健身吃蛋白粉有用吗？(NowFitness的回答,112赞)
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健身吃蛋白粉有用吗？(NowFitness的回答,112赞)
健身至今6年的我，早已在多年前，停止使用蛋白粉。并且，在可见的未来中，我都不会再使用蛋白粉。请听我解释。主题导航“什么是蛋白粉？”“有几种蛋白粉？”“为什么吃蛋白粉？”“我为什么不吃蛋白粉？”“不吃蛋白粉，那我吃什么？”“有关蛋白粉的谣言”- 什么是蛋白粉？蛋白粉，顾名思义，指的是由不同食物来源，所榨取出的蛋白物质。为了便于人们以冲剂的形式摄入，生产公司主要将这种蛋白物质，以粉末的形式合成售卖。根据蛋白粉生产公司，对蛋白物质的提取程度及方式的不同，市面上主要存在三大级别的蛋白粉：1、浓缩蛋白 / Protein Concentrate浓缩蛋白，是市面上最为常见的蛋白粉，也是相对最为便宜，受众最广的蛋白产品。所谓“浓缩”，指的是将食物来源中的蛋白质成分，集中地榨取出来；同时，另外两大营养元素 - 碳水化合物及脂肪 - 则被大程度地过滤掉。所以叫“浓缩”。浓缩蛋白的蛋白质密度，大约在70-85%左右。也就是说，一勺蛋白粉，可能里面有20g蛋白，但同时也还有那么4-5g碳水或脂肪。2、分离蛋白 / Protein Isolate分离蛋白，也是市面上常见的蛋白粉，但受众相比浓缩蛋白，要相对小一些。同时，价格也略高。所谓“分离”，指的是不仅把通过第一步，把碳水跟脂肪过滤掉，还会进一步地将蛋白元素，通过特殊工序，专门隔离出来。所以叫“分离”。分离蛋白的蛋白质密度，大约可以保证在95%左右。也就是说，一勺蛋白粉，20g蛋白，可能也就1-2g残余的碳水，脂肪基本已经排除在外了。3、水解蛋白 / Protein Hydrolysate水解蛋白，市面上比较少见，也仅有位数不多的几家生产商在售卖。价格极高，主要面向专业受众。所谓“水解”，指的是除了物理反应（浓缩+分离），还要再深一步，通过化学反应，对蛋白元素本身进行重组。此时，蛋白质会被降解为氨基酸（Amino Acid），是蛋白质的基本组成部分。所以叫“水解”。水解蛋白的蛋白质密度，是完完全全的100%。你摄入的不仅仅只是纯蛋白元素，且由于蛋白质已被降解为氨基酸，你的消化吸收会异常迅速。因此，水解蛋白主要面向，有专业需求的人群。浓缩（Concentrate）分离（Isolate）水解（Hydrolysate） 这三大蛋白等级，即使记不住，也请你一定留下印象。因为当你选购蛋白粉时，即使是同个品牌，同种包装，也可能因为这几个字的不同，产生价格、机能上的区别。- 有几种蛋白粉？基于不同的食物来源，被提取出的蛋白粉，又会被分为不同的种类。它们的名字，与各自的食物来源。每类蛋白，也有专属于自己的特点。此处主要介绍四大类蛋白粉。它们占据了90%以上的市场，是你最有可能选择的种类：1、乳清蛋白 / Whey Protein乳清蛋白，食物来源是“乳清”，是用牛奶生产奶酪的过程中，生成的一个副产品。毫无疑问，这是市场上最为常见的蛋白，也是大多数健身者的首选。- 优点乳清蛋白的蛋白密度往往很高，这跟它的食物来源有直接关系 - 牛奶。因此，摄入后，人体对乳清蛋白的吸收速度较快。不过，这并不意味，人体能吸收“更多”的乳清蛋白，只代表短时间内，我们可以利用更多的蛋白而已。- 缺点唯一的缺点，就是由于乳清蛋白源于牛奶，因此可能会导致肠胃不适，消化不良。这是源于一种，名叫“乳糖不耐受症”（Lactose Intolerance）的遗传性缺陷。超过97%的亚洲人种，都有这个基因缺陷。因此，如果你平时不适应很牛奶，那么乳清蛋白也不太适合你。2、酪蛋白 / Casein Protein酪蛋白，直接来源于奶（牛奶为主），因此又被成为“奶蛋白”。这是市场上第二常见的蛋白，也是许多健身者倾向的选择。- 优点酪蛋白在被摄入后，会在胃部形成一种胶装物质。因此，人体对酪蛋白的吸收，会被大大减缓。这点的好处是，人体需要通过摄入蛋白质，来刺激肌肉蛋白合成代谢，而平缓的蛋白吸收，则能使这个过程尽量延长。因此，酪蛋白一般都是在睡前摄入，以助人体在睡眠中，也能促进肌肉代谢。- 缺点缺点同乳清蛋。因为同样源于奶类，“乳糖不耐受症”依然是个问题。因此，如果你喝不了乳清蛋白，酪蛋白也就跟你无缘了。3、鸡蛋蛋白 / Egg Protein鸡蛋蛋白源于鸡蛋，可以理解为，被风干成粉末状的鸡蛋。国内市场上不多见，但也能找到。- 优点最大的优点就是，因为不源于奶类，即使你“乳糖不耐受”，你也能喝鸡蛋蛋白。此外，由于毕竟是鸡蛋，大家的老朋友，所以心里接受度也高些。