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安康温格健身 是注册在安康市汉滨区的一家专业体育文化发展公司,注册资金300万人民币,拥有陕西省最大规模的综合性体育休闲运动项目。运动项目布置面积1250平方米,拥有标准化健身房及其他休闲娱乐配套项目若干。内设VIP专业场地,大众场地,配备有专业高性能运动防护地板,专业荔枝纹处理PVC防滑地胶,专业私人教练队伍。人性话的管理及服务团队,优雅时尚的运动气氛,营造出一种时尚、阳光、积极、健康的生活理念。温格健身秉承让健康成为每个人健康的生活方式
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【VOGUE健身】健身之后你得来个大保健!!!
/ 作者:温格健身
北京联盟摘要:温格健身
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下一篇: 。健身之后用泡沫轴放松肌肉爽得就像来了个全套大保健! 泡沫轴的好处有避免受伤啊,降低肌肉酸痛啊,提升柔韧性等等等。 泡沫轴这么好,到底怎么用啊?所以今天…当然就说说泡沫轴具体应该怎么用啦~ 我们生活中,大腿前侧的肌肉是平时发力比较多的地方!而这
&&&&& 之后用泡沫轴放松肌肉爽得就像来了个全套大!&&&&& 泡沫轴的好处有避免受伤啊,降低肌肉酸痛啊,提升柔韧性等等等。&&&&& 泡沫轴这么好,到底怎么用啊?所以今天…当然就说说泡沫轴具体应该怎么用啦~&&&&& 我们中,大腿前侧的肌肉是平时发力比较多的地方!而这个动作从胯部前侧一直滚压到接近膝盖的地方。注意全程只有双手着地!&&&&& 俯卧,然后稍微旋转一下身体,让泡沫轴处于较高的大腿内侧,让泡沫轴在胯部和膝盖之间缓缓滚压!&&&&& 从大腿后侧接近膝盖下方的位置一直滚到臀部的下沿,可以通过调整支撑手的位置来增加滚动幅度。注意,所有的力量都要加注到你需要放松的那条腿上!&&&&& 这个动作放松的是我们大腿外侧的一条韧带。放松这里,对于我们膝盖,骨盆都有着非常强的保护作用!&&&&& 需要滚压的腿放在下面,下侧手肘部支撑,上侧手手掌支撑。利用自身的体重&& 提供压力~从胯部开始一直到膝盖附近哦!&&&&& 经常健身、跑步的人常常会患有「髂胫束综合症」!,简单来说,就是膝盖靠外的位置会疼痛。因为初期疼痛感并不是很强,很多时候,连你自己都不知道!&&&&& 想要预防这个病症,可以采取上面TFL滚压的方式。用肘部支撑地面,将泡沫轴放在大腿外侧的下方,稍微侧卧一点,以助于保持平衡!用着地的身体部位带动身体哦~&&&&& 我们不仅在训练之后需要臀部的滚压,就算是日常生活也需要时不时的“滚一滚”。这是因为,长期久坐的我们,臀部的活跃程度会降到很低。而在平时多滚压这里,可以重新「激活」臀部。这么做,还可以预防肌肉腿哦~&&&&& 坐在泡沫轴上,将滚压侧腿盘在另一侧膝盖上;身体略微向滚压一侧倾斜,一只手支撑在地面上!&&&&& 这又是一个预防运动伤害的动作,很多的跑者都会有这种体会:刚开始跑到2-3公里的时候,小腿前侧会稍微有些疼痛,但是再跑跑这种疼痛就会减缓甚至消失。我们很有可能因为这件事并无大碍所以就忽略这一点…&&&&& 但是太可怕了…长期这样,很有可能导致各种奇怪的运动伤害。什么「胫骨筋膜炎」啊…「胫前肌肌腱炎」啊…反正就是迎面骨上的一块肌肉过劳出现了伤害。如果跑步时有小编刚才提到的那种问题,那么长期进行长距离跑步(3-6个月)。最终迎面骨前侧的肌肉受伤可能性会接近100%!&&&&& 滚压侧跪在泡沫轴上,另一侧跪在地上保持平衡。向前滚动让泡沫轴靠近脚踝。滚动的用肘部移动身体~&&&&& 这个动作就可以,矫!正!驼!背!&&&&& 在泡沫轴上;双手手指交叉托在头部后面,使背部靠在泡沫轴上;保持平衡,缓慢地来回揉压。&&&&& 一天的工作下来,长期固定姿势,就会导致手臂后侧——三头肌的血流不畅,很有可能造成肿胀。然后就…拜拜肉。而使用泡沫轴滚压,可以有效刺激血流哦!&&&&& 侧卧,一只手放在泡沫轴上。用核心的力量带动身体移动哦!&&&&& 就好像按摩一样,在使用泡沫轴的时候,我们的滚压部位会稍微有一些疼痛。只不过,这种疼痛,不仅没有害处,还有利于我们目标肌肉的放松的哦!&&&&& 另外要提到的一点的是,在使用泡沫轴时,有可能会遇到某一个点(真的就是肌肉上的一点!)异常疼痛的情况,这个时候,在疼痛部位停留一下,直至酸痛程度下降,可以有效减轻此处的疼痛哦!&&&&& 一般来说,泡沫轴会有三种。比如说第一种,泡沫轴上没有颗粒,而且材质就是硬泡沫。这种泡沫轴带来的疼痛感较低,同样的,效果也最轻缓!具体么…长这样!&&&&& 而另外一种,同样是硬泡沫材质,只不过,上面有很多的颗粒哦!这种泡沫轴疼痛感会加强一点,只不过,效果也更好哦!&&&&& 当然,还有最后一种,严格意义上应该叫「滚筒」。中间是中空的,材料为硬塑料。疼痛感最强,同时也是效果最剧烈的!&&&&& 那么,一定是越硬越好么?不一定哦!这要根据自己的感受来确定,如果觉得使用某一种泡沫轴导致过于疼痛,那么可以选择较软一点滴!收听温格健身公众平台获取健身及每日课程表!
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