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运动后不要马上喝水 运动时如何喝水更健康？
运动时人体会大量，这时需要不断补充水分，那如何喝水更健康？对运动效果和人体健康更好呢？下面就赶紧和小编一起来看一下吧。1、选择健康的水市场上出售的可以饮用的水和饮料种类繁多，我们应该如何选择才好呢？追本溯源，市场上的水其实只有两种来源，一类取自天然水源，一类取自城市自来水。取自后者的水为酸性水，加工时论成分优劣所有水中物质都被去除，pH值5.0-7.0不含矿物元素却有硫酸镁、氯化钾、碳酸钾等食品添加剂，这类的水并不能达到人们期望的效果。而取自天然水源、经过最小限度加工处理、pH值在6.5—8.5，富含天然钾、钙、镁、偏硅酸等多种矿物元素的水对运动人群来说更为有益。2、打完球后别马上喝水由于春季气温常年偏高，大家在踢足球、打篮球等运动的过程中一定要注意合理补充水分。不过，千万别以为运动时想怎么喝水就怎么喝水，否则会让你的身体吃不消。比如，有一球队每周都要踢场足球，赛前，队长要给队里买3箱共36瓶矿泉水供十几个队友们喝。通常情况是踢完上半场45分钟的比赛后，每名队员在中场休息时至少能喝完一到两瓶矿泉水。更有甚者，抱着冰冻的矿泉水喝个痛快。对于这种“豪饮”，专家认为不科学且有损身体健康。他说：“剧烈运动后身体消耗较大，身体各部分机能处于相对较低的水平，这时如果大量饮水，势必造成心脏负担过重。正确的做法应是在剧烈运动后先少量饮水，待休息一段时间后，再加大饮水量，切忌饮用生水、冷水。专家建议，踢足球或打篮球前2小时喝大约500毫升白开水，这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。中场休息时，球员应该喝些淡盐水，因为淡盐水能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应，并将水温控制在15摄氏度至22摄氏度。运动时大量出汗。“一定要小口小口地喝，切忌为图痛快一饮而尽。”3、跑步前一小时喝少量水专家支招，跑步前补水很关键。不少人常忽略跑步前的水分补充，甚至有一种错误的观点认为，跑步前喝水会引起胃痉挛。其实，跑前一小时应该喝少量的水。当感觉到口渴时，机体已经失去了约3%体重的汗液，所以感到口渴才进行补液，需要48小时才能补充上体液丢失的量。跑步结束后水分的补充切忌过度集中。大量暴饮只可解决一时的口渴感觉，却增加排尿和出汗，并使体内电解质进一步丢失，也增加了心和肾的负担。此时的补水仍然要少量，并适当补盐。4、运动时不要喝碳酸性饮料运动期间喝碳酸性饮料是非常危险的，含糖量非常高，甚至超过了超过了柑橘、苹果、西瓜等很多种水果。而且碳酸性饮料还有有利尿作用，在运动过程中身体流失了大量的水分喝碳酸性饮料不但不能起到补水的做用还会导致水分流失造成体内缺水。5、运动饮料不要经常喝经研究发现，人体对运动饮料的吸收率高达99%，饮用这些运动饮料会被人体各大组织和器官所吸收，运动饮料通过刺激中枢神经，引起系列效应，如加快排尿，出现反应；、血压升高、心跳加快导致心血管疾病。另外，长期饮用还会导致记忆力衰退、甚至等。净水设备专家指出，每天喝1500毫升以上的运动饮料，患几率要比正常人高出1.8倍；每天饮用1000毫升运动饮料的人失眠率比正常人高出40%；一星期喝超过1800毫升的人会比长期饮用净水器处理过的自来水的人患高2倍。6、运动时喝水不要喝啤酒在锻炼期间饮用经过净水机电解后的电解水能够起到比较快的恢体力和水分的效果，但有些比较喜好饮酒的人常常会把啤酒作为运动解渴补充运动中消耗的糖和水分的饮料。但事实上这是错误的，啤酒中的热能主要酒精而不是糖分。而且酒精中的能量仅在肝脏里代谢而不在肌肉中代谢，因而不能够为肌肉提供所需的能量。并且酒精还会降低运动员的反应能力、平衡能力和协调能力。酒精还会使运动员的力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力大大降低即使酒量很好的人饮用，第二天仍无法完全恢复。所以运动时饮用啤酒对人体不但无益反而会增加负担。导致无法起到锻炼的效果。锻炼常喝饮料对人体没有好处。多饮用高温煮开的水或者通过净水设备过滤后产生的无菌水更有利于人体的吸收，达到更好的补水效果。
（责任编辑：吴燕 ）
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切记剧烈运动后别马上喝水
