&p&自学入门，可以先从体式的准备变化版开始练习，逐步过渡到体式，再根据自己的练习进阶到完全版。&/p&&p&下面分享几个适合入门练习的体式&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b8c74e6c9a0f6dc03be433bbcc101e2e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b8c74e6c9a0f6dc03be433bbcc101e2e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b50baa50d8a6dddac6d370_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b50baa50d8a6dddac6d370_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d48aacbe5daa8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d48aacbe5daa8_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-0df2f60ce04ac08cae8f05_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-0df2f60ce04ac08cae8f05_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-8fdbfba2ea0f86e77be503_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-8fdbfba2ea0f86e77be503_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f8f0abd43c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f8f0abd43c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ae0e79b29c608cde2edd3e06_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ae0e79b29c608cde2edd3e06_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-311fc0b34ad5067bba6d99dc74f563a6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-311fc0b34ad5067bba6d99dc74f563a6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-268e820c0bccde748e25d3cf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-268e820c0bccde748e25d3cf_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-979962dab7dfbd575ebda_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-979962dab7dfbd575ebda_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-4b9aceace2a6e1da8bf72e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-4b9aceace2a6e1da8bf72e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f29d561c38bd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f29d561c38bd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-5cfa8fecd17b12fa81bf3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-5cfa8fecd17b12fa81bf3_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-838b6ddab7adc634fa54f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-838b6ddab7adc634fa54f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-852d0a950dbb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-852d0a950dbb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-02fb13f6fbfd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-02fb13f6fbfd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9c2e336bfda9266638acaac_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-9c2e336bfda9266638acaac_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&（待更新完善……）&br&&/p&&p&练习中有意识用&b&腹式呼吸。&/b&可以在每次练习开始前，仰卧在垫子上，右手轻放在腹部，感受呼吸与腹部起伏，每次练习1分钟左右。在练体式的时候也尽量保持，如果一时忘了也没关系，自然呼吸就好。等腹式呼吸熟练后，身体会自然带入体式中。&/p&&p&也不用一开始就要求自己练习60分钟，还是90分钟的，可以从20分钟的练习开始，慢慢到40分钟，再到60分钟，根据自己的时间和身体状态选择做&b&恰当的练习&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&上面分享的体式便可以组合成不同时长的练习序列，根据筋络脉轮理论做更科学的练习。&/p&&p&&b&20分钟练习版&/b&&/p&&p&拜日式 —— 仰卧抱膝 —— 肩倒立准备式 —— 犁式准备式 —— 鱼式 ——颈部伸展 —— 大放松&/p&&p&&b&40分钟练习版&/b&&/p&&p&冥想调息 —— 拜日式 —— 仰卧单抬腿 —— 肩倒立准备式 —— 鱼式 ——颈部伸展 —— 坐立前屈 —— 反台式 —— 骆驼准备式 —— 三角伸展 —— 大放松&/p&&p&&b&60分钟练习版&/b&&/p&&p&冥想调息 —— 拜日式 —— 仰卧抬腿 —— 动态海豚式 —— 肩倒立准备式 —— 犁式准备式 —— 桥式 —— 鱼式 ——颈部伸展 —— 坐立前屈 —— 反台式 —— 蛇式准备式 —— 单腿蝗虫式 —— 单腿弓式 —— 半脊柱扭转式 —— 树式 —— 站立前屈 —— 三角伸展 —— 大放松&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&此外，&/p&&p&初学者练习瑜伽应该先清楚自己练习的目的，是要“&b&修身&/b&”，还是要“&b&养性&/b&”。