做全蹲，身体下落的时候膝盖会响，平行深蹲则不会，为什么？ - 知乎59被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="分享邀请回答133 条评论分享收藏感谢收起2添加评论分享收藏感谢收起写回答已解决问题
膝盖老是响是什么情况，不只是做深蹲，是只要大小腿弯到一定角度就会响，需不需要去看医生？
提问时间： 10:04:34
只要弯腿就会响，比较频繁，响声也比较大。如果腿前方空间有限（比如在动车上或者飞机上）弯不到那个角度，膝盖会有微微酸疼感，必须听到响了才舒服。
浏览次数：4327
从生物力学上分析，你的髋关节，膝关节，踝关节，关节中心不在同一条直线上，在做下肢多关节活动时，运动会更加不稳定，因此你的稳定结构需要做更多的功。 而你的大小腿和臀部的肌肉（主动稳定结构）很弱，那么你下肢三个大关节周围的韧带，软骨，还有膝关节的半月板（被动稳定结构）就会吃劲很多。 再加上本身柔韧性差，关节间隙相对狭窄，进一步增加软骨间的磨损率，关节活动时容易出现&咔咔&的连续响声也就很好解释了。 矫正的建议，因为你的情况比较复杂，必须得通过体态评估和动作测试才能进一步了解和确认你的身体问题（照片信息有限），所以动作就不在这里说了。
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每次做深蹲的时候膝关节总是会发出响声
每次做深蹲的时候膝关节总是会发出响声每次做深蹲的时候膝关节总是会发出响声
共5条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：妇产科常见疾病治疗。
你好，根据你描述的情况，建议做膝关节的拍片检查，看是否有问题。
职称：医师
专长：心血管和血栓栓塞综合征,病态窦房结综合征,窦性停搏...
&&已帮助用户：54270
问题分析：这是平时缺乏锻炼，关节缺少润滑液造成的响声，不会是半月板受伤。意见建议：建议：你刚开始运动，要不能太猛，要慢慢适应，时间长了响声就慢慢消失了
感觉不是，因为我平常也有一些锻炼，可是，只要是蹲下就会响
回复：有可能是韧带拉伸引起的 你以后膝关节活动注意一点，尽量不要负重走路，
职称：护士
专长：骨折
&&已帮助用户：6670
指导意见：您好，根据您的情况看，关节软骨增厚，或有黏连。注意休息，局部热敷按摩理疗一下。喷活血化瘀的喷剂，或贴舒筋活络贴！祝早日康复！如我的回复能帮到你请给予评价谢谢！
职称：医师
专长：胃溃疡性穿孔,胃出血,胰石症,腹腔镜手术,胆囊息肉...
&&已帮助用户：2610
指导意见：你好，根据你的描述，在深蹲时膝关节因为活动幅度过大出现弹响属于正常的，建议在以后得活动中最好先充分热身把身体放开这样对身体好一些，祝你生活愉快，如果我的回答对你有帮助，请对我的回答做出评价，谢谢。
职称：医师
专长：外科、骨折
&&已帮助用户：124438
指导意见：你好，考虑为膝关节半月板损伤的情况发生，建议需要关节磁共振等检查，并行关节镜微创修复术，并口服氨糖胶囊，万通筋骨片等药物治疗。
问做深蹲骨头会发出响声，是缺钙吗？
职称：医师
专长：治疗高血压，糖尿病，中风后遗症，妇科杂症，风湿骨病，擅长运用中医手段治疗内妇外儿骨伤等各科常见病，疑难杂症。
&&已帮助用户：43853
病情分析： 不是缺钙，关节软骨的磨损，半月板受损引起关节响，买护膝带上就行了，平时可以理疗，贴膏药，活血通络，还可以玻璃酸钠封闭注射，缓解不错，和缺钙没大关系。意见建议：少剧烈活动，休息一段时间，会恢复很多。很多人都有这个问题。
问我的膝关节蹲下站起会发出响声
职称：医生会员
专长：消化不良、婴儿腹泻、婴儿湿疹
&&已帮助用户：135199
关节发生响声，一类是生理性的，另一类是病理性的。一般来说，仅有弹响、不伴疼痛活动障碍者属于生理性弹响。病理性的关节弹响一般都伴有肩关节周围的疼痛和活动受限，年轻人一般和外伤有关，年纪大的要考虑局部的韧带劳损、关节囊松弛、骨刺、骨质疏松等原因，一般要尽早到正规医院检查，找到原因，进行理疗或局部封闭治疗。
问做深蹲时膝蓋会发出咔咔的响
职称：医生会员
&&已帮助用户：45659
病情分析： 蹲时膝蓋会发出咔咔的响这是关节的弹响，提示关节腔的功能不好。意见建议：这是现象一般在正常的日常生活中是没有影响的，但是如果是重体力的劳动和训练，可能关节腔就吃不消了。
问每次伸直腿.膝关节都发出响声..不疼.不肿.不妨碍任何活...