- 缺点其实没啥缺点，但为了格式，硬掰两条：|首先！有的人讨厌吃鸡蛋，有木有？！其次！有的人偏偏素食主义，服不服？！4、大豆蛋白 / Soy Protein大豆蛋白源于大豆，是少见的源于植物的蛋白，因此又称“植物蛋白”。使劲百度，应该也能找到。- 优点大豆蛋白有一个很大的优点，那就是豆类食品中的膳食纤维，它也有。一般一勺大豆蛋白，会有1-2g膳食纤维，这是其他蛋白无法相比的。- 缺点有一条价值观上的缺点，那就是转基因大豆！嘿嘿嘿嘿嘿，你害怕了吗？！乳清 / Whey酪（奶）/ Casein鸡蛋 / Egg大豆（植物）/ Soy这就是需要，你从中进行选择的，全部蛋白粉种类。- 为什么吃蛋白粉？蛋白粉，作为最常被使用的营养品，在生活中提供的价值，其实非常地简单明了。由以下两点组成：1、满足蛋白质摄入我们知道，所有食物都由三大营养元素 - 碳水化合物、蛋白质、脂肪 - 组成，而为了最高效地追求Fitness，每个人每天，都有固定的三大元素摄入值。因此，蛋白粉最基本的作用，就是用来满足蛋白质的摄入。不过，这绝非刚需。如果能够合理设计饮食，我们每个人都不需要蛋白粉来满足这个摄入值。但是，如果你不爱吃肉，或者懒得做饭，那蛋白粉确实是一个便捷的代餐品。另外还有一种情况，蛋白粉也显得优势明显。那就是当我们在减脂时，我们对蛋白质的摄入要求，反而会相比增肌，有所提高。因此，在总热量受限的情况下，要想满足高蛋白摄入，并不容易。所以，没有多余碳水、脂肪的蛋白粉，在这个时候就显得特别好用了。不过，还是那句话，这完全不是刚需。2、促进肌肉蛋白合成代谢这是非常非常有趣的一点，未来会专门用一期分享。但现在，你只需知道，蛋白的摄入，能够提升肌肉合成代谢率（Muscle Protein Synthesis）。换句话说，“吃蛋白，长肌肉”。那你可能会问了，那如果只要是蛋白，就能提高肌肉代谢，为啥非得是蛋白粉？问得好！要回答这个问题，这里又要简单地介绍，另一个非常非常有趣的知识点。那就是，当我们在健完身后，会有一个30分钟的黄金窗口。在这期间，你的肌肉代谢处于峰值，而如果能够摄入蛋白，肌肉代谢则会被进一步提升。具体数值如下：- 仅蛋白摄入 = 肌肉代谢提升50%- 仅健身训练 = 肌肉代谢提升50-100%- 健身+蛋白 = 肌肉代谢提升200%- 健身+蛋白+？ = 肌肉代谢提升400%（问号是什么？看完文章，你自然知道）总之，如你所见，健身后立刻摄入蛋白，能够帮助肌肉代谢的提高。但问题来了。那就是，普通蛋白质的来源，如肉、鸡蛋等，就算我们健完身，立刻吃，也得经过好几个小时，才能消化完毕。可这样就错过了30分钟的窗口！也就是说，消化时间 > 窗口时间。于是，蛋白粉就隆重登场了。由于是粉末状冲剂，人体吸收蛋白粉的速度，是按分钟来计算的（尤其是水解蛋白）。正好填上30分钟的缺口。这下你明白了吧？健完身喝蛋白粉，与其说是为了蛋白的元素含量，倒不如说是为了蛋白的快速吸收。- 我为什么不吃蛋白粉？下面就进入本期推送的主题了，也就是回答一个问题：“既然蛋白粉这么好，Kevin你个熊孩子为啥不吃？”请你冷静一点。我们一步一步来分析：1、肌肉代谢，仍能进一步提升还记得上面列出的公式吗？健身+蛋白 = 肌肉代谢提升200%健身+蛋白+？ = 肌肉代谢提升400%尽管在健完身后，立刻摄入并吸收蛋白，我们的肌肉代谢率能够提升200%，但如果再加入一项元素，这个数字，则能直接翻一倍到400%！这个元素是什么？答案简单得出乎意料：【碳水化合物】你没看错，就是我们最为熟悉的碳水化合物。这背后的机能原理，在此就不长篇阐述，但可以大概这么理解：在健身训练完后，你体内的糖原（Glycogen）被大量消耗。因此，身体的本能反应，就是利用一切摄入的营养，来补充糖原，以满足潜在的下一步消耗。（饱满/未消耗的肌肉糖原储备）（贫乏/被消耗的肌肉糖原储备）所以，如果你只摄入蛋白，部份蛋白会被拿去补充糖原，肌肉代谢就会受阻。这时，如果你加入一些碳水化合物，你的身体将主要利用碳水，补充糖原，这样蛋白就能专心地用于肌肉代谢。这个效应叫做：蛋白赦免（Protein-sparing）。因此，如果想要最大程度地，提升肌肉代谢率，你则还需摄入碳水化合物。但是，由于蛋白粉专攻蛋白，并没有碳水元素，这就意味着，除了蛋白粉，你还得再随身带点别的吃的。所以，这第一点原因并不是说，蛋白粉不好，而是想说明，单论食物来源，蛋白粉并非最有效的 - 它必须搭配别的一起摄入。2、你吃的蛋白，可能不是蛋白如果第一点你觉得完全可以克服，那现在这第二点原因，则是你不得不正视的问题了。那就是，你吃的蛋白粉，可能并非真正的“蛋白”。