腿韧带损伤怎么治疗做平板支撑可以吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-30 20:45 标签： 平板支撑可以瘦大腿吗
练瑜伽韧带受伤多久能好_运动养生_养生之道网
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练瑜伽韧带受伤多久能好
养生之道网：瑜伽是极致拉伸的运动，所以难免会导致韧带受伤，那么韧带受伤多久能好，韧带受伤如何缓解疼痛紧急处理呢？下面之道网为您介绍韧带受伤多久能好，看看吧。
韧带受伤多久能好？
韧带是连接两块骨头的组织，最常见的韧带拉伤有两种：踝关节外侧的韧带拉伤，也就是我们平常说的歪了脚和膝关节的韧带拉伤。
关于韧带拉伤中由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂，这称作关节韧带扭伤。最容易发生关节韧带扭伤的部位在膝关节、关节和踝关节。关节韧带扭伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。
韧带受伤多久能好？要看损伤的程度。一般单纯的急性拉伤或扭伤挫伤等等，经过适当治疗，半月左右即可恢复。有些损伤较重的，可能会演变成慢性损伤，迁延不愈。一般来说，常见的韧带损伤需要静养3个月以上才能够恢复好的，静养3个月以后再去骨科复查一下。
韧带受伤如何紧急处理？
因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次扭伤，所以早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。那么韧带受伤如何紧急处理呢？
1、急性期可以冷敷、外敷膏药、口服消炎镇痛的药物、封闭等治疗。
2、慢性期可以、、小针刀等治疗。
3、休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重。
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前几天做平板支撑，过了一天就肋骨，大腿，
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病情描述：
前几天做平板支撑，过了一天就肋骨，大腿，腰疼
想得到怎样的帮助：怎样不会疼？用贴膏药吗？
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
指导意见：
请给出具体的运动，饮食，康复等方面的指导。（最多输入500字） 0/500
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擅长:内科疾病坚持做平板支撑和瑜伽盘腿坐，身体会发生怎样的变化？坚持做平板支撑和瑜伽盘腿坐，身体会发生怎样的变化？宠物学院百家号Preface''平板支撑锻炼的是全身的肌肉群，而且随时随地都可以做，且在短时间内可以看到效果；盘腿体式则是下半身福音，尤其是工作需要久坐的人，对坐骨神经和脊椎都有很好的改善和保护作用。QUESTION为什么要选择平板支撑这个动作每天做呢？因为用它来锻炼是高效的。首先在时间上你只需要投入很少的时间就可以做这个动作。其次做这个动作不占用场地，几乎随时都可以做。最后，是做这个动作可以在较短的时间内让你看到实实在在的效果。这也是今天这篇文章想要告诉你的，具体请看下文：▎1、增强你的核心肌群，提高你的运动能力平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。 增强腹横肌，可以让你举起更重的重量。 增强腹直肌，可以让你跳的更高。 增强腹斜肌，可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高 。增强臀部肌肉，可以让你背部更强，以及让身材更匀称。▎2、减少背部和脊柱受伤的风险做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。▎3、提高身体基础代谢率平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果，你能够有规律的锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，它们也会消耗热量。▎4、改善你的身体姿势平板支撑练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。▎5、提高你的平衡能力这里可以举一个例子，在你没有练平板支撑之前，你闭上眼睛单脚站立，可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后，你在做这个动作就不一样了。所以，它能够提高你的平衡能力。▎6、你会变得更加灵活平板支撑主要锻炼核心肌群，但是当你有规律的坚持做这个动作，你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我们的身体是一个整体。▎7、调整你的精神状态当你把平板支撑练习作为你生活的一部分，那么告诉你一个好消息，它可以让你平静下来，可以缓解你的焦虑和抑郁症，因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。特别是当你一天坐在电脑旁，腿部肌肉紧身、肩膀得不到放松时，这些都会传导给你的神经，让你感到烦躁、焦虑、压抑等。瑜伽盘腿集锦如果你是一名超级妈妈，每天要照顾宝宝、料理家务忙到头晕...如果你是一名白领，并且已经集齐了久坐、烧脑、加班这三颗“龙珠”，那你就要召唤神龙，啊不，召唤瑜伽了！每天盘腿，可以锻炼你的腰部及腿部力量，缓解因久坐而产生的坐骨神经痛。而且当你工作压力过大、脑子失灵时盘盘腿，腿部的血液循环能促进大脑的供血 ，盘完思路立马清晰，还你一个能量爆表的自己，分分钟把工作烦恼KO！双腿盘的体式可以缓解你长期积累下来的腰背疼痛，预防脊柱疾病的发生。而且，双腿盘的姿势可以打通腿部血脉，可以改善女性月经不调，缓解痛经和月经量过少，要知道，月经得到调理，内分泌问题也会跟着解决哦！所以双腿盘对女性有巨大裨益！1、简易式①坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下。②弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下；双手置于两膝之上。③头、颈和躯干都保持在一条直线上。2、半莲式①坐在地上，双腿向前伸直，双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。②弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧，靠近腹股沟处。③弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面，使头、颈和躯干保持在一条直线上。3、莲花式①坐在地面上，两腿向前伸直，两手放于身体两侧。②弯曲右腿，右脚放在左大腿上，尽量靠近左大腿的根部，从而使右脚脚跟靠近肚脐。③弯曲左腿，左脚放在右大腿上，脚跟靠近脐部，脚底向上。4、至善式①坐在地上，两腿拼拢并同时向前伸展。②弯曲左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。③然后弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上。④把右脚跟靠近耻骨，右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。北京凤凰高温瑜珈，引领中国的高温瑜伽风潮。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。宠物学院百家号最近更新：简介:宠物综合平台 出游攻略 纯种犬及用品评测作者最新文章相关文章

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