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　　为什么人在激烈运动后不能马上喝水。那是因为人们在激烈运动的时候由于出汗较多，身体里一些水分和盐分因大量排汗而消耗较多，而且由于呼吸加速及增强口腔与咽喉部位的水分蒸发较快，唾液分泌减少因而形成咽喉部粘膜干燥，使人感到口渴但体内其实并不一定是缺水的。只需要用水漱漱口或饮用少量的水就行了。如果只顾大量地喝水而不补充盐分那水经胃肠吸收之后，会随着排汗和排尿又带走一部分盐分。由于血液中的盐分减少水分就会很快的被组织细胞吸收，造成细胞水肿使人产生头晕眼花、口渴的现象。　　此外，嵩山少林寺武术学校教练讲此时若大量喝水会使血液的渗透压降低，会破坏体内水盐代谢平衡和影响机体正常生理机能，甚至还会出现的现象。除此之外运动后心脏的活动仍然很激烈，要是硬大量喝水会增加循环的血量，因而加重了心脏的负担，对身体不利。此时大量的饮水反而会使胃部膨胀，妨碍隔肌活动而影响呼吸；同时，亦会使胃酸浓度降低而影响消化机能。那么运动后怎么正确补充水分呢，运动以后，应该先用水漱漱口，然后少喝、慢喝一点水。　　人在后，除了丧失大量的水分与盐份外还有中医里所讲的气。激烈运动后不要立刻喝水，而且不能喝凉水，否则时间久了会对肺造成无形的伤害，以至咳嗽或之类，严重者可能引起或支气管炎。特别是秋季伤肺的情况下，更容易对肺造成伤害。运动后要稍休息会儿，待呼吸正常后，喝温水为宜，这样不至伤及咽喉及肺部。联系人：鲍主任咨询：
标题错误，应该是切忌运动后马上喝水，你加个别意思就反了
我当年就是这坏习惯。
这是常识啊
去年中考就因为这样喝死了一个
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运动后好不好？会变胖吗？有的人说运动之后马上喝水、大量饮水是不好的。运动后喝水会怎样？可能会导致水！那么运动后多久喝水比较好呢？运动后应喝什么水？而运动前又能喝水吗？优优小编将会在下文中为大家介绍，快一起来看一看相关详情介绍吧！
1、运动喝水会变胖吗？
什么是胖？长了脂肪才叫胖。喝水怎么能使体内的脂肪增加呢？脂肪是由甘油以及脂肪酸等物质构成的，水是由水分子组成的。两者完全不是一码事。所以喝水并不会使得脂肪增加。但是水喝多了可能会导致身体浮肿，看起来就像是胖了一圈一样，但是等身体里水分恢复正常，体重也会恢复正常。
2、运动前可以喝水吗？
在运动前，提前一个小时的时间喝点水是比较好的。因为待会儿运动的时候身体会失去水分，这个时候提前补补水最好了，但是要注意不能够喝完立马运动，也不能够喝太多，不然运动的时候你的胃会很难受的。
3、运动后多久能喝水？
如果运动量不大，可以立即喝一点，最好五到十分钟抿一小口。如果运动量很大，千万不要立即喝水。剧烈运动完之后，要做下调整运动，等到颈动脉脉搏跳动的速度到每分钟一百二十次，就可以进行了。也是每次少喝一点，不要一下子喝太多，会水中毒。
4、运动后应喝什么水？
因为运动的过程中身体不仅会缺失水分，还会丢失盐分，所以运动之后最好为身体补充点淡盐水。也可以喝点蔬菜汁，及时补充身体所缺失的物质。
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今日搜狐热点运动后能马上喝水吗？
人在剧烈运动后，往往会出大量的汗水以带走热量，汗水同时也会带走人体血液中的一部分盐分。如果马上喝大量的水，会增加汗水的排出，使盐分损失更多，还会增加血液循环的量，从而加重心脏的负担。所以，人在剧烈运动后不宜马上喝水。
　　运动饮料不能随便喝，在不需要补充的时候补充，反而可能对身体造成伤害，功能性饮料除了水之外，还含有葡萄糖、钠和钾等，这些物质只有在大量流失后才需要补充，如果运动没有造成钠、钾等溶质是的流失，就喝进大量功能性饮料，就会增加钠、钾的含量，可能会影响到水电解质的平衡。
　　运动补水非常有讲究。运动强度、时间长短、天气情况等都有影响。最简单的方法就是根据体重来判断。由于脱水是运动后体重下降的主要原因，因此大家可以根据“运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重”的方法，来计算脱水占体重的比例。当脱水量小于体重的1%时，你会感觉到轻度口渴，此时只需要补充普通水;当脱水量占体重的2%—3%，以50公斤的体重为例，运动后体重下降1—1.5公斤时，需要补充浓度低于0.9%的盐水;只有当脱水量大于体重的4%时，才需要补充运动饮料。此时运动消耗了大量的水分，电解质、钠和钾等物质也随着大量流失，补充运动饮料可以帮助恢复人体机能。
　　对于补水，
我们一定要坚持少量多次！千万不要猛喝！
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运动完之后可以马上喝水吗
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医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,脑梗死,脑血栓形成,脑血栓,脑血栓...
