哪些瑜伽动作会矫正脊柱的瑜伽动作侧弯

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-08 04:22 标签： 矫正腿型的瑜伽动作
已经变形且可能有侧偏的脊柱可能通过锻炼（如瑜伽）自己复位吗？ - 知乎307被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="5分享邀请回答3716 条评论分享收藏感谢收起11添加评论分享收藏感谢收起一个瑜伽动作，每天滚一滚矫正你的脊椎弯曲
现在脊椎有问题的人越来越多了，我相信90%的人都会都会有下列问题，站立歪斜，长时间坐电脑前，长时间低头玩手机等。一旦你的脊椎弯曲了，就会带来很多毛病，比如:驼背，记忆力衰退，注意力不集中，智力下降，厌食，乏力等等问题。
遇到这种问题该如何解决呢，其实有个很简单的方法，那就是滚背
滚背该这样做:
并腿屈膝坐在地上，两手环抱住小腿，
自然呼吸别太急促，收腹拱背，
身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面，
刚开始脚先不用越过头，根据自己身体状况
可以滚到胸椎、颈椎，脚尖朝上
渐渐地双脚越过头，脚打直脚尖着地。
如果觉得第一种情况比较有难度，可以考虑第二种方法，方法如下:
躺在地上，两脚屈膝，两手环抱住小腿
抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面
如此前后滚过来滚过去。
再忙也要放下手里的事情，抽点时间赶紧滚起来吧
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。盘点纠正脊椎的瑜伽动作5个动作还你正常脊椎盘点纠正脊椎的瑜伽动作5个动作还你正常脊椎伊秀女性网百家号脊柱是人体健康、塑身的根本，脊柱不健康很容易会引起月经不调，驼背、腰腹肿胀等等，今天小编向你推荐一套脊柱瑜伽教程，不但具有养生保健功能，还能帮助矫正脊柱侧弯的问题，赶快来看看吧！五个小方法?两脚张开，距离略比臀部宽，双手置于背后，十指交错，由下往上抬起，弯腰，俯身，身体靠近大腿。脊柱保健瑜伽动作矫正脊柱侧弯问题两脚分立，距离略比臀部宽，左脚左转90°，两臂侧平举，身体前倾，右手触及左脚，眼睛看左手。两脚分立，距离与臀部同宽，双手置于胸前，十指交错，腰部伸展，头部尽量往后仰，双手高举。脊柱保健瑜伽动作矫正脊柱侧弯问题双膝跪地，距离与臀部同宽，两手撑地，与肩同宽，右腿抬起，右手平伸，与地面平行。逆序放下，换边，重复。坐下，左腿弯曲，右腿向右侧伸直，右手握住右脚脚踝，左手紧贴头部举起，掌心朝外，弯腰，俯身，至掌心贴地。脊柱前凸(lordosis)指脊柱过度向前凸出性弯曲。多发生在腰椎部位。腰椎过分前凸畸形，在站立位时观察最清楚。其上腹部明显向前鼓出，臀部明显后凸，骨盆倾斜度增大；如其背部与臀部靠墙，则可看出其腰椎后方与墙壁之间的空隙加大。主要造成原因有：(1)因脊髓灰质炎等背肌无力、第五腰椎向前滑脱、佝偻病、进行性营养不良、过分肥胖等；(2)因腹部过重，如妊娠后期、大量腹水、腹腔巨大肿瘤等引起的代偿性前凸；(3)髋关节后脱位、髋外翻、髋关节结核后期、膝关节屈曲畸形、胸椎过分后凸畸形等引起的腰椎代偿性前凸。矫正方法：瑜伽中的背部伸展式瑜伽脊柱矫正法脊柱侧凸(scoliosis)指脊柱离开正中线向两侧偏曲。根据发生的部位不同可分为胸部侧弯、腰部侧弯和胸腰部联合侧弯。(1)观察脊柱侧凸的方法有以下几种1)根据棘突线来观察病人站立，检查者用示指与中指在病人的棘突上从上向下快速压划，皮肤可见一条红线，可以此判断是否侧凸及侧凸的部位和方向。2)根据胸背部形态的改变来观察侧凸一侧的上背部抬高，胸廓饱满，骨盆降低；其对侧，上背部与肩部降低，胸廓扁平，骨盆抬高。具体标志有：①侧凸一侧的肩峰、腋后皱襞的最高点和肩胛骨下角等抬高；②肩肱角(上臂与胸侧壁之间的夹角)变小或消失;③髂肋间隙变长，髂嵴、髂后上棘下降；④腰部内凹曲线消失；⑤腋前皱壁的最高点、乳头、乳房下缘等抬高，胸廓丰满。侧凸的对侧上述诸标志高低位置则相反,且其髂嵴上方有一深凹的皮肤皱褶。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。伊秀女性网百家号最近更新：简介:致力于专业的女性门户网站！作者最新文章相关文章轻度脊柱侧弯的朋友可以试试这几个瑜伽动作
脊椎侧弯简单地说是指脊椎左右弯曲变形且超过10度（10度以内称为脊椎不正），外型分为C型和发生率较高的S型。从体态来观察，容易有头部倾斜、肩膀及骨盆两边高低不一等现象。
会有脊椎侧弯的成人，部分是因为骨质疏松或关节炎，大多数则是因为坐姿不良、运动不足、及长期身体两侧使力不均所造成，例如长时间习惯侧睡、单边背重物等。
以个案S型侧弯且胸椎偏右的案例来进行瑜伽矫正，这一类人右背比较凸出，右侧身体会比左体身侧长，因此需要的是练习将较短的身侧拉长，并强化背部肌肉。
1、从婴儿式进入，双手带着上半身往右侧45度，右手收回至右肩下方，掌心贴地；左手持续向前走，至最远处停留，指尖点地。藉由左手向前来伸展左侧身体，保持臀部力量往下以稳定身体。停留再定点后，吸气时尽量伸展侧的背部打开，让伸展的背部空间往外扩张。
2、靠墙做肩关节伸展，右侧身体靠墙，整个右手臂向后紧贴墙壁，尽量让三头肌也转向墙，保持右肩不离墙。左手放在胸腔的墙壁，略推墙帮身体转正朝前。平常做肩关节伸展动作，手摆放高度依练习重点不同。而藉此练习来调整脊椎侧弯时，目的是推回后背凸出的肩胛骨外侧，及锻炼背部肌肉，手高于肩或与肩等高皆可。
做婴儿式时臀部无法坐到脚后跟，可在脚跟和臀部之间垫毛巾。
这是针对侧弯的调整，身体两边需要不同的练习，因此不需要换边。
两个动作各停留一分钟。
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今日搜狐热点半小时脊柱瑜伽 矫正脊柱侧弯 除肩背疼痛导语由于不正确的坐姿和缺乏运动，不少人会有肩膀背部疼痛的现象，如果恶化下去有可能会导致脊柱侧弯，引起更多的病症。今天爱美女性网小编教你一套半小时的脊柱瑜伽，矫正脊柱侧弯和骨盆歪斜，有效消除肩膀和背部疼痛症状。　　第一步　　两脚分开略比肩宽，膝盖打直，腰背挺直，双臂向侧平举，掌心向下。　　慢慢将上身向前倾斜，保持腰背挺直，直到腰背平行于地面，头抬起，看向前方，停住10-15秒，放松，回到原位，重复10次。
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