肩颈紧张僵硬？如何舒缓疼痛不适？_网易健康
肩颈紧张僵硬？如何舒缓疼痛不适？
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
（原标题：肩颈紧张僵硬？如何舒缓疼痛不适？）
经常使用计算机的上班族或是低头族都很容易有肩颈僵硬的问题，这会导致疼痛不适。想要舒缓颈部肌肉紧张，你可以利用按摩、洗热水澡、运动来帮助放松肩颈，平时还要注意维持姿势的良好，以防止肩颈酸痛。 　　一、如何舒缓肩颈紧张僵硬？　　1、轻轻按摩痛处找到你脖子上的痛处，用手轻轻的按压，然后将头转到另一边，低头用下巴碰触肩膀。这样可以放松痉挛的肌肉，释放该区域的紧张。重复步骤进行20次。　　2、洗一个热水澡洗澡时，直接用热水或温水冲洗脖子疼痛的区域。当热渗透皮肤时，慢慢转动你的脖子，然后再上下左右弯曲。　　3、将腿放在墙上躺在地上。然后将双腿垂直放在墙上。脚必须面对天花板，腿接触墙面。两手放置两侧，手掌向上。这姿势可以轻拉脖子后面、缓解腰酸、避免抽筋。　　4、使用精油按摩你可以使用熏衣草油来按摩你的肩颈，因为它具有消炎、舒缓疼痛的作用。按摩时动作务必轻柔，以免伤到肩关节内部。　　5、使用瑜珈滚轮将瑜珈滚轮放在地上，垂直躺在上面，慢慢的滚动身体，至少15~30秒。确保不要应用在下背部，否则会导致受伤。　　二、如何避免肩颈紧张僵硬？　　1、保持正确姿势不良的姿势会导致身体的肌肉僵硬，引发疼痛不适。因此，不论你坐着或是站着，都应该要维持正确的姿势，以防止肌肉僵硬。　　2、不维持同姿势同一个姿势太久可能会造成肌肉的压力，导致紧张和僵硬。因此，不要维持同一个姿势太久，以防止身体各部位的僵硬酸痛。　　3、经常活动筋骨
如果你需要长时间的工作，最好经常起来活动筋骨，这样可以防止维持同一个姿势太久，导致肌肉紧张。你可以站起来走一走、扭动身体、转动头部，甚至是伸展你的四肢。　　4、经常按摩肌肉按摩除了可以舒缓你的肌肉紧张和僵硬之外，也有助于预防肌肉痉挛和僵硬。你可以在洗完澡之后，使用乳液或是精油按摩身体各部位。　　5、提高睡眠品质根据研究，睡眠质量不良也可能会增加肩颈酸痛的机率。因此，你可以利用优质的寝具、助眠的食物、运动来提高睡眠品质。
本文来源：39健康网
责任编辑：王晓易_NE0011
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
传统的医药行业都非常想涉足大健康领域，云南白药作为大健康领域的先驱者，有哪些值得借鉴的经验？
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈颈部与肩部连接处肌肉疼痛
20:33&&&&&&浏览7859次
病情描述：您好!
我是一名颈部与肩部连接处肌肉疼痛的患者（26岁,男）,肌肉有些僵硬,疼痛持续,时间很长.用手按摩一会,会好些.但按摩时,很痛! 这种状况是在08年年初时开始出现,如果工作时间长,休息不到位很容易出现.
因不能面诊，医生的建议仅供参考
有可能是肩周炎,可以理疗,推拿按摩均有助于缓解,也可痛点注射.平时可适当的锻炼.应到专业的医院就诊.
副主任医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
你好,这位朋友, 从你的年龄来看,你的这种情况应该是由于颈椎病引起的. 属于无菌性炎症,打针吃消炎药是没有办法消除无菌性炎症的. 治疗可以选择纯中药制剂的膏药,外治安全无副作用可以说是最理想的治疗办法.平时应该注意颈部保健：不要伏案时间过长,不要睡高枕,经常活动颈部.点击左侧医生的电子名片就会进入到诊室里,认真浏览医生网站,或与医生取得联系,相信对你会有帮助!祝愿早日康复!
没有满意答案？看看更多相关问答肌肉紧张简介
肌肉紧张是神经衰弱的一种临床表现。神经衰弱是一种以脑和躯体功能衰弱为主的神经症。以精神易兴奋却又易疲劳为特征，常伴有紧张、烦恼、易激惹等情绪症状及肌肉紧张性疼痛、睡眠障碍等生理功能紊乱症状。...