职称：医师
专长：外科、骨折
&&已帮助用户：124438
问题分析：你好，考虑为膝关节骨质增生的病变发生，多因膝关节退行性变，活动过度负重受凉，休息欠佳等因素，导致了膝关节骨质增生，关节间隙变窄，滑液减少，从而引发了活动时关节面相互摩擦的症状发生。意见建议：建议静养休息避免劳累，饮食上多吃含钙高及胶原蛋白含量丰富的食物，并进行膝关节拍片等检查，明确诊断后，给予外敷消痛贴膏，口服抗骨质增生片，钙尔奇，壮骨关节丸，独一味胶囊等药物治疗。
问问题描述:膝关节弯曲时疼痛不已并有响声尤其是深蹲深蹲...
专长：不孕不育，阴道炎，子宫肌瘤等，痛经
&&已帮助用户：278265
指导意见：说明你的膝关节有骨质增生及半月板的损伤建议做个磁共振检查了解半月板的情况必要是做个关节镜手术可以达
到完全缓解手术很小愈合很好不必担心
问我每次下蹲的时候膝关节都发出响声，怎么回事
职称：医生会员
专长：胃肠疾病
&&已帮助用户：107459
你的情况建议你早点去医院照一下X光查一下，是不是有关节增生性关节炎，现在有没有其他的症呢？
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评价成功！这么练深蹲，才不毁膝盖！ - 简书
这么练深蹲，才不毁膝盖！
深蹲，被称为训练之王，在许多类型的体能训练中，深蹲都是重要的一环。但很多人在深蹲的过程中常常会感觉膝关节不适，严重的甚至受伤！深蹲到底该怎么做？成了大家最关心的问题。一个标准的深蹲，涉及到很多细节，今天我们就来说说做深蹲时，怎样避免毁膝盖。深蹲时，膝盖会痛？现在，有一个问题大家问得特别多，为什么在深蹲的时候膝盖会痛呢？
最常见的一个原因：膝盖先行+底端塌臀很多初学者甚至老司机都会犯这个毛病。下蹲时，膝盖先往前顶，然后才开始下蹲。这会让你的重心线太靠前，你的腿部肌群没法发力，你只能用骨头硬抗，那就非常危险了。
深蹲分两步，向后蹲和向下蹲，分别涉及发力最多的两个关节——膝关节&髋关节。屈膝，就是所谓的向下坐（蹲姿）；屈髋，则是所谓的向后坐（蹲马桶或者不想碰到马桶垫时撅着屁股的感觉）。而正确的深蹲动作先后，则应该是先向后蹲，再向下蹲。
如果先向下蹲，势必会导致膝关节超过脚尖很多（膝关节过度前伸），这会对髌骨增加几倍的压力，就会出现膝盖疼痛，毁膝盖，并且会影响髋关节和腘绳肌的伸髋发力，相关肌群发力小，训练效果差。所以深蹲的第一步，应该是向后蹲！你应该先屈髋，屁股往身后坐，好像身后有一把椅子一样。
这会让你的重心线明显往臀部方向偏移，你的膝盖压力将大大减轻，你能真正体会到腿部肌群的发力，而不是用骨头硬把重量顶起来。但你要注意了，如果你把屁股翘到第三种情况，那就极其尴尬了，我们要努力保持在第二种状态。
更为尴尬的是，也有朋友为了蹲得更深，却没有稳定臀部与下背部肌群，导致臀部放松，腰背不再紧收。
