做俯卧撑为什么高低肩膀不平，_百度知道
做俯卧撑为什么高低肩膀不平，
我有更好的答案
造成斜肩的原因主要有二：一是经常单肩负重。两肩受力不均，使脊柱轻度侧弯造成的，二和遗传因素有关，父母有斜肩缺陷。斜肩如不及时矫正，除有碍形体美外，还会影响到同侧胸肌的发达和心脏的健康。 下面介绍几种矫正斜肩的有效方法。 1．低肩一侧做单臂单杠悬垂10—15秒钟。如力量允许，可再做引体向上8—15次，注意低肩一侧用力． 2．双臂单杠悬垂10—15秒钟。如还有力量，可再做引体向上8—15次，注意两臂平衡用力。 3．低肩一侧手持适当重量的哑铃，做前举、侧举、后举练习，每个方向做4—6次。 4．低肩一侧手持哑铃，先前平举，后屈臂弯举手触肩，做6—8次。 5．低肩一侧手持哑铃于颈后做弯举练习。上举时掌心向后，下放时手触肩，做6—8次。 6．低肩一侧手持哑铃做由低到高的耸肩练习4—8次，然后双肩做耸肩练习8一15次。注意，练习时两肩高低要一致。 7．两臂伸直静撑双杠10—15秒钟。注意，两肩要平。如力量允许，可做双杠摆体臂屈伸8—15次。 8．手持哑铃对镜做双臂前平举、侧平举4—6次。然后徒手做前平举，保持1—3分钟． 9. 双手持适当重量哑铃，对镜立正，平肩站立3—5分钟。然后徒手闭目做1—2分钟立正平肩站立练习，注意肩平的感觉。 10．生活中随时注意保持肩平，改变单肩负重的习惯。 按上述方法循序渐进地练习3一6个月，斜肩就会矫正过来。
采纳率：87%
来自团队：
先掌握平衡性可以单腿着地练习平衡性 然后多加练习 俯卧撑可以锻炼胸大肌和三头的 效果很好的啊
本回答被提问者采纳
一般应该不会出现这种情况啊，是不是动作不对，或者地面本来就不平呢？
那是你左右臂力不一样
因为你的做的时候姿势不正确，用力不均匀。俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。[1] 在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组5到10下；有一定基础的运动者则可做3组，每组10下；高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。标准动作：要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。一般作为塑身、丰胸、增肌为目的做标准俯卧撑的话，每次8-20个，每天3-6组就可以了。如果你轻松能做超过20个，说明你该增加负重了。注意事项：1．要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。2．根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。4．老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。5．俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。
其他2条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
俯卧撑的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。正确做俯卧撑的方法？_百度知道
正确做俯卧撑的方法？
我有更好的答案