想要修身的同学，就从体式练习开始；想要养性的，可以从冥想练习开始；当然，瑜伽有&b&释放压力&/b&，&b&抵抗抑郁&/b&的作用，需要练习有不同的侧重点。&/p&&p&看题主的目的是想&b&提升柔韧性，美化身形&/b&，那就从体式，也就是通说的动作开始练就好啦~&/p&&p&较于传统瑜伽的体式练习，现代瑜伽更讲究科学性，有解剖学，经络脉轮等多种科学研究，但也不是遥不可及的大山。&/p&&p&&br&&/p&&p&最后给一些自己的经验和建议&/p&&p&不要跟录音或者视频练习，因为在不清楚每个体式要点和禁忌的情况下，跟着视频练习，练得好了像是做了一套广播体操，练得差了就很可能出现伤痛。 &/p&&p&其实，考虑到运动伤害，瑜伽入门期不太推荐自学，但也不是不能练，毕竟做什么运动不恰当的话都会有伤害风险。在条件限制，没法跟专业老师学习时，可以从简单的变体动作开始练习，然后一个体式一个体式的自学研习（文字讲解和自己练习），按照上面分享的体式逐步进阶，不断学习提升，也是开启瑜伽之路的好办法。&/p&&p&&br&&/p&&p&大晚上的，为了回答，爬起来拍照，做图，写教程，很累的有木有。&/p&&p&大家在收藏的同时，别忘了点赞和关注喔。&/p&&p&后面还会分享一些瑜伽健身相关的高阶教程呢~~ &/p&&hr&&p&原文首发于个人公号：&b&伽一的瑜伽茶屋&/b&，关注了解更多瑜伽知识。&/p&&p&&br&&/p&&p&微信：&b&canaan327&/b&，请注明：知乎-瑜伽。 &/p&&p&结缘伽人，分享练习，欢迎来我的瑜伽交流群。&/p&&p&都是全国各地的瑜伽爱好者，气氛美好，广告勿扰！&/p&
自学入门，可以先从体式的准备变化版开始练习，逐步过渡到体式，再根据自己的练习进阶到完全版。下面分享几个适合入门练习的体式 （待更新完善……） 练习中有意识用腹式呼吸。可以在每次练习开始前，仰卧在垫子上，右手轻放在腹部，感受呼吸与腹部起伏，每…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e336e43bfb_b.jpg& data-rawwidth=&892& data-rawheight=&502& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&892& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e336e43bfb_r.jpg&&&/figure&原文链接戳 ：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI0MjgwNzAyNQ%3D%3D%26tempkey%3Dg1tQSuGQuESxnjeidJd3SAJQT71xEsT6ffnkb7oB3pHq1bpIcgeghB3ko7tTNzx2Of%252FXI7c7hkcEZcZDRwL5r47m%252B2yLXzDoEXMRW%252BXnecRatp0ziv2J%252BaLzOk%252F%252F2Xevbk%252FHEdC5AYjN1gwzW116aA%253D%253D%26chksm%3De0071abbf18475febc5e6b1ed3c7bc21b512c5cf832b6%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&备孕期必练习的四大体式&/a&&p&之前的文章里面提到过，备孕期间的瑜伽练习的主旨有两点&/p&&ol&&li&&p&创造孕育的空间&/p&&/li&&li&&p&核心力量的储备练习&/p&&/li&&/ol&&br&&p&&b&NO1.下犬式&/b&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e336e43bfb_b.jpg& data-rawwidth=&892& data-rawheight=&502& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&892& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e336e43bfb_r.jpg&&&/figure&&p&一般人第一次做下犬的时候都会觉得有点难过的，如果是孕妈妈就会更加困难，所以练习下犬的能力需要在备孕期间就打好基础。&/p&&p&所以可以利用辅助工具，比如垫瑜伽砖在下方或者是用椅子。如果是用椅子的话椅子最好用墙顶住保持稳定，避免椅子滑动。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-badead1910d49f_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-badead1910d49f_r.jpg&&&/figure&另外，前臂下犬也很适合用来做下犬的储备练习，一般人都是需要唤醒大腿肌肉力量的，因为走路的时候会很自然的去用小腿肌肉，推小腿肌肉往后来走路，而大腿的力量一般都相对比较松散下垂。下蹲和爬楼这类的动作也可以唤醒大腿肌肉，但是一般人都练不对地方，力量到膝盖就断掉了，所以最终反而伤膝盖。跑步也是。当小腿力量往上，大腿力量往下的时候，膝盖部位就会收到一个冲击。大腿如果没有力，骨盆也会下垂。大手臂没有力，也会撑不住胸腔区域。&br&&/p&&p&在练习前臂下犬式的时候，手臂外侧的力用力向内收，可以在双手间夹砖来找到力量向中间收的感觉。在前臂下犬式中还可以加上抬头垂头练习。&br&&/p&&p&（练习视频点击原文链接查看 ：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI0MjgwNzAyNQ%3D%3D%26tempkey%3Dg1tQSuGQuESxnjeidJd3SAJQT71xEsT6ffnkb7oB3pHq1bpIcgeghB3ko7tTNzx2Of%252FXI7c7hkcEZcZDRwL5r47m%252B2yLXzDoEXMRW%252BXnecRatp0ziv2J%252BaLzOk%252F%252F2Xevbk%252FHEdC5AYjN1gwzW116aA%253D%253D%26chksm%3De0071abbf18475febc5e6b1ed3c7bc21b512c5cf832b6%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&备孕期必练习的四大体式&/a&）&/p&&br&&p&做了几组以后再一次去尝试手掌支撑的下犬式，再去感受手臂力量和大腿力量的不同。&/p&&p&在备孕体系中的下犬式，中腹部不要收住，尽可能的铺开腹部。注意点放在四肢加强的力，腹部相对四肢是比较柔软的。&/p&&p&下犬并不是一个完全的倒立的姿势，在艾扬格体系里面，下犬式依然是一个经期可以正常练习的体式。骨盆下方区域，阴道和子宫出口的区域相对于宫底来说，还是在下方的，只要把腿分开，不要用力夹住，经血还是可以正常排出的。&/p&&br&&p&&b&NO2. 