如何正确使用跑步机？ - 知乎65被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="2分享邀请回答525 条评论分享收藏感谢收起进入减脂平台期，该怎么办？www.zhihu.com——关注砖业的健身自媒体:健身房的那些事儿健身器材，健身培训，教练交流，在健身房趣事乐事，与大家分享有关健身房的一切。242 条评论分享收藏感谢收起答：这个还是主要看自己的适应度吧，按摩多长时间一般取决于个人，按摩腰带主要锻炼腰部。手抓住扶手，双脚站立于扭腰盘上，上体保持正直，双肩不动，使用腰部力量带动臀部以及下肢左右转动。转动幅度越到越好，但是要注意不要扭伤。另外：扭腰盘还...
答：不懂，没用过跑跑步机
答：正常现象，因为甩腰机强力震动，皮肤摩擦会发热 发痒。每次时间不要长，建议十分钟。
答：有害，最好不要用，哪个是强力甩动，对腰间盘突出是危害。
答：是按摩机头吗？如果是的话那个只是用来放松腰腹部肌*的使用时间最好在15分钟以内（刚吃完饭后不要使用伤胃）
答：多功能的跑步机可以一个人跑步，另一个在站在跑步机前面使用按摩腰带。可以同时进行。
答：运动前十分钟 *烧脂肪 效果不大
答：按摩是可以的，还可以配合热敷，涂一些红花油，然后搓热双手按摩吸收，这样效果好
答：按摩腰部的
答：会长肌肉.. 我的腿也很粗，也尝试过多个方法。有个日本的减肥法给适用，就是在跑之前按摩腿部大概十分钟左右，在跑。按摩的作用是让脂肪*离，跑步消耗后，就会瘦下来。 还有种说法是用细盐加的点水在洗澡的时候作按摩也可以起到瘦腿的作用。
答：不要担心，是从按摩机头里面渗出来的，*上的润滑油。 用卫生纸把带子擦干，使用几天就不会再出来了。
答：跑步机上的甩腰带是用来缓解肌*疲劳的，起到按摩的作用，没有减肥的作用
答：你说的是甩腰机哪个要打开是吗。，先把甩腰机卸下来，再把两边腰带去掉就可以*过来把螺丝拧掉就可以啦，
答：就叫按摩腰带呗
答：Immensity因美斯跑步机挺不错的，之前家里就*了一台型号是410M，美国品牌中*价最高的一款。这款配备了多功能按摩腰带，运动完用按摩腰带放松一下挺不错的，价格也不是很贵，在国际品牌中应该算很合理的。
答：不知道你*的什么品牌的机器，不过按摩腰带的话应该规格差不多，建议你淘宝京东搜索一下，比如汇祥、舒华等。希望能够帮到你。
答：我个人从来不相信这些什么所谓的排名，也都是一些商家打广告弄出来的，很多都是在吹嘘，我觉得Immensity因美斯跑步机挺不错的，之前家里就*了一台型号是410M，美国品牌中*价最高的一款。这款配备了多功能按摩腰带，运动完用按摩腰带放松一下挺...
答：开关是亮的说明还通电，说明按摩机的电机出现问题了， 找*后吧。
答：说明书我这没有但可以给你简单的说一下跑步机*作,很简单,你只需要按开始建,在选择速度键就可以跑步了,还有几个显示窗是显示*的,都有中文标注,至于其它功能:扭腰(把盘放地上或跑步机带上,手扶跑步机把柄就可以扭了.还有一个按摩机只要打开按...
答：机械的 就是要你在上面跑的时候考你去带动带子运动 电动的 就是连上电后 打开后 带子自己就动的 你只要在上面跑就可以了
答：我也是北京的，刚*了Immensity因美斯的410M，在上海浩瀚体育那边*的.北京王府井那边就有他们的分店，或者你上网也能找到他们的商城，他们这款卖得还挺火的，*价比最高的一款，并且为了满足中国人喜欢用按摩腰带来放松的习惯特地配备了多功能...
答：跑带。
答：你好，上海竞步健康生活馆金汇店为你解答： 第一，机器的外观，作为家居生活的一部份，产品的外观需求因各人的审美不同而不同，看着舒服是一切选择的第一步。 第二，尺寸，包括跑步区域和整个跑台的大小，机台的占地尺寸，是您必须考虑的。因为...
答：个人比较偏爱进口的，并不是说国产的不好，只是还有欠缺的地方，现在比较火的应该是美国Immensity因美斯410M这款，国内可能知道的人还不是很多，美国品牌中*价最高的一款。 补充： 这款配备了多功能按摩腰带，运动完用按摩腰带放松一下挺不错的...
