跑步减肚子吗？介绍其日常注意事项给你成功减肚子_百度文库
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跑步减肚子吗？介绍其日常注意事项给你成功减肚子
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每天跑步能减肥吗？生完孩子后一直没能瘦下来，肚子还是很大，好想减肥。
宝宝年龄：宝宝2岁11个月
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宝宝2岁11个月
产后的情况下，当然可以通过运动的方式来减肥呀。而且这种情况的话你一定要坚持，效果还是比较不错的。
09-03 12:42
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宝宝年龄：孕8个月
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你好是的，最好还是多运动运动，可以很好的减肥的，而且平时不要吃太多的零食
09-03 12:41
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宝宝年龄：宝宝2岁5个月
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宝宝2岁5个月
这个是需要坚持下去才有效果的，只要自己能坚持下去，那应该是可以的。
09-03 12:41
这个是需要坚持下去才有效果的，只要自己能坚持下去，那应该是可以的。
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晚上跑步能减肥吗？减肚子的话，晚上跑步可
健康咨询描述：
晚上跑步能减肥吗？减肚子的话，晚上跑步可以不？
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日照市中医医院&& 主治医师
擅长: 类风湿关节炎，系统性红斑狼疮，痛风，强直性脊柱炎，
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&&&&&&减肥是一个全身综合的过程，跑步可以达到减肥的作用，但是与平时的饮食也需要注意！最好是吃饭的话在7到8分饱。少吃一些油炸类油腻的食物。同时多做运动，减肥是一个持之以恒的过程。
擅长: 儿科、妇科疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你现在的情况是可以跑步的，不要担心。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，像你说的这种情况我建议你每天坚持半个小时就可以的，你现在的情况是可以跑步的，不要担心。祝你生活愉快。
辽宁医学院附属第一医院&& 医师
擅长: 神经外科包括脑外伤，脑出血、脑肿瘤及颅脑其他疾病，
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&&&&&&病情分析：&&&&&&根据你的叙述，最好的办法就是运动加上饮食控制。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议平时多运动下，同时每天都应坚持并且适量的户外运动，然后适量摄入点蔬菜、水果多喝点白开水，限制高热量、肉类食物的摄入，引起重视。&&&&&&医生询问：&&&&&&平时有没有运动就心慌、胸闷等情况？&&&&&&以上是对“晚上跑步能减肥吗？减肚子的话，晚上跑步可”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
副主任医师
擅长: 内科常见病,多发病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。&&&&&&指导意见：&&&&&&可以的，平时最好不要吃主食，多喝水，多吃蔬菜水果，多运动。
擅长: 宫颈糜烂,宫颈癌,盆腔炎,念珠菌性阴道炎
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好！运动减肥是最好的办法！&&&&&&指导意见：&&&&&&晚上跑步可以减肥，如果结合仰卧起坐效果更好！不过晚上跑步要注意安全哦！
擅长: 上呼吸道感冒,外科小手术比如表皮囊肿,脂肪瘤,包皮