树式&/b&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e3cbdff193aa89_b.jpg& data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&999& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e3cbdff193aa89_r.jpg&&&/figure&&p&树式想要保持稳定，核心一定是稳定的。从外形看起来，树式是单条腿站立，会不会出现骨盆失衡的情况，其实恰恰相反，人在日常生活中可能更加失衡，不自觉歪在一边。而在树式的时候，虽然单腿站立，但是骨盆两边的力是对等的。所以抬起来的那条腿不要踩在前侧大腿的肌肉上，要尽量踩在裤缝上，踩在正侧面。所以买一条好一点的裤子，缝线中一点的比较好找。五根脚趾朝地板，并且整个脚掌的力量要串通站立腿的根部，站立腿用同样的力对抗，靠这个两个力就能找到中间的核心的力量往上。&/p&&p&吸气时手臂向上举，打开胸腔和腹部的空间。不需要合掌，合掌的话会让横膈膜区域的空间变小，所以手臂分开就好。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-fba4eca896768caf099d05b2ad34da91_b.jpg& data-rawwidth=&3072& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3072& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-fba4eca896768caf099d05b2ad34da91_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&NO3. 半月式&/b&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1e21dfdee81_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-1e21dfdee81_r.jpg&&&/figure&&p&半月式是指有辅助工具的半月式。比如靠墙的半月式，有砖块辅助的半月式，有椅子辅助的半月，以及地板上的跪姿半月式。抬起的腿和上半身在水平面就好。有空间，有平衡，有核心稳定。&/p&&p&在跪姿半月式练习前，可以先轻微拉伸一下两侧身体。&/p&&p&（练习视频点击原文链接查看 ：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI0MjgwNzAyNQ%3D%3D%26tempkey%3Dg1tQSuGQuESxnjeidJd3SAJQT71xEsT6ffnkb7oB3pHq1bpIcgeghB3ko7tTNzx2Of%252FXI7c7hkcEZcZDRwL5r47m%252B2yLXzDoEXMRW%252BXnecRatp0ziv2J%252BaLzOk%252F%252F2Xevbk%252FHEdC5AYjN1gwzW116aA%253D%253D%26chksm%3De0071abbf18475febc5e6b1ed3c7bc21b512c5cf832b6%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&备孕期必练习的四大体式&/a&）&br&&/p&&br&&p&&b&NO4. 鱼式&/b&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7db40b2b6c4a10f3cb95c3_b.jpg& data-rawwidth=&760& data-rawheight=&760& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7db40b2b6c4a10f3cb95c3_r.jpg&&&/figure&&p&鱼式是有工具辅助的鱼式。可以垫瑜伽砖，抱枕，或者将浴巾卷起来放在内衣底部那条线的位置。主要目的是为了打开胸腔和腹腔的空间。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-59982ffdbfdef2_b.jpg& data-rawwidth=&752& data-rawheight=&516& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&752& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-59982ffdbfdef2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-11e38b385a8eeae25f737f_b.jpg& data-rawwidth=&858& data-rawheight=&352& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&858& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-11e38b385a8eeae25f737f_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&感谢阅读！&/strong&&/p&&p&&strong&禁止抄袭盗用！&/strong&&/p&&p&&b&本文首发于微信公众号“yogafever”，最良心的瑜伽干货公众号。&/b&&/p&
原文链接戳 ：之前的文章里面提到过，备孕期间的瑜伽练习的主旨有两点创造孕育的空间核心力量的储备练习 NO1.下犬式 一般人第一次做下犬的时候都会觉得有点难过的，如果是孕妈妈就会更加困难，所以练习下犬的能力需要在备孕期间就…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-983e69aead4bd11bd302cfdab6b51ace_b.jpg& data-rawwidth=&1286& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1286& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-983e69aead4bd11bd302cfdab6b51ace_r.jpg&&&/figure&原文链接戳 ：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI0MjgwNzAyNQ%3D%3D%26tempkey%3DUHGEu6xKiG68HDn4CmFNbe8UDNzIk%252BCyUDGRqYW6Rj4EzkWhG7GPiwp%252BvqPQfTgc51xWhmHsXoxaUKKzuo4fw%252Frix7LGKq7vLcE6gqEhzbY2JGQZC94NM2JQMKiPlfS3EkHYKR5%252BdHHIPuHYc%252B6aXA%253D%253D%26chksm%3Ded3c138baded20e787bd12b1ea42bb7eec3b1ed7d4ea6949%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&备孕期的必练习的瑜伽体式（三）&/a&&p&之前的文章里面提到过，备孕期间的瑜伽练习的主旨有两点：&/p&&ol&&li&&p&创造孕育的空间&/p&&/li&&li&&p&核心力量的储备练习&/p&&/li&&/ol&&br&&p&NO6. 