大量运动会导致钙流失吗，大量运动是怎么样？
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擅长：小儿内科
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：头痛，面瘫，三叉神经痛，胃痉挛，膝关节炎，急性腰扭...
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问题分析：你好，运动量增大可以促进钙质的吸收，增强骨质的硬度，所以运动过后要注意补充营养，包括钙离子等等。意见建议：对于你目前的情况，进一步进行相关调整，慢慢的进行相关改善，不用担心你目前的身体状态，身体处于青春期，保持营养和运动量适度。
问大量运动会流失钙吗？大量运动是怎么样？
职称：医师
专长：内外妇儿精神病
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问题分析：你好，根据你的情况考虑一般在运动过后大量出汗会流失很多盐分，钙的流失影响不大，一般都让喝淡盐水补充钠意见建议：建议在运动后及时补充水份和电解质。平时还需要定时补充钙剂帮助骨骼发展。祝健康
问大量运动会流失钙吗？大量运动是怎么样？
职称：医师
专长：内外妇儿精神病
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问题分析：你好，根据你的情况考虑一般在运动过后大量出汗会流失很多盐分，钙的流失影响不大，一般都让喝淡盐水补充钠意见建议：建议在运动后及时补充水份和电解质。平时还需要定时补充钙剂帮助骨骼发展。祝健康
问不爱运动会怎么样
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专长：感冒,面肌瘫痪
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问题分析：运动可以促进身体细胞的新陈代谢，促进体内废物的排出。助于生长发育。助于提高身体免疫力。减少疾病的发生。意见建议：建议在这个年龄的你们多锻炼身体，多运动。只有一个好的身体，才能将更好的参加学习和生活。
问怀孕一个星期剧烈运动会怎么样
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病情分析： 怀孕一个月了剧烈运动是容易造成流产的， 尽量不要吃生冷食品,要多吃新鲜蔬菜和水果,注意休息,
问散瞳后如果做剧烈运动会怎么样
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专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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指导意见：有可能影响您恢复视力的，您还是需要注意静养的，不要看电视和手机一类的屏幕。
问怀孕一个月剧烈运动会怎么样？
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专长：宫颈炎,宫颈糜烂,盆腔炎
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病情分析： 怀孕一个月了剧烈运动是容易造成流产的， 尽量不要吃生冷食品,要多吃新鲜蔬菜和水果,注意休息,
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补钙是很多家庭非常关心的问题，而怎么吃补钙的效果更好，也存在着诸多的争议，下面就一起来看看补钙的误区和错误的饮食方法！
补钙误区一：一次补太多不利于肠胃吸收，容易造成浪费还会引发便秘，特别是中老年人补钙要选择小剂量的分多吃食用效果会更好。
补钙误区二：过量的食用可乐或是咖啡，它们不仅会降低人体对钙的吸收，还会加快钙的流失，所以不管是青少年或是成年人，都要少喝这两样饮品。
补钙误区三：只补钙不运动。人体补充的钙大部分都会停留在血液中，只有搭配适量的运动，血液中的钙才会向骨骼中转化。
补钙误区四：忽视了晒太阳或是补充维生素D，维生素D能促进人体吸收钙和磷，所以补钙时要晒晒太阳或是适量的补充点维生素D。
看了这些大家对补钙是不是又了更多的认识呢？下面就一起来看看含钙量高又容易吸收的高钙食物吧！
选用天然牛乳制作而成的牛乳钙，富含大量的蛋白质和钙，它接近人体钙源，更容易吸收和利用，合适小朋友和中老年人食用补钙品。
-》氨糖软骨素加钙片
