孕早期可以做瑜伽吗跪式和盘腿的瑜伽动作吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-01 10:47 标签： 孕早期瑜伽视频教程
适合孕妇的瑜伽动作适合孕妇的瑜伽动作瑜伽教程百家号孕妇瑜伽比较轻柔，忌讳高难度以及强度大的瑜伽，必要时还是找瑜伽老师进行，安全第一为主。孕妇瑜伽也会根据怀孕份月而联系不同瑜伽孕妇瑜伽基本体式动作1、简易坐姿腹式呼吸辅助工具：瑜伽垫、抱枕练习要求：保持盘腿坐姿，尾骨下可以放置抱枕，形成舒适的开放性坐姿，全身肌肉放松，不要用力吸气，吸气时让气体慢慢充满下腹部、上腹部，肋骨轻轻扩张，再缓慢地将气体完全呼出，整个呼吸的过程尽量缓慢、深长。2、猫伸展式辅助工具：瑜伽垫、柔软的毛巾练习要求：四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。手臂垂直支撑，头部和肩部放松。吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。3、前屈静思式辅助工具：瑜伽垫、牢固的椅子练习要求：站立时吸气，然后呼气时用髋关节带动上半身向前弯曲，手支撑在椅子的靠背上（如果没有血压的问题可以降低身体的角度，手肘支撑在椅子坐垫上），保持身体的平直，感觉背部的伸展，轻缓均匀地呼吸，呼吸的时间由身体的感觉来定，约1分钟。还原时先弯曲双腿，吸气，慢慢抬头，用腿部的力量抬起上身，回到站立姿势。4、战士式辅助工具：瑜伽垫、牢固的椅子练习要求：跨坐在椅子上，右腿弯曲，膝盖对齐脚尖，左腿往后延展，脚掌内扣，两脚平均用力踩在垫子上。吸气，双手向两旁举起，与肩膀同高，头转向右侧，眼睛平视，保持均匀的呼吸。右侧练习保持30秒后换向左侧练习。5、舞蹈式辅助工具：瑜伽垫、牢固的椅子、瑜伽绳练习要求：站在椅子后面，右手扶住椅子靠背，身体的重心转向右脚。慢慢弯曲左膝，用左手抓住左脚的脚踝，稳定身体，保持均匀的呼吸。孕期练习瑜伽的好处1、躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。2、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。3、平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。4、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。5、倒立千万不可。因为怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话,有可能会造成胎位不正,不可不慎。6、怀孕时,荷尔蒙改变,其中,会分泌更多的“松弛素”,使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋,否则易伤。孕晚期适合孕妇的孕妇瑜伽在这个阶段，你最想做的是那些让胎儿有更多空间的姿势，正因为如此，山式是很好的选择，同时温和的关节旋转有助于改善循环，也非常适合这个阶段练习。山式动作描述双脚并拢站立。伸展所有脚趾，膝盖绷直。保持我们的脊椎挺直并且向上拉伸腰椎。放下肩膀，颈部挺直，目视前方。向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。益处练习这个动作可以帮助我们掌握身体的平衡点。使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适。使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势。孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。肩倒立动作描述仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿。双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨。后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持两分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。益处此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，重力的变化使内脏活动自如，改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况，缓解下肢的疲劳感，放松腰部，更可改善子宫异位的情况，使身体恢复活力。束角式动作描述坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30～60秒吸气，还原身体，放松双腿。把上面的动作重复2～3遍。益处供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉曲张。许多妇女在产后都有尿失禁的问题，而痔疾也是孕期中常见的问题。在整个孕期中练习提肛契合法和能量运行契合法就有预防之功。除了以上这些瑜伽姿势和技法外，再为大家介绍一招预防背疼的姿势小诀窍：在站立(如做山式那样)或行走时如果稍收臀部，就能逐渐地增强腹肌，并防止腰背的过度前凹。这个方法在整个孕期都适用，在中期和后期练习特别有益，因为胎儿越大越会把妈妈的肚子往前推，使脊柱下端的椎骨承受额外的压力。孕妇瑜伽呼吸让母婴舒缓镇定的瑜伽呼吸下面提到的瑜伽呼吸技法在整个孕期都可练习。专注并放松的瑜伽呼吸，不仅让人平和，并且能给母婴都补充更多的氧气，促进血液循环，帮助排除体内毒素，也很有安神助眠之效。整个孕期经常练习这些技法，可使准妈妈在分娩时也能通过这些呼吸方法减轻子宫收缩时的疼痛。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。瑜伽教程百家号最近更新：简介:瑜伽入门知识、瑜伽爱好者、练习者完美教程作者最新文章相关文章【孕妇瑜伽 第3期】五个常见的孕妇瑜伽基本体式动作~~
今天为你介绍5个孕妇瑜伽基本体式，真人示范这几个瑜伽动作，并告诉你练习的要点，让孕妈妈以正确的方式练习瑜伽。
1、简易坐姿腹式呼吸
辅助工具：瑜伽垫、抱枕
练习要求：保持盘腿坐姿，尾骨下可以放置抱枕，形成舒适的开放性坐姿，全身肌肉放松，不要用力吸气，吸气时让气体慢慢充满下腹部、上腹部，肋骨轻轻扩张，再缓慢地将气体完全呼出，整个呼吸的过程尽量缓慢、深长。
2、猫伸展式
辅助工具：瑜伽垫、柔软的毛巾
练习要求：四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。手臂垂直支撑，头部和肩部放松。吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起，头部放松向下，适当增加腹部压力。最后还原动作，注意呼吸和身体律动的配合。
3、前屈静思式
辅助工具：瑜伽垫、牢固的椅子
练习要求：站立时吸气，然后呼气时用髋关节带动上半身向前弯曲，手支撑在椅子的靠背上（如果没有血压的问题可以降低身体的角度，手肘支撑在椅子坐垫上），保持身体的平直，感觉背部的伸展，轻缓均匀地呼吸，呼吸的时间由身体的感觉来定，约1分钟。还原时先弯曲双腿，吸气，慢慢抬头，用腿部的力量抬起上身，回到站立姿势。
辅助工具：瑜伽垫、牢固的椅子 练习要求：跨坐在椅子上，右腿弯曲，膝盖对齐脚尖，左腿往后延展，脚掌内扣，两脚平均用力踩在垫子上。吸气，双手向两旁举起，与肩膀同高，头转向右侧，眼睛平视，保持均匀的呼吸。右侧练习保持30秒后换向左侧练习。
孕妇练习瑜伽，瑜伽服在哪儿？？？有瑜伽教练吗？？关于玉珠铉瑜伽里纠正骨盆的动作，不知道怎么做啊！ 就是两腿盘腿状交叠，_百度知道
有瑜伽教练吗？？关于玉珠铉瑜伽里纠正骨盆的动作，不知道怎么做啊！ 就是两腿盘腿状交叠，
有瑜伽教练吗？？关于玉珠铉瑜伽里纠正骨盆的动作，不知道怎么做啊！
就是两腿盘腿状交叠，膝盖上下对准在一条直线上，然后保持屁股一直落在地上，身体向下探。
我试了无数次，一条腿死活叠不过去。。。是韧带的问题还是我盆骨错位太严重啊？我现在...
