我16岁，曲臂臂围354cm，是不是显小？如果小，怎么练变大

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-08 10:00 标签： 臂围40
(月下锦鲤)
(领导傻逼)
第三方登录：只减围度不减体重，身高165 体重 50公斤，一听不算胖，但是我是脂肪型的梨型身材，大腿54CM 小腿34CM-土地公问答
只减围度不减体重，身高165 体重 50公斤，一听不算胖，但是我是脂肪型的梨型身材，大腿54CM 小腿34CM
只减围度不减体重，身高165 体重 50公斤，一听不算胖，但是我是脂肪型的梨型身材，大腿54CM 小腿34CM
臀部90CM 我现在每天都快走一小时， 跳跳舞毯一小时，不吃零食，晚饭吃一个苹果，但是一个星期了还没效果，怎么减围度呀
很多女性朋友都会遇到这样的问题，就是体重不是很大，甚至在正常范围内；下肢很胖，上肢瘦。这是典型的梨形身材。臀腿正是女性脂肪最爱堆积的地方，男性主要是向心性肥胖为主，不过不要着急，只要每天抽出30分钟时间，经过一段时间的努力你就会焕然一新。第一步：再一次问问自己这样放纵下去行不行，我会每天抽出30分钟时间改变自己；1 选择不行我必须扼杀这种恶势力的滋长—转 看第二步；2 选择我还是看看吧，没时间呀； — 洗洗睡吧！第二步：准备好了吗？让我们开始改变吧！1 在咱们的日志上开个博，记录下你每天的饮食、运动、生活和改变吧，你会看到自己可喜的变化；2 量一下你的腰围、臀围、大臂围、大腿围、小腿围记录在你的日志上，接下来每周一次；3 照一张你的照片，（如果你相信自己能够改变，不妨晒一晒）接下来每周一次；4 不要过分相信、依赖你的体重秤，把它收起来。每周才可称一次；第三步：减肥很简单就两个字“坚持”；减肥也很复杂需要有针对性的方案；— 可以信赖和实施的计划！饮食：原则：均衡营养，平衡膳食；1在你现在的饮食基础上少油、少盐、少糖；2 忌甜食，油炸食品、零食（不要相信那些蔬菜饼干之类的食品）、碳酸饮料；3 每天可补充20克左右的干果；核桃和黑芝麻都是不错的选择；4 忌节食或单一食品、忌空餐；一般人群饮食建议：早餐：馒头或全麦面包 100克鸡蛋60克（1枚）牛奶160克凉拌三丝100克（三种蔬菜）中餐： 米饭200克（熟重）红肉类 60克禽类60克清蒸鱼120克白灼虾120克（注：选择一种）拌豆腐丝50克（注可选择其他豆制品）清炒蔬菜200克下午加餐：水果 200克（应季）晚餐： 米饭 130克 （熟重）红肉类50克禽类50克清蒸鱼100克白灼虾100克（注：选择一种）凉拌蔬菜150克菌类100 克（注：选择一种）每日盐不超过6克，油脂不超过20克；如现在你的食量比这个小，以你现在食量为好；注: 晚餐应在晚7点前食用，如工作时间晚建议：17：00左右 全麦面包2片 牛奶冲麦片一杯（麦片2汤匙）黄瓜或西红柿一枚；晚上下班后吃一些凉拌蔬菜就可以了；晚上不要吃任何事物，特别是21：00以后，禁食。可喝白开水。周末可放纵自己一下，最好中午；（不过慢慢你会发现你点的菜及营养又健康）运动：适量、适体、适时适量：运动一定适量特别是刚开始的时候循序渐进，不要操之过急，开始做好热身结束做好伸展；适体：周末选择一项自己喜欢的户外运动和朋友们去享受大自然；适时：选择合适的时间进行运动，比较建议的时间：1 早晨，太阳升起后找个离公司近的公园，健步走，打太极拳；（不要觉得自己起不来，想想上学的时候，还有要想早起就得早睡，真好应了老话，早睡早起身体好。以后有机会介绍为什么要早睡；）早晨锻炼的最大好处就是：不堵车再进一步说省油、公共交通省体力-不拥挤，呵呵，空气好，还有一天都会有饱满的精神；不信你试一试。