生命在于运动，给你正确的运动方法生命在于运动，给你正确的运动方法
健康纲要 15:09 跑步是早上好，还是晚上好？这是一个非常经典的问题。如果单纯说跑步的效果，显然任何时间段消耗的能量，都是一样的，并不会有大差别。但是，不同时间运动要配合我们的饮食，才能达到最佳效果。
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什么时间运动效果最好早上运动时间可控：早上是一天中最自由可控的时间段，当然自由度取决于你能起多早。先运动，后早饭：早起空腹跑步，是受到一部分人推崇的「空腹有氧」的一种。跑完再吃饭，比起吃饭再跑步的优势在于：不容易发生腹痛、岔气的问题。要避免低血糖：担心空腹运动会低血糖的，可以运动前稍喝点奶、吃少量面包补充糖原。还有，前一天晚上要正常吃晚饭，还要早点睡。中午运动见缝插针：还有早上起不来、晚上有安排的朋友，就不得不在中午休息的 1小时左右的时间里运动了。编辑推荐：足球健身足球规则有深意，是健身的最佳运动介绍10种适合减肥的运动方法正确才有好效果健身气功哪种好
早饭吃晚点，或上午加个餐：要为中午的运动，做好能量储备。先运动，后午饭。提高效率，把握强度：时间有限，尽量不要选择慢跑，可以考虑 HIIT、瑜伽、小力量、跳舞，等。要小心中午高温：和早上、晚上比，中午很大的坏处是：太热！尽量别去户外受虐；还有注意补水、降温。傍晚运动不用早起：然而！对于大部分早上完全起不来的朋友，下午下班后去运动，是最合适的；只要你不加班。先运动，后晚饭：类似早上的空腹运动，运动结束后，吃点鸡蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜。如果你会计算，吃的热量是运动消耗的一半，比较适合减肥；吃更多的热量，就会倾向于维持体重、甚至增肌的效果。
先加餐，后运动，无晚饭：午饭后到傍晚，间隔时间也比较长，容易低血糖、没力气。建议傍晚运动前约 2小时，吃日常晚餐一半的量，比如喝杯奶、吃个水果补充好营养。深夜运动先晚饭，后运动：总有六七点、七八点才刚下班，或者才吃完晚饭，或者才刚忙完家务带完孩子的，那么饭后大约 2小时，也是适合运动的。不要影响睡眠：考虑到睡前做剧烈运动容易使神经兴奋、夜里失眠，就要计划好时间。如果 9点开始运动，可能就要 12点才适合睡觉。运动后不建议吃饭：另外，也不建议减肥的朋友，睡前 3小时还吃东西、影响消化吸收。如果运动后实在很饿，就喝半杯牛奶或啃个黄瓜吧。要注意安全：建议做室内运动、器械练习；深夜特别晚了黑灯瞎火的，还出去路跑的，千万不要选偏僻路段，千万要小心歹人。
冬季健身运动有什么好处在冬季进行体育健身有很多的好处，由于冬天天气寒冷，坚持锻炼不仅可以帮助我们锻炼身体，增强身体的抵抗力和免疫力，减少我们患上疾病的机率，还可以增强我们身体的耐寒抗性，因此对于冬季健身我们就应该重视起来!通过健身却可以帮助我们有效的减少这种情况而且冬季健身给我们带来的好处远不止这些，要知道很多人都会在冬季患上疾病，但是通过健身却可以帮助我们有效的减少这种情况的出现。其一，冬季坚持运动能提高人的抗寒能力。冬季到户外参加体育运动，身体受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收缩，能够促使心脏跳动加快，呼吸加深，体内的新陈代谢加强，随之身体产生的热量增加。我每天运动时，都是穿着背心和短裤，当然这是由于长时间锻炼的积累和对户外气候的自我适应。每次跑步结束后，身体晾干，都是拿冷水淋浴。(每个人的身体条件和习惯不同，可采取不同的方法，不一定非要拿凉水洗澡)这样做的效果，会进一步增加身体的热量，防止感冒。而夏季与冬季正好相反，需要用温水或热水洗澡，这样可以使得身体的毛孔顺畅，降低体温。
