为什么一定要练腿,健身房背部训练动作常用的5个练腿动作

为什么健身房练胳膊,胸的最多,腰部的其次,腿的最少
去健身房,为什么能看到百分之八十的吧,都在练胳膊,肱二,肱三,要不就是卧推,引体向上等等
练习腰部,硬拉,仰卧起坐的有几个吧,反正也不是很多而练习腿部的,就基本上没有几个,去了好久都没有见到几个练深蹲的,基本上没什么人当然跑步的人还是很多的,如果也可以认为练腿的话&JRs去健身房主要练什么,怎么分布?
这些回帖亮了
其他部位所有的痛苦都赶不上练腿
1.练手臂技术难度相对较低,门槛低自然多人参与,而且使用的器械流转频率高,数量相对也多,没有换片的麻烦,不需要等很久可以轮流用。 2.自由重量的卧推相对要难点(毕竟是复合动作),卧推器械如果包括上、中、下和史密斯的话,另外还有夹胸的器械,数量还算不少。引体向上的力量要求其实更大,与自身力量和体重有关,这个动作的好处就是即使动作不标准,也没有受伤的风险,最多也只是训练效率的问题。 3.练大腿及硬拉技术要求就要高多了,未搞清楚标准技术动作的人多的是,而且在一定负重下动作不正确的话,会有较大的受伤风险。门槛高自然参与的少。而且深蹲器械就相对要少了(仅指我这边的健身房),就一个深蹲架,一台凳腿机,一台腿弯举。再说,练腿耗时一般也比较长,大重量一上组间休息就拉长了,如果几个人想轮流玩,但是级别相差太大的话,想到要换片的时候,心想还是算了。再加上很多时候,硬拉所用的杠铃都是在深蹲架拿的,站姿杠铃推举也是在深蹲架做的,还有俯身杠铃划船,这就使器械使用的流转率降得更加低。有时候不是不想练,只是抢器械得先要抢得过肌霸才可以。
[&此帖被米斯特诛在 18:49修改&]
大多数就追求个好看,线条。腿又露不出来能有几个人练。还有就是腿粗穿裤子不好看。
大多数就追求个好看,线条。腿又露不出来能有几个人练。还有就是腿粗穿裤子不好看。
引用1楼 @ 发表的:
大多数就追求个好看,线条。腿又露不出来能有几个人练。
还有就是腿粗穿裤子不好看。
看一老外,上身肌肉看起来非常好看,看腿的话,好苗条
卧推不仅仅是手臂,是锻炼胸肌,引体 不仅仅是手臂,是锻炼背部肌肉,硬拉不仅仅腰部,也锻炼腿部。深蹲练腿和下身综合力量。你看看啊,分四大块练的,都是一周一练的话,胸,背,腰,腿,腿也只有四分之一的时间分布啊。
1.练手臂技术难度相对较低,门槛低自然多人参与,而且使用的器械流转频率高,数量相对也多,没有换片的麻烦,不需要等很久可以轮流用。 2.自由重量的卧推相对要难点(毕竟是复合动作),卧推器械如果包括上、中、下和史密斯的话,另外还有夹胸的器械,数量还算不少。引体向上的力量要求其实更大,与自身力量和体重有关,这个动作的好处就是即使动作不标准,也没有受伤的风险,最多也只是训练效率的问题。 3.练大腿及硬拉技术要求就要高多了,未搞清楚标准技术动作的人多的是,而且在一定负重下动作不正确的话,会有较大的受伤风险。门槛高自然参与的少。而且深蹲器械就相对要少了(仅指我这边的健身房),就一个深蹲架,一台凳腿机,一台腿弯举。再说,练腿耗时一般也比较长,大重量一上组间休息就拉长了,如果几个人想轮流玩,但是级别相差太大的话,想到要换片的时候,心想还是算了。再加上很多时候,硬拉所用的杠铃都是在深蹲架拿的,站姿杠铃推举也是在深蹲架做的,还有俯身杠铃划船,这就使器械使用的流转率降得更加低。有时候不是不想练,只是抢器械得先要抢得过肌霸才可以。
[&此帖被米斯特诛在 18:49修改&]
其实健身房最少的是做引体向上的……
其他部位所有的痛苦都赶不上练腿
引用6楼 @ 发表的:
其他部位所有的痛苦都赶不上练腿
练完第二天都蹲不下去,腿疼
引用7楼 @ 发表的:
练完第二天都蹲不下去,腿疼
下楼梯摔倒;练到头晕,坐在凳子上休息半小时才走;练到突然爆发性头疼,之后一碰器械就头疼一个月才好;大号只能用坐便;
引用8楼 @ 发表的:
下楼梯摔倒;练到头晕,坐在凳子上休息半小时才走;练到突然爆发性头疼,之后一碰器械就头疼一个月才好;大号只能用坐便;
应该是量太大了吧,我才刚开始练,慢慢加,在承受的范围内,只是第二天腿软
引用9楼 @ 发表的:
应该是量太大了吧,我才刚开始练,慢慢加,在承受的范围内,只是第二天腿软
开始练才这样痛苦,习惯了就随便疼疼。
