八种运动减肥瘦身方式，不要落下啊！
1、爬楼梯减肥法
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
2、做家务减肥法
洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。
做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。
3、跳舞减肥法
跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。
4、瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。
5、游泳减肥法
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
6、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
7、变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。
这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
8、跳绳减肥法
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。
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跟着音乐原地跑与空手跳绳 相信是很好的方法 没有跳绳也可以跳！大家动起来~[减肥方法]&
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因为我没有绳 虽然看到大家都说跳绳好 就是没法练习
我本来是每天原地跑的 跑大概半个多小时 状态好就50分钟
围度有剪掉不少 体重掉了6斤暂时进入平台不动了
因为我每天都放着很high的欧美的music跑步的
所以每次都很享受 一点不觉得枯燥
昨天没有跑 今天忍不住了 好像不跑都浑身不舒服
然后今天在跑的时候听到一首节奏很不错的歌 就跟着做跳绳的动作
假想手里有跳绳 然后跟着音乐跳 手跟着转
心跳明显比原地慢跑的时候快了很多 跳完这个歌 节奏变了
我就跟着又慢跑 再到一首节奏合适的我再跳 来回交替
有时候遇到很喜欢的音乐还蹦迪一样的扭一下 呵呵
虽然我每次运动都会出很多汗 但是今天感觉出汗更多了
现在心情很好
这个方法让我感觉还不错 不会担心跳绳的时候被绳绊到还得停顿调整
没有绳也可以跳 嘿嘿
希望和亲们分享 虽然刚刚发现 相信一定是有用的
大家一起努力！！
顺便说一下 我是在家里地毯上跑跳的 而且只用脚尖
虽然不知道方法对不对 但是感觉这样比后跟着地要减震 不会受伤
大家注意不要在太硬的地方做这样的运动 容易受伤
做完之后要记得拉伸和放松 通常这个时候身体会出更多的汗
也要记得跑完赶紧穿上厚一点的衣服 别让身体太快变凉
适当补充一点水 不要吃东西
期待某天起来发现体重一下减轻1kg 哈~~~
在薄荷混了20多天了 这些给各位为了减肥努力的xdjm~~~我们加油！！
现在空腹体重140 争取7月底到138 8月底争取到135 9月底我就132了 10月底130 哈哈哈~~~ 坚持 为了宝宝到来！一定要瘦要瘦要瘦！！！
想說原地跑是怎麼個跑法?
不错，今晚试一下。
嘿嘿 我也没有绳跳过 呵呵 原地跑的确可以瘦瘦 呵呵
天气好热啊,我一定要瘦下来,要瘦瘦的第一阶段目标： 64公斤——58公斤（7.1-7.20）第二阶段目标： 58公斤——52公斤（7.20-8.10）第三阶段目标:
52公斤——48公斤（8月到以后…）
mikidae写道：
想說原地跑是怎麼個跑法?
呵呵 就是在原地跑啊跑 具体你可以看下赵奕然的blog 我也不是很规范 就是动起来
现在空腹体重140 争取7月底到138 8月底争取到135 9月底我就132了 10月底130 哈哈哈~~~ 坚持 为了宝宝到来！一定要瘦要瘦要瘦！！！
蚊子vivi写道：
嘿嘿 我也没有绳跳过 呵呵 原地跑的确可以瘦瘦 呵呵
看来不是我原创啊 哈哈
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i银色手链写道：
