怎样安排用来健身时间安排的午餐时间

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-05 03:52 标签： 一周午餐食谱安排表
很瘦的人该制定怎样的健身计划？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="6被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",363,249分享邀请回答weixin.qq.com/r/ein54QbE6luVrUKC93xo (二维码自动识别)祝大家早日康复重新做人 : DPS：补充一点，不要带手机进健身房，你需要的是专注。------------419update------------针对最近评论、私信等出现最多的问题，补充一些答案：（不针对个人，只是因为出现频率太多我回复烦了！）1、缺乏自信流：“我骨架小/基础差/没力气/没天赋/头不圆/脸不帅...按照你的方法练有效吗？”答：有！！！！！你先开始练了再说！就算你条件再差，别人能练到80分你只能练到40分，那40分也比你现在的负分强很多对不？不练你就永远负分了！少自卑！先动手练几个月再说！2、没有时间流：“我平时要上学/考试/读研/工作/撸管/刷知乎...压力超大完全没有时间，还有救吗？”答：没救。没时间就别练了。我有高考前两个月每天吃完晚饭后，在宿舍挤半小时出来练然后去晚自习的同学；我自己也试过忙到每天工作到下午7点去健身房训练到8点，然后回公司加班到凌晨两三点，早上还七点爬起来继续干活的时候；这不是训练的问题，是最基本的【时间管理】的问题，在你刷知乎这15分钟里，已经可以做完好几组俯卧撑了。你比我还忙，我真没办法，等你出任CEO赢娶白富美体验过人生巅峰闲下来后，再去练吧！3、宿舍训练流：“健身房在学校对面那条街上太远了没法去，只能在宿舍练，怎么办？”答： 一般来说效果没去健身房好，但总比 不练好。按照我写的宿舍健身攻略来练：4、伸手党流：“看了你的回答我很激励，想问下具体应该怎么练，平时吃什么，能指导个计划吗？给个QQ吧我们聊下”答：卧槽我上面写了这么详细的计划敢情你是一眼没看，然后跑过来私信我让我再写一遍？一般来说每一封私信我都会认真回复，回完你不道谢也没关系，但是对于这些伸手党们，我就不回了，我不是你妈。另外要QQ要微信的，你可以先再私信里跟我聊，我觉得你自己有研究有思考，确实需要探讨和指导的，我会给QQ微信你的；已经有几个自己愿意捣鼓，并且通过QQ微信跟我交流的同学，最近告诉我训练了一两个月体重涨了5~10斤了，能帮到他们我还是很欣慰的。一上来就要Q要微信或者伸手党自己什么都没思考就找我要的，那我肯定不会给你，我多累啊。但是妹子例外（///v///）。5、含蓄羞射流：“你好，能不能问你个问题呢？”答：能...求你直说好吗...6、心急如焚流：“我练了三个星期了，还没什么明显效果啊！怎么办？”答：看健身效果请以【年】为单位。总之希望大家自己先独立思考下，确实有问题了再找我探讨的，我是很欢迎的。私信太多偶有遗漏的见谅。另外这篇文章已经表明禁止转载了，如果想分享给朋友，希望能直接把该页面链接地址复制过去，而不是把内容复制过去，感谢。-----------※未经本人同意，非法侵权转载本文到任何地方的同志请注意。你的信息和动作都是可以抓取的，要人肉你是谁并不难，未经过我同意之前请不要转载本文，可以分享原文连接，但禁止转载到任何其他平台，否则我将尽一起方法，追究你的法律责任并进行起诉。多谢合作，大家都不容易，请互相尊重一下。相关文章更多瘦子增重内容，可关注微信公众号：卓叔增重（Uncle-Zhuo）45K3,424 条评论分享收藏感谢收起2.7K182 条评论分享收藏感谢收起健身常识 利用午餐时间达到减肥效果的健身方式
　　现在人们的工作生活节奏越来越快，也越来越忙碌，体重也一直呈直线向上飙升，很多人经常捏着自己肚子上的游泳圈，一边哀叹，一边抱怨没时间来进行健身锻炼，身体越来越胖，从而产生心理情绪，这样子无论对身体还是心里都是非常有害处的。
　　其实我们完全可以利用一些工作之外的时间来进行锻炼，如果你真的有燃烧脂肪，减肥瘦身的决心，那么随时随地都可以来进行瘦身，比如午餐时间，其实就是一个非常好的减肥时间段，只需要每周一两次就可以轻松达到减肥瘦身的习惯，吃饭的时候配合一下运动，效果非常的好。
　　①午餐时间健身的好处
　　a.消耗更多热量
　　不少人午餐时间依然&坚挺&地坐在电脑屏幕前，这一习惯没办法让身体得到适当的舒展，而且还可能导致你更容易变胖。利用午餐时间健身，能平衡你偏少的运动量，帮助身体燃脂。
