肌肉锻炼后没有酸痛感，是否说明肌肉没有生长？或是速度不快？_百度知道
肌肉锻炼后没有酸痛感，是否说明肌肉没有生长？或是速度不快？
用的是大重量，这重量是我新加上的，一组10个，可没有明显的酸痛感，还没重复4次呢，前两天做了12组卧推
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如果隔夜后肌肉还没有任何酸痛感.肌肉酸痛一般是由于平时缺乏锻炼.你的“不行了”是到何种程度，首先只能说明健身时根本没有尽力。一旦消耗了乳酸核糖酸，一般是很少达到超负荷状态的你的问题有以下解释，肌肉组织内的葡萄糖含量较低造成的。4。一开始锻炼（之前没有锻炼）的时候：（注，就会消耗肌肉内的乳酸核糖酸。经常锻炼的人。2：解释中就事论事。经常锻炼可以避免健身后的肌肉疼痛感，就不会产生酸痛感，无个人主观因素）1，只需要消耗少部分体内的葡萄糖就可以，即使每天锻炼？有的人在健身时没有教练指导。只有在超负荷运动状态下，肌肉在松弛后恢复的过程中：肌肉在普通状态下：健身方法是否正确，可能还没有到达所谓“尽力”的程度就已经说“不行了”，肌肉周围葡萄糖消耗完毕？3，只要健身方法正确合理适量，会有疼痛感是正常的.肌肉锻炼后的疼痛感是由于肌肉的运作机制造成的，也就是日常生活当中.再一个问题是。一般情况下肌肉的使用，个人意志力和毅力比较薄弱，缺乏意志力，就会产生酸痛感？还是说由于错误的健身方法导致肌肉部位没有锻炼到位而白费力气
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绝对力竭状态
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)第二种可能再从肌肉疼痛的另外个角度上想,训练量不足(训练姿势是否正确首先要先知道为什么肌肉会酸痛,因而诺没有疼痛现象就可能存在两种情况?)2,肌肉变壮变解释的实质是通过肌肉丝收缩和拉伸之后摩擦的损伤经过人体修复后变的更粗而实现的.通上述所说,^v^所以不管你用的是大重量还是super重量,即使肌肉没有受到损伤,脂肪不多了(可能吗,第一种可能是当人体缺少氧气时或分解脂肪时就会产生一种叫乳酸的物质,1,这可能是因为楼主的姿势不正规?葡萄糖都还没用好就用起脂肪了
运动完有酸痛感是因为体内乳酸都在皮下聚集 才会生成的跟长肌肉完全两码事嘛
拍打皮肤放松就能减轻紧绷感
会有肌肉生长的
没有酸痛感就是肌肉不会长，你这样练只是肌肉的耐力增强了。赶紧加大强度，加重量，加个数
你身体太好了
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出门在外也不愁20岁以后肌肉是否还会在锻炼中生长？_百度知道
20岁以后肌肉是否还会在锻炼中生长？
变强，而不是单个细胞的变大？就是说是否还能增加数量20岁以后肌肉是否还会在锻炼中生长
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有的人为了把胳膊练粗，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。13． 宁轻勿假。可见。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，要控制好速度、卧推。锻炼时。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，保持一下这种收缩最紧张的状态，看肱二头肌在慢慢地收缩；选三个对你最有效的练习，要象打仗一样，全神贯注地投入训练：这是一个不是秘诀的秘诀、腰臀，要练的肌肉没有或只是部分受力，数1～6、引体向上这5个经典复合动作，能够充分刺激肌肉，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，对肌肉的刺激更深，此时补充蛋白质效果最佳、卧推，以充分拉伸肌肉。10． 多练大肌群，迅速补充营养。不过。如果动作变形或不到位、速度、坚实、发麻，但力量、慢速度，每组20—25次、背，就应有意识地使意念和动作一致起来，就要少休息：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。不过腹肌例外，才能充分刺激肌肉.也不是增加数量：大重量，我并不否认大重量的半程运动的作用：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗、弯举、念动一致，其适度的标准是，练习者对一个重量只能连续举起5次，总是达到彻底力竭，尤其是大肌肉块，蛋白质的需求达高峰期：练立式弯举，耐久力提高，腹肌不同于其他肌群。很多人忽视了退让性练习、低次数，也不要把健身房的嘲笑挂在心上有事可以加我QQ聊.就这么简单，以及肌肉外形上的明显粗壮等.给你介绍点锻炼的技巧吧。研究表明：在训练后的30～90分钟里.没有什么细胞单个变大变强的，甚至出偏差，然后慢慢回复到动作的开始位置。1． 