跪姿慢起练习&/p&&p&跪姿到直跪练习，能够帮助我们找到向上移动的力量，找到上提向上托的力量，臀部不是左右臀向中间夹，而是左边臀部在左边收紧，右边臀部在右边收紧，向上提。&/p&&p&先进入跪姿，如果膝盖不太好的话在臀部下面垫瑜伽砖，把臀部垫高一点。尝试收紧你的臀部跟大腿，去感你好像并没有很用力的坐在你的脚后跟或者瑜伽砖上面。&/p&&p&保持这个力量，有意识的运用力量，慢慢地把你的臀部抬离你的脚后跟或者瑜伽砖，不要放松臀部跟大腿的力量，慢慢的往下坐。重复练习3到5次。&/p&&p&&a class=&video-box& href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//v.qq.com/x/page/v0389dwevxv.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&备孕瑜伽体式－跪姿慢起1_腾讯视频& data-poster=&https://puui.qpic.cn/qqvideo_ori/0/v0389dwevxv_228_128/0& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&https://puui.qpic.cn/qqvideo_ori/0/v0389dwevxv_228_128/0&&&span class=&content&&
&span class=&title&&备孕瑜伽体式－跪姿慢起1_腾讯视频&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://v.qq.com/x/page/v0389dwevxv.html&/span&
&br&&/p&&p&（练习视频点击原文链接查看 ：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI0MjgwNzAyNQ%3D%3D%26tempkey%3DUHGEu6xKiG68HDn4CmFNbe8UDNzIk%252BCyUDGRqYW6Rj4EzkWhG7GPiwp%252BvqPQfTgc51xWhmHsXoxaUKKzuo4fw%252Frix7LGKq7vLcE6gqEhzbY2JGQZC94NM2JQMKiPlfS3EkHYKR5%252BdHHIPuHYc%252B6aXA%253D%253D%26chksm%3Ded3c138baded20e787bd12b1ea42bb7eec3b1ed7d4ea6949%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&备孕期的必练习的瑜伽体式（三）&/a&)&/p&&p&然后加上你的手臂，靠大腿和臀部的力量吸气的时候起来，同时把你的手臂向上延展。呼气的时候手臂落，臀部慢慢的有控制地向下坐。手臂打开的时候去把胸腔和腹腔都柔软地打开。重复练习3到5次。&br&&/p&&p&&a class=&video-box& href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//v.qq.com/x/page/y.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&备孕瑜伽体式－跪姿慢起2_腾讯视频& data-poster=&https://puui.qpic.cn/qqvideo_ori/0/y_228_128/0& data-lens-id=&&&
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&span class=&title&&备孕瑜伽体式－跪姿慢起2_腾讯视频&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://v.qq.com/x/page/y.html&/span&
&br&&/p&&p&（练习视频点击原文链接查看 ：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI0MjgwNzAyNQ%3D%3D%26tempkey%3DUHGEu6xKiG68HDn4CmFNbe8UDNzIk%252BCyUDGRqYW6Rj4EzkWhG7GPiwp%252BvqPQfTgc51xWhmHsXoxaUKKzuo4fw%252Frix7LGKq7vLcE6gqEhzbY2JGQZC94NM2JQMKiPlfS3EkHYKR5%252BdHHIPuHYc%252B6aXA%253D%253D%26chksm%3Ded3c138baded20e787bd12b1ea42bb7eec3b1ed7d4ea6949%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&备孕期的必练习的瑜伽体式（三）&/a&)&br&&/p&&br&&p&&strong&感谢阅读！&/strong&&/p&&p&&strong&禁止抄袭盗用！&/strong&&/p&&br&&p&本文首发于微信公众号“yogafever”，最良心的瑜伽干货公众号。&/p&
原文链接戳 ：之前的文章里面提到过，备孕期间的瑜伽练习的主旨有两点：创造孕育的空间核心力量的储备练习 NO6. 跪姿慢起练习跪姿到直跪练习，能够帮助我们找到向上移动的力量，找到上提向上托的力量，臀部不是左右臀向中…
&p&正巧前段时间碰到一个学员也是题主这个情况，身体柔软到平时稍微加强一下力量运动，肌肉关节都会容易受伤。&/p&&p&&br&&/p&&p&我常说，天生柔韧性好并不是练瑜伽的天赋，甚至是一定程度上的阻碍，因为越柔软越难找到身体的觉知。&/p&&p&&br&&/p&&p&看到太多瑜伽学员在忽略力量的练习，来完整的答一下。瑜伽中的力量，之所以不同于常规健身中的力量练习，是更注重身体的精微能量层。&/p&&p&要从以下几个层面综合做力量的练习：&/p&&p&◆&b&呼吸的力量&/b&&/p&&p&◆&b&收束法的力量&/b&&/p&&p&◆&b&视觉的力量&/b&&/p&&p&◆&b&轮穴的力量&/b&&/p&&p&◆&b&温度的力量&/b&&/p&&p&◆&b&体式的力量&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&◆&b&呼吸的力量&/b&&/p&&p&呼吸控制Pranayama意为生命能量的延伸，Prana为“呼吸”，“力量”而ayama为“扩展”，“延伸”。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/6b318d4ceb5b540a1e007c777e70ff4b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&313& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/6b318d4ceb5b540a1e007c777e70ff4b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&瑜伽经中对呼吸控制法的定义是：&b&吸气和呼气之间的停顿&/b&。想象你在穿针引线或射击的那一刻，你的呼吸是屏住的，屏息能调动你集中意识力量的最大潜能，这就是呼吸停顿的力量。而在瑜伽练习中，我们要求不能屏息，但你需要学会把停顿的力量运用到每一个呼吸和体式觉知上。&/p&&p&&b&肌肉系统从Prana中获得肌耐力，好像有一股无穷的无形的力量在托起身心之重量，帮助延展身心建立空间。同时这个力量既可以稳定根基和关节，也帮助让肌肉延展。