要想理解这一点，我们需要先学习几个知识点：首先，所有蛋白质，都由更为基本的氨基酸（Amino Acid）构成。自然界里，一共有500+种氨基酸。其次，作为人类，我们为了生存，必需摄入的氨基酸有20种。其中包括：9种关键氨基酸，6种半关键氨基酸，和5种非关键氨基酸。（全部氨基酸）所谓“关键氨基酸”，指的是这9种氨基酸，并不能由人体自行合成，而是必须通过饮食从外界摄入。所以，拥有全部9种关键氨基酸的蛋白食物，我们称作“完整蛋白”（Complete Protein）。（日常饮食都是“完整蛋白”）最后，如果一餐之中，摄入的蛋白，并不“完整”，那其中的氨基酸则无法发挥正常作用，如肌肉代谢等。好了，有了这几点知识，我们继续说下去。当我们喝蛋白粉时，我们会看到，营养成分表上所标注的蛋白含量。比如下面这罐蛋白粉，每勺就标注有24g的蛋白：有一点需要知道，那就是蛋白粉生厂商，在提供蛋白成分数据时，并不会真的一项一项地，去统计每种氨基酸的含量。而是会去统一测量，“氮”元素的含量。（氮是氨基酸的基本组成部分）。到目前为止，这都是合规合法的，没有任何问题。但是，漏洞出现了。由于厂商只需要提供“氮”的数据，而不需要测量各项氨基酸，所以它们并没有义务，在蛋白粉中放入“完整蛋白”。换句话说，为了省钱，它们大可以只用最便宜的几项氨基酸，凑不凑得齐9种关键氨基酸，召唤“完整蛋白”，它们不感兴趣。那如果厂商真的这么做了，你吃的蛋白虽然标着24g，但由于都是“不完整蛋白”，对你的帮助真的有24g吗？当然没有。能有任何的帮助，就算不错了。需要强调一点，我绝非是说所有蛋白粉，都存在这个问题。大部分欧美大品牌，还是完全没问题的。但我必须说明，厂商偷工减料，在欧美是屡见不鲜的事实，且难以发现，难以管控。（福布斯丑闻报道）欧美尚且如此，国内市场如何？不予置评。因此，当我们无法100%确定，吃的每克“蛋白”，都是真正的蛋白，是否依然吃它？3、不值这个价好好好，就算你相信大品牌，不在乎这第2点，那下面的这一点，则是真正地，在影响着我们每一个人。我曾经在健身房，听一个健身达人说过一句话，到现在都记忆犹新。他说：“蛋白粉是给穷人吃的。”当年的我，完全没听懂他在说啥，只以为他鄙视我穷，所以决定不跟他说话了。后来，来到美国后，我终于明白，蛋白粉，从经济角度理解，就是给穷人吃的。为什么这么说？我们来算一笔账：在美国，最标准的一罐5磅重蛋白粉，56美金。但因为你在哪都能找到促销打折，所以大概常年在50美金左右。5磅的蛋白粉，一共有50勺，每勺24克蛋白。也就是说：1美金 = 24克蛋白那好，如果我们在美国，想从别的食物获取24克蛋白，要多少钱呢？我随便举个例子，就拿我每天的早餐，火腿肉来说。这样的一袋火腿肉，几乎全是蛋白，共有35g。在超市买，要多少钱呢？5美金。也就是说：1美金 = 7克蛋白跟蛋白粉的性价比，谁低谁高，太明显了。当然，也有比火腿更便宜的蛋白来源，但要想比蛋白粉还便宜，几乎没有。这也是为什么，蛋白粉最受美国青少年追捧，因为他们零花钱不多。那好，说到这里，这都是在捧蛋白粉。但一旦我们回到中国市场，情况就不同了。同样的品牌，同样的5磅罐，50勺，一勺24克蛋白，京东上卖488人民币。我们就说每天都是双十一，只要400人民币。也就是说：1人民币 = 3克蛋白 跟美国比，直接减了8倍的性价比。那好，我们不跟人家比，跟自己家其他蛋白来源比，比如大家都吃的鸡蛋。我们知道，一个鸡蛋，在商超卖，就说大概1人民币。一个鸡蛋有多少蛋白呢？6克。也就是说：1人民币 = 6克蛋白我相信比鸡蛋便宜的，还有大把别的选择，比如一只全鸡。这就是为什么，原本在美国，给“穷人”吃的蛋白粉，在中国反而变成高端保健品了。花1块钱，吃3克蛋白，你不想买房了？4、我嫌麻烦好了，如果说前三点，更多的是为了在国内的你，而分析的问题，那对于身在美国的我，这第四点，才是最主要的原因：我嫌麻烦 : |你难道不觉得，喝蛋白粉真TM麻烦吗？！首先，你得买个杯子，里面还得加个搅拌球，然后想喝还得随身带着一杯去健身房，还得使劲摇，摇得不好还会黏在杯壁上，喝完还得洗，还很难洗干净，洗不干净就恶臭，但再臭第二天还是得继续带去健身房。。。我要真是穷，在美国也就忍了。在国内，你让我为了1块钱才3克的蛋白，过这种非人的生活？你看我不一脚踹你喉咙上。总之，这四点加在一起，就是Kevin我，坚决不喝蛋白粉的原因。但这只是我个人的态度，我绝非是建议你也别喝，而是希望告诉你，背后需要知道的原理事实，然后让你更好更正确地，做出你的决定。这时，你可能又会问：“Kevin，那你不喝蛋白粉，你吃啥？”- 不吃蛋白粉，那我吃什么？首先，你得明白我的痛点是啥。