练一次腿3天都缓不过来
说白了都是不懂,或者说不是正经来健身的
我这边还有做啥动作都摸 胸的,做完卧推摸 胸,引体向上摸 胸,划船摸 胸,就差深蹲也摸 胸,无比恶心
因为妹子们都喜欢胸肌腹肌肱二头肌啊 腿又露不出来 大粗腿妹子也不喜欢
引用0楼 @ 发表的:
去健身房,为什么能看到百分之八十的吧,都在练胳膊,肱二,肱三,要不就是卧推,引体向上等等
练习腰部,硬拉,仰卧起坐的有几个吧,反正也不是很多而练习腿部的,就基本上没有几个,去了好久都没有见到几个练深蹲的,基本上没什么人当然跑步的人还是很多的,如果也可以认为练腿的话&JRs去健身房主要练什么,怎么分布?
健身不练腿,早晚练阳痿
我喜欢练腿 但说实话实在难受
练腿门槛高,练腿的酸痛是其他训练项目不能比的
引用7楼 @ 发表的:
练完第二天都蹲不下去,腿疼
拉大号蹲不下去还是好的,能瘪着回家用马桶,晚上睡觉才痛苦,恨不得把脚锯下来放床地下去
发自手机虎扑 m.hupu.com
胸部是最容易找到肌肉泵感的。
腰部都知道可以增加某方面能力。
腿部是最累的。
感觉亚洲人下半身本身就挺粗壮的~
会有一个过程的
刚练的人确实只会注重表面
入门之后就会懂计划的重要性,或者自己终于能够见到高手之后,就会知道三大项的好处了
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健身房5种常见错误,你犯过吗?
如何科学健身?如何正确举重?如何练肌肉群?
本文作者:solahaloha
天天去健身,想来是极好的。可若方法偏差了,反受伤害,便是浪费了这“极好”二字。何不来听专业健身教练指点一二,趋利避害,令这锻炼的效果发挥于极致,倒也不负了我们的健身年卡。
编辑说:严肃地说,本文中心思想即遵循专业健身教练意见,避免无效运动及运动损伤。
过分使用有氧健身器
图片来自healthland.time.com。
经常进行有氧运动对健康大有好处:降低患肥胖症和糖尿病的风险,强化心血管系统,还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于,很多人在日常运动时,要么是器械操作方法有误,要么是锻炼的节奏不对,并没有获得运动的最大好处。
比如在使用椭圆机的时候把阻力设的太高,那除非倚在机器上借力,否则你会感到很不舒服。“因阻力设定太高而耸肩驼背外加使劲抓住扶手根本是在欺骗你的身体,此时你的身体不呈直线,很容易损伤脊柱、肩膀和手肘。”努力挑战自我固然能达到足够的运动强度,但并不是说用自然一些的踏步节奏、轻点儿握住把手就没这样的效果,其实任何器械都是如此。
迈阿密普里蒂金(Pritikin)疗养中心健身指导斯考特·丹博格(Scott Danberg)建议,想要增加使用椭圆机时的运动难度, 你可以用一只手轻轻扶着,另一只手呈放开的状态,时不时交替一下就行了。至于那些书或视频,还是留到运动完了再看吧,这样你才能全神贯注于自己的动作。
而在有氧运动器械上耗时良久也只说明了你不够卖力。一家运动品牌的培训专家兼独立健身顾问莎拉·海利(Sara Haley)建议说:“增大强度、缩短时间,能砍掉你平常花在锻炼上的一半工夫。” 尝试把不同的运动混合起来做,如果你是跑步机的死忠党,那就加点儿高强度器械运动,比如划船机或者爬梯训练器(Jacob’s Ladder)。这些器械能让有氧运动的效果更棒,因为你锻炼到了更多的肌肉群,燃烧了更多卡路里。
“在用侧滑练习板(Ulatraslide)和踏步机一类的水平运动器械时,各个运动平面都用到,也能防止对同一肌肉群练个没完没了。”海利说。让你的锻炼方式多样化,能保证训练到所有肌肉。
错误的举重方法:太重、太轻、太快
图片来自healthland.time.com。
许多人练习举重时都对重量的选择判断失误。男性往往选的过重,而女性由于害怕练成肌肉发达的样子又总是挑轻的。但最近一项研究表明,想长肌肉,并不是非要用很重的杠铃不可,如果方法正确,轻一些的杠铃也同样有效。 健身教练建议选用第一次能举30次,停顿一下后只能再举起15次那么重的杠铃。举够目标次数时,你应该在想“接下来呢?”,而不是在达到目标那一刹那累得一塌糊涂,只想着“我的天呀,终于做完了”。这样既能让你免于受伤,又能让你体会到能量燃烧的感觉。