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&接下来要做的是，把注意力集中在计量每一次呼吸的长度上，这在Ashtanga的Ujjayi呼吸中要求极为严格，目标是&b&每一次吸气与呼气在长度和强度上要均等。呼吸拉伸的效果就是身体力量性的延伸持续。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&所以我们学会利用呼吸停顿的力量，学会拉伸呼吸，才能让身体全方位的觉知力量性。&/p&&p&&br&&/p&&p&◆&b&收束法的力量&/b&&/p&&p&收束法Bandha意为“锁”或“封缄”。应用&b&收束法释放潜在的生命力，然后移动和引导这种气场力量从内部的源头到达身体中精细的72000条经络（能量通道nadi）。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/49acf1c527b2ecb3d226b9eb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&363& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/49acf1c527b2ecb3d226b9eb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&这个力量是什么，从中国文化去探讨是“气”，或者“能量”，如同中国古老的气功和功夫，古人认为身体中有行走气的通道，瑜伽称之为脉络nadi。&/p&&p&&br&&/p&&p&在瑜伽练习中我们不能直接控制能量，只能通过控制身体来练习对能量控制。这就是为什么瑜伽练习尤其是Ashtanga要求收束（三把锁），所以&b&收紧小腹区域从肚脐下面到耻骨区域来引导力量非常重要。虽然收紧这个区域并不就等于收紧了Uddiyana banda腹锁（因为收束是个能量概念，不是解剖学概念）。&/b&&/p&&p&四种种收束法具体内容参见我订阅号上的文章：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMjM5MDgwMDg2Mw%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D4d9c3203ce29fdeda3b116escene%3D4%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&瑜伽中的四种收束法Bandha&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&瑜伽需要的是用&b&收束的“气”让根基和关节骨骼稳定，让肌肉顺位伸展建立空间，同时肌肉的延展返回来也会提高收束的“气”的力量，以此在力量体式中仍然呈现出放松的优雅的状态。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&◆&b&视觉的力量&/b&&/p&&p&Ashtanga体系中称之为凝视点（Dristi），是注意力专注点。凝视点主要不是让你的眼晴去看一个外在的物体，而是让你的意识不受周围干扰，看向一个点。这个点将指引内在的专注于自身。&/p&&p&&br&&/p&&p&每一个体式都有用来集中注意力的凝视点，9个凝视点的顺序分别是：&b&鼻尖、拇指、眉心、肚脐、向上天空、手、脚趾、左侧远方、右侧远方。 &/b&&/p&&p&&b&使用由凝视点强加注视的原理思想得以集中、感官内收，将内在的力量全部延伸到体式中去。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&◆&b&轮穴的力量&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/bee_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&442& data-rawheight=&552& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&442& data-original=&https://pic4.zhimg.com/bee_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&我们需要通过收束的练习把分散的气收集到人的气的聚集中心点，称之为脉轮chakras，比如骨盆底（海底轮Mulabandha），脐轮（Uddiyanabandha）,喉轮(Jalandarabandha)等七个能量聚集点，能量聚集到这些脉轮点之后，主要目的是稳定骨盆，胸腔和颅腔，这个稳定完全是靠能量，也就是“气”来维持的，&b&这个“气”既有稳定的功能，也可以有效的延展僵硬的肌肉，肌肉的延展也会从大自然吸收到“自然之气”，然后再汇聚到脉轮，让身心获得空间；在精准顺位瑜伽练习中，我们是通过“腹股沟内侧伸展向后对抗臀部后侧内卷向前”这个对联来实现骨盆的稳定的，是一个通过肌肉的有力收缩之后去延展的过程，在这个过程中肌肉的做功带来了力量，也就是“气”。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&把身体各个分支的气聚拢到三个主要的脉轮点，即可以稳定骨盆，胸腔和颅腔，同时在“气”的作用下可以延展肌肉，让肌肉带动骨骼产生运动，也就是体式，所以“气”行到什么地方，你的肌肉就延展到什么地方，你的体式力量性自然就提升了。&/p&&p&关于轮穴能量参见：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/mp/appmsg/show%3F__biz%3DMjM5MDgwMDg2Mw%3D%3D%26appmsgid%3Ditemidx%3D1%26sign%3D261b822af%26scene%3D4%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&瑜伽七轮能量及人体精微能量系统详解&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&◆&b&温度的力量&/b&&/p&&p&如果你在热带国家习练，你会很容易发热。男性尤其如此。如果在较热的环境中做强度较大的练习，就要注意不要让自己过热。就像所有的发动机一样，人体也是如此——过热是不好的。流汗是健康的，但是如果汗水从身上滴下就表示身体不能自动充分冷却下来。每天流汗到这种程度就会把生命能量从体内抽离出去。华氏68°（摄氏20°）是理想的练习温度，上下15°（摄氏11°—28°）的变化是允许的，但是练习也要有所改变，温度低就要加快练习以增加热量，温度高就要放慢练习以充分冷却。在炎热的天气里，要专注于呼吸的冷却作用。&/p&&p&&br&&/p&&p&将瑜伽房的温度加热到华氏77°（摄氏25°）可以让身体更柔韧，但是会减少力量，持久性和集中度。一个加热的瑜伽房能增加我们的柔韧性是因为它能增加风元素和火元素。&b&一个凉快的房间有助于力量的增加时因为其中的水元素增加，同时还会增强自知和对细节的关注。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&◆&b&体式的力量&/b&&/p&&p&那说了这么多，最终所有的能量力量的扩展都要运用到体式中去。