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您是腹部过于肥胖，需要减肥。&&&&&&指导意见：&&&&&&晚上跑步可以减肥，但是做仰卧起坐最能减肥肚子上的。再就饮食也要控制，少食高脂高糖类食品，多食蔬菜类的食物，锻炼要坚持。
威县人民医院&& 医师
擅长: 对常见的妇科疾病,如阴道炎,盆腔炎,子宫内膜炎,宫
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&&&&&&病情分析：&&&&&&跑步是可以减肥的，要想减肥的话，平时应经常坚持做瘦身运动&&&&&&指导意见：&&&&&&腹部比较大，还可以通过俯卧撑、跳绳等运动减掉腹部脂肪，也可以进行针灸减肥，效果不错。&&&&&&以上是对“晚上跑步能减肥吗？减肚子的话，晚上跑步可”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 月经不调，肝肾功，血常规等。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，减肥不能急于求成，关键是从饮食和运动方面着手。坚持慢跑对减肥有很大帮助，减肚子的话，最好还是选择仰卧起坐。&&&&&&指导意见：&&&&&&饮食：饮食宜清淡，多吃瓜果蔬菜，多喝水，少食多餐，晚饭更应该少吃。高糖、高脂类食物是大忌。可以用玉米、红薯、全麦面包、燕麦片等粗粮来代替主食。根据自己的实际情况制定适合自己的减肥餐，但是要注意营养均衡。运动：坚持有氧运动。如每天坚持满慢跑40分钟或是快走一个小时都是不错的选择。祝您减肥成功！！！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&在生物学上来讲，跑步机体是进行的有氧呼吸，有氧呼吸可以消耗体内的糖分，减少糖分转化成脂肪。从一定的程度上来说，跑步是有利于减肥的。&&&&&&指导意见：&&&&&&如果是减肚子的话，可以适当的做一些腰部运动，还有腹部运动，跳一跳健身操，还有平时可以少吃一些热量很高的食物，特别是脂肪含量多的。跑步减肥关键要坚持。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，长期慢跑是可以减肥的，但是减肚子不明显&&&&&&指导意见：&&&&&&建议转呼啦圈，做仰卧起坐，俯卧撑等效果好，祝您健康
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&&&&&&病情分析：&&&&&&减肥一定要适度，不能过度，以免影响健康，造成危害。最好通过饮食和运动等天然方法减肥，如果需要采用其他减肥手段，一定要慎选，最好选外用健康对身体损害小的，以免为了减肥失了健康得不偿失。&&&&&&指导意见：&&&&&&对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，最好是在晚饭后一个小时进行运动
( 专业名称：减肥瘦身 ）
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肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
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跑步减肥瘦腿三大法则 小肚子变小蛮腰
大洋网-广州日报评论
　　【导读】三月不减肥，六月徒伤悲。春天到了，爱美人士都把运动纳入日程。跑步作为是最有效的减肥运动之一，受到不少人的青睐。可准备跑步的女士们总是担心跑步会 让小腿变粗，肌肉变得发达，夏天穿裙子不好看。广州体育学院田径教研室袁运平教授表示，长跑并不会让小腿变粗，长跑运动员细长的小腿就是很好的范例，合理 掌握长跑的运动负荷量，长跑之后经过10分钟左右的充分拉伸和严格控制饮食能让小腿肌纤维变得更加纤细。
跑步减肥瘦腿三大法则：运动时间与速度控制、跑后拉伸、跑后饮食控制
　　误区澄清
　　疑问：长跑会跑出“萝卜腿”吗
　　答疑：长跑让腿部肌肉更纤细
　　27岁姑娘小邓是一名外企白领，春节期间回家大吃大喝让体重飙升了6、7斤，眼看着气温回暖，小邓打算利用跑步减肥，每天在小区了绕着花园跑上20分 钟。跑了几天下来，小邓觉得自己的小腿总有一种酸胀的感觉，“是不是我的小腿变粗了？”小邓为此很发愁，担心跑步会让小腿变粗，“不要肥没有减下来，小腿 变粗了，以后连短裙都没法穿了”。