冬季坚持运动能提高人的感应能力。其二，冬季坚持运动能提高人的感应能力。冬季大部分人们宁愿呆在有空调或者暖气的屋里，长时间的处于这种单调闷热的环境中，使得身体对外界的温度感应反应迟钝，从而成为一个“麻木不仁”的人。而运动中的身体，由于大脑皮质兴奋性增强，使体温调节中枢的能力明显提高，有利于灵敏、准确地调节体温，身体感应能力明显增强。其三，冬季坚持运动能提高人的免疫能力。由于不断受到冷空气的刺激，人体造血机能也发生变化，血液中的红、白细胞，血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多，从而大大提高人体对疾病的抵抗力，有助于预防感冒、气管炎等疾病。小编提醒：运动一定要找准方法，不可盲目运动，正确的运动可修身养心！特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。大家都在看分享成功热门推荐02-1602-1602-1602-1602-1602-1602-1602-1602-1602-16最新范文01-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-01【健康管理】生命在于运动，运动需要科学：我们怎么运动呢？
生命在于运动
运 动 需 要 科 学
科学的身体活动可以预防疾病、愉悦身心、促进健康。身体活动贯穿于生命全过程。然而，怎样运动才科学呢？
首先，合理选择有益健康的身体活动量（包括运动的形式、强度、时间、频度和总量），应遵循以下四项基本原则：
1、动则有益
对于平时缺乏身体活动的人，只要改变静态生活方式、增加身体活动水平，便可使身心健康状况和生活质量得到改善。
2、贵在坚持
机体的各项功能用进废退，只有经常锻炼，才能获得持久的健康效益。
3、多动更好
低强度、短时间的身体活动对促进健康的作用相对有限，经常参加中等强度的身体活动可获得更大的健康效益。运动形式上，结合有氧耐力和肌肉力量锻炼可获得更全面的健康效益。
4、适度量力
多动更好应以个人体质为度，且要量力而行。体质差的人应从小强度开始锻炼，逐步增量；体质好的人则可进行较大的体育运动。
其次，身体活动促进健康需要达到一定的活动总量。身体活动总量取决于活动的频率、持续时间和强度。据目前的科学证据，对有益健康的身体活动总量，强调身体活动强度应达到中等及以上，频度应达到每周3-5天，即中等强度活动至少每周5天或高等强度活动至少每周3天。每次活动时间应达到10min以上，活动总量应累计达到每周150分钟中等强度或75分钟高等强度。
对于运动强度的评估，可采用以下两种方式：
① 用运动心率评价 当运动是心率达65%~75%*(220-年龄)时，则表示身体活动达到中等程度。
① 以个体主观用力和疲劳感程度来判断，此法将运动时的疲劳程度分为0-10级（详见下表），其中5-6级即表示达到了中等强度活动水平。
自我感知运动强度量表
此外，《中国成人身体活动指南》还建议，每日各种身体活动的总量（包括有氧运动、体育文娱活动、改善肌肉关节功能的活动、日常生活及工作中的身体活动），应达到6千-10个千步步当量，其中至少有4-6个千步当量中等强度有氧运动。
千步活动当量，这是什么意思呢？
简单来说，就是把人体各种身体活动的能量消耗用千步当量数值来统一度量，即以千步当量作为尺子，1千步当量相当于普通人中等速度（4千米/小时）步行10min（约1千步）。不同的运动强度不同，达到千步当量所需的时间也不同。达到千步当量时间越短，意味着活动强度高，反之亦然。具体的运动所需时间见下表。
完成相当于一千步当量的各种活动所需时间
千步当量时间（分）
3千米/小时，慢速，水平硬表面
4千米/小时，水平硬表面；下楼；下山
4.8千米/小时，水平硬表面
5.6千米/小时，水平硬表面；中慢速上楼
6.4千米/小时，水平硬表面；0.5～7千克负重上楼
5.6千米/小时上山；7.5～11千克负重上楼
&12千米/小时
12～16千米/小时
16～19千米/小时
洗盘子，熨烫衣物
做饭或准备食物，走动，看孩子（轻度用力，坐位）
整理床铺；搬桌椅
拖地板；吸尘
和孩子游戏；中度用力（走/跑）
柔软活动（压腿、拉韧带），瑜伽
舞厅舞，慢舞（如华尔兹、狐步、慢速舞蹈），排球练习
早操、工间操、家庭锻炼、轻或中等强度
乒乓球练习、踩水（中等用力）太极拳
爬绳、羽毛球练习、高尔夫球、小步慢跑、舞厅快舞
一般健身房练习、集体舞（骑兵舞、邀请舞）、起蹲
起跑结合（慢跑成分少于10分钟）、篮球练习
慢跑、足球练习、轮滑旱冰
跑（8千米/小时）、跳绳（慢）、游泳、滑冰
跑（9.6千米/小时）、跳绳（中速）