热爱运动，但又怕损伤关节，那就来点氨糖软骨素加钙片吧，它能改善关节又能补充钙，让你安心运动拥有健康好身材，而家里的老年人吃它也能改善关节疼痛的或是脚无力的状况。
-》高钙牛奶
新西兰进口的高钙牛奶，它是当地天然牧场直供的健康奶源制成的，奶香浓郁，口感顺滑非常的美味，富含丰富的钙和大量的蛋白质，一天两杯帮你补充足量的钙，助你更健康。
来自内蒙古的奶酪干，它是由新鲜牛奶经过发酵制成的，含钙量高，非常合适全家人当小零嘴吃，让你解馋的同时又能补充钙，入口软糯，浓香牛奶味让人爱不释手。
-》芝麻核桃黑豆粉
黑豆的营养非常的丰富，多吃不仅能补钙更能补血补肾哦，搭配上芝麻核桃制成的代餐粉，口感细腻，香味浓郁，合适全家老少吃，多吃有益健康更能对抗衰老。
虾皮是含钙量非常高的食物，但大的虾皮不仅不能食用还能吸收，所以想要补钙的你可选择这中小虾米哦，可以直接嚼着吃，容易吸收又美味，一天来一小把远离缺钙的烦恼。膝关节痛是运动损伤还是钙质缺失？_网易新闻
膝关节痛是运动损伤还是钙质缺失？
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名医信箱：
我今年40岁，平常爱好羽毛球、乒乓球或者爬山等运动，今年3月开始觉得膝关节有疼痛感，持续了一段时间。请问专家，我这种情况是关节损伤，还是钙质缺失？是不是年至4旬的女性，不太适合做太剧烈的运动？这个年龄段的女性，什么样的运动更适合？如何更好地做好关节的保健？
解答：广州医科大学第二附属医院疼痛科主任卢振和、医生刘晓明
骨关节炎又称退行性关节病、肥大性骨关节炎，是一种以关节疼痛、关节软骨退行性改变为核心，累及骨质并包括滑囊、关节囊及关节其他结构的全方位、多层次、不同程度的慢性无菌性炎症。它在中老年人中多见，女性多于男性。60岁以上患病率可达50%，75岁则达80%，致残率可高达53%，可能由此而导致寿命缩短。
步入40岁的女性身体机能开始出现退化，总会感觉没有30岁时体质好，所以，一些之前太剧烈的运动恐怕需要适当控制一下时间和强度。一般来说，以做完运动的次日无明显酸胀不适为佳。40岁后女性体内钙的流失要大于食物中的补偿，因此需要额外补充钙剂，每天额外补600mg左右即可。
膝关节保健关键是要做到以下几点：1.注意保暖。2.功能训练：如膝关节在非负重位下屈伸活动，以保持关节最大活动度。3.有氧锻炼，如游泳、卧床空踩单车等。4.减肥：肥胖可通过代谢过程的中间产物诱发膝骨关节炎的发生。5.自我保护：不要经常蹲下或跪下取物，也尽量不要坐低凳子、睡低床，避免增加关节的摩擦和负重。6.减少不合理的运动，如膝关节炎患者喜欢用打太极（反复蹲起）、爬山等运动来锻炼关节，这只会增加关节扭力或使关节面负荷过大，致关节磨损更厉害。适量活动，避免不良姿势，避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。（记者黄蓉芳 通讯员陈苹、许咏怡）
作者：黄蓉芳 陈苹 许咏怡
本文来源：大洋网-广州日报
责任编辑：王晓易_NE0011
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35岁后钙质易流失 做负重运动增强骨骼健康
根据统计，35岁后钙质流失速度会加快，男性每年以0.5~1%的比例流失，女性则是1~2%，停经后的妇女流失更快，每年流失速度是3~5%。因此，这些人群要学会适当补钙，除了喝牛奶等常规补钙方法之外，可通过膳食、负重运动方式增强骨骼健康。
人体钙99%存在于骨头，剩下的1%则是用来维持心脏跳动等生理机能，当钙质不足时，人体的钙会优先用于维持生理机能，长期下来骨头中的钙质会越来越少。
骨折死亡率高
专家建议岁以上每日应摄取1000毫克钙质，而民众一半以上皆摄取不足，长期会造成骨松，研究显示髋关节骨折第1年平均死亡率为%，相当于乳癌第2期的死亡率，要当心。
喝牛奶难补足
虽然牛奶属于高钙，但要喝公升才能摄取1000毫克的钙质，而热量也高达768大卡，因此不建议只靠单一食物来补充钙质，最好均衡饮食。
多做负重运动
想要促进骨骼健康，平时可多做负重运动，而、梯等就是最简单的负重，可刺激骨骼生长与强壮。另外，也要减少摔跤机会，比较能预防发生骨折。
可再补充钙片
就算均衡饮食，仍有5成机率无法摄取足够的钙质，建议可再补充钙片，建议先考虑含钙量，其中碳酸钙含钙量最高，但注意每锭钙片含钙量应在50毫克内，身体较容易吸收。
牛奶若喝太多，还可能造成牛奶症候群，也就是钙质摄取过多，脏来不及代谢，因而造成肾脏负担，要特别小心。
