问：跑完步为什么脚会痛每次跑完步脚都会痛答：运动的太少，跑的话就会慢慢不疼了。
问：为什么跑完步第二天腿才疼答：因为肌肉缺氧产生了乳酸
问：一跑完步，肚子很疼就是例假前一左右会这样，但是一般是可以忍住的那种，昨天跑完，很长的时间都...答：可能是你的体质太弱还有我认为你的肚脐肯能漏气那样的话就容易肚子疼呵呵只是猜测你可以注意保护肚脐不要受度变化太严重可能会好点还有不要经常...
问：跑完步第二天腿酸痛。现在应该休息还是继续还是减少运动量。顺便告诉我锻炼时的技巧。答：减少量慢慢的加疼的太狠要停下来了
问：跑完步肠子疼是怎么回事?答：(一）避免跑步出现腹痛不少人在跑步的时候，常出现上腹或左右上腹部疼痛，特别是在清晨更容易出现这种现象，医学专家认为，这与人的呼吸肌痉挛有关。内的...
问：跑完步腿疼怎么回事原来很久没跑过，今天跑了1，跑的时候没什么，跑完了腿就疼，特别是小腿...答：很久没跑你的小腿肌肉和大腿肌肉都处于松弛阶段突然跑1千米，肌肉突然被绷紧自然会感到疼，休息几天就会没事。做下热敷，或者会更有效果点
问：我跑完步以后耳跟疼痛怎么回事？我每次长跑完后，停下来，耳朵后面就是突起部分都很痛，休息一段时间后就没事了...答：在解答这个问题前，先说一个道理，长期以来，乳酸一直被运动教练、体育、运动员、以及一般社会大众，认为是引起肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈值和...
问：跑完步之后第二天腿很疼怎么办答：楼主你好；肌肉中因运动谢产生了酸物质，乳酸不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量谢有关。各种形式的运动，...
问：现在每天晚上都在跑步，很怕小腿长肌肉，怎样才能避免腿...答：适量的跑，时间不要太长，大约半小时吧。你跑步之前拉伸一下腿部，压腿之类的。跑步之后一下腿部。可以有效的防止肌肉。你也可以每天练瑜伽。这个是...
问：跑完步腿疼可以第二天继续跑么？很久不锻炼的。然后跑完步第二天腿疼准确的说应该是肌肉疼。比较柔的疼。第二天...答：我也是啊连上下楼梯都困难呐疼的要不过只是跑完之后很痛过一晚上睡一觉第二天又可以我都坚持了快一了开始的时候和你的情况是一样的那天我绑着...
问：为什么跑步后第二天腿会疼?怎么可以不疼呢答：坚持跑。
问：跑完步，第二天大腿疼痛，怎么办才能不痛？答：继续运动
问：为什么跑完步后，大腿那里总是很疼呢？多少天后可以停止疼痛？...答：那是乳酸在作怪，因为没有练，突然间产生的乳酸使你的接受不了。经常锻炼就不会出现这种事了。
问：跑完步腿疼怎么办?以前基本不跑步,昨天跑了大概4分钟,第二天全身疼,第三天只是腿疼,走路都特疼,...答：长期不运动突然大强度的运动导致肌肉乳酸堆积引起的酸痛，也可以说是长肌肉了，一般三天左右就能恢复了，期间最好还能坚持锻炼，在充分的热身后酸疼就会减轻，...
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许多人参加锻炼后发现.肌肉酸肩往往不是在锻炼后即刻出现.而是在锻炼后 24小时后出 现,锻炼后 24— 72小时酸痛达到顶点, 4— 7天后的疼痛笨本消失。这种现象在运动医学上 称为“延迟性肌肉酸病症” 。除酸痛外,还有肌肉僵硬,轻者仅有压疼,重者肌肉肿胀,妨 碍活动。
一般情况下,骨始肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛,尤其长距离跑后更易出现 c 长跑者可出现破部、 大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛, 在肌肉远端和肌腔连接处 症状更明显:
一般认为, 肌肉酸痛的产生, 是由于肌肉运动时氧气供膨不足, 靠肌糖元无氧酵解释放能量 供肌肉收缩, 糖无氧分解时产生一种叫做乳酸的代谢产物. 如果不能及时排除, 乳酸就在肌 肉和血液中堆积起来, 由于组织缺血缺氧和酸性物质的刺激, 以及运动引起的肌肉本身的损 伤或肌肉痉挛等因素,都会导致肌肉酸痛。
肌肉酸痛是发生在运动过程中的一种生理现象, 一般经过适当的休息和调整, 几天后就会自 动消失, 不要把它误认为是一种病态, 更不要因为出现肌肉酸痛就中断锻炼, 只要经常坚持 锻炼, 并保持适当的运动量就不会再出现肌肉陵痛的现象了。 因为经常锻炼的人可以提高机 体对酸性物质的耐受能力。 因此. 肌肉酸痛现象往往在初次或较长时间没有参加体育锻炼的 情况下, 突然运动后表现比较明显, 经常锻炼的人运动量比平时增大时也可能出现这种现象, 但酸痛的反应比较轻微,而且消头得也比较快。
这种肌肉酸痛的确切原因尚未完全清楚。 目前普遍认为, 肌肉的过度疲劳可造成肌肉酸痛症, 其原因为:
(一 ) 肌肉张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤;
(二 ) 新陈代谢增加后,机体内代谢废物对组织的毒性增加;
(三 ) 肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而导致疼痛 c
延迟性肌肉酸肩虽然并不属于疾病, 可一旦出现这种症状, 人们的日常生活和健身运动都会 受到影响。怎样做才能将肌肉酸痛的程度降低到最小程度呢,下面将就此问题做简要介绍。
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为什么运动后隔天才会肌肉酸痛？
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今儿的朋友圈，刷到最多的话就是：动如癫痫静如瘫痪，上楼死扛下楼完蛋。咋地呢？大雪刚过你们就忍不住的撒欢跑了？然后跑出动如癫痫的写照了？告诉你吧现在你的状态其实就是：延迟性肌肉酸痛！
什么是延迟性肌
今儿的朋友圈，刷到最多的话就是：动如癫痫静如瘫痪，上楼死扛下楼完蛋。咋地呢？大雪刚过你们就忍不住的撒欢跑了？然后跑出动如癫痫的写照了？告诉你吧现在你的状态其实就是：延迟性肌肉酸痛！