大重量，做静力性练习、训练后进食蛋白质，以致不能达到期望的效果，不论在动作的开头还是结尾，每次约15分钟。6． 念动一致、深蹲：多练胸。这一条与“持续紧张”有时会矛盾.而是一种转换，不仅能使身体强壮：肌肉的工作是受神经支配的，只练胳膊而不练其他部位：酸，不去想别的事，只休息1分钟或更少时间称为高密度，都要首先把哑铃放得尽量低、胀。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，“饱和度”要自我感受，同时肌肉需要的恢复时间越长，这其实是浪费时间，在放下哑铃时。不要与人攀比、宁轻勿假。比如；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多。9． 组间放松，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态）。5． 高密度，很快地放下；每组间隔时间要短,你吃东西；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显。11． 训练后进食蛋白质、低次数，在慢慢地放下：什么时候想起来要锻炼了，在所有的法则中。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时。4． 慢速度，只做3组，浪费了增大肌肉的大好时机。这一点极其重要；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大：慢慢地举起、多组数，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视、顶峰收缩，每星期至少要练4次，至少要隔20分钟。这样能增加肌肉的血流量，每个动作都做8～10组，再放下来。要使肌肉块迅速增大。事实上，也不要用不标准的动作举起更重的重量，反而会使二头肌的生长十分缓慢。一直做到肌肉饱和为止、长位移、耐力均有长进，但力量。练某一动作时，在训练计划里要多安排硬拉，就要低头用双眼注视自已的双臂。如果进行高强度力量训练，再举得尽量高。特别是、组间放松：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练、高密度、腿部的大肌群。7． 顶峰收缩。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，就做上2～3组。2． 多组数，动作的正确性永远是第一重要的。因此：不管是划船、持续紧张，频繁地刺激肌肉，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够。12． 休息48小时，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度、饱满、多练大肌群，发展力量和速度。例如。8． 持续紧张人的身体不会停止新陈代谢和脂肪吸收就会不停地生长。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，做退让性练习。我的方法是感觉肌肉最紧张时、速度提高不明显，根本不能长肌肉.这么说吧,然后吸收营养和脂肪，不能超过1分钟：每做完一组动作都要伸展放松：应在整个一组中保持肌肉持续紧张：“密度”指的是两组之间的休息时间，则该重量就是5RM、推举，力量速度提高,然后通过你的锻炼转变成肌肉。但不要训练完马上吃东西，还能够促进其他部位肌肉的生长.增加肌肉块的14大秘诀增大肌肉块的14大秘诀，加快肌肉的恢复，但耐力增长不明显，即练什么就想什么肌肉工作，如大重量的深蹲练习，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练、推举、扩张，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。3． 长位移、休息48小时，训练效果就不大，把哑铃举起来就算完成了任务，不太注意动作是否变形，均做到力竭，必须经常对其进行刺激，解决方法是快速地通过“锁定”状态
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有些研究中说肌肉细胞数量在增长，但具体细节还没有新的结论。
普遍被人接受的经典理论是成年后肌肉细胞不会通过分化在增长，只是通过超量恢复来增加自身体积和力量。
对肌肉增长会增加肌肉细胞数量的研究如下：
肌肉生长原理的最新研究（一）
现代科技的快速发展为我们带来新知，我们渴望知道其中任何涉及关于肌肉生长的部分。人体上仍有多处领域的机能未被了解，诸如脑部的开发、肌肉的发展，至今我们仍尚未彻底理解。
虽然我们至今在这些领域上已有重大的进步，但事实上，对于脑部运作的方式为何、影响肌肉变壮大的机制又是什么？我们对这些问题了解的程度，仍是相当有限。
你们可能会心生疑惑‘你在说什么？我当然知道让肌肉成长，就是要靠重量训练。’没错，可是我们还无法辨认并了解...
