精彩文章推荐动感单车减肥效果好吗 实验告诉你真相
动感单车减肥效果好吗-动感单车减肥效果室内实验测试图
相信有非常多想减肥塑型的人都有疑问，动感单车减肥效果好吗?和户外跑步比，哪种减肥方法更有效果呢?首先看下归纳的网友观点。
首先是说动感单车减肥效果好的，他们认为健身车由于可以根据自身需要控制运动强度，并且可以根据动感单车自身附属的测心率、速度、时间、卡路里、运动里程等功能准确获知运动情况，科学减肥。而在户外跑步漫无目的，而且会由于跑累了等原因减慢速度和缩短目标距离，效果自然不会很理想。
而认为户外跑步减肥效果好的，他们觉得户外跑步跟随环境放松心情，只要有一定的距离，减肥自然没有问题。相反在室内用动感单车减肥环境相对闭塞，可能效果就没有那么好了。
双方都有自己的道理，那到底动感单车减肥效果好吗?户外跑步的减肥效果又如何，我们来做一个实验测试。
动感单车减肥效果好吗-动感单车减肥效果户外运动实验测试图
试验方法：找一名希望减肥的志愿者，让他分别用动感单车和在户外(跑步)运动30分钟，距离要求3.8公里，测试志愿者在两种情况下消耗的卡路里、心率以及体重等数据对比。
查看数据我们发现，动感单车减肥效果和户外跑步在相同公里和时 间的情况下消耗的卡路里分别为303卡和291卡，减重分别为0.7kg和0.62kg，动感单车减肥效果会好于户外跑步。为此我们找到伊尚国际健身连锁俱乐部张教练给我们做专业解答。
一、有氧燃脂运动需要满两大必要因素：
1. 大肌肉群的持续运动20分钟以上的时间
2. 运动者在运动过程中目标心率要达到中低强度以上
备注：目标心率={(220-年龄)-静态心率}×运动强度%+静态心率;静态心率测试的最佳时间是在早上刚起床的时候。
动感单车减肥效果好吗-目标心率与运动强度指导图
二、科学减肥离不开专业指导
1. 运动损伤往往让减肥者得不偿失，要避免疯狂超负荷的运动，最好能够有专业的运动装备，比如说专业跑鞋、心率测试仪(小编注：心率对减肥的影响至关重要)。
2. 动感单车的质量千差万别，选用人体工学设计出色的健身车，材料扎实的产品可以从很大程度上避免因为细小的运动偏差导致效果大减。利用好上面的心率测试、卡路里监测，并且结合自身情况才能使效果最大化。
三、除了需要迈开腿，管住嘴也非常重要
减肥最核心的原理就是控制能量转化和燃烧脂肪并且控制反弹。最后给大家一个非常实用的减肥口诀：
管住一张嘴，迈开两条腿;
饮食加运动，健康体态美。
饭前少许清淡汤，饭中少许油脂糖;
饭后散步不要躺，身材匀称保健康。
减肥运动最重要，切莫贪懒嗜睡觉;
清晨早起把步跑，餐后散步要记牢;
多食五谷粗粮好，营养均衡食莫挑;
快乐心情伴左右，健康美丽乐逍遥。
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健身王道:动感单车真的是减脂利器么?
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第1页：动感单车真的是减脂利器么[中关村在线健康频道资讯]【健身王道】是ZOL健康频道针运动相关产品精心打造的知识类栏目。之所以取名健身王道，是由王姓的小编为您娓娓道来一些健身知识，这些都是和使用这些运动产品相关，让您在使用过程中能够物尽其用，更好的享受健身成果，每周更新一篇，敬请关注。&&&&动感单车越来越走进人们的视野，很多人都在用它来减肥，那么它到底是不是减肥利器呢，我们先看看动感单车是什么，动感单车是一种结合了动感音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练器材，通过不断的蹬踏训练可以让人们产生有如踩踏自行车的效果。动感单车能减脂么？用生命在减脂？动感单车被称为减脂利器，但有种说法它是是用生命在减脂。这是为什么呢？因为动感单车的运动轨迹是锁死的，就好比你全身的重量都压在腿部上，如果你的股二头肌力量不够，不参与屈膝，那么腿部承受的力量是非常巨大的。动感单车运动中有很多动作需要脊柱离开中立位，进行各种弯曲、扭转的动作，脊柱容易不稳定，对腰椎有很大损伤，如果长期运动下去，甚至会发生错位的风险。所以训练前一定要热身，否则对关节损伤也是巨大的。不要把力量集中在膝盖（图片来自百度）动感单车优缺点说了这么多坏话，动感单车也有优点的，运动气氛非常好，目前主要有Spining和RPM这两种锻炼方法。前者在国内逐渐演化为花式单车，好处是歌曲自由随意。车上动作包括：站姿跳跃骑行，车上俯卧撑，左右俯身转弯，还有边骑边唱等。不足是动作危险，跳跃骑行对膝盖损害较大；课程的连贯性和节奏因教练风格而迥异（这不是缺点），但是大多无章法可循，难以培养会员节奏感。可以听音乐进行动感单车更重要的是，车上动作主要是坐姿加速和站姿爬坡，膝盖不会有太大损害。按照正确的方式骑行，出汗很多，练完后感觉很好。
