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赞助商广告[技术]篮球投篮姿势及训练方法
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[技术]篮球投篮姿势及训练方法
【技术教学】篮球标准投篮姿势及训练方法
& 写在前面：投篮是在比赛中，队员运用各种专门、合理的动作将球投进对方球篮的方法。& 投篮是篮球运动中一项关键性技术，是唯一的得分手段。进攻队运用各种技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的投篮机会并力求投中得分；防守队积极防御都是为了阻挠对方投篮得分。随着篮球运动的发展，运动员身高、身体素质及技术水平的提高，促使投篮技术不断发展：出手部位由低到高，出手速度由慢到快，投篮方式越来越多，命中率不断提高。
&（一）技术动作&& 投篮技术动作包括两个方面，其一是投篮时的身体姿势，其二是持球手法。& 原地投篮时，要两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间。这样，既便于投篮集中用力，也利于变换其他动作。移动中接球跳投、运球急停跳投或行进间投篮时，跨步接球与起跳动作既要连贯衔接，又要迅速制动，使身体重心尽快移到支撑面的中心点上，以保证垂直起跳。身体姿势正确就能保证身体重心移动与投篮出手的方向一致，就能保持身体平衡。控制身体平衡是保证出球方向准确的基本条件。& 投篮时，无论是单手还是双手，持球时五指都应自然张开，掌心空出，用指根及指根以上部位触球，增大对球的接触面积，以保持球的稳定性，控制球的出手方向原地投篮 & 原地投篮是最基本的投篮方法，是行进间投篮和跳起投篮的基础。原地投篮易于保持身体平衡，便于全身协调用力，比较容易掌握。一般在中、远距离投篮和罚球时运用较多。
& 1．双手胸前投篮：& 这种投篮虽然出球点较低，但出手前稳定性好，出手力量大，便于与传球、突破相结合，多用于远距离投篮。 & 动作方法；双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。& 投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。 & 动作关键：投篮时，蹬伸踝、膝、髋，双手用力均匀，手腕外翻，手指拨球。
& 2．双手头上投篮：& 这种投篮出球点高，不易封盖，便于与头上传球相结合。但是重心高，不便与运球和突破相结合。& 动作方法：双手持球于头上，肘关节自然弯曲，两脚前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两臂随下肢的蹬伸向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指、食指稍用力下压，用指端拨球，使球通过拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。 & 动作关键：手腕外翻，双手用力
& （二）练习方法示例 & 1．原地投篮练习。& （1）徒手做原地投篮动作的横仿练习，体会动作方法。 & （2）不对球篮的投篮练习。 & 要求：体会投篮手法和用力过程，注意弧度和旋转。 & （3）正面定点投篮练习。 & 要求：投篮手法正确，中弧线，球向后旋。&&&（4）不同角度的投篮练习。& 要求：投篮手法正确，体会投篮&&&&& 按照持球方法，投篮出手前置于身体的部位，投篮时移动的形式及投球入篮的方式。 & 1．单手持球方法：以右手原地单手肩上投篮为例。由双手持球开始，然后将球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘关节稍内收，上臂与肩关节约成水平，前臂与上臂大约成90°。右手五指自然张开，手腕后屈，掌心空出，用手掌外缘和指根以上部位托住球的后下方，左手扶球的左侧。 & 2．