不错，今晚试一下。
恩 试下来交流
现在空腹体重140 争取7月底到138 8月底争取到135 9月底我就132了 10月底130 哈哈哈~~~ 坚持 为了宝宝到来！一定要瘦要瘦要瘦！！！
没错，欧美音乐就是用来锻炼的，日韩的有些也不错，比如安室的歌，节奏感极好的会忽视掉疲劳，不过提醒亲一定要注意运动后的拉伸和按摩哦，不然会有肌肉的。
fm1073写道：
没错，欧美音乐就是用来锻炼的，日韩的有些也不错，比如安室的歌，节奏感极好的会忽视掉疲劳，不过提醒亲一定要注意运动后的拉伸和按摩哦，不然会有肌肉的。
话说某天我忘记按摩和拉伸 第二天腿就很僵硬。。。
恩 韩国的音乐也有不错的 呵呵 最近在听bigbang
现在空腹体重140 争取7月底到138 8月底争取到135 9月底我就132了 10月底130 哈哈哈~~~ 坚持 为了宝宝到来！一定要瘦要瘦要瘦！！！
seesaw写道：
fm1073写道：
没错，欧美音乐就是用来锻炼的，日韩的有些也不错，比如安室的歌，节奏感极好的会忽视掉疲劳，不过提醒亲一定要注意运动后的拉伸和按摩哦，不然会有肌肉的。
话说某天我忘记按摩和拉伸 第二天腿就很僵硬。。。
恩 韩国的音乐也有不错的 呵呵 最近在听bigbang
听着音乐做，就象在健身房里一样的感觉，还省去了费用，就算办了卡也不会坚持的，真是又省钱有有效的好方法啊
fm1073写道：
seesaw写道：
话说某天我忘记按摩和拉伸 第二天腿就很僵硬。。。
恩 韩国的音乐也有不错的 呵呵 最近在听bigbang
听着音乐做，就象在健身房里一样的感觉，还省去了费用，就算办了卡也不会坚持的，真是又省钱有有效的好方法啊
嘿嘿 是啊 主要我懒得去健身房 还得换衣服什么的 在家想跑就跑了 也不用担心有人看我 音乐还随我选 哈哈
现在空腹体重140 争取7月底到138 8月底争取到135 9月底我就132了 10月底130 哈哈哈~~~ 坚持 为了宝宝到来！一定要瘦要瘦要瘦！！！
好主意我也试试！！！！！
大家运动时都听什么音乐呢？
一直没有瘦到45kg。这一次要加油了
有一小小的疑问：我在家都不敢大幅度的运动，怕楼下的人找上门来啊，运动量小了又不爽，出去的话又太冷了，亲们有好建议没？
我觉得如果有条件的话,最好是边看电影边跑,.很快时间就过去啦
或者看电视据也不错
seesaw写道：
fm1073写道：
没错，欧美音乐就是用来锻炼的，日韩的有些也不错，比如安室的歌，节奏感极好的会忽视掉疲劳，不过提醒亲一定要注意运动后的拉伸和按摩哦，不然会有肌肉的。
话说某天我忘记按摩和拉伸 第二天腿就很僵硬。。。
恩 韩国的音乐也有不错的 呵呵 最近在听bigbang
呵呵.我也喜欢bigbang的,知音哎.哈哈.
天冷，人都不想动呢！
层层雪写道：
大家运动时都听什么音乐呢？
欧美top20的音乐 呵呵 都很好~
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静静要96写道：
或者看电视据也不错
我试过看片跑步 呵呵 没有动感 看的还是韩剧 还得仔细看字 我还是偏向音乐 比较有节奏和动感
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小奈1987写道：
seesaw写道：
话说某天我忘记按摩和拉伸 第二天腿就很僵硬。。。
恩 韩国的音乐也有不错的 呵呵 最近在听bigbang
呵呵.我也喜欢bigbang的,知音哎.哈哈.
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﹎「丫宝、ミ写道：
天冷，人都不想动呢！
&快点动起来！ 呵呵
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shashaww写道：
有一小小的疑问：我在家都不敢大幅度的运动，怕楼下的人找上门来啊，运动量小了又不爽，出去的话又太冷了，亲们有好建议没？
好像是垫个垫子在地板上就会好很多吧 我随便跑 呵呵 反正楼下也是我家
现在空腹体重140 争取7月底到138 8月底争取到135 9月底我就132了 10月底130 哈哈哈~~~ 坚持 为了宝宝到来！一定要瘦要瘦要瘦！！！
顶,我也是原地空手跳绳,一个半月减了4斤.