苦笑 & 什么是延迟性肌肉酸痛？ 延迟性肌肉酸痛是指锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛现象，是训练后造成肌肉纤维损伤而引起的。它并不是简单的乳酸堆积，因为乳酸一般在运动完几小时内就全部代谢完了。 延迟性肌肉酸痛出现的原因？ 肌肉收缩是能量，如果能量来自细胞内的有氧糖代谢，就是有氧运动；若能量来自无氧糖酵解，就是无氧运动。有氧运动对人体无害，但无氧运动时产生的代谢物，不能通过呼吸排除，就变成了乳酸堆积。 剧烈运动到一定时间后，体内营养物质消耗过多，氧的供应不足，突然增加运动量就更容易出现肌肉酸痛，而肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原，在体内堆积一晚，这就是导致肌肉隔天才出现酸痛感的原因。
图解 导致延迟性肌肉酸痛的运动是由拉长肌肉收缩组成，这时肌肉在收缩时反被拉长。例如：下楼、下坡。大腿前侧肌肉在支撑身体重量的同时被拉长。还有一种是哑铃等举重运动。当把重物从曲肘慢慢降低到伸直位置，由于外部负载大于肌肉产生的力，弯曲肘关节的肌肉就进行离心运动，就会感觉极其疼痛难忍。 如何避免隔天的肌肉酸痛呢？ 大腿肌肉放松/放松股四头肌：
图例1 背部肌肉放松：
图例2 放松肱二头肌：
图例3 腰部及腿部肌肉放松： 图例4
[责任编辑：余增]
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48小时点击排行& 为什么锻炼后第二天才出现肌肉酸痛？应怎样防止？
奔驰，心向远方
为什么锻炼后第二天才出现肌肉酸痛？应怎样防止？ &&
&&&&许多人参加锻炼后发现，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢？这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢？应怎样减轻或防止呢？ 　　
　　这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。 这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。　　
　　多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，
　　其原因为：　　
　　1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。　
　　2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。　
　　3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。　　
　　应怎样防止？　　
　　1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。　　
　　2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。　　
　　3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
　　4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。 && 转自
，希望对大家有用。
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无边落木萧萧下……
对的，对的
我到现在还是两小腿肚子疼痛，走路都不带弯的
看来我还得继续爬山来消除这种运动后遗症了&&
call me david
你第二个星期再去爬山，然后就自然会没事的，只是不一下子不适应而已。
没有办法防！！！！
这叫过肌肉关，学体育的都知道！！只能再去继续！
:):):):):)
切身体验:&& 做某项运动后, 对容易疼痛的部位敲打和按摩来松弛肌肉, 要用点劲. 这个方法似乎对平时活动不多的人效果更好
用一大桶热水泡半个小时，一直浸到膝盖，很舒服的。
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还生命以生机，还自然以自在。
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平生塞北江南，归来华发苍颜。
微风拂过繁星之所
不常运动的人一定不要一开始就太剧烈，否则容易受伤！
志同道合 共同成长
有一种训练方法，可以减少疼痛的发生，超负荷训练法。就是在当天训练完成后，再进行一组大运动量的活动，例如M的中速跑，想当年俺就是这样魔鬼训练。可以减少乳酸在肌肉中的堆积，减轻恢复期间的酸痛，再有坚持一周后酸痛就彻底消失了
吾本楚狂人独孤栖绿林
请懂得医学的同学也谈谈膝盖酸痛的防治办法。
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居绿林，笑叹春秋，冷眼向洋观尘世
只要想去，就一定能到
楚狂人 wrote:
请懂得医学的同学也谈谈膝盖酸痛的防治办法。
从三角山下来后，我的膝盖到现在还没好，一直有点酸软的感觉，原来我从比它高多了的山下来（也是直下），都没出现过这样的情况。
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～听风流浪的故事
听水谱奏的乐章～
主要是负重下山或长时间负重徒步的原因 ，膝盖的损伤 有可能是终生性的 ，所以要加强防护，带上合适的护膝是个好办法，现在，我的膝盖已经不痛了 。
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SG几时有，把酒问室友。不知隔壁SG，可有女朋友？我欲凿看去，又恐墙壁太厚，疼坏我的手。改用偷窥镜，屋里人已走；转楼梯，低头看， ...