答：我比你高那么一点，但是只有69KG，也是自己一个人在*索着搞健身，但是不喜欢跑步。个人意见是可能你的锻炼不够全面，我现在在练的有上半身三角肌，背阔肌，光这两个平时就得练接近一个小时，还有腹肌，大腿，臀部。平时以腹肌和上半身为主（我...
答：跑步机必不可少
答：多功能电动跑步机的结构是由控制系统、机架和传动两大部分组成。 1、控制系统部分 控制系统包括电子仪表、升降马达、电动马达、驱动板。它等于跑步机的控制中心，其运转以及各功能都是通过它来完成的。对于电动马达来说，将控制系统称为跑步机的...
答：跑步动作要领 1、保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 2、摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 3、从颈倒...
跑步机按摩腰带怎么用
答：因为震动的时候频率非常高，会让皮肤挤压晃动的，由此可以产生纹路。因为震动按摩也可以局部加速血液循环有效燃烧局部脂肪，可以使皮肤松弛，所以很正常了
跑步机震动腰带怎么用 跑步机震动腰带使用方法
答：运动前十分钟 燃烧脂肪 效果不大
跑步机按摩腰带几分钟最好
答：这个还是主要看自己的适应度吧，按摩多长时间一般取决于个人，按摩腰带主要锻炼腰部。手抓住扶手，双脚站立于扭腰盘上，上体保持正直，双肩不动，使用腰部力量带动臀部以及下肢左右转动。转动幅度越到越好，但是要注意不要扭伤。另外：扭腰盘还...1
跑步机的按摩腰带对腰间盘有害吗
答：有害，最好不要用，哪个是强力甩动，对腰间盘突出是危害。
我用跑步机的按摩仪按摩肚子后,怎么这样了涨豆...
答：你的肚子碰到按摩仪皮了 导致皮肤过敏 最好穿着衣服按摩 请采纳
用完跑步机后能不能马上用跑步机上的按摩机按摩?
答：跑步机上跑步，强度不会太大。跑完后用按摩机放松没有问题 不存在楼上说的肌肉中的肌酸乳酸吸收的问题，因为强度不大， 又不是力量练习1
佑美跑步机怎么用
答：看门说明书使用
怎么用跑步机锻炼耐力?
答：使用跑步机锻炼耐力的方法是采取间歇的方式，高强度接着低强度，通过消耗氧气的方式来增强耐力，通过一段时间调整补充氧气。这样的话呢，心血管系统就能够更好利用氧气，那就不会太累跑不动了。久而久之耐力就好了。
男生怎么用跑步机减肥?
答：早上起床后半小时跑，跑半个小时就可以了，跑太久对你的肌肉有损伤。下午如果有时间，可以在15:00-17:00之间任选一个小时跑。一天运动两次，总时长为1.5个小时，三个星期会马上见效果。我就是这样的，一个月减了16斤。补充，我也是男生，176cm，...2
使用跑步机腰带为什么痒
答：正常现象，因为甩腰机强力震动，皮肤摩擦会发热 发痒。每次时间不要长，建议十分钟。1
跑步机带按摩几个插头
答：没有特殊情况下，应该是两个插头
跑步机按摩带使用视频
答：有…淘宝商城1就是对腿进行抖动3
跑步机怎么用 多功能跑步机的使用介绍
答：运动前一定要做热身，做热身能有效的避免我们受伤，这是非常重要的。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10—15分钟为宜，速度设定要合适，不要一直把着扶手，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌...
跑步机怎么用 家用跑步机十大品牌
答：跑步机怎么用看你买的跑步机的说明书就好啦，像我家的跑客跑步机完全傻瓜式操作，方便。
用跑步机跑步好吗
答：跑步机跑步和在路上跑步的话，一般是跑步机更有利于保护膝盖，原因是跑步机有缓冲，在跑步机上跑步，关节的冲击力远远比你在户外跑步来的小！户外跑步缓冲局限于你的鞋子缓冲！跑步机是鞋子的缓冲加上跑步机本身的缓冲！膝盖受到的冲击力会小很...10
用跑步机跑步膝盖疼
答：因运动产生的膝盖疼痛是难免的，你能经常运动这很好，关键是要找到一种正确的保养方法——“小半蹲”。这种静力锻炼的方法日常对腿部膝关节、韧带和肌肉的保健保养都有很好地作用，这样在日常锻炼中可避免不必要的伤害。“小半蹲”可在日常运动后抽一...17
用跑步机按摩器自慰可以吗
答：二八少女体如酥，腰间仗剑斩愚夫，虽然不见人头落，暗里叫你骨髓枯，百度《圣贤教育改变命运》，去看看吧
用跑步机的按摩器为什么会起风湿疙瘩
答：因为跑步机甩要的是快速抖动，打乱皮下脂肪内分泌照成的。禁用。
怎么组装跑步机
答：一·开始的步骤： 首先将跑步机主机及其附件从包装盒里面拿出来。跑步机的附件有：按摩器、按摩带、扭腰盘、仰卧起坐架、饮水瓶、饮水瓶支架、哑铃、安装工具包等。 二·具体安装流程： 我们跑步机安装简单，几个螺丝就轻松搞定！ 1·第一步： 固定...