从本质上来说,要得到最佳的阻力训练,确保动作正确是再重要不过的了。姿势不正确,平衡就容易被破坏,这样你的身体就承受了不必要的负担。
用正确的方式举重能改善你的整体姿态。“一般来讲,姿势欠佳的人的肌肉不是太松就是太紧,”丹博格教练说,“如果举的时候不考虑动作,那你就是在训练难看的体态。”
海利教练则说,做慢点儿没问题 ,很多种运动都是慢动作更难做。“在做二头肌训练 时试着慢点儿放下手臂,”她说,“控制关节活动度的动作往往更难,因为确保所有肌肉的全程参与。” 举重小窍门:后背给力,挺胸抬下巴,收紧核心肌肉群。
注意力不在核心肌肉群上
图片来自healthland.time.com。
丹博格教练说,在健身房里谁不注意自己的核心肌肉群一眼就能看出来,他们在健身房的姿势就如同站在自家厨房台子前面一样。
身体中央的肌肉群是全身运动的基点,核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域,并非仅指腹部肌肉。而且,强化核心肌肉群还意味着要注意腿部以及整个背部 。
强壮这些肌肉可以提高其他一切运动能力。很多人只在做腹部运动的时候才注意收紧腹肌,比如仰卧起坐,或是在腹肌练习器上。这固然不错,但如果在仰卧举重、背肌牵拉和推蹬训练时也能收紧腹肌,那会大大增加身体稳定性并降低受伤的风险。
负责的教练应当告诉他的客户,永远要以“即刻行动的姿势”(sport-ready position)进行锻炼:就是说如果有人朝你扔球,你的站姿足以让你立刻移步。膝盖微弯、腹部收紧,你的体态马上就不一样了,你能感觉到浑身上下都在进行着锻炼。
忽视看不见的肌肉群
图片来自healthland.time.com。
人们总是不惜一切代价追求发达的肱二头肌和界限清晰的漂亮腹肌,却忘了那些小的或是看不见的肌肉群,比如关节周围的肌肉。
很多人喜欢把目标锁定在较大块的肌肉上,它们确实非常重要,我们要靠它们来运动。但我们同样应该关心如臀部和肩膀周围的稳定肌群,锻炼这些肌肉有助于改善我们的动作,进而让我们在锻炼时能做的更多。
海利教练建议人们应当注意那些内在的、看不见的肌肉,比如控制排尿的肌肉群。凯格尔健肌法(Kegel exercises)——轮番收放骨盆底部的肌肉——就是针对这些深层肌肉的训练。这些骨盆底肌肉早就被证明有助于女性在分娩过程中顺利产出婴儿,同样有研究认为,锻炼这些肌肉可以提高男性性功能,并且对克服两性皆有的失禁问题均有帮助。
所以,这类锻炼法应当加入到人们的日常健身策略中去,男女都是。
强度过大、时间过短
图片来自healthland.time.com。
如果你是个健身房新手或者不经常锻炼,刚开始的时候务必慢慢来。海利说,有些人一开始去健身房就摆开架势准备足足运动一个小时,听着挺吓人,也很难坚持下去。实际上,每天活动半小时,一周坚持3天以上足矣。”
而且,连这30分钟也都可以分开进行,像每天3次,一次10分钟这样锻炼。“你可以早上跑15分钟步,晚上下班后再做做仰卧起坐和俯卧撑。”海利说,“像我们这些特别喜爱运动的人也可以这么做。我更乐意每天锻炼一小会儿,而不是一口气全做了,接着两天动也不动。”
同理,一开始尝试新动作或新项目时,先悠着点儿没错,因为新动作需要新的肌肉神经协同合作。“新的协调系统往往需要更多肌肉参与其中,对平衡感和灵活度的要求也更高。”丹博格说:“突然承受了很多新的生理负荷时,缺乏力量的肘关节、手腕、肩膀和膝盖会很容易受伤。”
这个建议特别适于要用到健身球、实心球或肌肉牵张(如弹跳与投掷)一类的运动 。只有良好的平衡感和协调性才能保护你不易受伤。
本文编译自:
Time网站 于日发布的文章 《Five Common Mistakes You’re Making at the Gym》 。
本文题图及文章配图均来自原文章。
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没去过健身房的路过……
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全部评论(109)
没去过健身房的路过……
这开头……小编最近在看红楼梦?
