如何让自己快速如何练出马甲线线

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-04 13:22 标签： 怎么快速练出马甲线
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袁姗姗教你怎么练成漂亮马甲线
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　　【导读】日前袁姗姗在微博上晒出了一组健身照片，性感迷人的马甲线，立马晋升成女神，让袁姗姗摆脱了被黑的命运，形象终于健康，不少网友纷纷表示转粉。那她的马甲线怎么练的呢？专题：袁姗姗健身
袁姗姗健身秘诀：3天1次1小时仰卧起坐
　　日前，袁姗姗在微博上晒出一组健身照片，大秀性感马甲线和迷人腰窝之后，网友们都不淡定了！残酷的夏天要来了，还有比秀马甲线更励志的吗？网络上一时间飞扬的都是：袁姗姗都晒马甲线了，只有你还在吃吃吃”的火热字眼，袁姗姗更是获封“中原马甲派掌门”。这招一出，江湖上叩拜一片，无数网友对袁姗姗黑转粉，“11”字型马甲线更被奉为洗黑神器。日前，袁教主接受专访，记者掌握先机、日夜兼程，终于杀出重围，获得袁掌门秘籍“一个月练成马甲线”真传，原来不需减肥，无需饿肚子，中原马甲你也可以拥有！
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京ICP备号-1　　导语：这个动作自从13年平板支撑被推上了神坛，他在这个位置已经待了3年了。觉得我们有必要理性的看看这个动作了!用平板支撑练马甲线，你很有可能练不出来!
　　1、平板支撑是好动作么?
　　任何的疯狂背后都是非理性，而非理性的事情，往往会让我们做出错误的事情。
　　不得不说…平板支撑确实是一个好动作。他可以有效刺激我们整个核心的所有肌肉，特别是平时练不到的腹肌深层肌肉!而一般来说，一个动作也就能够「强烈」刺激一两个肌群，但是平板支撑是所有。这就必须给平板支撑加一分了!
　　而且，由于平板支撑是一种不用动的动作。学名上管这种动作模式叫等长收缩，而等长收缩最好的一点就是避免受伤，并且能够减轻第二天的肌肉酸痛。所以我们可以这么说，平板支撑真的非常的安全~
　　平板支撑的最后一个加分项，就是他真的不简单。一个不用动的动作，结果却如此的困难!2分钟的时间猛烈刺激我们的核心，能够如此的虐，确实效率很高啊~
　　然而，你有没有发现。在上面一段话里，说的都是核心，而不是腹肌或者马甲线?这就是问题所在了。
　　2、核心≠马甲线，练核心同样不是练马甲线!
　　我们说到核心，实际上包括了我们人体腹部，下背部，甚至胯部的一部分肌肉。这点就很可怕…核心包括的肌肉太多了!而马甲线，我们专指腹直肌(上部&下部)和腹斜肌(内斜&外斜)。
　　也就是说，想要练出马甲线，只要集中刺激下面这张图里面的三个肌群，就可以了。
　　一直在和大家说一件事，就是训练一定要符合我们的目的!如果说我们的目的是更快速练出马甲线…那么平板支撑的所练到的「腹部深层肌肉」，「下背部肌肉」，就真的没有什么意义了…(特别是这个腹部深层肌肉…埋在腹直肌里面，根本就看不到!)
　　这也就是说，在练平板支撑的时候，我们把大量的时间和精力都放在了「不会让我们出马甲线」的地方!事倍功半，说的就是他了…
　　3平板支撑所练到的肌肉，也包括马甲线的肌肉啊…
　　没错，平板支撑作为一个「核心动作」，既然能够刺激核心的所有肌肉(这也是为什么这个动作难，很多核心肌肉我们平时都用不到!)，这也就说明，平板支撑也能够刺激到我们的马甲线相关肌肉——腹直肌，腹斜肌啊!
　　可是大家都知道一个道理：术业有专攻。在健身的训练动作中，这个道理同样适用!平板支撑就是这么一个，什么都能练到，但是什么都效果不太大的动作…为什么这么说?下面放大招了哦~
　　我们会发现，无论是上腹部，下腹部，还是腹斜肌，平板支撑的相对肌电水平都没有超过60%!而且在上腹部和下腹部统称腹直肌的地方…平板支撑都是倒数第二!要知道马甲线，就这块肌肉最重要!
　　冷知识
　　肌电水平：简单来说，就是肌电水平越高，这个肌肉越兴奋。这个肌肉越兴奋呢，就越有效果!
　　然后我们计算一下…就算是肌电水平的总和得分，平板支撑是167，相较于标准卷腹的228…还少了接近30%!!这也就是说，练10分钟平板支撑和练7分钟卷腹的效果差不多。而且，10分钟的平板支撑…能做起来也真的很厉害了!
　　不过我们还发现，对于马甲线最好的动作，其实是「悬挂举腿」。综合得分是254!!就是这个动作了…
　　上肢有力的还可以试试这个动作，刺激更好!
　　4、还练不练平板支撑了?
　　建议是：如果你的目标是最快速度看到马甲线，那么平板支撑并不能帮助你达到目标。在这种情况下，就别动不动就来一组平板支撑了。但是如果你的目标是全身的协调和运动能力的全面提升，练平板支撑还是有好处的(具体的明天就说!!)。
　　那么，我们平时用什么动作练马甲线呢?实际上，练马甲线，我们还是需要那些「蜷曲」动作哦!比如说，各种卷腹(但不是仰卧起坐!)。下面这5个卷腹动作，就可以帮助你更快的练出马甲线!
　　反向卷腹
　　半程卷腹
　　自行车卷腹
　　高位卷腹
　　抬腿卷腹
　　想要更快练出马甲线?把痛苦不堪的平板支撑跳过去吧…浪费时间还没效果，最简单的卷腹，也比平板支撑好多了!
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你可能喜欢马甲线是什么？怎么快速练出马甲线？
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&　　马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。
　　各位MM还在想着怎么瘦腿、瘦腰、瘦手臂，那你就out了，现在大家都流行怎么练出马甲线，让人小露性感。
　　今天，小编就教大家如何练出性感马甲线，让大家也做性感女神。主要有四个步骤：
　　1、拉筋运动
　　1)：吸气，慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉。此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。
　　2)：吐气，采取刚才的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来。
　　2、 重复步骤1，换边完成规定的动作次数。
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