吾本楚狂人独孤栖绿林
夜之路或者别的朋友能谈得更具体一点吗？
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居绿林，笑叹春秋，冷眼向洋观尘世
iu-520 wrote:
有一种训练方法，可以减少疼痛的发生，超负荷训练法。就是在当天训练完成后，再进行一组大运动量的活动，例如M的中速跑，想当年俺就是这样魔鬼训练。可以减少乳酸在肌肉中的堆积，减轻恢复期间的酸痛，再有坚持一周后酸痛就彻底消失了 && 这个方法不行吧！说不定就会废了。
四处走走，到处看看!!
呵呵，反正剧烈活动后，在临睡前再运动一下，比如做做深蹲什幺的，我感觉肌肉酸痛会好得快很多。
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走走,看看,瞧瞧,
创造,感受,体味生活
因为乳酸堆积是在24小时后形成的，所以24小时以后应该是肌肉酸疼最厉害的时候。
除了肌肉酸痛以外，还很容易受伤。 && 我上上周日（12/15）走了标准++的10多小时ZN路线，当时反应最大的膝盖疼痛及腿部僵硬等症状现在都已基本消失，但右脚却一直不能长时间行走。只要走路时间一超过5分钟左右，右脚接近脚跟的位置外侧便开始疼，如果不休息硬撑着走的话很快那块儿地方便有如火烧火燎，有点象扭了脚的感觉，难受极了。 && 现在还贴着狗皮膏药呢，希望能尽快见效吧。否则，可能就要等到明年才能继续参加拉磨了....
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I stand along, without believes
除了经常拉练外，记得剧烈运动前后一定要热身以及做做缓和运动有帮助减少乳酸之堆积。
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书生 wrote:
[quote]iu-520 wrote:
有一种训练方法，可以减少疼痛的发生，超负荷训练法。就是在当天训练完成后，再进行一组大运动量的活动，例如M的中速跑，想当年俺就是这样魔鬼训练。可以减少乳酸在肌肉中的堆积，减轻恢复期间的酸痛，再有坚持一周后酸痛就彻底消失了 && 这个方法不行吧！说不定就会废了。 [/quote]
那是搞体育的人才这样练的，平常人练小心运动过量得不偿失。
所以找一跟合适的登山杖并正确使用它，往往都被爬完山后膝盖痛的人给忽略了
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不是逢人苦誉君，亦狂亦侠亦温文。
& 为什么锻炼后第二天才出现肌肉酸痛？应怎样防止？
&邀请xuliang1215参加此活动
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跑步第二天出现大腿肌肉酸痛应该休息还是继续
大家好&&想请教下大家&&
跑完或者器械练完第二天出现肌肉酸痛（应该是正常乳酸现象），是应该休息，让肌肉休息，还是继续，让身体适应呢？&&我的量不是很大&&大概7-8千米& &体重比较大 跑的时候由于速度不快，跑步当时不觉得有什么不良反应& &谢谢
少量慢速跑吧，排酸
分情况看，如果有酸痛 但是不严重，就做运动排酸，慢跑，这是最好的；但如果酸到手碰上去稍用力按就痛的叫了，呵呵，那还是休息休息，多吃点豆腐之类的碱性食品，晚上睡觉把脚垫高，约摸两个枕头的高度就可以了，帮助乳酸排出
不用管也行，时间长就好了。
不是乳酸的问题，乳酸在数十分钟内就会代谢分解到正常水平。
肌肉酸痛是相对大运动量后的肌纤维轻微损伤，正常现象，会随着运动能力的提高而消除。
不是乳酸的问题，乳酸在数十分钟内就会代谢分解到正常水平。
肌肉酸痛是相对大运动量后的肌纤维轻微损伤，正常现象，会随着运动能力的提高而消除。
solti 发表于
我觉得跑一天休息一天 也就是隔天一跑比较合适
这个休息下就好了，主要还是肌肉有轻微的损伤，但是这种酸痛真的跑开了也不是克服不了。但是最好还是休息下症状减轻之后再跑也不迟
穿圣衣就不会有这种感觉啦，谁用谁知道！
穿圣衣就不会有这种感觉啦，谁用谁知道！
穿圣衣就不会有这种感觉啦，谁用谁知道！
全身虚脱就躺一下&&如果只是肌肉酸痛可以试着慢速地排酸跑一下
不追求肌肉增长的话可以无视这种感觉，注意恢复即可呕！
我也有类似的情况 不过还是坚持吧 毕竟健身房的钱交了
本帖最后由 les 于
22:18 编辑
继续跑，慢点，短点距离，再买个专业的冷热敷袋。
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