只要功夫深，铁杵磨成针!
　　只要有决心，肯下功夫，多么难的事也能做成功。
　　减肥也同样是如此!
　　但事实真的是如此吗?
　　减肥需要合理的运动是没错!
　　但运动的方式和方法却有一定的讲究。
　　往往在运动中的你，都会不知不觉进入这些减肥误区。
　　「误区一」运动强度越大，减肥效果越好
　　根据身体体重不同，每个人所能承受的运动方式和运动量是不同的。如果为了减肥效果而加大运动强度或者运动时间，不仅容易造成肌肉过度劳累和关键损伤之外，更严重的会引发心血管疾病，给个人身体健康带来严重的危害。
　　「误区二」运动时间越长，减脂效果越好
　　关于运动时间，一直强调的是需要保持30分钟以上。但其实运动减肥的效率和时间，在某种程度上会成反比状态。如果你的运动时间同比增加，有利于增肌燃脂的激素水平就会逐渐下降，身体就会渐渐进入疲倦期，从而起不到更好的减脂效果。
　　长时间运动还会使我们的精神疲劳，出现注意力逐渐下降、运动不到位等状态出现。一般来说，我们建议燃脂的话，运动可以进来保持在60分钟左右，但最长不要超过120分钟。
　　两个误区的说明，你应该知道好的减脂效果并不是选择运动强大和加长运动时间就能达到的!
　　想要让自己的燃脂效率成倍增长，就要先从了解自己的身体状况开始。根据个人状态和心中的减脂目标来制定合理的运动计划，让身体从弱到强逐渐适应每天的运动方式和强度。
　　那么这时会出现一个问题!
　　什么样的运动强度和时间才适合自己?
　　这时，你可以根据个人的能力对应下方内容自行衡量个人状态。
　　1. 运动等级自觉量表
　　它的英文全称是 Rating of Perceived Exercise，简称
RPE;是一种可以利用个人主观认知来判断运动强度是否适合自己的方式方法。通过下方示例表单重的登记和介绍，就能够衡量判断出自己目前的运动方式和强度是否在自己的合理接受范围内。
　　正常情况下，你应该保持在哪个强度范围?
　　就目前常见的有氧运动方式内，我们建议强度在2-3级或4-6级之间。
　　对于BMI处于肥胖的人群，建议从2-3级强度开始运动，根据自身体能和状态来逐渐提高。对于有一定基础的人们而言，可以从4-6级开始起步，先行让身体适应运动的方式和节奏，在根据个人状态进行增加调整。
　　2. 心率
　　现在的智能设备越来越强大，心率也已经可以借助手环测量更直观的展示在我们面前。一般情况下，正常的心率范围在60-100次/分钟，而运动时心率会根据运动强度和方式出现较大的起伏和变化，可以根据一个简单的公式进行判断衡量：
　　最佳运动心率控制区域计算法：(适合一般人)
　　(220─现在年龄)×0.8=最大运动心率
　　(220─现在年龄)×0.6=最小运动心率
　　有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。
　　3. 呼吸
　　较多的人们在运动时会出现气喘吁吁，上气不接下气的样子出现，严重时更会导致呼吸供氧不足导致的头晕、恶心等症状的出现。出现这类状况的原因，较多是由于人们运动量较大导致，心肺功能以及无法共计运动时所需的氧消耗量。
　　通常你去报名健身时，健身房的教练在给你制定运动计划前，都会给你先行进行一个体能测试。较多会让你在跑步机或者其他器械上运动时聊天，根据交谈时的语气和身体状态来衡量你当前的身体素质。
　　如果仅仅只是呼吸急促，但是能和他人正常的对话，那么就说明此时的运动强度适量，可以选择增加运动强度来进行下一步的强化锻炼。
　　4. 身体反应
　　绝大多数的人，在运动完之后都会感觉到身心疲惫。这属于运动后的正常生理反应，经过些许休息就会恢复。
　　如果还感到不适，一般情况下是由于过度运动之后的身体肌肉所产生的副作用「过度疲劳」，通常是体能未能适应该高强度的训练，导致肌肉疲劳产生乳酸来去缓解，这时就会感到肌肉酸痛感的产生，长时间如此会造成食欲下降，睡眠质量降低等不良反应的出现。
　　那作为我们普通人，最好的选择则是选择性的锻炼。譬如每周隔一天锻炼一次，给自己身体一个调整的期限，另外选择多样化的运动，避免单一运动造成劳损。
　　同时也需要注意，假设很久不锻炼，突然某一天按照以前的锻炼量来进行锻炼，也会很容易造成运动过量而过度疲劳，所以运动一定要持之以恒。
　　最后，你应该知道了合理的运动计划和饮食摄入补充，才能更科学有效的加快燃脂的效率。千万别盲目的去认为，加大运动量和运动时间就能同比加快自己的减肥速度。
　　只要功夫深铁杵磨成针!