让你全面认识疾病了解肌肉紧张
病&&&&&&因
专家答疑 (已有166995个问题)
有 12 个回答
有 7 个回答
有 6 个回答
有 6 个回答
有 5 个回答
肌肉紧张医患问答帖
肌肉紧张病因
肌肉紧张检查
肌肉紧张诊断鉴别
肌肉紧张预防治疗
三级甲等有14人点评&&&
三级甲等有22人点评&&&
三级甲等有9人点评&&&
三级甲等有11人点评&&&
三级甲等有5人点评&&&
功能主治：祛风湿，活血止痛。用于风湿关节肌肉痛，扭伤，踝部扭伤，急性腰...
参考价格：￥9
功能主治：祛风湿，活血止痛。用于风湿关节肌肉痛，扭伤，踝部扭伤，急性腰...
参考价格：￥2我感觉颈部肌肉紧张太紧张，需要
我感觉颈部肌肉紧张太紧张，需要
我感觉颈部肌肉紧张太紧张，需要通过这样的方式来消除紧张的情绪，或者说是紧张情绪的外在表现。我应该怎么缓解紧张心里状态，用点什么药比较好。谢谢
医院出诊医生
擅长：帕金森、脑萎缩等各类神经科疾病
擅长：重症肌无力、眼球转动不灵活、视力模糊
擅长：肌无力、容易疲劳、讲话大舌头
共7条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：骨折
&&已帮助用户：18702
指导意见：考虑颈部肌肉劳损可能，建议局部按摩、理疗、封闭治疗
职称：医师
专长：肠瘘,肛门直肠周围脓肿,直肠损伤,结肠类癌,肛周肿...
&&已帮助用户：19049
指导意见：您好，可能还是肌肉的问题，可以进行按摩缓解肌肉紧张，适当休息放松心情。
职称：医师
专长：外科、骨折
&&已帮助用户：124438
指导意见：你好，考虑为颈部肌肉劳损的情况发生，建议颈部热敷理疗推拿按摩，针灸电疗，口服颈复康，大活络丸等药物治疗。
职称：副主任护师
专长：骨折,颈椎病,椎间盘突出,腰椎间盘突出,骨质疏松,...
&&已帮助用户：22084
指导意见：根据你的描述，应该是颈部受寒所致，建议你进行热敷和按摩，也可以针灸治疗，必要时去医院检查一下，排除颈椎间盘突出的问题。
职称：医师
专长：骨折,颈椎病,骨质增生,腰椎间盘突出,股骨头坏死,...
&&已帮助用户：527
指导意见：纠正头颈部不良姿势及不良的睡眠体位，经常
改变头颈部体位，避免在单一姿势下持续时间过久；改变颈椎负
荷力线，加强颈后肌群锻炼。以上不仅可以纠正颈椎病理状态，也是符合生物力学原则的措施。同时配以理疗按摩。
职称：医生会员
专长：骨折
&&已帮助用户：573
指导意见：你好，你所反映的颈部肌肉紧张，考虑颈背肌纤维脂炎，肩关节周围炎症等，应到医院康复科进行检查处理。你说情绪紧张，需放松心情，调节情绪，或找心理医生咨询一下，祝早曰康复。
职称：主治医师
专长：胃溃疡性穿孔,胃出血,阑尾炎
&&已帮助用户：11003
指导意见：根据你所描述的这种情况可能与颈椎病或肩周炎有关系，首先工作时定期进行颈部活动，避免受凉。配合理疗热敷按摩推拿，以改善局部血液循环不够也可口服非甾体消炎镇痛药和活血化瘀药物。必要时到医院去拍片检查明确诊断，做出正确治疗。
问颈部肌肉紧张怎么办呀
职称：主任医师
专长：胃溃疡性穿孔,胃出血,肠粘连,股疝结肠破裂,脾切除术,阑尾炎,肠扭转,肠梗阻,疝气,甲状腺瘤
&&已帮助用户：2049
问题分析：您好，根据您描述的情况分析，主要是在颈部肌肉、韧带、关节囊急、慢性损伤，椎间盘退化变性，椎体不稳，小关节错位等的基础上，由于长时间保持同一个姿势，使颈部，某些肌肉、韧带、神经受到牵张或压迫所致。意见建议：建议您到专业的颈腰椎病医院，结合DR等相关检查，明确诊断后可采用生物力学整脊手法与现代脊柱微创新技术
问颈部和肩部肌肉紧张怎么治疗
