老人不能经常利用鹅卵石老年人锻炼身体的方法吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-08 02:04 标签： 老年人锻炼身体
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老人最好不要走鹅卵石路锻炼
公园里的鹅卵石路面每天都有很多老年人在那走路，网上称走在鹅卵石路上可以刺激足底的穴位的，达到足底血脉疏通的效果，让身体变得更加健康。可是越来越多的老人反映走鹅卵石路身体出现毛病，到底老人走鹅卵石路有好处吗？老人最好要不要走卵石路锻炼？下面是详细的介绍。
今年64岁的武汉市民李先生喜欢锻炼，他每天都去走鹅卵石路锻炼。几个月后，他发现后脚底疼，医院科诊断为&脚底筋膜发炎&。专家介绍，老人脚底疼痛非常多见，多数是由脚底筋膜发炎造成。脚底筋膜发炎常由对足部有额外应力的活动引起，如登山、快走、走卵石路等需要跑和跳，对足部有较大刺激的运动。李先生就是走多了卵石路，损伤了脚底筋膜。
专家认为，老人最好不要走卵石路锻炼。这是因为老人走路不稳，卵石路高低不平容易摔倒。同时老人一般都有不同程度的骨关节退行性病变和骨质疏松，不平的路面使力量的传导通过足部时方向发生改变，易造成足部以及膝关节的损伤。临床上发现走卵石路导致膝关节肿胀的老人也不少，膝关节有疾患的人应严禁此类锻炼。
小编建议老年朋友平时不要走鹅卵石路，如果想要锻炼身体可以做床上踢抬腿或者在骑固定自行车，这些都能达到锻炼身体的效果，毕竟老年人的身体太过特殊，所以一定要小心了。还有日常生活中，老年人应避免太长时间的站立或者走路，这些都会对老年人的身体造成不利影响。
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太极拳推荐鹅卵石健身三类人群不能走 踩鹅卵石15分钟就够了
前段时间，一些综艺节目频繁出现的“指压板”游戏风靡一时，很多公园里都会修一些鹅卵石路，有的中老年人在锻炼的时候，觉得光脚走走鹅卵石路，足底穴位得到很好的按摩，还能促进脚部以及全身的血液循环和新陈代谢，增强神经系统和内分泌的调节功能，从而提高身体抵抗疾病的能力。但是，并不是所有老人都适合走鹅卵石路。康复锻炼切忌盲目跟风，一定要因人而异，因病而异。
踩鹅卵石15分钟就够了
在鹅卵石路上散步、锻炼，对于提高人体的平衡能力与肢体灵活程度有一定的益处，但是这种健身方式并非人人适宜，如果不加分析地盲目“跟风”，不仅起不到健身的目的，反而会给老年人的健康造成伤害。
由于人的身体退化等原因，患有骨质疏松和骨关节退行性病变的老年人数量众多，如果这些人群选择走鹅卵石健身，一定要控制好健身的时间。
广东省第二中医院骨伤三科主任吴少鹏指出，骨质疏松症会造成人体的筋骨硬度降低，如果在坚硬的石头上行走或者健身，很容易造成骨头的损伤。而骨关节退行性病变的患者主要是以骨质增生病症为主，同时还包含韧带、关节囊松弛、软骨退化等软组织退化症状。此类患者如果在鹅卵石上走的时间过长，会加剧人体关节的磨损，可能引发膝关节的肿胀与疼痛，给健康造成伤害。
一般来说，大部分的老年人都患有不同程度的骨质疏松和关节退行性病变，因此，在鹅卵石路面上行走、锻炼等，最好是赤脚或者穿着较薄的袜子行走，一定要控制好时间，以每天早晚各走15分钟左右为宜。吴少鹏提醒，要注意集中注意力，以免由于路面凹凸、易滑等造成不必要的摔伤、扭伤等。
此外，对于刚开始锻炼的人来说，可以采用站在原地踮脚尖的方式进行锻炼，这样既相对安全，而且同样起到了按摩足部穴位的目的。
三类人群不适宜踩鹅卵石
吴少鹏指出，以下这3类人群特别不建议踩鹅卵石健身。
关节炎患者。随着年龄的增长，全身骨关节呈现慢性的、进展性的退化，受累比较多的是颈椎、腰椎和膝关节。如果膝关节有退行性病变，会表现为关节疼痛僵硬，上、下楼困难，严重时，局部有明显肿胀、压痛，甚至畸形。这类人的康复锻炼宜选择不负重的坐着锻炼方式，如游泳、骑单车等。走鹅卵石路是一种让关节负重的锻炼，只会加重原有的关节负担。
扁平足者。正常人的足底都有足弓，它在起到缓冲震荡作用的同时，还能保护足底重要神经、血管、肌腱等组织，而平足的人足弓低或者是没有，这就使得足底的弹性变差，失去对足底重要组织的保护作用，如果再在石子路上走来踩去，就很容易造成足部组织的一些伤害，反而会加重病情。