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&口服补充钙剂加运动
口服补充钙剂加运动
口服补充复方钙剂结合运动处方治疗老年性症的疗效观察
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 黄象望& &王靖
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 湖南省人民医院骨科
【摘要】目的 观察口服补充复方钙剂结合运动处方治疗老年性症的临床疗效及差异。方法：收集2006年1月到2010年12月的320例老年性患者，随机分为A组(单纯口服补充复方钙剂组，158例)、B组(口服补充复方钙剂结合运动处方组，162例)，分别比较治疗前、治疗后3个月、6个月、12个月时的临床症状改善情况及L1～L4腰椎骨骨密度。结果：治疗前两组骨密度及典型临床症状无统计学差异（P&0.05）,治疗3个月后B组临床优良率高于A组（P&0.05），骨密度无统计学差异（P&0.05），6个月后B组临床优良率及骨密度均高于A组（P&0.05）；治疗12月后B组骨密度组内比较高于治疗前（P&0.05）。结论：运动疗法结合口服补钙能快速减轻症不良症状，促进骨钙沉积，增加骨密度，对改善骨代谢及防治的疗效可靠，对老年性患者是一种经济、安全、有效的治疗方式。
【关键字】 症；骨密度；运动处方
A Curative Effect Observation of Treating Senile Osteoporosis with the Methods of Orally Supplying Compound Calcium Combined with Exercise Prescription
[Abstract] Objective To observe the curative effect and safety of treating senile osteoporosis with the methods of. Methods 320 cases of senile osteoporosis from Jan,2006 to Dec,2010 were randomly divided into two groups: Group A(merely orally supplying compound calcium group 580 cases)and Group B(orally supplying compound calcium combined with exercise prescription groups,162 cases). The clinical symptoms and BMD before treating, 3 months,6 months and 12 months later were respectively compared.Result:There was no significant difference between the BMD of the two groups（P&0.05）,3 month later the clinical effect rate of group B is higher than group A（P&0.05）, but the BMD existed no statistic significance（P&0.05）.6 months later both the clinical effect rate and BMD of group B were higher than group A（P&0.05）,12 months later the BMD of group B were higher than it was before the treatment（P&0.05）.Conclusion: The methods of orally supplying compound calcium combined with exercise prescription can improve the bone metabolism ,increase the BMD, for ing and treating osteoporosis with firmly Effectiveness, It’s an economical，safe and effective therapy to the patients of senile osteoporosis.