专长：荨麻疹、牛皮癣、白癜风
&&已帮助用户：220505
您好根据您描述的情况分析主要是在颈部肌肉、韧带、关节囊急、慢性损伤椎间盘退化变性椎体不稳小关节错位等的基础上由于长时间保持同一个姿势使颈部某些肌肉、韧带、神经受到牵张或压迫所致建议您到专业的颈腰椎病医院结合DR等相关检查明确诊断后可采用生物力学整脊手法与现代脊柱微创新技术——激光、医用三氧、低温等离子消融三大微创介入疗法四位一体联合运用既发挥它们各自的特色又让它们合力出击使临床治疗颈椎病达到理想的效果实现中西医联手狙击颈椎病的完胜祝早日康复
问颈部肌肉紧张怎么办
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：558
病情分析： 一般的情况有颈椎病、劳损的情况常见的。
这种情况往往是可以采用针灸、按摩、理疗、中药等治疗的。意见建议：最好是做拍片检查的。不要劳累着凉的。
问肌肉紧张是什么？？？？
职称：医生会员
专长：小儿内科
&&已帮助用户：9260
病情分析： 您好，肌紧张是缓慢持续牵拉肌肉（肌腱）时，所引起的牵张反射，表现为受牵拉的肌肉处于持续的轻度收缩状态，但不表现为明显的动作。
目前知道，抑制肌紧张的中枢部位除脑干网状结构抑制区外，还有大脑皮层运动区、纹状体、小脑前叶蚓部等部位，而这些部位的抑制功能主要是通过脑干网状结构抑制区来实现的；易化肌紧张的中枢部位除脑干网状结构易化区外，还有前庭核、小脑前叶两侧部等部位，而这些部位的易化功能是通过脑干网状结构易化区来实现的。导致肌肉紧张的原因很多，可能是炎症也可能是因为太劳累，还有可能是其他原因导致的。意见建议：建议您采取针灸治疗的方法治疗，。或者可以去针灸推拿科按摩一下。希望我的回答对您有所帮助，祝健康。
问颈部肌肉紧张会导致持续的头晕吗？ ...
职称：主治医师
专长：中医保健
&&已帮助用户：23548
病情分析： 颈部肌肉紧张的确可以导致持续的头晕头痛，如果紧张程度严重，甚至可能影响到大血管的血流供应。意见建议：颈部肌肉紧张不需要特殊检查，有经验的医师摸一下就知道了，而且有个更简单的方法，你多泡泡热水澡，做做颈部肌肉的推拿治疗，如果症状能缓解的话，就说明是肌肉紧张的问题。
问颈部和肩部肌肉紧张？
职称：医师
专长：消化疾病，心脑血管
&&已帮助用户：325854
病情分析： 您好，根据您描述的情况分析，主要是在颈部肌肉、韧带、关节囊急、慢性损伤，意见建议：椎间盘退化变性，椎体不稳，小关节错位等的基础上，由于长时间保持同一个姿势，使颈部，某些肌肉、韧带、神经受到牵张或压迫所致。建议您到专业的颈腰椎病医院，结合dr等相关检查，明确诊断后可采用生物力学整脊手法与现代脊柱微创新技术
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
关注健康生活！
可以预防一些合并症的发生，所以越早越好
孩子脑瘫多年，上海治疗脑瘫医生点击咨询》》
对于儿童出现了重症肌无力的情况，首先家长应该知道孩子的重症肌无
建议不要用药物治疗，可以先就医，上海神经科医生在线》》
肌无力治疗需要多少钱、肌无力早期症状是什么
脑瘫疾病是一种慢性疾病，最大的敌人就是孩子的生长发育
医学上有很多分类，让上海蓝十字医生帮您一一解析
重症肌无力给其患者都带来很大危害，身体在受到免疫力下降受病毒
我父亲44岁，手经常不自觉抖动，是帕金森吗？
上海蓝十字医生在线为您分析病情……
百度联盟推广
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
搜狗联盟推广
百度联盟推广
医生在线咨询
评价成功！