注意：每日6千-10个千步当量的活动量，不是说每日的身体活动量和内容要硬性统一或面面俱到。您可以以一周为时间周期，根据个人体质条件，据上表选择喜欢的运动类型，在30-60个千步当量的范围内合理安排各种运动。
参考资料：中国成人身体活动指南（试行）[M] 中华人民共和国卫生部疾病预防控制局
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生命在于运动 运动促进健康 健康促进发展
长江委水文局下辖12个管理部门、5个直属机构、7个外业勘测局，分布在长江沿线180万平方公里内。现有在职职工2157人，离退休职工1357人。在长江干流及重要支流控制断面设有水文站118个、水位站264个、雨量站25个、蒸发站2个、水质监测断面227个、水质自动监测站3个、河道固定断面4200多个。长期以来，为长江防洪减灾、流域规划、环境保护和三峡、南水北调、丹江口等大中型水利枢纽的设计、施工提供了大量的基础资料和分析成果。
为了贯彻落实《全民健身条例》和《全民健身计划》，近年来，长江委水文局紧紧围绕提高广大职工群众身体素质和健康水平这个目标，根据长江委水文局线长面广、站点分散等千差万别的特点和汛期时间长（半年）的实际情况，因时和因地制宜的制定切实有效的全民健身方案和计划，精心设计载体，认真组织实施，采取适合不同年龄特征、适合不同基层单位、适合不同季节、适合单位文化建设特点的丰富多彩的全民体育健身活动形式，职工体育事业呈现出欣欣向荣的发展态势，有力地促进了长江水文事业、经济和文化的协调发展、科学发展。
一．领导重视，大力支持，率先垂范。
长江委水文局领导历来非常重视全民健身活动，为了全面贯彻落实科学发展观，实践人水和谐、人与自然和谐的新的治水治江理念，构建和谐水文，保持长江水文事业和经济持续、快速、协调、健康发展，针对水文职工长年忙于事业和经济发展，身体状况堪忧的现实，局领导不失时机地提出了坚持以人为本，健康第一，尊重人的生命，这是社会的需要，也是长江水文事业和经济发展的需要，必须要大家共同努力，并责成相关部门拿出具体措施。近年来，局领导把繁荣体育事业和关心职工身心和身体健康作为单位文化建设的重点工作之一，列入单位文化建设年度计划。水文局及局属各单位为开展全民健身活动，因地制宜的提供了各类活动场地和经费支持。据不完全统计水文局年平均支出的体育健身活动经费近100多万元，2012年体育健身活动经费近200万元。
长江委水文局坚持&以人为本，重在参与&的理念，坚持&小型多样，业余为主，健康有益，科学文明&的群众体育工作原则，认真贯彻体育法，根据《全民健身计划纲要》和《全民健身条例》，结合实际提出了《水文局职工健身计划实施意见》在全局范围施行。在实施全民健身计划过程中，局领导率先垂范，参加各项体育健身活动，如兵乓球、羽毛球、健身走、冬季长跑等。特别是在长江水文预报杯第一届职工篮球赛和今年的长江水文水资源杯第二届篮球赛中，水文局领导即参加竞赛领导小组和组委会领导，又有分管领导指导荆州赛区、重庆赛区和武汉赛区的竞赛工作。局领导的高度重视和示范作用，有效带动了全民健身活动的蓬勃开展。
二．措施得力，广泛参与，活动丰富。
长江委水文局把推行职工体育健身活动纳入单位年度工作目标，坚持群众体育与事业经济协调发展的方针，以普遍增强职工体质为重点，加强领导，统筹安排。在局工作会议和《单位文化建设的指导意见》及《水文局职工健身活动实施意见》中，就水文局职工健身的目标和任务、内容和重点、对策和措施、实施办法（奖惩）等提出了具体意见和要求。各单位、各级工会根据实施意见，制定了实施方案。实施意见的提出和实施方案的制定，最大限度地动员和吸引广大职工参与体育健身运动，有力推进了群众体育事业蓬勃发展，活跃了基层职工文化生活。