双手持球方法：以原地双手胸前投篮为例。双手五指自然张开，用指根以上部位握住球的后侧部，两拇指相对成“八”字形，掌心空出。两肘自然下垂，肩关节放松，将球置于胸颚之间。 & （三）瞄准点 & 瞄准点是指投篮时眼睛注视的目标，是提高投篮命中率的重要环节。由于投篮有直接命中和碰板命中两种，所以瞄准点也有两种： & 1．直接命中的瞄准点：通常瞄准篮圈距自己最近的一点。这种方法瞄准的是实体目标，在场上任何位置投空心篮都适用。也有主张以篮圈中心为瞄准目标，这个目标与球的落点一致，利于用力。 & 2．碰板投篮的瞄准点：是指投篮时将球投向篮板上使球反弹入篮的一点。投篮队员位于与篮板成15°-45°角的区域内，采用碰板投篮效果较好，尤以接近30°角左右的地区最适宜。碰板投篮的瞄准点，应根据投篮的角度、距离和弧度合理选择。一般规律是角度越小，距离越远，弧度越高，碰板点离篮圈越远、越高；反之，则越近越低。
& （四）出手动作 & & 投篮时球最后出手的动作，是投篮能否准确命中的关键。它直接影响着投篮的方向、力量、弧度和旋转。 & 出手动作包括正确的投篮手法和全身的协调用力。投篮时全身协调用力要有一定的顺序，整个动作要协调连贯，轻松柔和，掌握好节奏。如原地单手肩上投篮时，随着下肢蹬伸和腰腹伸展，投篮臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指拨球的动作，使球通过食指、中指的指端柔和地飞出。出手后，全身随球跟送，手臂自然伸直。通常距离越近，身体其他部分用力越小，多以手腕和手指用力为主；投篮距离越远，身体协调用力越大，对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。 & 跳投是由起跳和出手两个动作有机地组成的，在空中需要以腰腹力量控制身体平衡，其出手动作较原地投篮难度更大，对全身协调用力及动作的节奏要求更高。 & （五）抛物线 & 抛物线是指投篮出手后，球在空中飞行的弧形轨迹。以中距离投篮为例，可归纳为低、中、高三种弧线。 & 1．低弧线；球的飞行路线较短，力量容易控制，但由于飞行路线低平，篮圈暴露在球下面的面积很小，不易投中。 & 2．中弧线：球飞行弧线的最高点大致与篮板的上沿在一条水平线上，球篮的大部分暴露在球的下面，是一种比较适宜的抛物线。 & 3．高弧线：球接近于垂直下落，篮圈的面积几乎全部暴露在球的下面，球容易入篮。但球的飞行路线太长，不易控制，实际上会降低命中率。 & 上述投篮的抛物线，只是原地投篮的一般规律。抛物线的高低还与投篮出手角度和出手力量有关。在实际运用中，应根据不同的距离、队员的身高、跳投跳起的高度、不同的投篮方式及防守干扰情况等采用不同的抛物线投篮。 & （六）球的旋转 & & 球的旋转是影响投篮准确性的因素之一。投篮出手时手腕，手指的动作和力量，决定球的旋转方向和速度。正确的投篮手法会使球适宜的旋转。一般外围投篮时，都是使球沿着横轴向后旋转。这种不但有利于保持球飞行的稳定性，也有助于对飞行弧度的控制。在碰到篮圈时，球反弹的方向是向下的，比不旋转的球更容易落入球篮内。在球篮的侧面反手或钩手碰板投篮时，应使球向侧旋转；做行进间单手和双手低手投篮时，则应使球向前旋转。
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喜欢该文的人也喜欢姿势改变准度下降 詹姆斯的投篮到底怎么了？
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的投篮怎么了？—&#年圣诞节后，本季的投篮命中率是48.8%。2008年以来最低。三分率25%，职业生涯最低。更惊人的细节是：这还是他经过投篮选择的结果。本季，勒布朗有多达45%的投篮是在离筐一米内出手的，命中率70%：他是尽可能靠近篮筐打的了，在那里，他依然是霸主。但是：他在离筐3到10英尺，39%（三年前49%）；10到16英尺，33%（三年前42%）；罚球线到三分线，32%（三年前45%）；三分率25%（三年前41%）。