第2页：男生不适合动感单车?男生比较不适合动感单车我们接着说动感单车的一些劣势。为什么男生不适合动感单车呢？主要是在生理结构。车座形状永远都长得那么窄小，长期骑行压迫到某处可能导致出现缩卵的情况，这想必是男同胞们最恐怖的部分。动感单车伤膝盖（图片来自爱玛）男生体重较大，膝盖损伤的可能性更大。不过对于体重过重的人群，最好先用椭圆机把脂肪减下去。男生很容易投入过大，一上来蹬太猛然后就把自己摔出去了，很容易受伤。单车真的伤膝么？&和骑行方式非常相关，对初学者而言要加强核心肌锻炼，站姿骑行时注意把重心放后，把力量更多动用在大腿及臀部，另外注意身体不要晃动。运动量和强度要控制，座位的调整也有问题，但我逞强不想中途退出，不要急于跟上教练的节奏。中间已经出现腿力不支，没法做完动作，要坐下来短暂休息，再继续做下去。注意控制运动量（图片来自百度）腿部力量太弱，骑行过程中整个上身的压力和重量会不自觉地压迫到膝关节。不管是站姿大阻力爬坡还是站姿小阻力快骑，或者站姿冲刺，骑车的过程中都不要完全伸直腿，重心向后，不要耸肩，不要撑肩，站姿不好掌握时可加大阻力慢速，随着双腿力量的增强，踏频速度也会加快。&&&
第3页：使用动感单车减脂要注意运动强度要控制那抛去那些，使用动感单车要注意什么？运动强度需适时调整。运动频率是集中训练三个月比隔一天练半年的效果好，且容易看出效果而坚持。运动后饮食很重要，需补充水和碳水化合物。防止蛋白质流失即肌肉流失，在碳水化合物不足时身体会消耗蛋白质来提供能量，随着肌肉被分解新陈代谢降低。多吃多动提高基础代谢也提高身体素质，让减肥成为一件期待并享受的事情，因为我们从不节食注意动感单车平台期骑动感单车会有平台期，要让身体长期适应一种训练强度，瓶颈期加大强度和量。对抗惰性，天天跑健身房，无聊发呆的时间少了，刷豆瓣的时间少了，健康而充实。单车屁股疼，全程站姿。时间安排以1-2小时为例，热身5分左右，练力量最少15分，高强度有氧50分钟，拉伸10分钟。掌握好自己的节奏（图片来自百度）其次说说其他分类，早些年比较著名的的单车体系还有Spinning，这个体系是动感单车的鼻祖，这项运动的创始体系，它是源自美国，是由专业的单车运动员创编的，它的课程模式和莱美的RPM一模一样，都是热身、速度、力量、速度、力量、速度、力量、调整、拉伸的模式。不同的是，它需要教练员自己找音乐，自己创编套路，所以它的好坏，很大程度要取决于教练员的水平、经验。它是安全、有效的。训练体能要注意动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠减水来减肥的。如果你在运动的时候带上心率表，要很注意的自己的心率，因为它决定你有氧的效果。就会很清楚地看见自己在运动过程中，从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。炫彩的动感单车训练场（图片来自百度）专业健身单车的设计非常适合有氧训练，一般可分为力度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境，骑车时增加腿部力量，达到锻炼腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而后者能达到减肥效果，是一项非常剧烈的运动。在运动时，一定要控制呼吸节奏，以便缓解骑车时带来的疲劳感觉。　　
第4页：能提高耐久力这点毋庸置疑动感单车是可以减脂的动感单车所用的车体是按人体工程力学设计的，可供不同的身高、体重的人士随意选择，安全脚套始终固定在蹬板上，这有效地提高了运动的安全系数。让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增强人体的下肢力量。一般单靠动感单车是达不到很明显的减肥效果的，必须配合一些器械练习，同时在每次练完动感单车时，还要有一些舒展性的类似瑜伽这样的运动，以帮助身体机能得到更好的补充。国外健身房（图片来自hochange）由于动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，国内的课程一般一节课45分钟(在外国一节动感单车课是60分钟)。而这45分钟的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量，效果相当于长跑一个半小时。参加动感单车训练的多是一些男士，他们更倾向于通过这种剧烈的运动达到出汗放松的目的，建议大家能够坚持下来，并且对于那些致力于减肥的学员，除了每个星期要坚持三节动感单车课之外，还要搭配一定的器械和力量练习。