因为我在美国，第二点（蛋白质量）以及第三点（性价比），都不是问题，所以我要解决的，主要是第一点（碳水元素）以及第四点（便捷）。综上所述，我选择的替代品，是蛋白能量棒。它长这样：这么一根能量棒，除了有20克的蛋白外，还有31克的碳水，完美地实现了，肌肉代谢的最大化提升。当然，最最最关键的是，我吃它，只要四步：从口袋里拿出来 - 撕开包装 - 放进嘴里 - 嚼。我很快乐。你是否也该选择能量棒？在国内，它的性价比可能依然很低，质量也可能依然无法保证，所以看你个人选择了。最后，对于困惑不知道吃啥的朋友，给个实在的建议：鸡蛋+面包准没错。首先，鸡蛋的份量很小，消化起来比较快，能够赶得上30分钟窗口（减脂期可以选择只吃蛋清）。其次，面包是碳水。最后，都很便宜。服不服？- 有关蛋白粉的谣言最后，想趁此机会，辟一个谣。有一个黑锅，蛋白粉是背了很久了。那就是：“蛋白粉吃了伤肾！”（？？？）阁下，请问蛋白粉是捅你了，还是踹你了，怎么就伤你肾了？还是那句话，我们得尊重科学。在蛋白质的代谢中，肾确实参与其中。在“氧化脱氨基作用”（Oxidative Deamination）中，氨基酸会被降解为氨，后者则会进一步变为尿素，经由肾处理，成为尿液，排出体外。（这也是为什么，吃多了肉，尿会有明显异味）但这一切都是正常的人体代谢流程，并不会伤害肾。要知道，我们如果真的想通过吃蛋白，来过度使用肾，平均每天得吃体重（公斤），5倍以上的蛋白质！就这样，还不一定伤得了它。所以，谣言止于智者。说喝蛋白粉伤肾，就好比说呼吸伤肺一样愚蠢。关注微信公众号【NowFitness】
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喜欢该文的人也喜欢　　要了解蛋白粉，不要丑化也不要把他当神话?　　先把这个视频耐心看完.后面会有很多详细说明 以及怎么买才能买原装的便宜的和你自己需要的粉　　　　你早该知道的关于乳清蛋白粉的一切【扈】　　看视频的时候注意一下他最后推荐的几个市面上常见的蛋白粉.嘴巴里面说其实没什么区别。但是稍微懂点的人一看牌子和字体颜色就知道什么意思了。可能是怕公司找他麻烦不敢太明目张胆了，只能暗示下.　　上面说了增肌粉和蛋白粉的区别，不是特别瘦的人不建议吃增肌粉.增肌粉就是加了一堆碳水和乳糖，这些完全可以日常生活中摄取，可以自己百度补充方法。一桶增肌粉一天要吃2次，一次4少.半个月就吃完了.蛋白粉可以吃2-3个月，都是练后吃一勺.　　健身人群每天需要的蛋白质就是体重多少公斤=多少克.120斤就是需要60克，日常摄取是主要的，蛋白粉只是补充。　　蛋白粉在国外本来就是普通保健品就在超市卖的，并不是健身的人才吃.健身长肌肉就是，通过锻炼使其肌肉撕裂，肌肉重组就需要大量的蛋白质..长期循环撕裂重组过程使肌肉更加强大.也就是说光吃粉不运动吃了也是白吃，不会长肌肉.健身吸收最好的就是乳清蛋白，植物蛋白是给老年人吃的，动物蛋白分解太慢。　　强烈推荐上面的视频，　　关于蛋白粉提取制作的视频以及理性选择 看你该不该买这个　　里面分析了蛋白质提取过程以及作用和增肌粉的区别.还有对比其他事物摄取的成本.他上面是按4-500一桶算的.如果海淘300左右的成本回低更多（视频作者应该还不会海淘）　　不要和我说什么美瑞克斯?康比特之内的都是国内广告火教练推荐多只有卖国人，其他国家都没人要的.也不要说什么国内进口的，都是进口的原料自己灌装的，里面的猫腻你懂的.（连食品安全都不放心的国度，先是搞奶粉，现在又搞保健品.贵就算了里面是什么东西都不好说，效果好不好也不知道。买到手还到处去鉴定真假，这个是何苦了）要买就要买原装进口的，方法对价钱才国内的一半。能让新人买到美国直发的原装粉，价钱也低的多，但是很多粉商肯定要鄙视我.新人买海淘的.健身吧什么里面黑的很，什么教练什么团队指导新人都是精品贴.什么免费指导新人，聊几句就要你买他的粉，价钱也贵死人。在吧里一谈海淘马上删帖，什么原因就自己去想了
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　　为什么不在X猫X宝上面买进口的 就看看这个贴 14年健美吧曝光的 在X猫上买的和美国直发的不一样　　后面跟帖很多，可以去了解下.没人想买到针对中国人设计的粉.　　　　原帖地址：?http://tieba.baidu.com/p/　　为什么不去买国内的。现在国内就2个牌子X比特 X瑞，后面这个是打着美国大旗进来的 说的全美销售最好的，但是在美国健身补剂专业网站BB网上他是排名180多名垫底的.完全都是买的广告商品。想一下太阳神，蚁力神，脑白金吧.
