做什么运动可以只瘦小腿？小腿有肌肉怎么减？_百度知道
做什么运动可以只瘦小腿？小腿有肌肉怎么减？
小腿很粗，还有些硬梆梆的，可以说是肌肉腿了，我只想瘦小腿，不知道做什么运动可以，怎么做能见小腿，有好方法的推荐下
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建议下面科学的体育锻炼，燃烧掉腿上多余的脂肪，使腿部肌肉保持很好的形状：1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次；2、双手扶着墙做十分钟的下腰，也可以躺在床上左右腿交替的抬起放下，需要注意的是要尽可能的抬高腿，反复至少要十五次；3、跑步锻炼臀部/腿部肌肉。跑步时要注意，高抬腿动作要标准，大腿与腹部要保持九十度，大腿与小腿也要保持九十度，这样不仅可以锻炼小腿和腿部肌肉，也可以达到瘦臀部肌肉的目的，而且对于腹部的健美也有很好的作用。坚持跑30分钟左右；4、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿.反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条，重复动作十至十五次；5、弓步运动。弓步运动时要注意动作要做正确，即要经常保持膝盖呈现九十度的弓步运动。提醒：假如膝盖超过脚趾，会很容易引起膝盖损伤，务必要注意；6、站立提臀。找一个阶梯或不平的路面或在体育馆中一个踏步方块，站在较高的地方，用脚尖和脚后跟，碰触较低的地方；靠着墙保持平衡，以一个平稳的运动速度，移动脚后跟上上下下，这样也可以很快瘦下来腿部肌肉。、以上锻炼都是以自身感觉为主，不能太累，适可为止，可以坚持长期训练，以达到目的。
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&天天跑步就能起到瘦腿的作用，要是瘦大腿还要锻炼仰卧，可以收紧大腿肌肉，起到塑腿型的作用，先跑步半小时，然后做仰卧，腿抬高与地面垂直，然后单腿回收换另一个，反复做20分钟，跑步时也可以结合着痩立美 &锻炼，它瘦腿绝对比跑步要快，每晚再坚持练仰卧踢腿，不跑步时做1-3组，能锻炼到大腿肌肉，瘦腿也会快些 !! & &
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1.原地抬小腿跑动作要求：尽量将小腿抬高，双手可以摆臂或者双手插腰。练习时间：45秒2、左右转身深蹲动作要求：如果想锻炼腿部多一点，建议下蹲角度在90度角，如果想锻炼臀部和腿部，建议下蹲角度小于90度角。练习时间：45秒3、原地开合跳动作要求：双手和双脚同时打开或同时并拢，双手合拢是要求击掌。练习时间：45秒4、坐姿收腿动作要求：以臀部为支点，收膝的同时上半身向前压，尽可能多的收缩腹肌。练习时间：45秒5、左右交替箭步蹲+左右转体动作要求：箭步蹲的时候要球箭步脚的膝盖成90度角，然后向一侧转体。练习时间：45秒6、单脚（交替）支撑仰卧撑动作要求：利用手臂的力量将身体撑起。练习时间：45秒7、俯卧撑+左右交替抬腿动作要求：尽量采用标准的俯卧撑，动作的过程中要求腰腹部收紧，保持像一块平板。练习时间：45秒8、跪姿手脚起（异侧）动作要求：异侧手脚起的同时要求手脚尽量向前和向后伸直，并停留1到2秒。练习时间：45秒以上这8个动作就组成一套女生瘦身减肥方法，要求女生们在练习的过程中以时间为准，重视动作的质量，不盲目追求动作的练习次数。本文要求每个动作做45秒，如果女生们在坚持不了45秒，可以选择在练习过程中中途休息3到5秒，然后继续练。将以上8个动作做2到3组，只需要每天多进步那么一点点，坚持锻炼3个月.效果明显。期间要控制饮食。
1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。5：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。6：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。7：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
瘦腿秘籍：1.1先站在离墙壁1米左右的地方，然后将手肘靠到墙上，脚跟始终不能离地．这个过程坚持5分钟为一组，每天做三组吧！号称她小腿10天减了5厘米～！！！听起来应该蛮有用的.....2.掂起脚尖，再放下来．不断重复就可以了，做25次为一组，每天三组，每做完一组就揉一揉自己的小腿肚．号称她同学试验过的，她的小腿是浮肿的，就是肉多那种．不知道她的小腿瘦了多少，但明显比原来细了很多．而且这个方法很多杂志上也推荐过....3.多敲打按摩，做拉伸运动，上楼梯不要一步只踩半只脚在梯上记得以前从哪看过..做拉伸运动运动可以美化小腿曲线.....使小腿显得更漂亮....4.每天睡前，把腿抬高据说效果还不错....步骤一：打松结实小腿其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