怎么选购跑步机?
答：很多想购买跑步机的朋友都会觉得选跑步机是一件很复杂的事情，原因在于对跑步机不熟悉，现在我就教您如何选购跑步机，您只要注意以下几个方面，就可以花最少的钱从众多品牌和款型中挑出一款最适合于您自身需求的跑步机了，其实选择跑步机还是要...142
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最新装修问答第一次用跑步机 有人指导一下怎么用吗？低温天气，不少喜欢运动锻炼的人，由室外转入室内，在跑步机上进行锻炼。电动跑步机通常装有电脑，可显示距离、速度、时间、耗能等数据。使用时感觉很象自然的跑步。但对于刚买到跑步机的我，初次使用跑步机要注意些什么？第一次用跑步机 有人指导一下怎么用吗？
低温天气，不少喜欢运动锻炼的人，由室外转入室内，在跑步机上进行锻炼。电动跑步机通常装有电脑，可显示距离、速度、时间、耗能等数据。使用时感觉很象自然的跑步。但对于刚买到跑步机的我，初次使用跑步机要注意些什么？第一次用跑步机 有人指导一下怎么用吗？启迈斯跑步机客服回答：一、初次使用在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它--如启动、停机和速度调节等，切记跑前一定要把那个带夹的控制器与人相连，以便摔倒后能把控制器拉下而使跑步机停止。等你熟悉了之后才可以使用。然后站到跑步机两边的塑料防滑板上，用双手抓住扶手，将机器开到1.6～3.2公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上"瓟"几下，尽量放松；接着站到跑步带随其一起运动。在感觉适应后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右，再慢慢地让机子停下来。初次使用切勿高速运行，以防摔倒。二、热身准备不管您以怎样的速度行走，最好先做做伸展运动。温暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分钟来热身。接着停下来按照如下方法做伸展运动--做5次，每条腿每次做10秒或更多时间，在锻炼结束后再做一遍。1. 向下伸展双膝微曲，身体慢慢向前弯，让背部和肩膀放松，双手尽量去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。重复做3次。2．脚筋伸展坐在干净的座垫上，把一条腿伸直。把另一条腿向内收，使其紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。3. 小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立，一脚在后。保持后腿直立且脚跟着地，向墙或树的方向倾斜。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。4. 四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右脚踝慢慢向臀部拉，直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。5. 缝匠肌（大腿内侧的肌肉）伸展脚底相对，膝盖朝外坐下。双手抓住双脚向腹股沟方向拉。保持10~15秒，然后放松。三、运动量锻炼15-20分钟的是节省时间的好方法。在跑步机上以4 -- 4.8公里/小时的速度热身5分钟，接着按每2分钟增加0.3公里/小时的速度递增，直到您觉得在某个速度下持续运动45分钟会很有挑战性。用固定的步伐行走约1公里，并记录下所用的时间。这可能会用上15-25分钟。以4.8公里/小时的速度行走时，1公里的路程大约会用20分钟。在你能够很容易的这样做几次后，就可以渐渐地提高速度，这样持续30分钟你就可以得到很好的锻炼。在漫步锻炼程序前，心里要清楚：不能急躁，这种锻炼为了您自己一生的健康，而不是一夜即成的魔术。锻炼的频率:目标是3-5次/周，每次运动15-60分钟。最好是根据自己的身体状况制定好锻炼的计划表，而不是根据自己的喜好来锻炼，您可以通过调整速度和运动时间来掌握运动的剧烈程度。家用跑步机品牌排名（排名不分名次）舒华跑步机舒华是中国领先的健身解决方案提供商，提供多元化健身器材产品，是行业内产业链最为完整的企业之一。舒华跑步机9119系列：启迈斯跑步机中国浙江地区知名的健身器材、跑步机生产厂家。拥有先进的跑步机生产设备，并引进国外最新的健身休闲产品及康体休闲理念，所生产的产品款式新颖、美观大方，性价比高的健身器材。启迈斯旗舰店MQ7地址》》亿健跑步机诞生于2005年，专业、专心、专注于研发生产、家用商用豪华跑步机及健康产品。亿健8008A: elboo益步，在德语中意思是很棒的，延展为美好的，幸福的。2007年，elboo中文名命名为"益步"，正式进军中国。elboo益步跑步机设计上电子表盘大，跑步数据更直观，随时随地轻松掌握自己的健身数据;马达功率比较大，跑台面积大、承重量大、功能较齐全，连续工作时间比较长。跑板比较厚，跑步带耐磨，抗震性强，使用寿命更持久。德国elboo益步A8》》