&/p&&p&众所周知，最具科学性的平衡力量练习，就是Ashtanga体系：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/aa7bced89c1ce8e0460fd8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&487& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic1.zhimg.com/aa7bced89c1ce8e0460fd8_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&（power yoga，flow，乃至UNIVERSAL等都是Ashtanga的演变）&/p&&p&&br&&/p&&p&而&b&哈他精准的瑜伽体系是通过精准的原则：“根基深入+关节稳定+肌肉延展=获得空间”&/b&。将力量体式适当增多在哈他的体式序列中，也是平衡力量性的方法。&/p&&p&&br&&/p&&p&◇&b&腿部力量：&/b&&/p&&p&&u&战士系列&/u&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/f58cd475db6fa_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&676& data-rawheight=&189& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&676& data-original=&https://pic3.zhimg.com/f58cd475db6fa_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&u&三角侧伸展系列及其变体&/u&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/c1a3abaf1a7eaad3603ad_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1007& data-rawheight=&266& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1007& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c1a3abaf1a7eaad3603ad_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&u&站立腿上提式&/u&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/d510a584de0c5696d9dc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&255& data-rawheight=&97& class=&content_image& width=&255&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&u&幻椅式及其变体&/u&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/07dc386c97b62bbbecce_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&323& data-rawheight=&175& class=&content_image& width=&323&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&◇&b&核心力量&/b&&/p&&p&&u&船式及其变体&/u&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/62a3a97d1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&393& data-rawheight=&198& class=&content_image& width=&393&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&u&反船式及其变体&/u&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/b43c0d156f95a91ad7157fbf4c3b468e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&562& data-rawheight=&184& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&562& data-original=&https://pic3.zhimg.com/b43c0d156f95a91ad7157fbf4c3b468e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&u&侧板式及其变体&/u&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/3baedbd24a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&873& data-rawheight=&221& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&873& data-original=&https://pic3.zhimg.com/3baedbd24a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&u&斜板式及其变体&/u&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/709dff48d3f271d571aedbcd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&545& data-rawheight=&189& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&545& data-original=&https://pic2.zhimg.com/709dff48d3f271d571aedbcd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&u&仰卧上举腿系列&/u&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/706ef2a6d33f36dfe03f3b5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&444& data-rawheight=&189& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&444& data-original=&https://pic2.zhimg.com/706ef2a6d33f36dfe03f3b5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&◇&b&胸腔力量&/b&&/p&&p&&u&轮式及其变体&/u&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