答疑 | 我想跑得快一点，要怎么练？
每天老王都会回答一个有代表性的问题。限于篇幅，有些问题无法长篇展开解答，需要系统了解跑步的一些知识的跑友可以在各大平台选购老王的实体书《跑步指南》，谢谢。
跑友Freddie：
老王，我已经跑步三年了，感觉速度一直没有大的提高，请问我该怎么练才能跑得更快呢？
跑步也是竞技体育，只要是体育运动无论是业余选手还是专业运动员，谁都想让自己变得更快、更高、更强。当你不再是一位初跑者，当你可以顺利完成半程马拉松的时候，你就会想，我还能不能跑的再快些。当然可以，谁都有一颗好胜的心。如何让自己跑的更快？这时候就要加强核心部位的练习，它可以有助于你增强肌肉力量，肌肉耐力，身体稳定性，在后半程，身体不会出现摇摆，稳定度大大提高。
核心是什么部位：
核心是我们对身体中心部位的肌群的一种称呼。人体的核心区域包含腹部、背部、髋部和臀部的肌肉，核心肌群负责稳定脊椎，为上下肢提供稳固的基础。
锻炼核心肌群的好处：
如果没有强健的核心肌群——腹部、背部、臀部的肌肉，你就不可能跑出最好的成绩。它们为跑者在爬坡、最后冲刺、长时间地维持最有效的跑步动作所提供所需要的稳定性、动力和耐力，甚至能避免肌肉和关节的损伤。
下面的这些练习都是基本动作，基本都可以做到，根据自己的水平，选择合适的4~6个动作，每个一分钟，进行4~6组。
如果您有跑步、健身方面的疑问，可以在本文下面写留言，老王会选取有代表性的问题在第二天的“老王答疑”栏目作回复。
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在跑步机上跑多长时间才能减肥 是快走是慢跑还是快跑 还有在跑步机上一天跑几次为好
每次跑多长时间
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。至少应该跑30分钟以上哦、。因为前30分钟消耗的只是水分、不是脂肪。。你可以先快走适应一下、。然后换成慢跑、渐渐的加速、。累了就放慢速度、但绝对不可以停下哦、。一天最好跑两次就差不多了、。也不能太过于运动、。运动完了记得要按摩腿部哦、。不然就会长出难看的肌肉了、~~~~|||根据自己的身体量力而行，不是一味的要求达到什么量，反正每天坚持运动就好了．|||运动还是要循序渐进的。...给自己运动的一个适应期一个礼拜的快走..一个礼拜的慢跑,看自己的能力能不能提升,再增加速度.....最少30分钟-40分钟...晚上少吃点,5分饱就可以了，然后再运动...|||我的一个同学一天跑一个小时，一个月瘦了十斤。不反弹哦，你可以试一试。|||在跑步机上跑30分钟时间才能减肥是快走慢跑快跑实际上都行还有在跑步机上一天跑2次为好每次跑30分钟|||跑步健身的具体方法：（1）、慢速放松跑：就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑时感到轻松舒服，无疲劳感，心率控制在每分钟110&130次左右，呼吸自然，稍有气喘。动作无要求。一般每周练2&3次，每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼，对呼吸系统、心血管系统等有明显的健身效益。（2）、中速跑步方法：是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140&150次／分左右的跑进方法。这种健身跑步法是较流行的中等强度健身法，已被国内外公认。这种方法对增强心脏功能，调节内脏平衡等有显著的效果。但练习中应注意做好准备活动，放松活动，练习感到明显疲劳，就要停止跑步，做一些放松练习。每周练习1&2次，每次练到疲劳为止。