　　袁运平说，长跑让小腿变粗是一种误解，小邓姑娘感到腿部酸胀是因为跑完步没有进行有效的拉伸运动，导 致血液与代谢产物主要积聚在小腿部位，形成了小腿部酸胀的错觉。小腿粗有三种类型，大多数人小腿粗是由局部脂肪堆积造成的，但也有些人是肌肉发达肌肉纤维 粗壮造成的，还有些人是脂肪堆积、肌肉发达两者皆有。长跑是一项有氧运动，其消耗的主要能量是脂肪，是一项极好的强身塑体的运动，以长跑运动员为例，他们 的小腿都十分匀称，长跑不但能消耗腿部脂肪，而且还能让腿部的肌纤维变得更加纤细，让小腿看上去更瘦更美。长期从事无氧力量型运动的人会使腿部肌肉变粗， 如短跑、负重深蹲等需要爆发力的运动。
　　如果想要用跑步来减肥瘦腿也有诀窍。袁运平说，跑步时运动时间与速度控制、跑后拉伸以及跑后饮食控制都会影响跑步减肥瘦腿的效果。
　　瘦腿法则 1
　　时间：最好半小时 燃烧脂肪才有效
　　袁运平说，长跑瘦腿首先要注意跑步时间，每次跑步时间最好达到30分钟至45分钟，这样才能有效起到燃脂效果，全身脂肪减少了，腿部自然也会瘦下来。当然初跑者也不要想着一蹴而就，一开始就超负荷，超过60分钟，过度运动会造成肌肉疲劳和关节磨损。
　　跑步也要注意速度，并不是越快越能减肥，袁运平说，跑步减肥速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%～80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。在这个心率范围内，减脂效果最理想。
　　瘦腿法则 2
　　拉伸：让小腿肌纤维更修长
　　袁运平说，很多人知道跑步前要热身，而往往忽略了跑步后的拉伸动作，很多初跑者跑完步立即回家休息，这样让长跑瘦腿的作用事倍功半。跑步过程中，肌肉持 续地进行收缩，变得很僵硬，让人有小腿变粗的错觉，拉伸有助于舒展肌肉，恢复肌肉的形状，保持线条感；更有利于代谢产物的运输与消除，释放肌肉积累的疲 劳。长跑结束后的拉伸能让小腿肌肉纤维不容易叠加，肌纤维变得更加纤细，也让肌肉线条更修长与消除跑步带来的疲劳。他说，跑完步拉伸的时间为10分钟左 右，一个拉伸动作少则15秒，多则1分钟。除了头、手、肩部、臀部的拉伸外，腿部拉伸尤为重要，最好进行全身大肌群与小腿部位的拉伸动作，让肌肉充分拉 开。
　　瘦腿法则 3
　　饮食：跑后少吃主食能减脂
　　很多跑步者认为跑步已 经燃烧了脂肪，跑完以后往往吃得更多，甚至一些洋快餐不离手，导致吃的热量比跑步消耗的热量还多，从而导致长胖，小腿也因此变粗。袁运平说，想要跑步减肥 的人跑完以后饮食方面也不能“任性”，跑完以后要严格控制饮食，可以适当多补充蛋白质，控制碳水化合物的摄入。对于初跑者来说，减少碳水化合物就是少吃主 食，同时最好能做到跑完以后饮食还是控制在八分饱，这样能更加有效地减少热量摄入，起到减脂效果。
　　“除了少吃主食，少喝饮料也是关键，”袁运平说，我们经常在健身房的跑步机旁看到，一个跑步健身者在大汗淋漓地跑着步，跑步机上放着一瓶可乐，一瓶可乐的热量高达400大卡左右，而这个健身者在跑步机上跑上30分钟也未必能消耗那么多的卡路里。
　　袁运平说，人每天的摄入和消耗的热量就是一个减法公式，如果每天的摄入超过了消耗的热量，脂肪就会堆积，人就会长胖，想要瘦身无非两条路，一条是减少摄入就是人们常说的节食，另一条就是加大消耗，就是人们常说的有氧运动。
　　教你三招跑后拉伸
　　1.拉腿向后
　　单腿站立姿势，另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。
　　2.跨栏压腿
　　可以借助栏杆状物体做辅助。一腿在地面支撑，拉伸腿前抬将脚平搁在辅助物上，膝关节尽量保持伸直。上身前倾靠近腿部，手可以握住膝或踝，也可以拉住栏杆 辅助用力。保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾度，直到你当时的最大承受度。支撑腿始终保持伸直。被拉伸大腿后侧应有酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进 行。
　　3.扶墙弓箭步
　　距离墙约30厘米，两腿前后分开站立，两臂分开，按在墙上；前腿呈高弓步弯曲， 后腿伸直，两脚均向前；后腿伸直或屈膝向前压，脚跟不离开地面；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持 15~30 秒；两腿交换进行。