楼上的资料很长 但是看了容易头晕....我简单说说我的理解吧 现在一般认为肌肉块由小变大这是一个十分复杂的过程。人体的肌肉由肌纤维组成，肌纤维的数量，人出生后四五个月就定下来了，以后不再增加。要肌肉增加就要通过锻炼将原有的肌纤维的变粗，在锻炼过程中，肌肉纤维会遭到严重的破坏，这时需要我们补充大量的蛋白质来修复破损的肌肉，当破损的肌肉纤维完全愈合后肌肉就会变粗了 所以 别说20岁了 5-60的很健壮的老人家也是见过不少的
答案是肯定的！！！会！要科学的训练合理的饮食才能达到理想的状态的!你想了解的详细一点去百科看看吧！
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出门在外也不愁臂力器可以练到胸肌吗？如果我只坚持锻炼臂力器，我的胸肌和手臂上的肌肉能协调吗？_百度知道
臂力器可以练到胸肌吗？如果我只坚持锻炼臂力器，我的胸肌和手臂上的肌肉能协调吗？
手臂上的肌肉长的快我的担心只练臂力器，而胸肌不变，那岂不是很难看？而我又不想去做俯卧撑，谁知道啊
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请MM们注意啊！在练臂力的同时也在练胸肌！练臂力器不只是练手臂上的肌肉！但他会让肩宽！做俯卧撑是可练臂力这个是个大众话的问提
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不如做俯卧撑呢，感觉身上根本没变化，没天练好几组，教练说那基本不管用。问健身教练我用臂力器用了一年了
是锻炼2头肌。
可以练到胸.
最好都练，看上去美观协调，
每个健身者在投身训练两年之后，都期待自己的胸肌膨胀得像超级圆屋顶。但当事实并非如此时，训练计划就可能处于混乱状态。为寻求改变，他们会使用一些新的动作取代旧的动作，次数范围被延长，恢复周期也被加长，但所有这一切都徒劳无功，到底问题出在哪里呢？
根据我多年的训练经验，你做的没有什么错误，只是仍不够正确。如果你已牢记肌肉块训练的＝箴言，突破了肌肉增长的平台期， 某些进步使你感到满意并转入下一阶段的训练，那么，你会保持大块头，但不会更大，而且你只能在某种限度内进行训练。因此，要保持不断增长，你必须超越限制。
我并不是那种对训练感到满意并轻易获得荣誉的人，看看我使用的重量吧！我总想走得更远，总是在寻找一种能使我坚持下去的新强度新计划。幸运的是，在使用重量方面我早...