躺在床上，然后模拟踩单车
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肌肉型小腿怎么减，有亲身经历的来说说
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减小腿有两种方法：1、最最简单的方法就是：慢跑，但是一定要记住慢跑之后一定要做压腿，然后再做提踵练习。这个方法呢瘦得比较慢，但是只要坚持下来，一定会达到效果的。2、晚上躺在床上或是看电视的时候把腿靠在墙上让它与身体成90度角，保持这样的姿势20分钟，一定要天天坚持做，因为这个效果相对慢一些。这个方法呢可以促进血液和淋巴液的回流，对于那些因为水肿显得肥胖的人是很有效。3、小腿减肥操（1）后背靠到椅子上，慢慢抬起一条腿，将脚向前伸展，保持2秒钟，然后将腿收回，脚放低至接近地但不触及地面的高度，然后再将它抬起，每条腿最少做做15次。（2）身体站直，手扶在椅子背上，右腿使劲的向后伸，幅度呢以自己感到舒适为宜，身体要一直保持直立，然后收缩臀部并保持这样的姿势2秒钟，收回，再继续相同的运动，每条腿做10-15次。做完右腿再换左腿。运动的同时呢还要注意饮食：1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。4、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。5、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。6、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。最后祝你减肥成功！|||没错。肌肉要减肥是蛮难的，你首先得把肌肉给软化。运动还是可以运动的。不要长期过多或激烈的运动，那样只会使肉变的更紧。小量的运动，在运动的同时可以喝一些带酸性的饮料或果汁。如柠檬汁什么之类的。运动员也是这么做的，同时可以喝啤酒酵母粉搭配饮用。这样既能调节人体内的营养元素也能达到减肥的效果。可以试试的希望对你有帮助。就是我说的你可以喝啤酒酵母粉啊。它本身就是减肥的食品，不是药物减肥。所以它是没有副作用的。可以试试啊参考资料：你可以登录中国啤酒酵母网看看|||可以买沐盐搓搓试试|||这个不能跑步啥的,会更肥,你靠墙,放一个凳子,下面有踩得横杠的凳子,你面对墙,双脚踩在凳子下面的横杠上,双手扶墙,双腿脚后跟往下踩,直到小腿有紧实感,再往上抬,每天坚持做一颗钟,会有效果的|||黑咖啡对于减肌肉是很有效的，要浓要苦，所以很难坚持，而且伤身体。另外，平时坐着的时候千万不要把脚收到椅子下面，要尽量向前伸直，然后脚跟着地，脚尖尽量上翘，感觉小腿肚肌肉被拉伸。包括走路的时候，也尽量脚跟先着地，感受到触地时小腿肚拉伸的感觉。长此以往，可以让推挤的肌肉块逐渐拉长，曲线优美。如果希望运动减肌肉的话，就走路好了，一秒两步匀速，端正身体，步伐均匀，参照前面说的着地方法，每天走1小时~~~半年之内绝对能溜出细腿不过，坦白说，腿形有先天的成分，如果你是天生小腿肚发达，就很难办的。不过大部分后天练粗的人，通过以上方法，都能有好效果的。|||我觉得你这种情况是因为你运动完之后都没有进行充分的拉伸运动，其实跳绳、慢跑（一定要很慢的跑，比快走还要慢的跑）对减肥很有用的，最重要的是运动之后要伸展肌肉，还要拍打比较硬的部位，还有就是要按摩，在睡觉之前或者洗澡的时候可以针对小腿用揉、按等动作进行按摩。可以建议你去美容院进行推脂按摩，我之前就是身上的肉尤其是大腿的肉很结实的那种，后来去美容院做了一个假期的推脂按摩，肉就变松了，之后再节食+运动就很有效果了。|||向你推荐2N瘦小腿霜，肌肉就没了。|||既然这样，那你还是试一下静.蕾.减.肥.网上的那套组合吧!我前阶段用它不仅没运动没节食的就瘦了20多斤,而且身体也没出现什么不良反应,现在都停用好长时间了,一点没反弹,减得效果可好了!|||我是绝对型的肌肉型小腿...@@真实经验，一起分享！别的也不多说了，我和寝室里的一室友都是肌肉型小腿，下面跟你讲瘦腿过程。1.减肥。人瘦了，肌肉会松弛，小腿也会跟着瘦。就算没有瘦，也方便后面的瘦腿过程。（松弛的小腿可比硬邦邦的容易减多了）2.锻炼。锻炼也不推荐别的，我也没有一样运动坚持过--...只有每天抽二三十分钟时间原地站着垫脚，放下，垫脚，放下（期间可以看看电视什么的）。这个是瘦小腿的妙招，也是最有效的。原理应该跟穿高跟鞋差不多吧。。。