以前看到过人家说可以自己改装个垫子。当时觉得好麻烦。既然那么多人都说有效果。我也要去物色一个。
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& 跑步可以减肥吗？什么时候跑最适合？
跑步可以减肥吗？什么时候跑最适合？
跑步可以减肥吗？什么时候跑最适合？问题描述:跑步之前不能吃东西吗？可以饮水吗？网友alina__2015给出的答案是:1.跑步可以减肥，但是一定每次要慢跑3
跑步可以减肥吗？什么时候跑最适合？问题描述:跑步之前不能吃东西吗？可以饮水吗？网友alina__2015给出的答案是:1.跑步可以减肥，但是一定每次要慢跑30—40分钟。 因为人慢跑20分钟以内几乎消耗的糖份，而不是脂肪，20—50分钟消耗的是脂肪，50分钟以后是锻炼肌肉的。 快跑也是锻炼肌肉的。 2.所以用跑步来减肥，一定要注意时间，时间短了没有效果，时间长了长肌肉腿会变粗，快了也是长肌肉，跑完后做一下拉伸运动，有条件做一下瑜珈。 跑步不要长期跑，一周四次，每次30—40分钟为佳，其他时间可以休息，也可以做一些其他的有氧运动。如健身操、哑铃操、形体舞蹈、有氧拉丁等。最好能配合一点无氧运动，具体的请根据你个人情况咨询教练。 3.注意如果是晚上运动，建议运动前1小时吃饭，不要吃高热量食物，运动后如果实在想吃就吃点低热量水果，如苹果，不能吃榴莲等高热量食物。记着晚上9点后绝对不要吃东西！跑步1小时减脂多久可以看到效果问题描述:现在练腹肌撕裂者，肚子有一厘米左右脂肪。后面走了几分钟左右。请问多久可以减掉肚子脂肪？1000米跑可以提高吗？家里也有跳绳用具。要减掉。也为了中考做准备。以前也练过跑步，都是断断续续的，就今天跑了最高1小时网友问题儿童丨给出的答案是: 三、减脂效率，运动前后两餐要足够营养（多蛋白质和青菜），另外那餐适当减少量（少脂肪和碳水化合物的摄入）。 五，只消耗身体内的糖，对减脂没效果，一天进行力量训练（腰腹一、建议提供一下身高体重。 二、若体重过大（80kg以上）、建议跑步量不要太大，伤膝盖。可以改骑自行车等、不一定要一直坚持跑：游泳＞跑步＞跳绳＞自行车。注意。而90分钟以上的有氧运动，会开始分解肌肉，降低自身免疫力、体质等。 四：运动时间不宜过长或过短，保持热情。
如果一周锻炼6天，可以跑3天长跑，跑一天速度（跑多次400-800米），可以跑10分钟 走5分钟 跑10分钟…… 六、最好不要每天的运动内容一样，以增加新鲜感。20分钟以内的有氧运动、运动配合饮食才能获得减脂最好效果。一天三餐的话、自行车等其他的有氧运动（40-80分钟）。 七，改善体型、增强身体素质），还有一天可以进行跳绳、下肢、上肢跑步减肥 坚持多久可以停止？网友水货这都行啊给出的答案是:开始了就不要停了，你可以两三天出去跑一次，真的跑完后就再不跑了，反弹很厉害。减肥期间每次跑步多长时间为最佳网友i潇风给出的答案是:那么跑步也没有效果，在每天的摄入不增加的情况下有变瘦的倾向，效果会更好，当然可以燃烧脂肪，由于跑步的前二十分钟消耗的主要是体内的糖分，二十分钟以后才开始脂肪的燃烧，所以每次跑步坚持在40-60分钟就可以达到较好的减肥效果。但是这是在你对饮食有所节制的情况下，如果本身就吃的比较多，或者因为跑步了就多吃点。跑步只是让你的能量消耗增加，当然如果在跑步时控制一下，让心率保持在最高强度的70%的燃脂心率上跑步作为一项有氧运动慢跑是多少分钟才开始燃烧脂肪?网友都市恍惚给出的答案是:慢跑30分钟才开始燃烧脂肪。　　美国运动协会进行了一项研讨，在受试者手臂植入探测器，开端运动后血糖在榜首分钟开端耗费，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量添加，表明脂肪开端焚烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时到达最高。即便中止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可继续6小时。脂肪由甘油和脂肪酸组成，研讨一起剖析受试者血液，发现其间甘油和游离脂肪酸添加，表明脂肪开端分化。　　