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时间:2018-05-02 01:13
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晨跑吃不吃早餐
早餐该在晨跑前吃还是晨跑后吃?早餐该在晨跑前吃还是晨跑后吃?医学趣味科普百家号有人问晨跑五公里是在早餐前跑还是早餐后跑比较好?(图片来源:截图自【奔跑】MV 56.comhttp://www.56.com/u51/v_MTI4MTg5MDI0.html)这个其实没有特别明确的答案,整体来说是因人而异,毕竟怎么跑、早餐的质量、你的身体状态等等都会使得适合你的情况会有差别,我可以大致分析一下。5公里跑意味着什么?首先你应该对跑五公里有一个概念,一般来说5公里需要你跑半个多小时,那对于正常人来说,在这一段时间内体内的肌糖原储备已经大体消耗掉了,能量来源需要增加脂肪动员的比例,因此这个运动强度对于你的减重、改善你的血糖代谢会有一定的帮助。(图片来源:截图自【奔跑】MV 56.comhttp://www.56.com/u51/v_MTI4MTg5MDI0.html)但是显而易见,如果你从前一天晚上开始不再吃东西,到第二天早上跑步的话,血糖会比较低,人体会有乏力恶心等症状,而且也很难长期坚持运动习惯,甚至于诱发暴饮暴食。相比之下,如果你能够保证比较合理的早餐,更容易让你坚持运动,而且规律合理早餐对健康有利的研究还是很多的。跑步前后吃早餐的利弊?2010年有一项比利时的研究,健康男性参与者在试验期间摄入比较高热量(增加30%)高脂肪(50%供能)的食物,在每周进行四次60到90分钟的锻炼情况下,如果早餐前锻炼,锻炼期间只喝水,相比于锻炼期间喝富含碳水化合物的饮料或者先吃富含碳水化合物的早餐之后再锻炼的人,糖耐量以及胰岛素敏感水平都会比较好,肌肉细胞中储存的脂肪会比较少,对健康比较有帮助。原因可能是人体在禁食下运动需要改变能量代谢相关激素水平,比如说肾上腺素和胰岛素。肾上腺素可以刺激脂肪的燃烧,而胰岛素则相反,在禁食的情况下运动更有助于燃烧更多的脂肪。因此想要减脂的男性可以考虑空腹锻炼,女性考虑风险还是建议吃了饭再运动,总热量还是保证1800千卡以上。本文由百家号作者上传并发布,百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点,不代表百度立场。未经作者许可,不得转载。医学趣味科普百家号最近更新:简介:科普医学也能生动有趣作者最新文章相关文章&&&晨跑前要不要吃早餐 晨跑后多久才能吃早餐
晨跑前要不要吃早餐 晨跑后多久才能吃早餐
来源: 09:36:23编辑:陈雪琴
【导读】:晨跑不仅可以减肥,还能提高肺活量,增加食欲,所以很多人都喜欢晨跑,那晨跑前要不要吃早餐?晨跑后多久才能吃早餐?一起看看吧!
晨跑前要不要吃早餐
晨跑要不要吃早餐,可以根据个人体质而定,不过最好是吃早餐,避免出现低血糖的现象。一般来说,跑步前应该吃早餐的,而且要吃过早餐30分钟以上才能。早上起来空腹跑的效果比其他时候更好,不过虽然早上空腹跑减肥效果最好,但不建议长期空腹跑,长期空腹跑步可能会导致,对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑。
总而言之,既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。满腹跑步则会由于血液的消化管集中,容易引起肠胃不适和疼痛,甚至造成消化不良。
晨跑后多久才能吃早餐
早上跑步的强度不会太大,一般维持在半个小时到一个小时的样子,因此晨跑后休息30分钟的样子就可以吃早餐。如果强度太大的话,休息的时间会相应地延长。因为在晨跑的过程中会兴奋主管心肌运动的大脑皮质中枢,而其他的部位则处于相对的抑制状态,这种情况既减弱了肠胃的蠕动力量,还减少了消化液的分泌,不利于的吸收。
早上跑步前吃早餐还是跑步后吃好
选择跑步前还是跑步后并没有明确的规定,只要做到吃完早餐后半小时后再跑步或者跑步后半小时再吃早餐就行了。
因为刚吃完饭就运动会不消化,最终导致等症状。另外,跑完步立即进食身体还处于兴奋状态,也会影响胃肠若定,长期下去导致消化不良,慢性胃炎等肠胃疾病。
精彩图片推荐晨跑后休息多长时间可以吃早餐?
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因不能面诊,医生的建议仅供参考共1条医生回复
你好,我是快问特邀医生,很高兴为你解答.请说病情
医生您好!我是晨跑后需要休息多久吃早餐呢?吃完早餐可以立即洗澡吗?还是不可以洗澡呢?
晨跑后休息半小时再吃早餐是吗
吃完早餐呢 需要过多长时间 才可以洗澡呢?
十五分钟可以吗
是要先吃早餐后洗澡吧?
还是洗完澡再吃早餐好一些?
还有什么问题吗.
早上起床为什么脸上油油的?
由于皮脂腺分泌
要怎么清洗才会干净
不容易的,是由于皮脂腺分泌
平时勤洗脸
洗面奶洗多了对皮肤不好?
洗多了皮肤会很干吧?
正常清洗就可以
皮脂腺分泌 可是我不长痘噢!
怎么回事呢?
白天洗了脸还是很油
油性的皮肤
以前不会这样的阿
为什么到了天气热了就这样?
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