第5页：使用动感单车还要注意的地方使用动感单车其它注意事项要热身，为避免在运动过程中更好的保护好自己的身体，避免不必要的肌肉拉伤，如膝盖、大腿等下肢是重要人身部位。要补水，补水是很重要的问题，不可等到自己真正饥渴的时候才补水，应该每隔一定的时间进行定量的补水。要穿运动服，出汗后毛孔张开，需要自由的呼吸，如果这时你穿的是不透气的装备。要量力而行：并不是每一次上单车课你都得跟着教练的节奏行动，特别是刚接触动感单车的人可以稍微慢于教练的速度和小于教练的阻力，那样或许你能更快爱上这项运动。国内某健身房（图片来自百度贴吧）还要注意放松，如果你不想大腿变粗壮的话最好做一些放松运动，如压压腿，揉揉腿之类的简单放松动作即可。不要骑车时脚趾朝下，因为脚趾朝下容易造成脚部麻木，与地面平行才是正道。要学会训练着增加阻力，有些人不喜欢加阻力骑车，无阻力的踩动简直就是浪费时间。在高转速的情形下不加阻力踩动也会造成运动伤害。不要耸肩，保持挺直，避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤，无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰。写在最后：动感单车虽然我们一开始提到动感单车是用生命在减脂，但如果您把握好力度、把握好时间、把握好教程，再加以核心肌锻炼和瑜伽进行辅助，饮食搭配好，注意膝盖的训练以及热身运动，动感单车还是一项很好的减脂运动。本次是【健身王道】的第一期，欢迎您持续关注。相关拓展链接：&真人跑步实测9个月&Nike+Running评测&&&&&&&&&&&&&《城市漫生活》一起谈谈跑步机&&&&&&&&&&&&&【Z荐康】第一期&动起来&别让跑步机成晾衣架
&&&&&&&&&&&&&跑步机也非绝对安全，跑步别忽视心率使用跑步机也毁膝盖？实用妙招减损伤不要小瞧跑步机的操作&使用不当易受伤这么多隐患！使用跑步机必看17天条&灭团能翻盘？跑步机和路跑谁是王者
本文来源：中关村在线
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈动感单车常见2个误区：变粗腿？流汗等于减脂
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　动感单车是房最受欢迎的运动项目之一！
　　动感单车最大的特点，是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感。不仅可减脂，还可提高心肺功能。
　　但是很多人在进行动感单车运动时会陷入一些误区！特别是女生！
　　感单车练习两个错误观念
　　错误观念一：骑动感单车会不会变成大象腿？
　　你可以去看看拥有多年训练经历的动感单车教练，他们结实修长的外形会告诉你，丝毫不用担心动感单车会让你变成&巨无霸&。
　　很多女生特别担心骑车有氧运动会把腿变粗，其实这样的担心其实是没有必要的。持续的高频率低力量的骑行是不可能达到让你腿变粗的境界的！
　　不是每一项运动都会让你变得肌肉粗壮的！健美先生经过千辛万苦的训练才获得那样的肌肉！
　　一、为什么觉得骑车腿会变粗?因为你被骗了！
　　1、一种错觉，只是假象
　　有些人在骑车时会感到很疲劳，有紧绷感，便认为腿部在&长粗&，其实这只是一种错觉，只是假象
　　很多女生以为什么去骑车后腿粗了，我告诉你，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，第二天马上减小到原来状态。本质上肌肉几乎是没有生长的（或者说，生长的很微量&&）建议你记录好自己的围度数据，皮尺不会骗人！
　　2、强度不对，有氧运动是不会长肌肉的！
　　高强度剧烈的无氧运动有可能让腿长肌肉，才是造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪，短跑运动员的小腿就很粗壮。马拉松运动员个个小腿都很细。因为大部分是有氧运动。
　　肌肉不是你想长，想长就能长（女生天生雄性激素少）。99%女生以为自己身上长得是肌肉，其实都是脂肪。男生去健身房也要一年半载的艰苦训练才能看到点成效！
　　注意骑车时间和速度。以慢节奏的有氧运动为主
　　避免腿变粗的方法应采取有氧运动下的低强度骑车（避免爆发性的冲刺骑行），特点是强度低，有节奏，持续时间较长。骑车时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，不要超过一小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。
