本人六块腹肌，没有赘肉，为什么还是感觉减肚子赘肉简单方法有点凸

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-01 16:53 标签： 减肚子赘肉简单方法
本人六块腹肌已经很明显了，但是最下面的两块腹肌_百度知道
本人六块腹肌已经很明显了，但是最下面的两块腹肌
本人六块腹肌已经很明显了，但是最下面的两块腹肌一直不见成果，只有在用力挤的时候才若隐若现。有没有专门练最下面两块腹肌的动作？平时是在家里练的，没有器材，希望各位赐教的时候考虑到这点。
我有更好的答案
其实不是每个人都可以练出八块腹肌的，能练出六块还八块腹肌和遗传是有关系的。因为腱划决定了腹肌的块数。首先找出图中的腱划。仔细观察就会发现，就是它，白色的腱划和红色的肌肉一划分，就看起来一块一块的了。腱划，就是让腹肌看起来一块一块的很重要的原因，这就决定了我们怎么练，腹肌也不会像肱二头肌一样只会变得像个棍子一样饱满。但是，这个叫做腱划的东西，是天生的，不会在你的锻炼中变多或者变少。练习者平时可以多做仰卧举腿或者悬垂举腿，这两个动作重点刺激腹肌下部分，对于天生有八块腹肌的人来说有助于最后两块腹肌的发达。练法：仰卧举腿每组10个左右，做3到6组，每组间休息1分钟。如果仰卧举腿一次性能做20个以上就做悬垂举腿，组数、每组次数和仰卧举腿一样。如果腹部脂肪过多还可以跑步减脂，不然多余的赘肉会遮盖腹肌。
既然用力挤的时候能看见八块，那应该表示我是天生八块吧？话说我最上方两块腹肌旁边还有两个小块的肌肉，是不是表示我有十块腹肌？
最多就八块腹肌，那个不算。
健身爱好者
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。我的肚子肥肉越来越多了，以前有六块腹肌
我的肚子肥肉越来越多了，以前有六块腹肌
发病时间：不清楚
我的肚子肥肉越来越多了，以前有六块腹肌，现在算是肥肉，请问医生我现在做仰卧起坐做不了几个，还有什么方法可以减掉肚子上的肥肉？我现在特恼火啊！
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(2)
华中科技大学同济医院
擅长：临床常见基础疾病，包括内外妇儿科等。
据您的情况，建议您多多运动，同时注意饮食习惯，改变不良习惯，比如喜欢吃油腻食物，或者饮酒吸烟等，多补充蛋白营养高的食物。
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擅长：各型心血管疾病的诊断治疗，诊疗范围：各型高血压、心脑血管疾病、心律失常、急慢性心力衰竭、糖尿病及并发症、脑出血、脑梗塞、胸膜炎等疾病。
你好，根据你的描述这种情况主要是多参加体育运动，要禁食油腻食物的
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如何练出六块腹肌?轻松减掉赘肉！
& && & 如何练出六块腹肌?
29.jpg (23.42 KB, 下载次数: 7)
19:36 上传
& && & 许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并
无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果
能做得更多，则说明强度不够）。
　　我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举
腿等。 一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。
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15:35 上传
　　谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。许多人发现，如果举的足够重，他们
甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群，不论训练哪个部位，你都应至
少安排一个使用杠铃、哑铃、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练。。比较好的例子有练二头肌
的直立杠铃或哑铃弯举，练三头肌的直立屈臂上拉，练肩膀的直立杠铃推举，练腿的深蹲，练背的硬拉及俯身划船。
即使是练胸，胸肌也必须绷紧，以便稳定躯干。
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　　一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因
为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。
　　首先，你必须认识到没有局部减肥这种事，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有
氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用，相互促进。
　& &正确的饮食能加速肌肉的生长；有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你
身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平。
　& &为了减去你任何过量的脂肪，你需要减少热量摄取，改变饮食习惯，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，
不要偏食，也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡，营养丰富，并刚好能缓和你的食欲，而不是
把肚子塞的满满的。
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19:45 上传
　& &安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步，也可在健身房训练器械
上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，对一
般人来说大概是每分钟心跳120次。
　& & 腹肌训练的三个方面应平衡安排，任何一个方面都不可偏激。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你，或在腰部一抓
就是一把肉，那就赶紧照做吧！
已经一把肉了...
感觉说的有点空，大体意思倒是明白了，具体做还是有点困惑
hai06 发表于
感觉说的有点空，大体意思倒是明白了，具体做还是有点困惑
有氧运动天天做，基本每周六天都在做器械，但是腹肌上面还是遮盖一层厚厚的脂肪，苦恼。节食一直进行，目前体重较运动前已经降低30斤，但是目前这种现象已经维持了近半年，腹肌一直就只能隐约见到4块，没有传说中的8块，有没有好办法
天情 发表于
有氧运动天天做，基本每周六天都在做器械，但是腹肌上面还是遮盖一层厚厚的脂肪，苦恼。节食一直进行，目前 ...
你的成果可以说相当不错，好的办法就是坚持。
　　一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因
为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。
我就是这样，减不了！！！！！
非常高兴遇到这么好的帖子 谢谢
天情 发表于
有氧运动天天做，基本每周六天都在做器械，但是腹肌上面还是遮盖一层厚厚的脂肪，苦恼。节食一直进行，目前 ...
我在平明的增肥
+腹部脂肪练不下去& &
怎么办& &。。。。。
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本人肚子上有少量赘肉，怎么样练腹肌
提问时间： 15:26:04
浏览次数：1701
腹肌锻炼法 许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。腹部与身体其他部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其他部位一样，分4～5组，每组做20～25次，达到完全力竭。 我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩时保持肌肉紧张几秒钟。 一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。 一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖着一层脂肪。 正确的饮食能中速肌肉的生长，有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效地利用食物并燃烧脂肪，负重训练能发展你身上招兵买马有肌肉，包括腹肌，并有助于提高你的有氧代谢能力及新陈代谢水平。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。双手放在头侧，手臂打开。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝（图1），保持姿势2秒钟，然后还原。如果增加难度，可以将双脚并起来做。要注意保持下颏向胸前微收。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。 负重体侧屈 两脚开立比肩稍宽，杠铃置于颈后肩上（杠铃片要锁住，以免滑脱落下），两手扶住杠铃片。
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我有6块腹肌，但是腹部有赘肉，所以腹肌不是很明显，但是一摸就很硬，怎么去掉赘肉，使腹肌明显，更具线
我有6块腹肌，但是腹部有赘肉，所以腹肌不是很明显，但是一摸就很硬，怎么去掉赘肉，使腹肌明显，更具线条感
我有更好的答案
肌肉撕裂者 ，百度可以找到相关视频我朋友就在练，贵在坚持看着都觉得有效果！加油！
采纳率：67%
我喜欢跑步，拉单杠，端腹，都可以练腹肌哦跑步，早晚5000米，我是10000米拉单杠，教练让我每天拉三组，一组二十个端腹，每天5到10分钟注意不要运动过度，也不要缺乏运动不要不吃，少吃不代表不吃，也不能暴饮暴食
本回答被网友采纳
去网上看视频教学，很多的，优酷呀土豆呀， 强化腹肌。
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