临床医学学士,法律硕士
的话:这开头……小编最近在看红楼梦?不!我在看《甄嬛传》……
哇,编辑V5,这么晚了,有加班费吗
的话:不!我在看《甄嬛传》……好吧,看来那编剧看了不少红楼梦
眼科学博士
最近在健身房折腾肌肉。看来我的教练还是很专业的。
楼上说看红楼梦的明显落后时代了撒,这么明显的甄缳体-Come frome Guokr Reader-
失手啊!!!
乳品专业博士,科学松鼠会成员
的话:不!我在看《甄嬛传》……居然比我还落后。。。
简单说就是男人不要为了耍帅而过分使用大重量,正确的动作和合理的负重可以获得意想不到的效果。以前在健身房有个家伙想在一干女会员面前……结果……修养了半年-Come frome Guokr Reader-
对于正在健身的人很有用,避免受伤比什么都重要
空间信息与数字技术专业
有在练 pc 肌的么。。。 :)
空间信息与数字技术专业
的话:简单说就是男人不要为了耍帅而过分使用大重量,正确的动作和合理的负重可以获得意想不到的效果。以前在健身房有个家伙想在一干女会员面前……结果……修养了半年-Come frome Guokr Reader-Then?????????
从不去健身房的路过
只长力量不长肉的表示无压力
均衡才能更健康,看那些健身房十分卖力的,往往没有一颗恒心。-Come frome Guokr Reader-
的话:有在练 pc 肌的么。。。 :)有健身房专业练这个的器械么~
个人认为日常的活动就可以起到锻炼的效果,比如走路,爬楼梯啥的!
锻炼是项技术活。
期待再出一个关于健身周期性研究的文章。。。
如果我哪天去了健身房我一定是去猎妹子去的篮球场不比这些健身房有意思么~
正在苦练叉腰肌的路过~
徒有一身肌肉,却没什么力气,哎。。。该锻炼啦。-Come frome Guokr Reader-
的话:个人认为日常的活动就可以起到锻炼的效果,比如走路,爬楼梯啥的!你说的是健康,人家说的是健美
做慢点没耐心啊
受教了。在健身的人听了获益匪浅
的话:做慢点没耐心啊做慢的累诶
显示所有评论
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503 Service Temporarily Unavailable为什么一定要练腿 健身房常用的5个练腿动作_百度知道
为什么一定要练腿 健身房常用的5个练腿动作
我有更好的答案
为什么要连腿? 人体身上所有的肌肉中大腿的肌肉是最难练的,但是基本上健美的人都要练腿。
那么练腿有什么好处呢,新手练腿可以迅速增加你的核心力量,让你的训练效果更加明显。
等你练到一定的阶段后会发现全身的力量和肌肉增长很缓慢,,这时候其实你到了你的平台期,肌肉和力量水平增长,其实就是不增长,,这是后需要大重量的腿部训练来冲破平台期。 练腿的动作有很多,我这里就说一个练腿的王牌动作就是 深蹲,几乎所有健身的人都必须训练的一个动作,最累人,但是其训练效果也是最好的。其他的你自个上网找吧。
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