　　国内保健品市场不成熟，基本没有实体店，全是网购和健身房在卖.美国都是在超市买 5磅的蛋白粉就是40-60美金一桶非常便宜.国内没有正规的市场就没有监管.网络销售主要是X宝。上面他品牌限了最低销售价的，底过这个最低销售价就会被投诉导致商品下架.所以网上价钱很统一。我朋友就是做健身房的，给我说了进价的，当时我都惊讶了。具体价钱我就不细说，说太直白了也没意思都是为了赚钱的.　　网购主要就是X宝 JD 但是做过网店的都知道，所有品牌商品，都有个公司规定了的最低价.如果你底过这个价，公司就要投诉你，导致商品下架.这个就叫价格保护.　　就是因为网上的价钱能统一，健身房进价很低，健身房也愿意卖这2个牌子.现在的人都会淘宝，健身房就是按淘宝上的价买都大有赚头，还不说比淘宝肯定买的贵点。各位吧友就没觉得奇怪吗，什么东西在X宝都有价钱特别低的，为什么某些牌子的东西就从来没有.　　为什么健身房不愿意卖国外的进口粉，就是因为海外代购太多，价格比较透明。卖了没什么利润，索性就不做，只买利润高的，反正新手才接触健身的时候也不可能了解这些东西.我自己买的第一桶粉就是欧普金牌5磅 健身房买成800.当时X比特500 我还是直接选择的进口货.　　其实选蛋白粉增肌粉什么，就和小孩子选奶粉一样.奶粉里面基本的原料都差不多，价格有高有底，就是买他个配方.买个品牌，吃个放心而已.有小孩子的都知道，也行人家孩子吃这个奶粉效果好，你自己孩子吃就是不吸收不消化.就只有换其他的牌子和配方.　　所以说都是因人而异.不可能一个商品就满足所有人的需求.一款不好就换另一款，找到个自己适合的就可以了.　　我自己健身这么多年，从来没吃过任何国内的补给，我儿子4岁多了，也没吃过国内的奶粉，全是海淘直邮的.原因你懂的!
　　再说网上买进口的粉.我就直接说白，只要粉是中国的发出，不是美国直发的.基本都有问题。上面的贴是天猫的都是这样。你说说其他集市卖家的会这么样.　　不要说什么防伪什么密封.就连苹果6水货进了中国都被换配件，一桶粉有难度吗，这个是暴利的.　　国内要进口 按正规渠道就要缴关税，关税怎么缴的，参考进口汽车吧，这个最简单价格大家都知道.如果个人报关，一次1桶2桶到可以免关税.网上有很多小卖家美国直发的一次就只发一桶两桶的.这样的就可以买，物流直发的自己可以查，不会买到有问题的.　　现在问题来了　　但是你看看国内网上销售的卖的好的一天买几百桶.几十桶，个人报关的能跟上货源吗？　　只可能报关大量进口，但是成本就会高非常多，主要是进口的关税.　　因为有国外代购的价格压的低了，又想要赚钱.这么办？　　混装，有良心的7桶混成10桶。里面加的什么这个完全看良心 只要不出问题的就好。没良心的3-4桶混10桶都有。这个就是为什么纯度底，为什么粉肉眼都能看出和直发的不一样.参考上面健美吧的帖子.　　反正这些东西都是公司说了算，就算你权威鉴定出成分不一样，官方只需要说针对中国人体质改良的就是
　　特别注意 健身补给很多 氮泵 肌酸 BACC 睾酮 等等 才开始锻炼不要什么都用就最简单的蛋白粉开始足够了。不要想一步登天，什么都用完了，等你到瓶颈的时候才知道 吃什么都突破不了了　　蛋白粉也只是补给，吃了效果好不好，还是要看你自己怎么练 方法要正确了锻炼了事半功倍.不可能吃了不动肌肉就自己出来了，增肌粉可能但是长出来也是脂肪，不会是肌肉。　　不懂锻炼的看看这个贴，不要乱练，不然是白练　　发个传送门 新人锻炼注意事项　　http://tieba.baidu.com/p/　　这里说下 增肌的人 想堆体重 就是特别瘦的人，你锻炼千万不能做有氧，做有氧超过30分钟就会分解脂肪和肌肉.只能做器械和力量锻炼。　　以前有人问我，他吃了一桶蛋白粉?天天在锻炼为什么体重没变化。我就问他怎么练的，他说他每天跑5公里.　　你们说这个这么能增肌。　　有氧 就是跑步 有氧 骑车 都是减脂用的，你增重天天有氧还想长肉，看看练长跑的就知道了.
　　有人神话蛋白粉，说吃了就要长肌肉.吃的多长的多，这个是卖粉的说的.　　不要信.你不锻炼是不可能长肌肉.吃的多只是拉的多而已.7分吃3分练，这个是永恒不变的道理，补充足够的蛋白质，可以事半功倍而已.不愿意去流汗的人只能去羡慕人家的身材.　　有人丑恶化蛋白粉，是不了解他，或者是那种吃不到葡萄嫌葡萄酸的人.说吃了粉都是长的死肌肉 虚肌肉.粉一停就要变脂肪要变形.　　也不要信，蛋白粉只的提取物使用更加简单，经济。和你平时多吃牛肉 牛奶这些高蛋白粉食物一样，上面的视频已经分析过了，没人说天天吃牛肉肌肉长的好的人，不吃了牛肉就要反弹变形的道理.　　反弹变形是因为长期不锻炼，你看看退役的运动员.什么罗纳尔多，马拉多拉，小罗这些.顶级的足球运动员，服役的时候身材多好，不管他们吃的什么补给 或者是根本不吃补给.退役了 享受人生了，不运动不锻炼了，看看那一身的膘.　　最后一点，不要说死肌肉活肌肉，我也不想说这个道理有没这个说法.我只是说10个练肌肉的 9个就是为了出块头装B.你练了不长肉，你练他干什么.　　要的就是你在看风景，看风景的人在看你的感觉.　　有兴趣的，你去健身房找个肌霸说，你一身死肌肉要它有何用.　　你信不信 他单手让你上墙　　人家卧推自己体重 或者超过自重，你去推 自己体重的半都推不动.　　所以说不要争论什么死肌肉 活肌肉。没有任何意义.包括现在流行的囚徒健身.说的也是一堆理论，真正能有什么用，能做到最终式的，到目前都看不到一个完整的可以信服的视频