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健康指导：你好，剧烈运动完后最好不要立刻喝大量的水，这样更容易加速体质物质的流失，运动后可以适量的喝一些温开水或者淡盐水不要喝饮料之类的饮品，少量多次的饮用，希望我的建议可以帮得到您，祝您健康。
问身体很健康,曾经是运动员,生完孩子可以马上走路吗?:
职称：医生会员
专长：妇产科、
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问题分析：你好，根据你的描述生完孩子并不是说就不能走路了。意见建议：不过不能像你平时锻炼一样跑步的，正常走路是可以的，不过也要看你具体恢复的情况。特别注意的是不能着凉。
问运动完后不能马上洗澡吗
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
&&已帮助用户：1918
健康指导：一般是不可以的，休息半小时再洗，建议平时多运动：篮球、跑步。建议平时饮食宜清淡为主，少吃多餐，多吃蔬菜水果，增加香蕉，苹果等膳食纤维摄入。忌辛辣生冷食物。合理营养。增加膳食纤维的摄入。减少糖、脂肪、蛋白质的等摄入。制定合理的饮食计划。
问晨跑前喝水好还是晨跑后喝水好
职称：医师
专长：康复治疗,老年久病卧床,高血压脑病,老年人脑出血,老年人脑血栓形成,脑动脉硬化症,脑梗死,脑血栓,脑腔梗,缺血性脑血管病
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问题分析：你好，你这种情况最好是晨跑以后喝水，可要喝运动饮料补充水盐。以免引起水盐失衡意见建议：你好，你这种情况一般来说运动后不能马上洗澡，运动后毛孔全部打开，洗澡毛孔收缩不利于排好
问请问只有早上脸肿运动后马上好，脚腕连续肿了几天，每...
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专长：妇产科、妇科炎症
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病情分析： 睡前两小时之内喝水过多,或者晚餐摄入盐分过多等因素,都可能导致起床后脸的浮肿.意见建议：改善水肿脸的措施主要有：保持充裕有规律的睡眠,睡枕的高度以高于仰卧时心脏的位置为宜；临睡前两个小时不喝大量的水,不吃咸食,不喝酒,；每天用水温40℃左右的温热水浸浴20分钟以上；平时多摄入一些有利尿作用,含钾的食物,如豆类,菠菜,香蕉,西瓜,甘薯等,以减少水分在体内的滞留.结实肌肉,多摄入富含维生素E,铁质的食物,如绿色蔬菜,豆制品,胚芽类食物等,以促进血液循环；经常以按摩的方式刺激面部循环,消解面肿.
问喝水后马上出汗，是气虚？而且稍微运动汗从头到身上，...
职称：医师
专长：脂肪瘤，痔疮，疝气，阑尾炎等，
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病情分析： 你好,首先需要进一步检查排除器质性疾病引起的,排除器质性疾病以后另外考虑肾阴虚或者身体虚弱引起的症状,另外缺钙也可以引起.可以医生指导下服用六味地黄丸和黄芪精颗粒改善看看,必要时化验检查确诊.
问早上锻炼怎样喝水好？运动前还是运动后好？
职称：主治医师
专长：月经量多,月经过少,经期延长
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问题分析：你好，如果早上进行晨练的话在早上起来空腹要喝一杯白开水，如果有慢性肠炎的话平时要喝温水，不要喝凉开水。意见建议：建议，慢性肠炎可以在医生指导下应用黄连素，泻立停等药物来改善症状，同时可以服用一些益生元，乳酸菌素片等调理肠道中菌群的药物来改善症状。
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