我有更好的答案
好深奥，我不懂
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。瑜伽盘腿坐，一个动作这么多功效你肯定不知道瑜伽盘腿坐，一个动作这么多功效你肯定不知道女人练瑜伽修身百家号Preface''莲花式是个有点考验人的体式，它不像之前介绍过的简易坐那么简单，不需要一丁点考验就能完成。莲花式的掌握，需要一段时间的拉伸，需要慢慢去实现。这也是体式练习中，会让人有成就感的一件事情。因为，一旦你能练习莲花式，盘腿状态的轻松，会让你倍感舒服。如何练习莲花式？a 手仗式坐姿b 曲右膝，抓住右脚，让它尽量靠近左腿根部，右脚脚跟靠近脐部。c 曲左膝，抓住左脚，让它尽量靠近右腿根部，右脚脚跟靠近脐部。脚心翻转向上。d 颈部、脊柱都要保持挺直，两手食指和拇指相合，放在双膝上。然后，交换腿部位置，重复练习。这个体式可以从几秒钟开始坚持，通过练习，逐渐延长至1分钟，甚至更久。瑜伽是一个过程，有些动作不能一步就做到位，练瑜伽一定要注重过程，和连续性，瑜伽的初学者可以从一些简单的小动作开始做起，先把身体慢慢的拉伸开来，下面就教一些瑜伽的初学者怎么更好的拉伸！练习要点a 初学者想要更快地掌握莲花式，可以先每一条腿进行拉伸练习，两边都拉伸之后，再尝试进入莲花式。 束角式拉伸开跨坐单边盘腿拉伸b 开始也可以只先练习单边盘腿，也就是半莲花式。c 不习惯坐在地上佳人，一般膝关节可能不大灵活。所以，初步练习，会感到膝部疼痛难忍。不过，只要坚持练习，这样的疼痛会慢慢消失。你也能舒服地练习上一段时间。益处莲花式是瑜伽体式中最重要和最有用的体式之一，瑜伽人常用这个体式练习冥想。当你克服了最初的疼痛之后，它便会是让你最放松的体式之一。从身体层面来看，这个体式能治疗膝盖和踝关节的僵硬，促进腰腹的血液循环，让脊柱和腹部器官受益。从精神层面而言，正如小编前面说，莲花式是一个适合冥想的体式，是因为它能让大脑始终保持专注于警醒。在你练习时，你身体获得休息，却不会感到慵懒。禁忌a 膝盖有伤b 脚踝有伤只要每天坚持把身体各部位伸展到自己最舒服的位置，过一段时间你就会看到自己的蜕变，日久见成效！瑜伽的练习是一个非常舒服的享受过程，是一件极轻松愉快的事情。愿你在瑜伽的路上坚持下去。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。女人练瑜伽修身百家号最近更新：简介:瑜伽是一门女人必备课程,等着你修身养性！作者最新文章相关文章一套简单的瑜伽动作，让你变美还是可以的一套简单的瑜伽动作，让你变美还是可以的一块大腹肌百家号瑜伽的好处非常多，无论是人气爆棚的明星，还是简简单单的普通人，大家都喜欢瑜伽，这是比较流行的养生方式。做瑜伽能变瘦吗？瑜伽能长寿吗？瑜伽可以让我年轻10岁吗？瑜伽能让你变年轻，也能让你身体具有柔软度，让你更加年轻、有气质。练习瑜伽的好处非常的多，这是其他运动给不了你的。瑜伽是一种自我修行，瑜伽是养气的，让人平静，瑜伽是包容的，而非耗气。坚持下去，你就能发现瑜伽的好处。据调查，通过瑜伽减肥下来的人，在瑜伽人数中达到了60%。6个简单的瑜伽动作，每个动作持续45秒，每个动作最好受用腹式呼吸法，既可以激活深层肌肉，还可以内心的平静，先练起来吧！1、蝴蝶式2、曲腿式3、盘腿式4、单腿摩天式5、上伏式6、拱桥式瑜伽讲究的是效果，而不是特效与杂技，做瑜伽尽量放松一些，根据自己身体的能力来，做到极限动作就好，熟能生巧。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。一块大腹肌百家号最近更新：简介:这里有专业的健身计划，详细的增肌减脂作者最新文章相关文章

我要回帖

更多关于 孕早期瑜伽视频教程 的文章

 

随机推荐