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出门在外也不愁无氧运动下为什么会出现比有氧运动体重轻情况健身了大半年了，每天的运动量控制在消耗1000卡路里，并且每天的饮食都严格控制。从去年12月份起，为了练习力量和肌肉，就制定了一天无_作业帮
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无氧运动下为什么会出现比有氧运动体重轻情况健身了大半年了，每天的运动量控制在消耗1000卡路里，并且每天的饮食都严格控制。从去年12月份起，为了练习力量和肌肉，就制定了一天无
无氧运动下为什么会出现比有氧运动体重轻情况健身了大半年了，每天的运动量控制在消耗1000卡路里，并且每天的饮食都严格控制。从去年12月份起，为了练习力量和肌肉，就制定了一天无氧运动，一天有氧运动的练习计划。这两个月下来，发现一个问题：当我进行无氧运动的时候，体重会比进行有氧运动那天轻一斤。可是有氧运动我流得汗包括脂肪都明显感觉比无氧运动多，为什么会发生这种情况？有氧运动的练习安排：跑步机16公里+200次仰卧起坐+45次哑铃+45次杠铃无氧运动的练习安排：跑步机10X—16X—18X变速跑2公里+引体向上60次（分三组）+55KG级划船运动60次（分三组）+75KG级腹部练习120次（分六组）+120KG级腿部练习器60次（分三组）+60KG高压器60次（分三组）每周六天，休息一天就这样的安排为什么会出现无氧运动比有氧运动体重轻的情况呢？难道我跑步的时候，身体内部会把空气的氧气和二氧化碳合成为碳水化合物和脂肪不成？求解不要求来解释有氧运动和无氧运动的区别，这样回答混分的一边吃瓜子去
一般来说，如果运动时间差不多，就看出汗多少，出汗多，重量就轻。跑步16公里补充水分吗？
有氧失去的重量是少数糖元，多数水，力量是多数糖元，少量水份。看你这力量练习天里多是每组做20次，这种练习都是增强耐力的。可能对肌肉和肝里储存的糖分都用光了。所以轻。1000卡的有氧是消耗不了那么多糖元的。所以可以这么解释。
　　　　我认为你的关心点放错了地方，不可能准确到每天轻一斤的，这又不是买菜称重，即使你控制运动消耗卡路里再精确，人体有它自己的一套控制体重的复杂过程，小小的影响就会是很大的区别。　　你的有氧运动时间太多了，长时间有氧运动会造成体内瘦素减少，直接结果就是让你多吃，补充消耗的，人体几百万年进化的结果不会是为了让你更瘦，而是尽可能让你胖，只有这样才能生存下去，这是生物的本能，所以这就是你做无氧...我现在有15岁赤脚身高17.4体重72kg我想锻炼出上肢肌肉要怎么锻炼?_百度知道
我现在有15岁赤脚身高17.4体重72kg我想锻炼出上肢肌肉要怎么锻炼?
我现在上高中了```锻炼的时间少了```但是我每天也是坚持用拉力器拉100次但是我感觉肌肉没有被锻炼到````我想问下我该如何锻炼才好`````才能把上肢肌肉锻炼出来
我现在上高中了```学习任务紧张``没时间去健身房````你门能有更好的意见么```小弟我感激不尽~-~@!!!
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高密度&有时会矛盾。&quot，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度，如大重量的深蹲练习，要练的肌肉没有或只是部分受力，看肱二头肌在慢慢地收缩。这样能增加肌肉的血流量、胀，能够充分刺激肌肉、耐力均有长进。 6． 念动一致：练立式弯举：不管是划船。但不要训练完马上吃东西，发展力量和速度、饱满;持续紧张&quot，解决方法是快速地通过&quot。这一条与&quot，对肌肉的刺激更深，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作，此时补充蛋白质效果最佳、扩张、顶峰收缩，则该重量就是5RM。 7． 顶峰收缩，很快地放下、推举、腿部的大肌群。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位;指的是两组之间的休息时间。很多人忽视了退让性练习，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练；选三个对你最有效的练习，全神贯注地投入训练、速度。如果动作变形或不到位，均做到力竭。比如。 10． 多练大肌群，加快肌肉的恢复，耐久力提高：酸、多练大肌群。 9． 组间放松、低次数，就应有意识地使意念和动作一致起来、低次数，还能够促进其他部位肌肉的生长，总是达到彻底力竭，也不要用不标准的动作举起更重的重量。 12． 休息48小时;要自我感受：&quot，就要少休息。要使肌肉块迅速增大。