20个一组，还用了“坚持”这个词，说明你上臂力量和耐力都有待提高。俯卧撑是个很好的训练动作，关键在于持之以恒。由于俯卧撑靠克服自身体重训练，所以这与每个人体重、身高、臂长都有关系，再加上它不太容易增加重量训练（当然背包负重也可以的），所以一般做俯卧撑都是要靠多次数来达到训练目的。建议：1、如果你做20个都要坚持的话，那么请调整到每组10个左右，做完后短暂休息约30秒，调整呼吸放松上臂（尤其是三头），接着继续做第二组，一直做到某一组“坚持”也做不了4、5个的时候停止，算完成一个俯卧撑动作。通过不断坚持训练，当达到每组50个左右时可以考虑增加组数。常见的训练是每个动作做4组，每组50个。2、俯卧撑几乎是一种经常性训练，每天都做也没问题，在你训练初期，按上述训练方式，至少每隔一天要做一次才会有效果。3、一定要坚持，俯卧撑主要用于提高肌肉耐力，刻画线条，对于长块头效果不很明显，最好再结合其他训练方法。4、俯卧撑虽简单，但是有很多训练动作可以变换使用，以达到发展三头、胸大肌甚至是肩部的目的；同时也有很多训练方式以达到提高肌耐力或者爆发力的不同效果，可以和身边的朋友多交流。5、调整好呼吸，俯卧撑做到最后可能不是因为肌肉没有力量了，而是呼吸跟不上导致无法坚持。另外说一下，当你可以轻松每组做100个以上时，说明这个动作对你效果不好了，可以考虑负重训练。
采纳率：20%
一般没有练过的首先要先适应几天！趴在床上！是趴啊！没让你正规去做！怕着再感觉一下用手推的感觉！只有在胳膊适应了这个方式才可以练习的！不是什么都上来可以就直接来的！ 然后做最标准的动作！也就是平地练习，双手撑直，双腿伸直！开始可以慢慢胳膊弯曲下去！然后迅速起来！记住腿始终是充分伸直的！记住在双手弯曲的过程头一定要向前看！始终都要这样！只有这样动作才不会变形！动作做到最底部离地方2厘米就算很标准了。 刚开始不用要求做多少个！重要的先感觉姿势是否正确！只有姿势掌握了才可以考虑数量！ 一般5个一组！3组就可以！慢慢可以以5个的速度增加！不要加多！ 一点小小的经验！希望能对你有帮助！尝试一下！ 补充下，当然是向两边弯曲了，弯曲到两个胳膊成180度平行就可以了 参考资料：都是经验之谈，希望可以帮助你。绝非复制转贴。
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
俯卧撑的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。做不动俯卧撑怎么办_百度知道
做不动俯卧撑怎么办
我看网上有人说先跪着做，还有的说先手撑着墙之类的做，到底怎么做好啊，我跪着做能比撑着墙做的多
我有更好的答案
不管男女生，如果做标准俯卧撑做不了，有这几种可能第一也是最重要的手臂力量不足，第二腰腹力量不足，还有胸部肌肉力量。综上所述，要有针对性的去锻炼某部位力量，做出俯卧撑标准姿势，然後然後身体下去，注意屈肘九十度、绷直腰部，头部面向前与地面呈四十五度，坚持十秒不动，休息一会再来，一直做五次，这是练手臂力量的。连腰部力量，躺在地上，保持上身贴地，由腰部发力，带动腿部力量，使双脚离地，与地面呈四十五度左右，保持十秒不动，休息，一直做五次。坚持每天两组大概五天左右后，几乎能做起俯卧撑。本人建议，当能做标准俯卧撑之後，以後每一次做俯卧撑，当身体下放之後都坚持几秒定住不动再起来，再下去时再定住。
采纳率：25%
做俯卧撑要求臂力要好，做不动说明你的臂力不够，只要多练习臂力，逐渐就可以做标准的俯卧撑了。
多组少数量做
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
俯卧撑的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。做俯卧撑头疼_百度知道
做俯卧撑头疼
我15岁，每天早上都起来做80个俯卧撑，做到十几个就开始痛疼，我火了就继续做，之后就更痛了，我没有闭气做。我半年前我也有过这种情况，不过不知道怎么回事过几天就好了，现在又开始出现了，可是已经过了半个月了，还没有见好。唉...