　　运动贵在坚持，也别忘了制定一份适合自己的运动计划!
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All rights reserved运动量不是越大越减肥 每天运动超过2小时让你难瘦
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　　别以为只要运动量大，就能。有关研究发现，想控制体重、想减肥，得适度运动，若运动过了头，反而抑制体重相关基因，让你食欲大开―――　　想减肥的人可别运动过了头。运动医学专家的最新研究发现，适度运动可以促进瘦身基因的活跃，使体内瘦身蛋白的浓度增加，有助于控制体重；然而运动强度太大，反而会抑制瘦身基因，让人食欲大开，想瘦下来就太难了。　　运动确实能提高身体的率，消耗热量，因此有助减肥瘦身。有研究人员把73名女性作为者，让她们进行跑走运动三十分钟，并在运动前后，检测中瘦身相关基因的产物―――瘦身蛋白的浓度，结果发现，86%受试者的瘦身蛋白都显著上升。　　但是，如果这项研究是以激烈的运动特别是以跑马拉松来作测试的，会得到“瘦身蛋白减少”的结果。　　瘦身蛋白与食欲控制和摄入能量都有关，其浓度减少即反映身体能量不足的状态，所以不知不觉间就会使食欲上升。在适度运动时，由于消耗的能量在合理范围内，未影响能量平衡，反而刺激基因产生瘦身蛋白，抑制食欲。　　研究人员强调说，过度运动时，人体内能量消耗太多，导致能量储存失去平衡，因此肥胖基因便会减少瘦身蛋白的产生，使人食欲上升，以摄取更多能量，来补充身体所需。　　据推算，如果运动强度达到消耗800―1000卡路里热量的程度，瘦身蛋白浓度就可能会下降。普通慢跑一个小时大约消耗400-500大卡热量。　　为此，运动医学专家建议想瘦身减肥者，一般半小时到一小时的运动，心跳每分钟达到130―175下左右，脸红流汗，可算是运动适度，这样可增加瘦身蛋白浓度。　　此外，因为每个人身体素质不一样，用时间来衡量运动是否过量会有偏差，最简单的方法是用运动后食欲是否增加来作为为运动是否适度的参考。　　如果运动后感觉食欲下降，说明运动量适量。　　而运动后食欲旺盛，说明运动量有点多了。
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每天运动二到三小时，规律饮食，四个月了都没瘦
状态：就诊前
你的体重是多少？身高是多少？
健身后是否会多吃一点？
增重的原因是什么？
状态：就诊前
我今年26，133斤，一米六一，坚持了四个月晚上五点半到八点运动，运动后基本不吃，每天喝1500的水，早饭多为一个鸡蛋，燕麦等，中午坚持自己作饭，以青菜，蘑菇，豆腐等，和少量鱼虾，上下午加餐会吃枣十个左右，或干果，晚上运动前会吃一杯燕麦，运动后会吃一个水果！当然偶尔不坚定会吃一点零食。但前二个月是一点零食没吃的，后来也是一个月吃个三四回，量也不大，例饼干一百克等。总之每天热量在一千五左右！最近几天我加大了运动量，可二天体重却重了二斤。四个月了。我只减了六斤。很着急！不过全身都很紧实.本来的鼻严也没在出现。没运动前月经一直是五天。运动前一个月不知为什么变成了二天。然后运动这四个月一直是两天到三天。我是怎么回事呢？?