如果是这样，那我建议你，不如不要蹲这样深，因为这样可能会给你的下背部，带来太大的压力，臀肌被放松，也没法参与发力，这就非常危险了。两招让你不再毁膝盖！深蹲是一个多关节动作（髋，膝，踝）协调工作的，一旦某一关节偷懒，另一关节就会被迫接手它的工作，压力陡增！
深蹲向下时需要足够的屈髋角度（屁股往后坐），而不只是只靠屈膝向前推，这只会将压力全部给了膝关节。正确的动作模式：深蹲是一个“坐(Sit)”下来的动作记住：千万不要只做膝往前推的动作！为了让大家不再犯这个错误，今天要给大家介绍两个小技巧。
技巧一：反向神经刺激如下图所示，利用一根弹力带，然后一端栓在柱子上，另外一端套在双膝，然后进行深蹲的动作！
操作过程 ：在膝盖上加个弹力带，产生一股向前拉着你屈膝的力量，为了对抗这股力量，你必须控制好自己的膝盖不被弹力带所牵引，迫使身体的本体感知系统改变原有的动作模式，进而学习新模式。这种方法叫做RNT（反向神经刺激）借由外加阻力夸大原有的错误，让身体的知觉更清楚知道错误的程度。在身体进行平衡与翻正的反应下，清除原本错误的动作模式。在这样的方式下进行深蹲训练，可以帮助你纠正膝关节先行，过度前推的动作模式。技巧二：箱式深蹲对于初学者来说，建议利用一个参照物来帮助你找到髋部往后坐的感觉。比如箱式深蹲。箱式深蹲有一个优点就是教导你如何正确的在深蹲中启动髋关节，令你更容易运用到臀部的力量做下蹲及站起的动作，因为你不会害怕重心后移整个人会往后翻倒，注意力自然就会集中到臀部。
操作过程：将注意力集中在你的臀部，屁股慢慢的往下坐，当屁股碰触到箱子后，停留一下并保持全身紧绷不放松，然后伸髋伸膝向上站起。 操作提示：1.箱子的高度约为坐下时膝盖不超过或略超过脚尖（如果以健身为目的的深蹲，大腿基本平行于地面或稍高一点都没问题，否则会伤膝盖）。2.箱子与脚的距离不要太远，否则你容易将重心过度放到屁股上，如果负重过重很可能造成你整个人后翻。
写了这么多，最后，我们来总结一下：一个好的标准深蹲，到底怎么做！一个标准的深蹲姿势：杠铃：
肩胛后拱，用手将杠铃压在斜方肌上，杠铃位置越往下，双手握距应更宽。背部： 下背部挺直绷紧，不要弓背，也不要腰椎过度伸展；髋部：
下蹲过程中，可蹲至最低点，折叠髋关节；蹲起时髋部向上发力。膝盖：
与脚尖朝向一致，膝关节外展；动作过程中，膝关节不要过于前伸。双脚：
双脚间距与肩宽，脚尖外展约30°，重心压掌跟。视线：
动作过程中，保持颈部自然伸直，视线平视，不要昂头挺胸。呼吸：
建议动作底端和顶端呼吸，动作过程中憋气。做好好上面这些要点，基本上你就能做出一个完美的深蹲了~
微信公众号：硬刻时代
私人微信号：yksd100
【专业背景：美国运动医学院（NASM-CPT）私人教练；亚协体适能健身学院（AAASP）华中区教学总监；AAASP运动理疗康复课程创始人；美国（BASI）普拉提教练认证；肌筋膜链康复训练技术认证 。】
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