[Key Word]: O BMD; Exercise prescription
随着社会的发展，人们的生活习惯及方式改变，体力劳动及运动量减少，加之人口老龄化，我国症(osteoporosis,OP)的患病率逐年增高。症患者骨质脆性增加，易发生，可造成高致残率、高死亡率，对生活质量及社会经济造成较大的影响，OP以成为重要的公共卫生问题之一[1,2]。目前，症的治疗是药物、运动处方及饮食疗法。国人对偏向选择药物补钙治疗，往往忽略运动处方疗法及饮食调养。我科收集2006年1月到2010年12月患症患者320例，采取口服钙剂结合运动处方治疗老年性症取得较好的效果，现报道如下。
1. 资料与方法
1.1 一般资料 2006年1月～2010年12月在我院确诊为老年性症患者320例，男性104例，女性206例，年龄60～81岁，平均年龄66.44±13.70岁，病例入选标准：①年龄≥60周岁；②有骨痛和（或）肌无力症状；③符合《中国人症建议诊断标准(第2稿)》[3]的诊断标准；④排除其他低骨量代谢性疾病，合并严重的心、患者不耐受运动疗法者，女性患者服用雌激素超过1一个月者。320例患者随机分为A、B两组：A组158例单纯口服补充复方钙剂治疗，B组162例口服补充复方钙剂的同时结合运动处方治疗；两组间性别、年龄及临床症状等一般资料的比较分析结果均无统计学差异（P&0.05）（见表1），说明两组资料均衡性较好，具有可比性。
1.2 方法 A组口服惠氏制药有限公司生产的碳酸钙D3片（每片含600毫克，维生素D3 125国际单位），每次1片，每天1次，长期服用。B组在A组的基础上结合运动处方：每周不少于4天、每天不少于1次、每次不少于30分钟的太极拳、太极剑或慢跑等运动，运动强度以心率为标准，运动时心率不大于170减年龄数。
1.3 观察项目与评价方法& 分别记录治疗前、治疗后3个月、6个月、10个月时的临床症状及L1～L4腰椎骨骨密度，并予以比较分析。临床疗效评定[4] ：优：症状基本消失，恢复正常生活；良：症状明显缓解，仍有轻度疼痛，基本恢复正常生活；可：症状部分缓解，但仍感疼痛，影响生活；差：症状无好转，严重影响生活。骨密度测：采用美国Lunar公司生产DPX-L型双能X射线骨密度仪(DXA)检查患者腰椎（L1～L4）椎体骨矿物密度(BMD)。
1.4 统计分析方法& 应用统计软件SPSS 13.0进行统计分析：计量资料以 表示，采用方差分析；计数资料以频数和%表示，采用卡方检验； P&0.05表示有统计学意义。
2 结果 治疗3个月后A、B两组的临床优良率分别为69.62%、79.63%，B组优于A 组，差异具有统计学意义（P&0.05，）；骨密度分别为(0.869±0.053)、(0.867±0.046)，无统计学意义（P&0.05）；治疗6个月及12个月后，B组的优良率及骨密度均高于A组，其差异具有统计学意义；治疗12个月后，A组骨密度与治疗前比较无统计学意义，B组骨密度高于治疗前，具有统计学意义（P&0.05）。（见表2、表3）
表1 两间性别、年龄及运动处方等一般资料
年龄（岁）
性别（男/女）
65.38±14.7
0.872±0.044
67.26±13.6
0.867±0.046
表2 两组治疗后的临床效果
治疗3个月后(例，%）
治疗6个月后(例，%）
治疗12个月后(例，%）
表3 两组治疗后的骨密度
治疗前骨密度
治疗后骨密度
0.870±0.044
0.869±0.053
0.862±0.043
0.865±0.049**
0.867±0.046
0.862±0.051
0.872±0.044
0.877±0.043*
注：*表示与组内治疗前比较，P&0.05；**表示与组内比较，P&0.05。
症（osteoporosis,OP）是一种以低骨量和骨组织微结构破坏为特征，导致骨质脆性增加和易于的代谢性骨病，多伴有骨痛、肌无力、身体畸形、病理性等临床表现。由于OP的骨皮质变薄、骨小梁数目减少等骨微结构破坏使单位体积内骨量减，骨密度下降，骨强度减低、易于发生病理性和意外伤害，且后难以康复，导致生活不能自理。症患者后约有80%致残[5]，其生活质量严重受损。目前，公认通过改善膳食结构、药物治疗及体育运动可以改善骨密度增加骨量或缓解骨量下降的趋势，但尚无好的治疗方法可以使疏松后的骨质完全恢复正常骨量与构造。