直接说吧，勒布朗-詹姆斯本季的跳投命中率，低到了31%。当然偶尔有好的时候，比如今天对，比如前段打。但整体来说，投篮不稳，不稳到对方经常敢放投了。——先前，勒布朗有过各种各样的投篮荒。但都没有今年这么奇异。实际上，从离开回归之后，他的跳投命中率一直不那么妙。——您自然可以说：以勒布朗这么全面，跳投丢了怕什么？他依然可以抓篮板、反击、持球突破、无球内切、长传、轮转来影响比赛。但问题是，当勒布朗没有跳投时，全世界都知道：防他突破就行了，无球威胁就小了。如果勒布朗没了远射威胁，骑士就不能让俄罗斯巨人莫兹科夫或新签了大合同的特里斯坦-汤普森留在场上太久——这俩货也没有远射。在这个时代，连都不敢摆两个以上不会远射的家伙在场上。所以，勒布朗怎么了呢？2003-08季，勒布朗也不算个好射手。他当然投得进，还常有2007年对单场48分那种神迹。但那些年，他的跳投，老像要失去平衡似的，右肩前左肩后，还经常要靠踢右腿来保持平衡。这和他的习惯有关：他投篮时，双脚倾斜，起跳，抬右肘对篮筐，右手指对筐，滞空，靠这样来找投篮感觉。2008年夏天，他的投篮教练克里斯-简特先生提出过：任何投篮，都应该尽量保持同一种熟悉的造型。勒布朗的练习目标，应当是尽量保持每次姿势的端正统一。“重要的是稳定。”2008-09季开始，勒布朗的投篮姿势变了。他投篮时双肩正对篮筐，投篮出手在额前上方，身体正直。之后两个赛季，他的投篮命中率（49%和50%）与罚球命中率（78%与77%），都是当时生涯新高。当然，那时，他还是个纯外围球员。在骑士最后两年，勒布朗的投篮点主要是两翼的长距离，外加篮下。2010年去到迈阿密后，勒布朗做了许多调整。2011年夏去跟大梦学过背身后，他的左腰翻身中投大有长进。2012年对波士顿那场45分，左腰中投真是所向无敌。在迈阿密的最后两年，勒布朗的命中率高到了可怕的57%，三分率打到了41%和38%。他成了一个可靠的中远投手，近乎没有了投篮死角。2013年总决赛第七场，他37分包括5个三分球，简直是用跳投拿了冠军。但值得注意的是，2011-14年，勒布朗在热，其实处于一个摇摆前锋的位置。他穿梭任何位置，持球启动挡拆，无球走位，背身要位，右底角的定点远射，他都打得了。热的体系对他大有帮助。而且，2013年开始，他的投篮姿势其实又有些回去了：身体侧转，右脚踢出，以便保持平衡。不过，还是稳。“效率。我重视的是效率。你年轻时，会愿意投点低效率投篮，也没有融入全队。我成长之后，我更愿意成为一个有效率的球员，如此才能让球队成功。”2013年，带着迈阿密27连胜时，他如是说。“你必须能投中跳投，如果你搏不到罚球的话。”2013年总决赛时，勒布朗说。快进到2015年年底。他的投篮怎么了了呢？克里斯-简特教练近来看了勒布朗的投篮，“似乎又变了很多。”的确。稍微对比就能发现，勒布朗的投篮姿势又有些回去了：右肩靠前，出手带左后仰，有一个托球朝后的动作。仿佛又有点了2008年之前的动作了。当然，勒布朗本来就是个会不断改变动作的球员。早在2013年，第一轮，他罚球前喜欢深蹲；可到总决赛，他又挺直膝盖，微蹲了。他觉得这样感觉更好。他如今的投篮姿势改变，是好是坏呢？不知道。但简特教练当年确实说过：对勒布朗而言，稳定的投篮姿势最重要。我们都懂：勒布朗不同于其他射手，他比某些外围射手重几十公斤呢。何况，他还有点外八字，投篮时脚尖是略扭的。当然有其他因素。比如，他在热时是摇摆前锋，而在骑士，又回到一个外围持球者了：别人都是越老越靠内，他是外围靠内，又回到外围了。他的体重在2014年有了大变化，背状况也不很好。而且众所周知。他的罚球和投篮姿势，时不时都顺着感觉，在做小改变。“重要的是稳定。”简特教练当年如是说。但现在，他不在勒布朗身边了。实际上，勒布朗当下，并没有一个专职投篮教练。如是，大概原因就在于此了：投篮姿势的改变（以及没有专职投篮教练）、体重、打法，以及，年纪。这真不是小事。身为本星球大局观最好的球员，勒布朗一定知道，一旦自己找不到跳投，对球队而言意味着什么。说到底，他的投篮手感，一如当年鲨鱼的罚球，一个起伏，就能直接左右冠军归属。更因为，没了投篮，他的将来都会有些麻烦。毕竟，就今天，他满31岁了。常规赛加季后赛，他打的比赛超过1100场，超过4400分钟了。本季打完，勒布朗就要超过职业生涯的总出场时间了。2008年，他投篮不稳还不算事，自可以靠体魄去移山倒海。但31岁的人，不一样了。以上内容来自公众号：张佳玮写字的地方 （zhangjiawei_1983）免责声明：腾讯体育登载此文出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。