　　不用把每天的午餐时间拿来健身，但每周一两次就能改变你的枯燥的锻炼日程，还能燃烧多余的热量。
　　b.让你充满活力、提高效率
　　经过一上午的忙碌，到了午餐时间就尽量抓紧时间休息、锻炼、充电。也许你也可尝试去楼下安静的地方散散步，或者去休息室做个瑜伽，这样你才能更精力充沛投入到剩下的工作中，小锻炼一把就是你整个下午的兴奋剂哦。
　　b.让你充满活力、提高效率
　　经过一上午的忙碌，到了午餐时间就尽量抓紧时间休息、锻炼、充电。也许你也可尝试去楼下安静的地方散散步，或者去休息室做个瑜伽，这样你才能更精力充沛投入到剩下的工作中，小锻炼一把就是你整个下午的兴奋剂哦。
　　c.减压
　　有证据表明，健身能够很好地减压，而且这种方式比为了逃避工作压力而选择在休息室吃甜点要有效得多。远离电脑，把让人神经紧绷的工作时间分割成两段，活动下身体就可以使你内心平静。
　　d.获得更多闲暇时间
　　作为一个上班族，每天8小时坐班，上下班还要至少费时一个钟头在车流里，这样能够留给自己的健身时间寥寥，如果把中午时间拿去锻炼意味着你下午下班后有更多时间去做其他事情。
　　②如何安排午餐时间健身
　　相比晚上去健身房，你需要做更多的计划和准备来使你的午餐健身更加有效，这就是为什么你不想在中午去健身的一个原因。那么如何让午餐时间健身变得轻松不费劲呢?下面就来介绍一些小贴士，让你知道午餐健身需要准备和注意些什么。
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在健身房找了份工作，工作时间是每天中午一点到晚上九点。中午一点到三点可以练会，一般都是在家十一点吃了午饭，然后一点达到健身房休息一会开始练。练完喝杯蛋白粉，然后开始工作，但是最近觉得午餐放在锻炼前吃是不是有点浪费午餐的利用率。因为锻炼后吸收
在健身房找了份工作中午一点到三点可以健身，如何安排午餐呢？
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&&&&&&&&&&&&办公室健身妙招6式 ps:不会被认为是神经病吗？_网易新闻
办公室健身妙招6式 ps:不会被认为是神经病吗？
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不需要在本就短促的午餐时间硬挤出空档去健身房，不需要换衣服和冲澡，甚至不需要离开办公桌，就算加班再忙碌也无法耽误你保持好身材，更别提防止久坐可能导致的健康问题。这一切，全都拜几个简单却有效、在办公室里随时能练习的健身妙招所赐！尤其对爱美的女性，还不会弄乱头发、弄花妆容。本文为编译，稍有删节。作者：Sarah Klein &来源：The Huffington Post第一式：转椅轮舞在转椅上坐好，后背挺直，抬起双腿，注意脚要离地。双手指尖扶住办公桌边缘，收缩小腹，利用腰部力量往左边慢慢扭转，速度不要太快。先扭转10次，再换方向往右边扭转，同样是10次。一个工作日中重复三遍。第二式：上下楼梯无论是去其他楼层开会，或者上下楼买午餐，尽量走楼梯，不要搭电梯。如果忙得不可开交，只有几分钟空闲，就到最靠近你办工桌的楼梯，上下走几趟，哪怕只有几级台阶，也别小看了它。第三式：茶歇后踢腿每次去饮水机接水、冲咖啡或泡茶时，都记得身体要站直，先单腿平衡，然后另一条腿往后踢，绷得越直越好，注意收紧腿部肌肉，不要松松垮垮的。如是后踢10次，换腿再后踢10次。如果平衡感不好，可以扶住饮水机或桌边。第四式：叉腰下蹲每次回到自己的座位时，别急着一屁股坐下。务必双手扶住腰部，双脚打开，肩膀轻微外翻，抬头挺胸，先做5次下蹲。下蹲时，以臀部碰到转椅椅面为准，并注意感受小腿力量的推送。第五式：笔记本电脑弯举别浪费了去会议室路上的这段时间，可以边走边单手持笔记本电脑弯举10次，这和你在健身房里弯举哑铃是一个道理。然后，换手再弯举10次。但要注意的是，每次弯举手臂都要打直，并举到肩膀的高度，切忌偷工减料。同时，走路要收缩小腹，以增强核心肌群。如果你只有台式电脑，iPad或者底座较重的钉书机，以及瓶装水什么的也可以。第六式：复印机高位俯卧撑善于利用复印资料或打印文件的等待时间，找个最近的台面，做10次高位俯卧撑。双手扶住台面，之间的距离要稍微宽过双肩，身体前倾到平板姿势 ，以胸部轻触台面边缘为准。然后推直手臂，再到平板，再推直……过程中要注意脊柱保持直线，手肘也要贴近身体两侧。(原标题：不用换衣服，办公室就地健身妙招6式)
本文来源：澎湃新闻网
作者：李路
责任编辑：王晓易_NE0011
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