/a62e5b4fc09dd3970afee35c5cc63e1d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&651& data-rawheight=&196& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&651& data-original=&https://pic2.zhimg.com/a62e5b4fc09dd3970afee35c5cc63e1d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&u&骆驼式及其变体&/u&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/6b7ac7f1a6eb18eeef496cc47fcabb5f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&391& data-rawheight=&187& class=&content_image& width=&391&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&u&桥式&/u&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/a7e97de6d4415b9cfc3e13_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&765& data-rawheight=&248& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&765& data-original=&https://pic4.zhimg.com/a7e97de6d4415b9cfc3e13_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&u&弓式&/u&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/6f7a8c14e3db6a61d9edb33f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&811& data-rawheight=&269& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&811& data-original=&https://pic4.zhimg.com/6f7a8c14e3db6a61d9edb33f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&◇&b&手/肘支撑&/b&&/p&&p&&u&四肢支撑式&/u&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/057efc9fb4ebcba373b84e71c3ab9550_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&197& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&https://pic1.zhimg.com/057efc9fb4ebcba373b84e71c3ab9550_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&u&桌式及其变体&/u&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/b6ed76cf7bfad_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&992& data-rawheight=&211& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&992& data-original=&https://pic4.zhimg.com/b6ed76cf7bfad_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&u&鹤禅式&/u&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/94ca381ca860ee0dadcd1be_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&712& data-rawheight=&293& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&712& data-original=&https://pic3.zhimg.com/94ca381ca860ee0dadcd1be_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&u&八字式及其变体&/u&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/7ed4f04eff9b756a656a1c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&981& data-rawheight=&215& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&981& data-original=&https://pic1.zhimg.com/7ed4f04eff9b756a656a1c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&u&孔雀式&/u&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/0abdae63ea36e6d35b9d06_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&749& data-rawheight=&303& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&749& data-original=&https://pic3.zhimg.com/0abdae63ea36e6d35b9d06_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&u&蝎子式&/u&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/a519c516d09dbbfe9bdc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&650& data-rawheight=&348& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&650& data-original=&https://pic1.zhimg.com/a519c516d09dbbfe9bdc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&◇&b&倒立&/b&&/p&&p&&u&头倒立&/u&