（3）、快速跑步方法：是用较大意志努力，较快的速度向前跑进方法，练习时心率一般都在人体最高水平，170&180次／分左右。这种跑法运动强度较大，持续时间较短，一般几秒钟，但可以重复练习。每周练习1&2次就可以了，每次重复3&6次。练习中应循环渐进，做好准备活动和放松整理活动，防止疲劳过度。这种方法对提高人体无氧耐受力，肌肉功能，以及心脏功能有一定作用。有内脏慢性病、心血管、肝、肾病尤为不能练习。防止重病发生。（4）、变速跑步法：就是采用快慢结合、走跑结合的交替练习方法。这种跑步法适用于中年中后期人，由于运动量变化较大，练习时可根据个人锻炼水平，控制练习的时间和跑速。一般来说，体质较好的中年人，可快跑与慢跑交替进行，体质较差的中年人，可慢跑与走步交替练习，练习时间控制在感到疲劳明显时结束练习，做一些放松活动，并循序渐进提高练习要求。（5）、定时跑步法;就是限定一定时间，进行跑步移动距离，或限定一定距离，缩短跑步时间的练习方法。比较有名的定时跑是12分钟跑，6分钟跑，用来评价自我锻炼的效果，和身体功能水平。经常进行定时跑练习，可以帮助自我了解身体状况，锻炼中如出现难以跑下去的疲劳极点现象，应逐步放慢跑速，甚至停止练习，以防发病现象出现，做好放松活动。（6）、原地跑练习法：就是在固定的一块小地方做原地跑步动作的练习方法，如：在房间里、阳台上、跑台上做跑的动作，持续练习的方法。这种方法不受场地、气候、设备条件限制，是一种较方便的锻炼方法。但练习时间应较长，重复步数应较多，一般要练习10分钟以上，才相当于跑进800米距离的慢跑运动量。因此，要求练习较长，练习时大腿抬高一些，重复次数加快些，锻炼效果就好些。这方法适用户外无法练习时，或有疾病做康复保健练习。另外，还有负重跑、障碍跑、蛇形跑、变向跑、协调跑、上下坡跑等练习方法。都可用来健身锻炼。但值得注意的是，任何跑步前应做一些准备活动，跑步中应由慢到快，再由快到慢渐渐放松结束。跑步中应尽量到户外空气清新，没污染的地方练习。跑步锻炼中应循序渐进，逐步提高练习时间或距离；不断坚持抗疲劳练习。应从自身的体质、健康条件，因人因地制宜，从实际出发，灵活掌握，选择跑步练习方法和运动量。坚持经常跑步锻炼，一定能取得满意的健康效果告诉你，要慢跑才能减肥，而且方法一定要正确。我自己摸索出了一套慢跑减肥的方法，是我自己亲身经历的，我在不到两个月的时间减了近20斤，而且变结实了：慢跑前一定要做足准备运动，特别是做腿部运动。由于时间问题我就说一下腿的。像以前上体育课的压腿一样，不同的是脚后跟要尽量往地上靠。要让小腿肚的肌肉充分拉开。这步相当重要，否则很容易长肌肉，如果你是女生就特别要注意。慢跑开始时要慢一点，凭感觉逐渐找出一个适合自己的速度，就是一个跑以来不吃力的速度，慢跑就是一种不需要太多体力的有氧运动，这样才能有效消耗热量，达到减肥目的。而且这样的匀速运动可以长时间消耗热量而人不感太累。要说一下穿的跑鞋一定要合脚且轻。跑的时候眼睛望前方，如果有种越跑越轻松的感觉就对了。时间的控制要看自己的身体而定，如果身材不属于肥胖，第一次应该可以坚持二十多分钟，（我坚持了30分钟），以后慢慢增加。最后最好能坚持40分钟以上，因为要消耗脂肪至少运动30分钟以上。还有跑完要做放松运动，走几圈，还有用手掌拍打臀部，特别是女孩子，一定要做足这个，否则臀部会变大，很难看。还有弹腿，再有就是揉搓一下手臂、大小腿。我跑完步一般半个小时内都不会坐下的，特别是如果坐下感到臀部还热的时候一定要站起|||运动减肥贵在坚持..其实每一种方法都要坚持..如果不坚持..一次跑再久都没用..反而会让自己变的很壮..呵可..这当然不是你..也不是我想要的结果了.所以不要太过度了..看自己的能力而定..还有时间...平时多走动..相信你一定会减肥成功..朋友!
