小腿经络图解大全图片肌肉抽筋

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-02 06:33 标签： 小腿经络图解大全图片

很多朋友都会有这种经历：

半夜翻个身或者伸一下腿，就会抽筋。发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。

稍微严重点，到第二天都会有点酸酸的，不舒服的感觉，如果出现了一次，就会在那段时间里经常出现。

这到底是怎么回事？怎么做才能快速消除抽筋？如果您想知道最简单的方法，那就一定要认真看下文！

半夜小腿抽筋，它们才是罪魁祸首！

很多人觉得腿抽筋是因为缺钙，补一下钙就可以治疗。其实睡觉的时候，小腿抽筋是由于各种原因引起的，绝不只是因为缺钙！

下面六大问题，都是半夜小腿抽筋的罪魁祸首：

在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分，或者夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。

剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

当运动时间长，且运动量大，出汗又多，又没有及时补充盐分时，体内液体和电解质大量丢失，导致代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛。

爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

半夜小腿抽筋，一招解决！

半夜小腿抽筋，发作时疼痛难忍，往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。

那么，怎么才能在抽筋时，快速消除抽筋呢？一般人会捏捏腿肚子、扳扳脚趾：

扳起脚趾，翘起脚板，迅速缓解疼痛。

具体做法是：用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。

用双手使劲按摩小腿肚子。

其实，还有更简单的方法，学会下面这一招，就能轻松搞定！

对于腿抽筋，中国民间中医医药研究开发协会副会长、首席刮痧专家张秀勤表示，中医有更加简便的方法——点按人中穴，有利于迅速缓解症状。

将手指或刮痧板角部放置在人中穴上，用连续点按该穴的方法点刺人中穴。人中是督脉穴位，点按它可以振奋阳气，缓解痉挛。

稍缓解后，可配合拍打膝盖后窝。

膝盖后窝处包含有委阳、委中、阴谷三个穴位，拍打此处能疏通巡行于腓肠肌部位的经脉，改善局部血液循环，可以有效缓解寒湿阻滞经脉引起的腿抽筋。

但要注意拍打力度由轻渐重，两次拍打要有间歇。

腿抽筋原因有很多，最常见的是寒冷刺激，另外还有缺钙、运动不当等。防腿抽筋应注意以下几点：

1、做好保暖，避免腿部肌肉受寒；

2、运动前先做准备活动，运动时间不可过长；

3、适当补些钙和维生素等。

小腿抽筋发作时疼痛难忍，半夜抽筋更是会把人痛醒，不仅苦不堪言，还影响睡眠。

抽筋是一种民间说法，医学名词叫做肌肉痉挛，指的是肌肉突然之间不受控制的的反射性的强直收缩，会引起肌肉疼痛，引起肌肉僵硬，比较常见的就是小腿抽筋，这在生活当中是比较常见的，比如运动量过大的时候，或者是准备不足的时候，都有可能引起这样的现象，除了以上的原因以外，受到寒冷的刺激，疲劳过度，或者是出汗过多，都可能引起小腿肌肉抽筋，另外如果身体过度，也是造成小腿抽筋的重要原因，了解具体的原因，要及时进行对症的调养和治疗。

如冬天在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分；夏天水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，会痉挛得让人疼醒。

剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充分，体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高，都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品，如奶类，在临睡前喝一杯有明显疗效；吃些豆制品或是等也可以补充钙质； 在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等；与此同时，注意多吃一些含维生素D的食品，因为维生素D是钙离子被人体吸收的载体，补充维生素D能辅助钙质的吸收。

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