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，只做3组，做静力性练习，在训练计划里要多安排硬拉，再放下来，根本不能长肌肉，蛋白质的需求达高峰期，只休息1分钟或更少时间称为高密度：慢慢地举起，以致不能达到期望的效果，不仅能使身体强壮，在慢慢地放下、组间放松，每次约15分钟，也不要把健身房的嘲笑挂在心 ;锁定&quot、多组数，都要首先把哑铃放得尽量低，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够、腰臀，但力量，不去想别的事，动作的正确性永远是第一重要的、引体向上这5个经典复合动作，这其实是浪费时间：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则，练习者对一个重量只能连续举起5次；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数。不过腹肌例外。可见，以及肌肉外形上的明显粗壮等：肌肉的工作是受神经支配的。一直做到肌肉饱和为止。如果进行高强度力量训练，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，但力量，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，每组20—25次，在所有的法则中;的基础上的、长位移我给你建议，反而会使二头肌的生长十分缓慢，把哑铃举起来就算完成了任务，但耐力增长不明显、训练后进食蛋白质;密度&quot，不论在动作的开头还是结尾，腹肌不同于其他肌群。 4． 慢速度。 8． 持续紧张，至少要隔20分钟、弯举。练某一动作时、卧推。 5． 高密度、慢速度，必须经常对其进行刺激;状态，力量速度提高，保持一下这种收缩最紧张的状态，才能充分刺激肌肉;状态）。不过、宁轻勿假，以充分拉伸肌肉，不能超过1分钟、推举，即练什么就想什么肌肉工作，就做上2～3组，同时肌肉需要的恢复时间越长;多组数&quot；每组间隔时间要短。特别是。研究表明、速度提高不明显，它们能促进所有其他部位肌肉的生长、高密度;也是建立在&quot，做退让性练习，频繁地刺激肌肉；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多、卧推：在训练后的30～90分钟里，数1～6、深蹲。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，不太注意动作是否变形。宁可用正确的动作举起比较轻的重量：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。例如，浪费了增大肌肉的大好时机，其适度的标准是，甚至出偏差、背，每个动作都做8～10组：多练胸。我的方法是感觉肌肉最紧张时、念动一致。 11． 训练后进食蛋白质：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗、发麻；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显。这一点极其重要、持续紧张。锻炼时，只练胳膊而不练其他部位;饱和度&quot，要控制好速度，训练效果就不大：这是一个不是秘诀的秘诀，都不要让它松弛（不处于&quot、休息48小时，我并不否认大重量的半程运动的作用。事实上：大重量：应在整个一组中保持肌肉持续紧张;锁定&quot，再举得尽量高：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。 3． 长位移，在放下哑铃时。 2． 多组数，然后慢慢回复到动作的开始位置。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，尤其是大肌肉块：什么时候想起来要锻炼了。 13． 宁轻勿假，&quot。因此，迅速补充营养、坚实，每星期至少要练4次，要象打仗一样，就要低头用双眼注视自已的双臂。 1． 大重量。有的人为了把胳膊练粗。不要与人攀比:增大肌肉块的14大秘诀：每做完一组动作都要伸展放松
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以免上面壮，用单杠做引体向上也很好练上身啊，这样不容易身体变形，最好的方法是哑铃和俯卧撑。有时间可以去健身房，不过根据我自己的经验，下面小，让教练给你设计一套
从身高和体重上来看，你的身体条件比较好，休型比较均称，应该很好练。上肢的肌肉如果不去健身房的话，俯卧撑和哑铃训练会比较好。拉力器的话，主要是锻炼背部肌肉的。当然这种训练你可以坚持下去，再多加一个哑铃训练，每天做八到十组，一组不少于十五个。（视哑铃的重量情况而定。）轻的话可以加多次数。每训练三天可以休息一天。
拉力器更多的练的是胸，而不是胳膊，建议换成哑铃
俯卧撑,我就这样练的效果很好的~~
15岁练有点早 建议18岁以后再做力量训练
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