我已经很多年都是这种习惯了，真的很好；2 因为一般的上班族白天都要工作所以一般可安排在晚餐后60分钟，但21;30 以后就不要进行运动了，否则很容易兴奋，影响睡眠；你的30分钟美体塑形操：— 每周5次 （150分钟，一周一共10080分钟，你算算占百分之几，相信你一定能抽出时间）准备物品：1平方米空地，一副瑜伽垫、一副合手的哑铃（体育用品专卖店），一条弹力绳（体育用品专卖店）、一个直径10厘米的弹力球；（很多小孩喜欢玩得那种有的球表面还有小啾啾小百货就有）1 将垫子铺开，将弹力绳卷成长20-30厘米的圈，把哑铃和弹力球放在身边；2 开始训练：热身活动各关节，夹球深蹲 — 跨步深蹲 — 侧滑步 — 弓步蹲 — 仰卧哑铃飞鸟 — 仰卧臂屈伸 —仰卧卷腹 — 仰卧举腿 （每个动作做20次。中间不停顿，共做2-3个循环；）第一、二周空手做，每循环中间休息2分钟，三周后持哑铃无休息；3 伸展：大腿、胸部、手臂、腹部夹球深蹲：双脚开立，略宽于肩，脚尖外展（外展角度钟表11：05位置），膝盖随脚尖第二根和第三根脚趾之间的方向微曲，上身挺胸收腹，背部收紧，将球夹在双腿腿跟之间（第二个月开始夹球）做动作时，腿部下蹲，膝关节不超过脚尖，同时上身以髋关节为轴心前倾来保持身体平衡，腰背继续保持挺立，当下蹲至大腿与地面平行的位置时停，然后慢慢还原，站直腿部，但膝关节不能锁死，全程保持匀速完成，注意呼吸节奏，避免憋气造成大脑缺氧。跨步深蹲：分别向左侧和右侧平行跨步深蹲，姿势同夹球深蹲；侧滑步：将弹力绳套在脚踝处，接下来就是做类似滑冰的动作，向两侧划步；弓步深蹲：双脚弓部站立，一前一后，两脚脚尖和膝关节向前，膝关节微曲，上身挺胸收腹，背部收紧，保持直立垂直地面，双手叉腰，在后腿膝关节下面放一个垫子，避免膝关节直接和地面接触造成损伤，做动作时，腿部下蹲，膝关节不超过脚尖，前腿下蹲到平行于地面时，慢慢还原，伸直前腿（避免关节锁死），全程保持匀速完成，注意呼吸节奏，避免憋气造成大脑缺氧。以上这些动作是针对腿臀部最有效的塑形方法；哑铃仰卧飞鸟：平躺在垫子上，上身挺胸收腹，背部收紧，大小腿呈90度夹角，双脚充分着地，双手拳握哑铃，避免滑落，掌心相对，双臂打开，手臂微曲，下滑到大臂与地面平行的位置，略停顿一下，靠夹胸的力量将手臂拉起，在运动的过程中手臂慢慢伸直，全程匀速完成，下落吸气上举呼气，避免憋气造成大脑缺氧。仰卧臂屈伸：仰卧在垫子上，身体平躺，双脚充分着地，大小腿呈90度夹角，双手拳握哑铃，双手略窄于肩，手臂向上伸直，关节微曲，大臂微微向头部后倾，肘关节向前，掌心向前，做动作时，大臂保持不动，以肘关节为轴心，杠铃向上弯举，当弯曲至大小臂夹角90度时，慢慢还原，全程匀速完成，注意呼吸节奏，避免憋气造成大脑缺氧。以上动作针对胸部和手臂的有效塑形方法；仰卧卷腹：仰卧于垫子上，双手放于胸前，下巴内收，双腿屈膝至90度，腹肌收缩力量使肩胛骨离开地面，完成动作，收缩时呼气，还原时吸气。仰卧举腿：仰卧于垫子上，双手放于臀部下方，双腿抬起，膝关节微屈，下腹肌力量收缩时将双腿抬离地面至大腿垂直于地面，收缩时呼气，还原时吸气。以上动作是针对腹部的训练方法。注：运动后会发生延迟性肌肉酸痛，这都是正常现象，解决方法：1 每晚可在训练后热水泡脚20-30分钟，同时用暖水袋热敷膝关节，敲打足三里穴，（膝关节下3指）和腿部肌肉；2 保证休息不能熬夜；3 做好伸展；第四步：养成健康生活习惯；建议每年最少1次的专项医学体检，最好的根据你的家庭史、工作环境、生活习惯来进行有针对性的体检；相信自己一定成功！记住坚持，你能行！参考资料：王友松说减肥新浪博客
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