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【跑步机使用】跑步机怎么用 新手应该怎么正确使用跑步机
【跑步机使用】跑步机怎么用 新手应该怎么正确使用跑步机
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摘要：越来越多的朋友的开始使用家用跑步机进行锻炼了，也有很多新手朋友购买了家用跑步机，跑步机也可以归结于电器一类，在使用时其跑台以一定的速度在运转，因此，新手朋友在安装好跑步机后，务必按捺住内心激动的心情，不要盲目进行运动。新手应该怎样正确使用跑步机呢？
【跑步机使用】跑步机怎么用 新手应该怎么正确使用跑步机
使用健身时，需要注意以下几个事项：训练前吃点东西，空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。
选用快速启动模式：好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度。
注意身体位置：要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。
从走步开始：建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。
慢慢停下来：虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。
新手应该怎么正确使用跑步机
1、熟悉功能
对于新买的跑步机，即使是老手也需要对其进行熟悉，更不用说从来没有用过跑步机的新手了，在使用之前应该将说明书从头到尾的好好看一遍，熟悉如何控制它，了解了启动、停机、速度调节等相关功能才可以使用。
2、循序渐进
很多年轻的朋友性子比较急，上了跑步机后还没完全熟悉，就将跑步机速度调的飞快，这样很容易导致意外的发生。在初次使用跑步机的时候要以熟悉为主，而不必去追求健身效果，安全才是第一位的，刚开始速度调节得慢一点，再感觉适应再逐步增加，这样才会比较安全。
3、做好热身
在户外进行跑步的时候，在跑步前一般都会进行一些热身运动，在跑步机上运动也是如此，同样也需要进行热身，多做一些伸展运动，让肌肉得到充分舒展后，这样才会达到更好的锻炼效果，也不容易受到伤害。
4、控制好运动量
俗话说心急吃不了热豆腐，健身不是一蹴而就的事情，持之以恒才会达到效果。运动量最好根据自身的身体状况进行，对于很久没有运动的人来说，刚开始使用最好控制在15-20分钟左右，以后再逐步增加运动时间。
5、穿鞋跑步
一定要穿上鞋跑步，虽然现在很多家的跑台越来越好，避震系统做得也比较出色，即使如此，也不要赤脚在上面进行运动，选择一双柔韧性好的慢跑鞋，可以有效降低跑步时对膝盖和脚踝骨的冲击，以免受伤。
1、利用家用跑步机进行锻炼最好以有氧运动为主，注重运动时心率的保持，这样对身体会带来很多好处，而且更加的安全。
2、跑步运动运动贵在坚持，三天打鱼两天晒网是不会有好的健身效果的。
3、一次运动的时间不要过长，30分钟左右就能取得很好的效果了，最长不要超过1个小时，否则反而会对身体有所损害，就得不偿失了。
跑步机的好处
相对于室外运动，在跑步机上锻炼有不少独特之处：
跑步机的好处1：更安全：跑步机的“路面”比混凝土要柔软许多，而且不会突然出现凹坑、石子。优质的跑步机都有很好的减震装置，能够保护你的膝关节，大大降低了发生运动伤害的几率。
跑步机的好处2：不受天气影响：你不必推开窗户先看看是否下雪或者刮风，只需要换好衣服，站上去就跑;健身房里(或家里)不会太冷或太热，你将在一个很理想的环境中奔跑。
跑步机的好处3：能精确计算数据：只需扫一眼面板，你就会知道自己以每小时几公里的速度跑步、已经跑了几公里、运动了几分钟，在跑步机上还能很方便的测量心率、计算消耗的热量。
跑步机的好处4：有多种功能：好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。
跑步机的好处5：可以看电视：在前面安装电视机真是体贴人心的举措，大型健身俱乐部无一例外会这样做，让你的跑步变得更加有趣。
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