我有更好的答案
一、可能是运动过量导致的心率加快而大脑供血不足导致的。二、可能是体质的原因，贫血，营养不良等都会导致仰卧起坐的过程中产生头晕，恶心的情况。三、可能是长时间没有锻炼而导致的身体较虚弱而导致的。如何改善和避免一、平时多锻炼，保持机体的活力。二、锻炼前喝点牛奶，平时多注意营养的补充。三、如果是贫血的话，可以多吃些补血的食物或者药品。
采纳率：95%
来自团队：
未知80个俯卧撑一组完成或几组完成。提议添加热身运动：放松、面东(13点后朝南、1点后朝东)用鼻深呼吸、嘴微张徐徐吐清、往复10--12次、后做束肩运动、每组36次、做3组，功效：吐古纳新(吸入新空气)束肩运动帮助改善脑供血，坚持至永久、对你一生有无限的帮助。希望能改善根治头痛。
还有玩臂力器的时候，连续玩到十个就头疼了。
你才15岁，生长发育期，运动头痛是大脑缺氧造成，我所提议的……，是简单气与动的气功疗法，如还痛，应去医院脑CT检查。如果是晚上头痛，那没问题…引用。错误之答！
我以前经常锻炼没有这么回事，之后不知道怎么回事就出现了呐
小年轻，照我所提议的……，练习吐纳功夫，使血液中有足够的氧气，改善缺氧状态。小年轻，以前对你并不重，注重今朝。如：“吐纳”不能改变现状，请速去医院检查。
本回答被提问者采纳
如果是晚上头痛，那没问题，可能是用脑过度，或者着凉什么的。但是你早上起来头痛，有几个可能原因：第一、晚上休息不好，睡姿不对，比如枕头太硬啦、头的位置比较低啦。造成早晨头部的颅压过高！第二、脑部有肿瘤，压迫血管，造成脑部颅压过高，头痛！第三、你15岁做80个俯卧撑，做到十几个头开始疼。你身体还在发育过程中，如果你只锻炼俯卧撑的话，应该没有练很久，做俯卧撑上肢和胸部大块肌群需要大量血液，早上刚起来的时候，血液中糖含量较低，肌肉内肌糖原含量也相对较低，所以需要大量的血流量，另外，你的力量不是很充足，上肢肌肉的血管也不是很丰富，这就导致了你的心脏被误导，为你的上肢提供大量的血流量，却不能很好的到达上肢的血管循环，大量的血液冲过脑部，造成你头疼。解决的方法是，你的热身最好改为全身性的运动，提高身体温度，略微加快心跳和血流量，再开始锻炼！另外，不要忽略身体其他部位的锻炼，全身肌肉整体加强，才不会出现局部瓶颈。
还有玩臂力器的时候，连续玩到十个就头疼了。是怎么回事？
你去看下脑科医生，做个检查，你这种情况，不正常，没事当然更好，有的话，早点发现，早点治疗
本回答被网友采纳
头疼跟做俯卧撑没什么关系，可能是你的劲椎有问题，俯卧撑最好睡前一个小时做，晚上睡眠质量好，而且人在睡觉的时候是长身体的时候，你早晨做，累了之后影响全天的生活，午休一定要有！
还有玩臂力器的时候，连续玩到十个就头疼了。
那肯定就不是和锻炼有关系了，做个CT吧，看医生怎么说！
数量有点多啦！节制点！四十个就好
休息一下就好了
请专业医生检查
其他4条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
俯卧撑的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。做俯卧撑做十个就不行，怎样才能提高？_百度知道
做俯卧撑做十个就不行，怎样才能提高？
跟身高有关系吗我一七六！
我有更好的答案
俯卧撑，中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压，是常见的健身运动，有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。&练习方法：呼吸方法一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气（只能用鼻），撑时就呼气（可以用鼻和口）。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。&基本说明双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。动作重点：全身挺直，平起平落。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。
采纳率：55%
来自团队：
我来告诉你， 嘿嘿 我 以前就一个都做不起来 后来 大学寝室天天提开水瓶 做屈臂动作， 然后 膝盖着床 ，两手分别撑两个凳子
这种半俯卧撑 做起来就容易很多 建议你44看 我是个胖子 以前做不起来让人 笑话
可这么练习了之后 打篮球输了做俯卧撑的时候 我就不会感觉自己输的哪么“彻底”了
起码 我俯卧撑不输人啊 提醒下 别的练习臂力和腰腹力量的也可以44看 我上面说的 只是顺手能拿到的东西 不用花什么钱
个人感觉 俯卧撑是臂力和腰腹力量的结合 光有臂力 没有腰腹 你的屁股就撅的老高 不好看的 HOHO 愿你早日成功
本回答被提问者采纳
一个最简单的办法就是天天做，只要你坚持不懈，一定会有很大提高。
定一个目标，每天增加一个
主要你的恒心,先做十天十个的,然后做十天13或是15个的,十天或是五天一小段,慢慢来,急不得
循序渐进！可以先立卧撑手扶墙！渐渐加大角度！最后做俯卧撑回
估计你太胖了
其他8条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
俯卧撑的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。