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　　下面介绍下 怎么买到美国直发的粉才最便宜　　为什么美国的粉好，因为他专业，几十家补给商，竞争也激烈.随便一家末尾的公司也比国内的好太多，主要是他的专业性，以及市场监管力度　　海淘是在购物网购东西的统称，不是一个网站.经常买的是美亚,V站，BB网，IHERB?　　今天我介绍IHERB 因为目前他有个活动?　　iHerb 1994年成立以来向世界60多个国家输送天然保健品，现在拥有我们共有超过1500个品牌，3万多种高级保健品.这个贴只说这么海淘健身补给.iherb现在在做活动，新人首次购物满40美元可以直接少10美元，还有8%的折扣，还包邮，活动结束后，以后价格可能要贵点　　这个是BB网 全美保健品买的最好的网站?http://www.bodybuilding.com/?在上面看什么卖的最好，只看销售排名不是在BB网购买.全英文的要双币卡 邮费也高，再在做活动的iherbhttp://www.iherb.cn/?下单购买。这样最科学.　　楼主专门给各个品牌公司写过英文邮件，都是得到回复是官方授权销售的。其实也不用担心这个如果跨国公司都卖假货，他早被告破产了.在美国的知识产权是保护的非常好的，不要拿天朝比.　　我只在上面买果蛋白粉和健身补给.其他保健品没买过。吧友自己有需要自己去试　　以前就写过邮件问过 ON公司 IHERB上面的欧普是不是他们授权销售。当时邮件没保存。这次重新问了，还问了天猫?京东?是否为授权销售，他们只承认了IHERB 为授权销售 天猫和京东不做回应，邮件截图，如果要看原件的，留下邮箱号码 我可以转发　　　　　　 这个是on的邮箱地址 有问题自己问 英文用百度翻译?学霸无视
　　下面说几种做常见的蛋白粉和效果最好的增肌粉　　粉介绍完有这么海淘的教程，在最下面　　对粉的选择就是看牌子老美的购买排名。看他的蛋白质含量，也就是说一桶多少勺.一勺多少克，里面含多少克蛋白质.肯定勺数越多里面蛋白质含量越高的就越好.除了BSN，其他几款都是练后吃的快速释放蛋白质，锻炼完10分钟后30分钟内服用效果最好.　　我到不是完全为了长肉，主要是练后恢复吃了粉要比不吃快的多，以前练了酸痛3-4天，用了粉 基本2天就没感觉了.可能是年龄大了34了　　首推全美排销售和评分都是第一的 Optimum （欧普特蒙金牌100%快速释放乳清蛋白）一桶75勺左右 每勺30克,24克蛋白质。练后吃一勺，可以说新人首选吸收最好的蛋白粉了，基本都没有不吸收的情况.我第一桶粉就是这个健身房买的800一桶。1个月的时候差不多长了7-8斤.目前活动价是330左右，可能活动完要贵60-100左右　　　　欧普金牌5磅经常断货..我直接放个购物车链接.看什么还有货就要什么吧，5磅现在6个味道不超重.味道都差不多的.反正都是一口喝完。味道像乐高，主要是为了蛋白质. 现在买他里面好像还有送包氮泵，练前吃的，2次装的，加兴奋耐力的.粉一次就吃一勺，练后30分钟内　　　　因为是英文网站，很多人找不齐这些口味，我都选出来了，放在购物车里，自己全添加到购物车，删除不要的，保留需要的就是。一次只能下一个订单。一个订单只不能超过7磅包装重量或者80美金.这个是个人报关的限制，你超过了，也下不了单的.能下单的就可以买。快递选便宜的，做活动的时候合众在包邮，还有顺丰但是要收50左右的运费，具体购买方法写在最后面，自己去看看再下单，有优惠的能优惠10美元　　购物车链接 都放在一起了 自己选择要的 http://t.cn/RyvSzsL
　　BSN 6重的持续释放7小时的 这个是最好的释缓蛋白了 BB网评分最高的 是适合睡觉前吃的8小时持续释放的，不是练后吃的。但是每桶只有40多勺.如果加其他快速释放的乳清蛋白一起吃效果肯定最好，普通人不是专业就选择一种就是，个人还是推荐第一种 练后吃的.目前价钱是360左右　　
　　Muscletech, Nitro 这个牌子中国市场宣传不错　　肌肉科技正氮蛋白粉4磅 这个每勺含量有30克蛋白质 正氮分离乳清一直都是最贵的 　　现在买才270一桶算逆天价了。TB上都是500多. 以前上面买的400左右这次活动力度大啊.这个里面加了肌酸适合中期使用才练的不建议要这个.这个一桶就不到50勺 差不多吃2个月　　　　4个口味 我一直是吃巧克力 上面重量不一样是因为配方不同 效果是一样的　　
　　肌肉科技正氮4个口味 购物车链接 对照上面的 删除不要口味 http://t.cn/Ry7zbHn
　　Dymatize Nutrition, ISO?100 （狄马泰斯）的水解蛋白很好.　　水解分离蛋白，国内还有没有，这个是最新的分离技术.蛋白质纯度更高.更加容易吸收.　　就是有点贵也比较屌.欧普白金系列也有水解，我自己试过了，吃了没有不良反应吸收不错.晚上睡觉有肌肉感觉发硬的感觉.现在到手价270左右 但是只有3磅 水解蛋白一直是蛋白粉最贵的。分离技术不一样，不含乳糖，肠胃不好的人也可以吃这个　　　　6个口味都加购物车了 自己选择，我一直吃的巧克力?蛋白粉我没吃过其他味道，不要问我什么味道好喝。我觉得都差不多 我只喜欢巧克力　　　　购物车6个口味
http://t.cn/RyvShcg
　　上面图错了 这个才是迪马水解　　