在全民健身活动实践中，形成了长江水文特色即四适合：即适合单位文化建设特点活动（体现团队精神的篮球运动）、适合不同年龄特征的活动（根据年龄和身体状况选择适合的运动）、适合不同基层单位的活动（根据本单位工作生产情况选择适合的运动）、适合不同季节健身的活动（如春季郊游、夏季游泳、秋季登山、冬季长跑）等等。创新了健身活动的形式即五结合：竞技体育活动和趣味体育活动相结合；单项健身和多项健身相结合；室内室外相结合；经常性和节假日相结合；工作间隙和业余时间相结合。在水文局的倡导下，基层单位活动百花齐放，因地制宜举行了小型多样、内容丰富的活动和比赛，局机关举办了舞蹈班、太极拳班等；水文下游局、长江口局等单位组织职工登山运动、安全趣味活动；其他单位开展了职工乒乓球、羽毛游球、游泳篮球、棋牌、拔河、跳绳等体育健身活动。各单位在全民健身活动中形成了各自的特色：如水文中游局已开展了八届职工篮球赛；水文汉江局、荆江局、长江口局把体育健身活动与生产相结合开展了水质、水化、采沙竞赛；水文局、水文荆江局开展广播体操比赛，水文上游局、长江口局等单位在基层普遍开展了第九套广播体操活动，有的单位还把广播体操作为每天工间操，全局基本形成&人人会做，长期坚持&的良好氛围。
长江委水文局还参加了部委棋牌精英赛、羽毛球赛、篮球赛、水上技能赛、运动会等体育竞赛活动。在长江委第一届职工运动会中，我局共有近200名职工参加了&血防杯&足球、 &水源杯&团体健身操等13个大项的比赛，取得多项大奖，并荣获团体总分第六名的好成绩，充分展示了长江水文人的精神风貌。
水文局机关和各基层单位相继成立了业余足球队、乒乓球协会等民间体育组织，每年自发组织各种赛事活动，极大的丰富了全民健身活动的内容。
目前水文局各单位人员参与各类健身活动人数在90％以上，经常参加各种形式的体育锻炼人数在70%以上。
三．服务群众，科学健身，追求健康。
在全民健身活动中，长江委水文局始终把体育健身活动场地、基础设施设备作为开展全民健身活动的&硬件&来抓，列入全民健身活动建设的重要内容并提出具体要求。水文局各单位各级工会加大了对健身活动的经费投入。据不完全统计，水文局各单位每年投入的活动场地建设达100多万元，新建和改建篮球场3个、羽毛球场5个、兵乓球室10个；长江工会、水文局工会共建体育示范基地5个；水文局基层工会为基层购买体育设备用品羽毛球（拍）、兵乓球（拍）、篮球、网球（拍）等100余项；室内和室外各类体育健身场地达100多处，基本覆盖80%的基层单位。对没有条件建设的单位，采取了租借的形式开展体育健身活动。这些硬件建设为全民健身活动开展搭建了良好平台（今年长江水文水资源杯第二届篮球赛预赛荆州赛区就是在水文荆江局新修的篮球场进行的）。水文局体育活动阵地和设施建设从无到有、不断增多，一些条件较好的基层单位对篮球场、羽毛球场重新进行了整修。各单位还普遍开设了练功房、健身房、棋牌室、乒乓球室，购买了跑步机等健身器材，在人口聚集的地方安装了多种健身器材。并制订了管理规定，专人负责，定期开放，参加活动的职工络绎不绝，满足了广大职工群众的活动要求。
在加强体育健身活动硬件建设的同时，在长江水文网上宣传介绍体育健身的知识、注意事项，培养职工科学健身的意识和健康文明生活方式，倡导我运动，我健康，我快乐和生命在于运动，运动促进健康，健康促进发展的理念。在享受运动的魅力的过程中，促进人的全面发展，提高职工生活和生命的质量。近年来，我们陆续举办冬季长跑、篮球赛、足球赛、羽毛球赛、乒乓球赛和拔河等一系列职工群众喜闻乐见的体育赛事，今年长江委水文局成功举办了重庆赛区、荆州赛区、武汉赛区8个基层单位组队参加的长江水文水资源杯第二届篮球赛，满足了不同群体对体育生活多元化的需求。大大提高了职工参加体育健身的兴趣，形成了人人参与健身和追求健康的自觉行为。如今，从从机关到基层，从长江之头到长江之尾，从繁华的城市到边远地区&&到处可以看到健步走的、跑步的、打球的、跳舞的、练剑的&&长江水文职工的身影，成为长江水文文化生活的一道亮丽的风景线。
全民健身活动是一项系统工程，党的十八大明确提出在2020年建成小康社会的明确目标，这对我们开展全民健身活动提出了更高要求。我们将进一步全面贯彻落实科学发展观和国务院颁发的《全民健身条例》，坚持以人为本，发展体育运动，增强职工体质，弘扬团队精神，推进文化建设，构建和谐单位，继续引导职工树立健康、科学、文明的生活方式，动员和组织广大职工以饱满的热情，良好的状态，健康的体魄为建成小康社会而努力奋斗。
　责任编辑：杨杰生命在于运动
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——省公路局机关工会举办健康知识讲座
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