高血压患者。因老人走路不稳，鹅卵石路高低不平易导致摔倒，本身有高血压病的老人一旦摔倒，很容易有危险。另外，鹅卵石比较硬，近期脚部有损伤，如发生关节胀痛、拉伤、扭伤、炎症急性期的人，也不宜去走鹅卵石健身。 （彭永强）【责任编辑：周旋洁】
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大家都知道老人多走路对身体健康很有帮助，因此可能大多数人也都认为走鹅卵石路更健身，其实，长时间走鹅卵石路，对老人不仅起不到健身作用，反而会损伤膝关节和足底。这些您知道吗?&&老人脚底疼痛非常多见，多数是由脚底筋膜发炎造成。脚底筋膜发炎常由对足部有额外应力的活动引起，如登山、快走、走卵石路等需要跑和跳，对足部有较大刺激的运动。李先生就是走多了卵石路，损伤了脚底筋膜。&老人最好不要走卵石路锻炼。这是因为老人走路不稳，卵石路高低不平容易摔倒。同时老人一般都有不同程度的骨关节退行性病变和骨质疏松，不平的路面使力量的传导通过足部时方向发生改变，易造成足部以及膝关节的损伤。临床上发现走卵石路导致膝关节肿胀的老人也不少，膝关节有疾患的人应严禁此类锻炼。&知道了老人不宜长时间走鹅卵石路，老人应尽量少做长时间走路等站立的运动，可多做一些其他的运动吧。
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核心提示：在一些城市的居民小区内，用鹅卵石铺就的健身路往往成为健身爱好者特别是老年人的钟爱。但运动医学专家却指出，老年人长时间走这种卵石路，不但起不到健身作用，反而会损伤膝关
　　在一些城市的居民小区内，用鹅卵石铺就的健身路往往成为健身爱好者特别是老年人的钟爱。但运动医学专家却指出，老年人长时间走这种卵石路，不但起不到健身作用，反而会损伤膝关节。
　　家住武汉武昌区首义路的张大妈院前有条鹅卵石铺就的小路，大家都喜欢脱去鞋子，光着脚在路面上来回行走，以通过刺激脚底穴位活通经络。张大妈也想缓解自己的膝关节疼痛，就每天早晚都走上半小时。结果几个月下来，膝关节疼痛依旧，她认为是运动量不够，又特地多走了半个小时，结果到了第二天膝关节又肿又痛，不得不去看医生。武汉大学人民医院骨科明江华副教授介绍说，老年人一般都有不同程度的骨关节退行性病变和骨质疏松，关节已不如年轻时光滑。如果在高低不平的卵石路上走得时间太久，反而会加剧磨损，造成膝关节肿胀和疼痛。
　　明江华副教授指出，老年人健身应避免走长路，走卵石健身路的时间应是早晚各15分钟左右为宜。另外，老年人在爬楼梯时关节负重是平时的四五倍，走长路后上楼也要尽量扶着栏杆或墙，且不要跨步上台阶。
（实习编辑：梁蓉）
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专家指出，长时间走鹅卵石路，对老人不仅起不到健身作用，反而会损伤膝关节和足底。建议老人不要长时间走鹅卵石路。当前位置： >
老人踩鹅卵石健身切勿盲从
来源：寻医问药网
发布者：xywy
我们常能看到一些在鹅卵石铺成的小路上锻炼身体的人们，尤其是那些老人。经常在鹅卵石路上散步、锻炼等，对于提高人体的平衡能力与肢体灵活程度等，都有一定的益处，同时对高血压等病症也有一定的缓解作用。然而，同时值得警惕的是，踩鹅卵石健身的方式并非人人适宜，如果不加分析地盲目“跟风”，不仅起不到健身的目的，反而会给人尤其是老年人的健康造成伤害。由于人的身体退化等原因，患有骨质疏松和骨关节退行性病变的人越来越多，其中的患病人群绝大多数是老年人。这些人如果选择走鹅卵石健身，一定要控制好健身的时间。这是因为，骨质疏松症会造成人体的根骨硬度降低，如果在坚硬的石头上行走或者健身，很容易造成骨头的损伤。而骨关节退行性病变的患者主要是以骨质增生病症为主，同时还包含韧带、关节囊松弛、软骨退化等软组织退化症状。此类患者如果在鹅卵石上走的时间过长，会加剧人体关节的磨损，可能引发膝关节的肿胀与疼痛，给健康造成伤害。一般来说，大部分的老年人都患有不同程度的骨质疏松和关节退行性病变，因此，在鹅卵石路面上行走、锻炼等，一定要控制好时间，以每天早晚各走十五分钟左右为宜。同时要注意集中注意力，以免由于路面凹凸、易滑等造成不必要的摔伤、扭伤等。
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