　　下面2个自己搜英文名字就找的出来，价格比价实惠的，效果完爆国内的任何品牌　　都是到手价格270左右　　MRM 乳清蛋白 现在他也被ON公司收购了，品质不错 一桶75勺左右 一勺20克蛋白质　　　　Universal Nutrition（环球野兽）快速释放乳清蛋白老牌子专业健身补给 肌酸 BACC?支链氨基酸这些他才是老大 但是老品牌出的也不会差.一桶差不多80勺 一勺30克含20克蛋白质　　
　　蛋白粉是用低于40度的温水冲，不是搅拌，是用摇杯，分解更好，如果单子不超重的可以加个原装杯子 才20多块。 5磅的粉肯定加不了摇杯，要买摇杯又要5磅的粉只有选顺丰快递 多给50左右邮费，没多大意思.除非逼格高的 买100多的原装摇杯，可以选择.　　我个人建议海淘就直接买5磅的粉，性价比最高，要买杯子就在X宝上买20-30包邮的一大堆
　　最后一个就是增肌粉，完爆其他任何品牌的增肌粉，魔兽的增肌粉还可以和MHP相提并论.但是魔兽的粉是含乳糖的，肠胃不好的人很难吸收.不要拿什么坑比特?美瑞克斯?肌肉科技比.要的就是专业性.前面2个除了中国人没人会去买他的。肌肉科技主打的是正氮蛋白粉，增肌粉只是他附属产品.就像你吃火锅愿意去吃肯德基火锅还是重庆火锅。就是这个道理要专业的.他宣传口号是 Up Your Mass经过10多年的研究和开发已十分强大。即使是最难增重的人，使用本品后，体重也能在在短短5周内增加16磅。　　还有个最关键的的原因，他这个是无乳糖配方，肠胃不好乳糖不吸收的人吃这个也没任何问题.很多吧友买了吃了点 基本是一桶长4-9斤肉.2桶吃5周到他宣传的16磅是基本都能达到.排除极个别一桶都长10斤的少数人.　　　　3个口味不一样.配方不一样，所以重量不同.勺子大小都不同.但是份数和效果是一样的.　　这个他的说明是一天要吃2次 一次4勺. 早上和下午加餐吃.我建议中国人体质不同不要按他说的吃，开始一次就2-3勺就是.吸收特别好才加到4勺. 他上面写的5周差不多要吃2桶.国外广告监管比较正规不会有什么虚假广告他敢这样写肯定就有效果.　　但是这个增重粉一桶270多 用了优惠码就是220 不到40美元，他要多收运费，所以要凑单我加了个加强吸收的东西.　　单独买粉首单新人优惠这个粉就是220左右.再想买就要注册新号才有这个优惠，不想注册新号就直接买250的样子一桶.　　因为不长肉的基本都是吸收不好配合这个一起用效果肯定更加好.　　所以我建议加上这个 胡椒素片 反正这个瘦子就是需要加强肠胃吸收，不然吃的营养物质都流失了也没什么用.　　胡椒素是胡椒碱的纯粹形式，提取自黑胡椒果实。研究表明，胡椒素可促进营养吸收。这是由于胡椒素与肠道表面的相互作用。胡椒素对胃肠道无刺激。　　还加了瓶维生素每日一片的，配合胡椒素一起吃。对增肌非常有好处.　　如果胡椒素没货 就去买辅酶Q10 里面也有胡椒素，还加强心脏动力.　　购物车链接 http://t.cn/Ry7ZVxw　　上面选的轻点的味道 主要是为了凑单 重了的加不了这么多东西 其实都差不多的口味不是很重要的.
　　教程2个 一个电脑版 一个手机版 都大同小异 　　先是电脑版教程 现在可以用 支付宝（财付通）付款 他自动换算当前汇率.以前只能信用卡。现在简单多了，基本都汉化完了，去年还是全英文　　先在 www.iherb.cn 注册账号，准备好 邮箱 支付宝（财付通） 身份证 　　教程里面的商品价格是当时活动最好的时候历史最低价，他活动不同或者RMB汇率不同价钱都有差别　　上详细教程 用肌肉科技正氮蛋白粉4磅 做示范 这个每勺含量有30克蛋白质 正氮分离乳清一直都是最贵的 现在买才258一桶算逆天价了。TB上都是500多　　进去后左上角选国旗.选中国国旗就是中文.　　任何选好商品，上面的商品介绍的购物要什么就自己添加什么 再下一步　　　　加车以后在结账的时候这个地方输入新人优惠码 SQL480 只限新号提交第一个订单，提交了订单就是不付款再买也不能再用优惠码了，如果要再买必须重新注册账号，重新用身份证 地址电话最好都有变化，全一样的话要被砍单的.注意哦　　　　输入新人优惠码 SQL480 记得点后面的圈圈 或者点全部更新看见优惠了10美元才点结账 价钱直接少10美元 也就是少60元RMB左右 然后点结账 然后写地址 收件人名字必须是准备好照片的身份证名字，这个不能换的　　地址就写一个就是 下面是范本 如果是县城乡镇就也写在地址1上 不要写城市上　　　　快递选择有顺丰和合众，合众就是EMS.顺风的话现在运费是50左右.重量可以8磅左右.如果超重了不想分2单下可以选择顺丰.速度其实差不多的，就是顺丰可以重一点，但是要给运费.　　顺丰的话有个好处就是不用去邮箱上传身份证，只需要下单的时候写上收货人的名字和对应的身份证号码就可以了。就是要贵50RMB左右.　　快递选择合众的就继续看下面.这个地方很重要确定所有信息无误才点提交订单，提交了就不能修改了 只可以取消，取消了订单就没有新人优惠了　　　　看到这个信了就进去验证身份证 点第一个链接的 现在和EMS合作了 全程物流跟踪直送到家 身份证每次都要用新的最好 清关好过关点 QQ邮箱就在垃圾箱看　　　　照片控制在500K以下，原片是基本肯定不能上传成功的.用软件或者手机截图什么的处理小点 大了的话会出现这个，就是提示照片过大，如果照片不大还是出现这个 就换浏览器重新传 勾上授权清关　　　　就这样就海淘完了，去年都是好的英文弄了好久今年中文翻译做的很简单了，会淘宝的基本都没压力了.要查物流就登陆iherb 或者看邮件找单号自己查物流就是.差不多都是10天左右到 最快的有过天到.　　