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/75d2a640e399_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1263& data-rawheight=&478& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1263& data-original=&https://pic2.zhimg.com/75d2a640e399_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&u&肩倒立&/u&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/6a4e1affc3866efeeb7e1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&220& data-rawheight=&196& class=&content_image& width=&220&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&u&手倒立&/u&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/c82e7cd0d5aab6c2484ad_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&968& data-rawheight=&364& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&968& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c82e7cd0d5aab6c2484ad_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&◇&b&平衡体式&/b&&/p&&p&在力量练习中，体式间的过渡和平衡力量的体式尤其不能忽略&/p&&p&&u&半月式&/u&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/053b7e9c33ebb10c900b0eb4c2fd6998_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&525& data-rawheight=&187& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&525& data-original=&https://pic1.zhimg.com/053b7e9c33ebb10c900b0eb4c2fd6998_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&u&舞王式&/u&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/30bfc2af65bcf1cb6f3e00d84a3d3691_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&313& data-rawheight=&197& class=&content_image& width=&313&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&u&树式&/u&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/d1cffbdc17c1a80f2003f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&361& data-rawheight=&350& class=&content_image& width=&361&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&以上体式举例不完全，在哈他体式序列中，根据自身的情况，选择添加这些力量体式的强度，难度和时长。&/p&&p&题主既然已经是瑜伽老师，那么可以根据以上内容自己练习去提升力量性。&/p&&p&&br&&/p&&p&----------------------------&/p&&p&原文发表于公众号：zitayoga&/p&&p&&br&&/p&&p&当你的柔韧，力量和耐力达到一个很好的平衡时，身材线条是会非常完美的。来看女神Sofia Xirotiri的Ashtanga练习，美的无以复加~&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.qq.com/boke/page/o/0/e/oe.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&false& data-name=&Under the Lineage Sofia Xirotiri& data-poster=&http://vpic.video.qq.com/67sa473e_160_90_3.jpg& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://vpic.video.qq.com/67sa473e_160_90_3.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&Under the Lineage Sofia Xirotiri&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.qq.com/boke/page/o/0/e/oe.html&/span&
&/a&&p&&br&&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.qq.com/boke/page/j/0/z/j0169zc3okz.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&false& data-name=&The Dream - Yoga with Sofia Xirotiri& data-poster=&http://vpic.video.qq.com/69zc3okz_160_90_3.jpg& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://vpic.video.qq.com/69zc3okz_160_90_3.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&The Dream - Yoga with Sofia Xirotiri&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.qq.com/boke/page/j/0/z/j0169zc3okz.html&/span&
正巧前段时间碰到一个学员也是题主这个情况，身体柔软到平时稍微加强一下力量运动，肌肉关节都会容易受伤。 我常说，天生柔韧性好并不是练瑜伽的天赋，甚至是一定程度上的阻碍，因为越柔软越难找到身体的觉知。 看到太多瑜伽学员在忽略力量的练习，来完整的…
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