走动工作的人，而是长时间以固定姿势保持不动，整天坐在电脑前面的伏案坐班一族。因为他们长期持续保持一种姿势，腰肌长时间集中负荷，在这种状态下，突然做相反方向动作，处在疲劳状态的肌肉力不可支，就容易被拉伤，甚至扭伤关节。比如，到了下班时间突然起立，这正是闪腰最容易发生的时候。因此，在写字楼里经常伏案工作的人，参加体育活动活动或锻炼身体时更要多加小心，动作应轻缓一些，这样可以预防闪腰。
预防闪腰的发生首先要加强保健意识。在我们平常做剧烈活动之前要做好充分的准备活动，长期弯腰工作、久坐、久蹲或坐过矮的椅子时不要突然站起或直腰。在搬抬重物时要采取正确的姿势，先把腰部肌肉紧张起来，采取屈膝下蹲的姿势，不要过度弯腰，搬抬物体的重心一定要离身体近一些。
睡眠时要尽量睡硬一点的床，因为过软的床可以改变腰椎的生理屈度，使腰椎的生理屈度增大，加重腰肌的负担。
进行腰背肌的锻炼，以提高其柔韧性。可在床上作“拱桥”（仰卧，头、肩、足着力，胸腰挺起）或“燕飞”（俯卧，胸腹着力，头、肩、下肢抬起）的动作，循序渐进。
“闪腰”的紧急处理
1、立即就地躺着休息半个小时左右，等待痉挛肌肉缓解。
2、晚上睡觉卧硬板床休息、腰下垫一薄枕以利于损伤的组织恢复。
3、可配戴护腰。
4、稍稍可以行动时，就应尽快去医院，以免隐藏急性腰病或其它疾病，贻误治疗。
一般而言，只要没留下麻痹感，属于一时性闪腰，通常不会有大碍。封闭疗法缓解闪腰疼痛比较有效，一般依症状的轻重进行分次治疗。还可配合使用狗皮膏、虎皮膏，服活络丹、跌打丸、布洛芬等中西药。症状缓解后可以起床，逐渐增加活动，以不引起症状为限度。
“闪腰”简易疗法
去医院确诊并无大碍的“闪腰”患者，2―3天后可在家酌情选用以下几种方法：
*按摩法:“闪腰”者取俯卧姿势，家人用双手掌在脊柱两旁，从上往下边揉边压，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群，按摩几次后，再在最痛的部位用大拇指按摩推揉几次。
*背运法:让“闪腰”者与家人靠背站立，双方将肘弯曲相互套住，然后家人低头弯腰，把患者背起并轻轻左右摇晃，同时让患者双足向上踢，约3－5分钟放下，休息几分钟再做。一般背几次之后，腰痛会逐步好转，以后每天背几次，直至痊愈。
*热敷法:用炒热的盐或沙子包在布袋里，热敷扭伤处，每次半小时，早晚各一次，注意不要烫伤皮肤。（此方法在受伤后48小时后再使用）
*药物外敷和艾灸法:取新鲜生姜，将内层挖空，把研细的雄黄放入生姜并盖紧，放瓦上焙干，把生姜焙成老黄色，放冷，研细末，撒在伤湿膏上，贴患处，痛止去药。
另外，用艾条灸,患处，也有较好的疗效。
闪了腰，是一个笼统的说法。其实腰部疼痛的原因很多，如姿势不良，肌肉拉伤，脊椎间韧带扭伤，关节松脱。另外如退化性关节炎，椎间盘突出，骨质疏松症，消化道及泌尿道疾病，甚至心理因素等等，都有可能会造成腰部疼痛。若是动不动就“闪了腰”，很可能并不是单纯的肌肉拉伤而已，必须要注意是不是腰椎部位发生了结构上的变化。
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运动扭伤性腰疼怎么办
我就是打乒乓球扣球！扣到腰扭伤！现在一动腰就疼怎么办！
我有更好的答案
腰扭伤俗称“闪腰”。一般人常在弯腰抬重物时突然闪到腰，希望各位要避免这类动作。急救重点在于保持舒适的姿势休息及冷敷二项。
腰扭伤是起因于弯腰取重物时，腰部肌肉突然的拉扯所致。
腰扭伤时首先要保持舒适的姿势，安静休息。此时可弓腰伏在床上，但不可躺在太过松软的床垫上。
应避免仰躺、双脚伸直这种姿势。这样不但增加疼痛，更可能使脚部麻痹。
冷敷可减缓疼痛。所以不妨以湿毛巾冷敷腰部。
轻微的闪腰，只要休息个1—2天均可以自动痊愈。但若疼痛持续或愈来愈痛，则需尽早就医(整形外科)。
此外，不单是筋肉疼痛，椎间盘突出也可能引起腰痛，所以腰痛时还是应到医院检查。
往医院时，尽可能不要让伤者走动。最好使伤者保持最舒服的姿势，用车子送他去医院。
采纳率：22%
目前要先好好的休息，用红花油在扭伤的部位擦几天，如果还没什么作用的话，就去医院看看，以后运动前不要忘记热身，快走3分钟，慢跑10分钟。尽量手脚舒展开，就不会扭伤了。
别到这问了，兄弟，到医院看看吧，不起眼的扭伤也可能是大问题，
建议到骨伤科的去看看啊！！我就这样不小心弄了个椎间盘突出！！
到医院去看看，吃吃消炎药，休息几个月就会好的。
赶紧上医院检查
我很同意一楼说的
最好去大医院检查，这腰可不是开玩笑的
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