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NBA有不少投篮姿势美如画的球星，像乔丹科比麦迪就是，同样也有不少球员的投篮让人无法直视。世界上最遥远的距离莫过于你在投篮，明明姿势超难看，而你却认为自己很帅。
每次投篮的时候坎比先是准备半天，他投篮的整套动作就像是慢动作回放。坎比把球完全背到身后，然后才出手投篮，在出手的一瞬间左手突然离开，实际上就是单手投篮。坎比的投篮动作，简直能让人喷饭了。
迈克·詹姆斯
这名字听起来牛B啊！投篮姿势可不敢恭维＝＝
约什·霍华德
这尼玛绝对是人才，看着是双手投篮，其实仔细看，就单手投篮，完全忽略了左手辅助投篮的作用，他仅靠右手就完成投篮，他的投篮动作没有任何美感可言。
典型的大炮式投篮，知道为什么叫“莫一中”不？莫里森这样的姿势想投进比较困难。
他的投篮真是不怎么好看，他投篮的时候右肘抬得太高，动作显得不协调，体残儿童欢乐多。
莱安德罗-巴博萨
任何一种投篮动作只要运用到纯熟的程度都能杀敌，而巴博萨投篮的特别之处在于他用双手将球托到脑门上，然后将球推出去，别看巴西人的投篮动作很难看，但是他的命中率可是高达46%。
查克-海耶斯
中锋海耶斯拥有小前锋的身高，但他的投篮命中率却不敢恭维，这与他的投篮姿势有很大关系。“海爷”罚球时的节奏和姿势就经常被外界耻笑，罚篮时海耶斯像很多球员一样，先是身体微微弯曲，借助上挺的力道将手中的球顺势推出，然而这个一连串的动作却被海耶斯彻底分解了，无语中。。
诺阿的中投能力是他目前最大的瓶颈，通常他在中远距离持球进攻时，防守球员总是很放心。诺阿的投篮姿势与马里昂很相似，准确的说，诺阿不是投篮，而是推篮，他完全是将皮球推出去的，小臂的力量被扩大化，而手掌手指则是完全僵硬，这也大大降低了他的命中率。
布泽尔你小时候是扛水泥袋的吗？整个球根本不是举在头顶，而是扛在肩上，好像是靠着弹力把球投出去似的，不过确实不好被帽。
真正的投篮讲的是全身拔起或全身舒展发力，由脚至腿，腿至腰，腰至肘，肘至手指的平衡发力。然而，马丁的投篮不但将球由右下方推出，而且他的身体侧向一方，简而言之，马丁投篮就好像一位枪手，拔枪射击一样。只不过，真正的枪手使用一手拔枪，而马丁拔枪射击则是双手。
迈克尔·基德-吉尔克里斯特
迈克尔基德吉尔克里斯特作为一个榜眼简直是个异类，他既没有走上人生巅峰，也没到让乔帮主再次蒙羞的地步。很难想象还有人像他这样进攻匮乏，防守出众，以至于攻防差距如此之大，而且他的投篮还是如此的“不堪入目”。
肖恩-马里昂
大家好，我叫马良！对于自己的投篮姿势，马良说：“有人笑话我的投篮方式，这真的让我不理解。从来没人说雷吉-米勒是怎么投篮的，因为他把球投进了，我认为我的投篮姿势非常漂亮。”马里昂的投篮姿势绝对是标新立异，这个动作与“三八式”投篮极为相似，正是由于他的投篮动作极不标准，因此他在大学期间一度受到主教练的冷遇。幸好，马里昂凭借自己的坚持和刻苦努力赢得了尊重。
最丑姿势番外篇：贾斯丁-比伯
上图为2011年全明星赛周末上，比伯曾参加名星投篮赛。多么陶醉啊！美国著名饶舌歌手贾斯丁-比伯可是一位极具篮球天赋的人，他曾多次参加各种篮球慈善赛和NBA全明星周末，而与他一同征战的更是不乏保罗、“魔术师”约翰逊、皮蓬这样的超级巨星。比伯是一位左手将，但是他的投篮姿势却很难看。
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