状态：就诊前
补充一下运动前139斤现在133斤。
看得出你对饮食还是比较注意的。你减重前的体重指数为26，减重后为25.6，均属1度肥胖，除非有严重合并症，一般不采取手术治疗。我建议你咨询一下上海瑞金医院内分泌科的洪杰教授
王兵大夫通知分享:
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
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王兵大夫通知出停诊:因出差，于日（星期五）至日（星期四）停诊，因工作需要，5月9日和5月16日两次专家门诊停诊，请周知。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
疾病名称：想减肥，怎样控制食欲，&&
希望得到的帮助：给个减肥的建议或者什么药物能抑制食欲
病情描述：食欲特别好，怎么控制食欲
疾病名称：减肥，膝关节疼痛，过敏性鼻炎&&
希望得到的帮助：如何减肥?想了解自己的体质。
病情描述：主要蹲下去再站起来头晕，膝关节检查是滑膜炎（有3_4年），体形偏胖。
疾病名称：从小肥胖超重，食欲好，肉较硬，但容易感冒&&
希望得到的帮助：如何解决
病情描述：小时候不吃饭很瘦，尿白沫，吃中药补了脾胃，后来胃口大开，食欲特别好，每年涨十斤，后来稍微控制点，试了很多方法都瘦不下来，平时很强壮，代谢较低，容易感冒，拉肚子
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希望得到的帮助：减肥方案
病情描述：170身高，76公斤体重。轻度脂肪肝，年龄36岁，无药物过敏史。想减肥控制重量到65公斤。
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病情描述：这几天晚上都没吃饭，想减肥，但是雌激素低，如果这样减肥会不会对雌激素有影响
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病情描述：想咨询多囊减肥方法，目前脚踝受伤骨折所以正在吃骨折的药
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病情描述：内分泌紊乱导致肥胖
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投诉说明：（200个汉字以内）
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1.肥胖症合并2型糖尿病、肥胖合併阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合症(OSAHS)、代谢综合症和肥胖合併多囊卵巢综...
王兵，男，普外科行政副主任，主任医师，教授，研究生导师，医学博士。1998年美国哈佛大学医学院附属麻省总...
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每天运动两个小时减肥可以吗？我看你的一
原标题：每天运动两个小时减肥可以吗？我看你的一
　　问题描述:每天运动两个小时减肥可以吗？我看你的一个回答是每天两小时？正常人可以保持什么强度的运动两小时呢？
专家回答温润
内科已回答:187030条向该专家提问发表时间： 21:22　　你好，运动减肥是最健康的减肥方法，建议保持中等强度的运动，如慢跑和快走等。
声明：凡注明为其他媒体来源的信息，均为转载自其他媒体，转载并不代表本网赞同其观点，也不代表本网对其真实性负责。您若对该稿件内容有任何疑问或质疑，请即与东方网联系，本网将迅速给您回应并做处理。
电话：021-
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每天运动两个小时减肥可以吗？我看你的一
日 05:10 来源:39健康网
原标题：每天运动两个小时减肥可以吗？我看你的一
　　问题描述:每天运动两个小时减肥可以吗？我看你的一个回答是每天两小时？正常人可以保持什么强度的运动两小时呢？
专家回答温润
内科已回答:187030条向该专家提问发表时间： 21:22　　你好，运动减肥是最健康的减肥方法，建议保持中等强度的运动，如慢跑和快走等。
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