　　上面这个英文的乱码图就是 照片大了 ，重新压缩照片，如果还是这样，就换浏览器，直到显示上传成功为止.
　　@幸福文文326 我发了这个贴 肯定很多国内的粉商要来黑我，大家自己判断事实的真相就是
　　再往下是手机版教程 不建议去下他的APP 主要是APP会绑定账号，你以后就是换号想用新人首单优惠，可能会识别出同一设备下单，就会砍单的。一般正常时间，美国直发都是10天左右到，我见过4天半到的，这个算奇迹了。我自己的单全是10天左右.　　税的话，这问题 我还没见过，无数人买了 没见人被税过，关税我查了的，个人报关保健品关税也就5% 直接可以无视。目前还没人被税过.　　开始也是进这个网站?http://www.iherb.cn/?国旗选中国就是中文　　上面楼层的购物车链接手机也可以直接访问。　　先注册账号?　　　　　　登陆账号挑选商品 用欧普金牌5磅为例　　　　只有才注册的新账号才有这个输入优惠码的地方，如果没看见这个 就说明你已经下过订单。重新注册账号就是　　优惠码直接减10美元.　　输入优惠码SQL480 新账号首单可以直接少10美元 输完了点后面的这个圈圈　　　　看见价钱是少了60多了就结账下一步　　　　写地址 只写地址1就可以了 2是备用地址 如果是什么县镇这些就写在地址1收 不要写在城市上　　　　提交进去选择支付宝付款，尽量不要用信用卡，我用过一次信用卡，和美亚这些一样，国外的网站都不要密码直接输入了卡号 持卡人 和V2码 就直接支付了，我觉得不安全。所以不建议使用　　　　　　付款完了就去邮箱收邮件 上传身份证就等收货
　　有人说电话上的看不到视频 我吧视频连接放这里 自己点击复制就是 　　http://www.tudou.com/programs/view/DSSJdNx4P20/ 土豆　　http://v.youku.com/v_show/id_XMTI3NjY5MjI5Mg==.html?from=s1.8-1-1.2 优酷
　　　　　　非常感谢楼主，今天海淘成功， 省了好几百呢，谢谢！
　　关于维生素矿物质的主要性 　　我身边的个朋友，也是健身的，他也是练的狠。有一天睡觉的时候给他老婆说身上无力，他以为是练的太狠了。也没多管.最后半夜3点多钟，发现越来越严重。最后都透不过气了.打的120 车到的时候他自己都知道自己不行了，都交代了后事. 最后车在半路的时候就断气了.最后死亡原因是，身体严重缺钾.说是他健身的时候大量出汗。矿物质流失很严重.所以我给你们说，凑单的时候尽量买点维生素。吃了没坏处，等身体报警了，你再吃什么都晚了，真人真事 四川南充顺庆区刑警队大队长，网上可能还查的到讣告　　有钱就买健身专用橙色维生素的。没钱就买我发的福利的20多块的。吃了没坏处、等你身体报警了，补什么都没用.绝对不是危言耸听　　购物车链接 http://t.cn/RyqUvXs 　　选了3款维生素 第一个是橙色维生素 270片这个是专业的人才吃，一天吃6片。土豪可以吃45天的. 第2个是善存片 该加的都加了 300片一天吃一片就是 第3个也是100片一天一片的才20多快
　　健身 补给 交流群
　　新的一个视频 和我帖子观点完全吻合，也是说国内保健品市场混乱，没有好的渠道就不要吃蛋白粉 转至 扈的健身脱口秀 真假蛋白粉 落后的中国健身产业【健身脱口秀】58 土豆链接 http://www.tudou.com/programs/view/Gl9_Hxve-6o/　　视频作者还是给国内代理留了脸。也可能是怕得罪人，如果再海淘一桶回来，会发现3个都不一样.上面我有图片就证明过，海淘的和天猫的也有不同的.大家有兴趣的也可以自己试.　　简单来说，国内是很难买到老美自己的原装货.你要不就不要吃，要吃就想办法买原装货.不要嫌麻烦
　　那好吧
　　楼主方便加QQ吗
　　楼主，我没有海淘过，在这个网站上买不需要走转运公司吗？
　　问下楼主国内的品牌怎么样，我要了两桶汤臣倍健的蛋白粉吃了将近一桶效果一般吧，你对这牌子有什么看法？
　　楼主，我lg肠胃不好吸收不行，吃得多都不长的那种，吃哪种能长胖呢?要先胖了才有肉健身嘛？　　你推荐了这么多款哪种比较适合他这种情况呢?
　　洗脑广告贴，鉴定完毕，所谓的海淘吃出问题来找人都找不到，不如去正规商店买，起码安全。
　　看到后面才发现，还是广告贴
　　各大海外补剂地址直达：http://www.iherb.com/Sports-Fitness-Athletic?rcode=HCK504　　电脑版海淘教程：http://dwz.cn/4BpgpM　　手机版海淘教程： http://dwz.cn/4BphWx　　健身运动补剂交流-海淘群
　　现在买，用顺丰，不用上传身份证了吗？　　
　　鉴定完毕，广告
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