依据研讨结果，科学家主张有心使用运动减重者，最佳趁热打铁，接连30分钟，如此就能焚烧脂肪6小时。以耗费热量来说，接连运动和“分步走”，耗费的热量是一样的，但若想焚烧更多的脂肪，最佳仍是坚持一下，一次就接连运动30分钟，脂肪就能焚烧6小时，作用最佳。可是运动时刻也不必太多，研讨显现，运动时刻即便超越30分钟，脂肪也只能焚烧6小时。如果使用跑步机来减肥，以怎样的速跑多长时间（距离）合适？问题描述:谢啦~网友lpstayhere给出的答案是:中间也可适当休息,最好不要坐,慢慢调整速度,看着也有点累啊偶针对楼主回答:昨天我刚在跑步机上锻炼了一下,因为气温比较高,时间是不到一小时,大汗淋漓的,很爽的!我今天还要继续呢.祝你每天都能减到点肉肉.)下面的时间就是自己量力而行了,大概35度左右(最好不要在空调室内锻炼哦,不宜排汗.我全程共走了2公里左右,比如压压腿,这样不会扭到脚骨,然后开始速度先慢点,大概走了十分钟,然后加快速度,效果不好)我没跑步而是以快走代替,我觉得跑步太累,不宜坚持很长时间,下机走走也可以.快走前我先做做准备活动,因为这是身体才开始燃烧脂肪,拉拉筋,大概20分钟,(提醒楼主运动最好坚持半小时以上,我们减的肉肉就是脂肪啊楼上太全面拉
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运动瘦身巧用八大跑步方法
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核心提示：　运动是减肥最有效的方法，而跑步时最易进行、最受人们青睐的运动方式。但经常有女性抱怨自己跑步却总不见瘦下来，也许是方法不对。以下加快瘦身的8个跑步方法，帮你更加燃烧脂肪、消耗热量，让你成功瘦下来。
运动是减肥最有效的方法，而跑步时最易进行、最受人们青睐的运动方式。但经常有女性抱怨自己跑步却总不见瘦下来，也许是方法不对。以下加快瘦身的8个跑步方法，帮你更加燃烧脂肪、消耗热量，让你成功瘦下来。
　　1、不要脚跟先着地
避免脚跟碰地面，可以为你保存更多的体力。当你跑步时，在跨步失重的时刻，要保证一只脚与地面接触。
此外，脚跟落地的跑步方法会使背部和膝盖疼痛。
　　2、脚尖接地快跑
在跑步过程，让脚尖接地（而不是你的脚跟），承接你的体重，可以减少对关节和骨骼的影响。
　　3、不要长跨越跑步
许多人认为大幅度的跨越式跑步对减肥更有效，事实上，跨越式是跑步的效率更低，消耗的热量更少。相反，小幅度的步伐才更能燃烧脂肪。
跑步时，身体微微想前倾，当你感觉自己似乎要向前倒时，跨出一步赶上自己，就是跑步时最恰当的步伐幅度。这样的步伐不仅需要的体力最少，还能更有效的深入运动肌肉，消耗更多的热量。
　　4、多作有效的小跑运动
小步伐跑步意味着更少的伤害，更高的效率。小跑可以让脚踝、膝盖关节和臀部协调运动起来。从而减少对单个关节的损害。
　　5、不要穿太舒适的鞋子
人的身体进化有一个重要的前提：使用它或者退化它。如果你从外源来支持它，如你的鞋子，穿上设计了支持脚部肌肉的框架的鞋。那么，你的跑步过程最终未能锻炼到脚部肌肉，从而使你的双脚变得更脆弱，更容易受伤。
　　6、不要太剧烈地运动
许多跑步者都认为，如果他们跑得更快，燃烧脂肪的效率就越高，对减肥就有越好的效果。事实上并非如此，慢下来，你才会跑得更远，不至于太辛苦就能达到消耗热量，提高新陈代谢的效果。
聪明的做法是，戴上心率检测器跑步，保持在最适合身体的速度上跑。
　　7、快慢变速跑
规定一段适当的距离，或者一次快跑一分钟，然后慢跑五分钟。这样快慢变速跑，会更有效的促进血液循环和热量燃烧，还跟有助于加快新陈代谢，可以让你再相同的锻炼时间里达到更好的效果。
　　8、不要只看跑了多长的距离
跑了3公里、5公里、甚至是26公里，并不那说明你的进步。
相反，能够说明你跑步所达到的效果在你跑了多长的时间，或者你的心率检测器的心跳速率更能说明你的运动强度。
版权声明：有意转载此文章，请与《360化妆品网》联系。未经《360化妆品网》书面授权，请勿转载，否则视为侵权，违者必究。经我公司同意转载，请注明来源，违者必究。
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