可以在脚下垫本书，脚后跟在外面，这样效果更好。锻炼完后一定拿双手拍腿，把肌肉拍松，不要硬邦邦的。如果没有时间或者懒得高兴，刷牙，洗澡的时候可以同时做垫脚运动。3.平时穿穿高跟鞋。很有用的。4.买瘦腿霜。室友买了娇韵诗的纤体霜，520，用了一个多月，瘦了至少三公分，--...羡慕死所有人，大家都决定去买了。娇韵诗的牌子，楼主可以查下口碑什么的。还有就是按摩手法一定要问清楚。回来也要坚持，我朋友天天花半小时以上的时间对付她那两条腿的。5.肉毒杆菌。这个没有亲身体验过，不过这个是毫无疑问的绝对有效的了。用肉毒杆菌可以使肌肉萎缩，明星都打这个来瘦脸。阿娇的小腿也是打肉毒杆菌瘦下来的。缺点就是贵！所以，前4点是比较现实的。。。希望能帮到楼主。。。^^|||学校因为毕业体育考试,我就天天练跑步,小腿变的好粗啊!硬帮帮的大热天我一直穿的长裤,后来考完后我就每天晚上抻小腿肌肉,第一种是把脚的前掌放在楼梯那样的地方.别穿鞋哦..或者什么台阶啊高的地方都可以.然后后脚跟尽量向下压,压的时候先把一条腿抬起来,这样身体的全部重力就全集中在另一个脚上了,就这样循环的压,我是每天早晚压的,虽然很疼,可为了美还是得忍啊,嘻嘻..还有一个抻小腿方法,在家,在外都可以压的,运动完后,马上压小腿就不会很粗了.方法是这样的:把手放在地上,腿不要弯整个人看起来像倒着的V字型然后把脚的前半掌慢慢抬起来,把脚后跟放在地上.这动作超疼但也超管用..两个动作我大概坚持了2-3个星期,现在小腿瘦了好多,而且也修长了..之后我就没再压过小腿,而且一直没有变形..瘦全身,我觉得走路效果最好,也不会长肌肉.而且是全身瘦又不累.我是走路瘦下来的..但是得走很长的路啊!|||很难
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server is ok小腿肌肉怎么减
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如何判断腿上的肉是脂肪还是肌肉？　　1、让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；　　2、脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。　　3、当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。大家小腿粗粗的主要原因，是因为跟腱短。或者说，肌肉几乎没有，所以全堆集在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。　　为何会出现肌肉型小腿？　　1、长时间的穿高跟鞋；　　2、走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。　　3、不能急走，走过也要拉伸、放松。　　4，曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员。　　为了能穿上裙子，高跟鞋全收起来，换成了一双双平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。　　简单来说，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。　　小腿肌肉该怎么减 ？　　第一阶段，软化小腿肌肉一个月　　从你开始决定瘦小腿那天起，第一，坚决不能再碰高跟鞋，第二个，不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走。第三，注意走路姿势。30天不间断，每天下班回家之后就开始捏。　　步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。　　步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。　　步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。　　步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。　　第二步(一个月以后)，小腿运动+敲胆经　　小腿 ——踮脚尖。在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。小腿拉筋运动(不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋)本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。A4腰直通车百家号最近更新：简介:一起来减肥，搭上A4腰直通车。作者最新文章相关文章