哑铃没凳子怎么练胸肌凳制作方法

哑铃凳上面做飞鸟为什么胳膊酸? - 知乎17被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="分享邀请回答145 条评论分享收藏感谢收起21 条评论分享收藏感谢收起写回答哑铃凳怎么做俯卧挺身_百度知道
哑铃凳怎么做俯卧挺身
哑铃凳怎么做俯卧挺身
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练习方法:1.俯卧于平椅上,保持腹部位于平凳上部,并与之保持平行。保持胸部上方以及头部悬空于平凳的边缘之外。2.双脚位于平椅下方,并钩住平凳以保持身体稳定,以此作为该动作的初始环节。将双手放置于头部两侧,并将双手手指与两耳接触。3.弯曲双臂肘关节,并将肘关节向外支出,将身体的上部躯干向上抬起,离开平凳表面约8~12英寸。4.将身体上部躯干缓慢、小心下移至初始位置。重复该组动作。训练指导小贴士:&#8226;练习时,避免出现屏息现象。当身体向上抬起时,呼气;当身体向下移动时,吸气。&#8226;运动时所穿的健身鞋,最好是具备可以稳稳抓住平凳下表面性能的运动鞋。训练对象:背部下方位置注意:&#8226;练习时,臀部及大腿部位始终处于紧张状态。&#8226;练习时,身体的下体部位始终处于拉紧状态。&#8226;练习时,始终保持头部位于中间位置。避免:&#8226;肩部向上抬起。&#8226;臀部骨骼向上提起,离开平凳表面。
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