答案创立者
以企业身份回答&
之前最讨厌买衣服，看着那漂亮的衣服都穿不上，好心塞！自从用了波颜婷，想买什么就买什么，真是太开心了，感谢波颜婷让我瘦下来可以穿自己喜欢的衣服！
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server is ok究竟每天要跑多少 才能达到孙杨的训练量？ - 简书
究竟每天要跑多少 才能达到孙杨的训练量？
在刚结束的男子400米自由泳孙杨以3分41秒68遗憾排第二获得银牌与冠军仅仅相差0.13秒真的是很可惜啊
迟迟不到的中国首金啊！！！希望孙杨加油继续努力！还有200米和1500米自由泳比赛
但话说回来冠军真不是随随便便就能得到除了优秀的心理素质更要靠艰苦训练看到孙杨的八块腹肌好像就瞬间明白了人生
游泳教练张亚东曾经透露孙杨每天的训练量很大现在每天要游15000至20000米让他经常累得无法坚持
每天两万米！！什么概念？游泳20km！20km！！仅仅看数字也比我每天的小悦我跑量多好几倍
按照游泳一公里消耗183卡计算孙杨每天仅仅游泳这一项就消耗3660卡相当于我们每天慢跑至少50km甚至比专业的马拉松运动员还要多10km左右这是每天跑一个全马啊！！
悦跑圈超凡跑者的跑量！！真的是细思极恐啊！！！
除了十个小时 20km的游泳训练外孙杨有四个小时的练力量这样大强度恐怕一般人早累趴下了而且皮肤长时间在水中浸泡常人肯定忍受不了
自由泳冠军和八块腹肌原来不是这么随随便便就能得到的
话说老天已经对我很好了我每天的训练量都不够5km上天没有给我0.8块肌肉而是直接给我一块想想好像还是很幸福的样子
看完孙杨的训练量我觉得我还是跑步减下肥好了「悦跑圈」一款面向跑步爱好者，专注于跑步的运动社交类APP，中国线上马拉松的首创者。
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1.容易影响心情。因为西藏行，有点精神恍惚，而且真的有点追求完美，不做完就不想放下，即使明天有很多事要做。
1.室友丢钱，急于摆脱自己的嫌疑，反而显得很有嫌疑。 2.情绪化。精神恍惚，影响打工，影响学习，影响工作。 3.要想成为朋...
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这是在 腾讯课堂 学习 “智能社:javaScript教程---从入门到精通”的笔记 一： JavaScript操作属性的两种方式 方式一:使用点 .oDiv.style.width = &200px&; 方式二: 使用中括号 [ ] ，凡是能用点的都能用[ ],当使用的变...
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2种跳跃练习这组练习能提升步幅和抬膝效率，以及单腿平衡能力。每组跳20米，然后重复。1.
将膝盖抬高到90°或以上，注意抬起腿的脚面和地面平行，手臂摆动和腿部保持同步。2.
向前跳，折叠抬起腿，落地前踢出，充分延展你的腘绳肌。2
克里欧卡舞步和小步抬腿这个练习就像在跳克里欧卡舞步，它能让你的触地时间变得更高效。还有，这个动作可以放松髂胫束，防止膝盖外侧疼痛。接下来的小步抬腿可以提升步频。同样的20米一组，重复。 3
双脚跳和单脚跳这个练习的目的是增强腿部和跟腱的力量，同样是每组20米。1.
弓步走弓步走可以提升核心力量，并提高平衡能力，同样是每组20米。1.
弓步前进2.
弓步后退3.
横向跨越式弓步5
侧身蹲如果你跑步时左右不平衡，那么这组侧下蹲动作需要经常练习，同样是20米一组。1.
一步侧身蹲2.
跨越侧身蹲 & END &吴 栋 是 谁？更多精彩内容，尽在「精选干货-技能」本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。陪你跑百家号最近更新：简介:-- 陪你跑，一辈子 --作者最新文章相关文章为什么他是世界上跑最快的人？看看博尔特的训练日常你就知道了_腾讯视频
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