　　有氧心率：（220-年 龄）&（60%-80%）以内。
　　相反：很多人在坚持一段时间的单车训练后腿变细了！因为他们的整体脂肪比例下降了！局部自然会小了一圈
　　错误观念二：是不是出的汗越多，越能减肥？
　　事实上，需要减的是脂肪，而不是水分。大量汗液的排出其实是身体水分的流失，而不一定表示身体脂肪得到大量消耗。
　　流汗是身体调节体温的方法！虽然脂肪分解会产生一些水分但并不多！决定你流汗多寡主要的因素是身边的温度！夏天站着不动都流汗，蒸散拿多流汗，但是不代表你消耗了很多热量！冬天健身汗流的少不代表你没有在工作！
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　　推荐阅读：一个3个月减重20斤的胖子告诉你: 动感单车与跑步机哪个减肥快一个3个月减重20斤的胖子告诉你: 动感单车与跑步机哪个减肥快下一站游戏百家号健康人不知道健康的珍贵，只有病人才知道~关注健康，请关注小编，各种资讯在此，知识分享，了解更多健康资讯！尽在汝手~么么哒~希望本文对您有所帮助，小编能帮助到您，荣幸之至！~小编今天为你带来：一个3个月减重20斤的胖子告诉你: 动感单车和跑步机哪个减肥快每逢夏天，就有不少朋友发誓要减肥，由于夏天肉肉都露在外面，特别是那该死的“救生圈”，让人看起来既臃肿又油腻。确实，夏天是减肥的好时节，气温高，出汗多，消耗大，减脂快。可让不少人迷茫的是，通过甚么形式减肥最有效呢？广义上讲，基本上有氧运动都但以起到减脂的效果，如跑步、游泳、单车、跳绳、操课等，对于胖子来说，能有一种既不是太累又不太枯燥的减肥形式就最好了，那么这种形式真的有吗？楼主，男，40岁，身高176公分，原始体重96.1公斤，算不上大胖子，可也够油腻的，减肥的决定做了无数次，可都没有实施。随着年龄的增长，愈来愈觉得到身体健康才是最主要的事，于是决定在这个夏天减掉30斤，自5月15日开始，楼主便按计划踏上了自己的首次减肥之旅。前面说过了，有氧减脂训练有多种形式，究竟哪种最有效呢？抛开其他的不谈，只来谈谈健身房里最常见的两种：动感单车与跑步机！有氧运动减脂的几乎就两点：较高心率与持续时间！这两点缺一不但，保持较高的心率，约150次/分钟，持续四十五分钟到一个小时，才能够燃烧体内的脂肪，如果只有长时间的平缓的运动，心率没有提升，是起不到减脂作用的，这就是为啥那么多跳广场舞的大妈，跳了好多年依旧很胖的原因。然而，刹那的高心率，没有持续亦是徒劳的。跑步机与单车，都但以长时间持续提升心率，均是相当不错的减肥运动，可楼主用三个月的实践告诉你，动感单车课要比跑步机快走或慢跑减脂来的快！上过跑步机的人都知道，保持8以上的速度，连续奔跑45分钟以上，是相当枯燥的，对于胖子来说就更难达到，纵然你边跑边听音乐，或看电视，都异常的单调乏味，咬牙坚持几天还行，当你看到体重没有明显下降时，往往会特别沮丧，逐渐就坚持不下去了。楼主还没有发现某一个胖子能持续在跑步机上跑几个月的，好一点的每日两三公里最多了，但是那几乎就起不到减脂的作用。再来谈谈动感单车，不少人以为骑单车很简易，由于大伙基本都会骑自行车，觉得这种单车固定在地上就更好容易，其实否则，一堂标准的动感单车课，通常百分之九十以上的时间均是站姿骑行的，只有一小节是坐姿冲刺，而站姿骑行对不少首次接触单车的人来说，还是有必須难度的，大多数人第一遍骑乃至坚持不了5分钟就放弃了，由于重心把握不好，骑的时候会相当的累。可是，只要你把握了技巧，动感单车是相当有趣味性的。一堂单车课平常45分钟左右，经常跟随教练骑行的人，一节课丝毫觉得不到漫长，一首首动感的音乐，一个个充满趣味的动作，偶尔候课程结束还会有意犹未尽的觉得。动感单车不会使你累得气喘吁吁，可却会使你大汗淋漓，新陈代谢非常的快，能长时间的保持一个高心率状态，减脂效果就但想而知了。楼主就是用这种形式，天天45分钟单车课，3个月减掉20斤，当然饮食也要适当控制。有的人会说，我游泳减得快，我跳绳减得快，这个要看个人喜好，由于减脂是个不断持续地过程，只有不乏味，自己才能坚持。对于楼主来说，动感单车减肥是最高效的，真的但以尝试一下！本文为小编辛苦编辑所发，图片来源于网络。欲了解更多健康资讯，请关注小编，小编将持之以恒的为您推送最新文章~感谢小伙伴们的支持，祝您身体健康、生活开心、家庭美满~本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。下一站游戏百家号最近更新：简介:下一站游戏更多精彩视频等你看作者最新文章相关文章