多项研究证实，通过调整膳食结构，可以缓解老年性症患者骨量下降的趋势。张惠英等[6,7]通过调整膳食结构使绝经后妇女骨量下降的趋势得以明显缓解。改善膳食结构的目的是增加食物中可供吸收钙元素和维生素D，调整蛋白质及微量元素的摄入。钙是骨基质中最基本的矿物质成分，维生素D有助于肌体对钙磷的吸收及骨骼的钙化，足够的钙摄入助于降低骨量丢失的速度。然而，大部分中老年人对饮食方面的知识存在许多盲区和误区，从而导致食物中的钙和维生素D摄入不足，不能维持正常的骨钙含量，从而增加的危险。本研究在治疗过程中采用每天口服一片碳酸钙D3片（每片含600毫克，维生素D3 国际单位），治疗3个月后，两组的骨密度较治疗前虽无明显的改变，但骨痛、肌无力等骨临床症状得到明显的缓解，说明基本满足了机体所需的钙和维生素D，弥补了膳食中不足的钙。治疗12个月后，单纯补充复合钙剂组骨密度与治疗前比较无明显改变（P&0.05），说明短期内补充钙剂及维生素D剂只能延缓或阻止骨量的丢失，不能改善骨微结构和增加骨量，这也可能与补充钙剂及维生素D剂时间不够长有关。
体育运动治疗原发性症是一种既经济又有效的疗法，日益受到重视。陈一冰等[8]对原发性OP患者采取18个月的散步、跑步、健身操以及太极拳等体育运动后，OP患者的骨密度都有明显增大（P&0.05或P&0.01）,并得出骨密度及疗效与运动负荷成正相关的结论。运动通过增加骨皮质血流量、促进性激素睾酮与雌性二醇的分泌、促进钙及维生素D的吸收等因素促进破骨细胞向成骨细胞转变，加速骨形成运动，促进骨的生长和发育，使骨量增加，而且运动可使骨骼产生应力，对骨进行形状结构再造，保持骨微结构的正常形态[9, 10]。本研究中，B组采取每周不少于4天、每天不少于1次、每次不少于30分钟的规律有氧运动，在治疗1个月后时骨密度与A组无差异（P&0.05）,在6个月后才与A组的骨密度有显著差异（P&0.05）,说明达到一定的运动量且持之以恒一运动可以减少骨量流失，延缓症的发展，这与何红晨等[11,12]研究结果一致。本研究中，B组规律治疗12个月后骨密度高于治疗前，有统计学差异（P&0.05），与朱欢丽等[13]报道的需运动至1年后骨密度才出现明显的变化一致，这可能与本研究中运动组常规口服补钙及维生素D有关，也可能与本研究中达到负荷运动量有关。本研究的负荷运动量以心率不大于170-年龄为目标，在保证患者耐受、安全的前提下满负荷运动量。
口服补充复方钙剂结合运动处方能增加骨密度、改善骨代谢，消除不良症状，对老年性患者是一种经剂、安全、有效的治疗方式。本文只进行了口服补充复方钙剂结合运动处方对腰椎骨密度的影响的研究，有研究报道[8]，不同运动项目、运动负荷、运动时间对不同人群的骨骼产生影响不同，在进一步研究中，还应根据患者的具体情况制定出具体的运动处方。
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&[3]&& (第二稿)[J]. 中国杂志, ):1-3.
&[4]&& , 李绍祥, 李运海, 等. 仙灵骨葆与鲑鱼降钙素合用治疗疼痛的临床观察[J]. 昆明医学院学报, ):90-92.
&[5]&& , 周建烈. 补充钙和维生素D预防性疗效述评[J]. 中国杂志, ):797-802, 826.
&[6]&& , 马立旭, 冯秀娟. 绝经后妇女营养状况与[J]. 中国妇幼保健, ):810-812.
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&[8]&& , 熊正英, 周勇, 等. 症的运动疗效及运动处方的研究[J]. 首都体育学院学报, ):38-40.
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[11]&& , 罗庆禄, 孙效容, 等. 女性1455名运动行为分析[J]. 中国组织工程研究与临床康复, 72-3775.
[13]&& , 刘晓晴, 夏秦. 运动对老年症患者骨量和骨代谢影响的研究[J]. 中国妇幼保健, ):.
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